Good Lifestyle

Wir alle wissen, wie wichtig es ist, Ihren Tag richtig zu beginnen - besonders wenn Sie diese folgenFrühstücksgewohnheiten.. Wenn Sie jedoch nicht vorsichtig sind, können Sie den Rest Ihres Tages leicht entgleisen, indem Sie auch nicht gesunde Lunchgewohnheiten machen. Eine Bauchfüllung,gesundes Mittagessen kann nicht nur deinen Körper gut fühlen, sondern auch dir gebenEnergie für den Rest des Tages. Außerdem kann es sogar verhindern, dass Sie später endlos eingerissen werden, weil Sie sich nach einem nicht so füllenden Mittagessen hungrig fühlen.

Der Trick besteht darin, Elemente zu wählenFühlen Sie sich voll, nicht Gegenstände, die Sie einfach hungrig fühlen lassen. Deshalb sprachen wir mit registrierten Ernährungsnahrern, um ein paar gesunde Lunch-Gewohnheiten festzulegen, die wir alle folgen können, dabei helfen, unsere Tage zu halten - und unsere Gesundheitsziele-on-Track. Hier ist das, was zu tun ist, und um mehr gesunde Ernährungstipps zu überprüfen, sollten Sie unbedingt auschecken21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

"Vorausplanen und sei realistisch mit dir selbst ", sagtKatherine Kimber, Rd. "Hast du wirklich Zeit, diese köstliche Mahlzeit von Grund auf Mitte deines Tages zu kochen und / oder zubereiten? Oder müssen Sie realistischer sein und Reste sind, dass Sie zwei Minuten in der Mikrowelle aufwischen können? Wenn Sie" re nicht jemand, der magResteWenn Sie etwas einfachen, wie ein Sandwich, Eier mit Toast und Tomaten, Omelett oder Suppe handlich sein. Das Wichtigste ist, vor ihnen zu denken und einen Plan zu machen, wenn Hunger schlägt, können Sie es ehren. "

Hier sind13 Chef-genehmigte Wege, um Ihre Reste zu verwenden, die Ihren Verstand winkt.

Durch das Hinzufügen von Farbe in Ihren Mahlzeiten wird sichergestellt, dass Sie eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen von Ihren Mahlzeiten erhalten, besondersErnährungsfaser was Ihnen dabei helfen kann, sich voll zu fühlen.Lisa Young, PhD, RDN, und der Autor von endgültig voll, schließlich schlank, sagt ein einfacher Weg, dies zu tun, ist, einen gesunden Salat oder sogar einen Fruchtsalat zu genießen. Sie könnten sogar eines von diesen aufschieben35+ gesunde Salatrezepte.

"Kohlenhydrate Sind die erste Energiequelle der Körper und ein Mittagessen ohne oder sehr niedrig in ihnen werden Sie definitiv nach Snacks für den 3. Sucht suchen. Slump ", sagt Maggie Michalczyk, RDN und Gründer vonSobalduponapumpkinrd.com, der kürzlich veröffentlicht hatDas große große Kürbis-Kochbuch. "Salate können eine tolles Mittagessen sein. Allerdings sind die meisten hübschwenig Kohlehydrate Und enden Sie am Ende, dass Sie kurz nach dem Essen hungrig bleiben. Ich sage, es mache es stattdessen zu einer Kornschale. Ein uraltes Getreide wie Quinoa ist eine gute Quelle für pflanzliche Protein-, Faser- und B-Vitamine. "

Nicht sicher, welche Kohlenhydrate haben? Hier sindDie am meisten unterschätzten Kohlenhydrate für den Gewichtsverlust.

"Quellen vongesundes Fett mögenAvocado, Mandeln und Olivenöl, alle verleihen Mahlzeiten mehr Sättigung Wenn Sie also einen Salat mit Gemüse haben, der Vitamin A und E und K enthält, ist es toll, eine Fettquelle hinzuzufügen. Dies ist auch, warum ein Nichtfett auswählt oderNiedrigfetter Salatdressing-Sie möchten, dass diese Güterfette dabei helfen, voller zu bleiben und mehr von Ihren Nahrungsmitteln zu erhalten! "

Jung schlägt vor, dass duZählen Sie Ihre Portionen aus Bei der Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten. Zum Beispiel ist ein Servieren von gesundem Fett gut, aber um sicherzustellen, dass es wichtig ist, dass Sie nicht in Kalorien über Bord gehen! Einen Esslöffel Olivenöl oder 1/3 eines Avocado hat es.

Hier sind18 einfache Möglichkeiten, Ihre Portionsgrößen zu steuern.

Es gibt genügend Studien und Beweise, um das Essen einer Diät mit gutem Essen zu zeigen,schlanke Proteine ist großartig, um den ganzen Tag voll zu fühlen - und jung stimmt zu. Sie sagt, dass das Hinzufügen von Gegenständen wie Huhn, Fisch, Bohnen, Eiern oder Nüsse, das Protein Ihres Mittagessens zu steigern, ohne dass Sie in Kalorien vollständig über Bord gehen.

"Eine der wichtigsten gesunden Lunch-Gewohnheiten ist, eigentlich eine Zeit zu planen, um es zu essen", sagt Kimber. "Es kann leicht sein, den Tag wegzulaufen, und bevor Sie wissen, dass Sie ein Sandwich zwei Minuten vor einem Anruf sperren oder während auf eine E-Mail antworten. In diesem Fall gibt es keine Scham, wir alle tun es zeitweise. Jedoch, Es neigt dazu, nicht ein befriedigender Weg zu essen. Unser Gehirn hatte auch keine Zeit, sich anzumelden, dass wir uns gegessen haben, und wir können uns auf der Jagd nach mehr Essen finden, um diesen "Zufriedenheitsfaktor", auch wenn wir eigentlich sind voll."

Meilig stumpfte auf, was ich zum Mittagessen machen sollte? Hier sind17 gesündeste WFH-Mittagessen, nach einem Ernährungswissenschaftler.