Good Lifestyle

"Wenn es darum gehtGewichtsverlust, es ist kein Geheimnis: Kalorien sind König! Das ist, weil der einzige Weg, Gewicht zu verlierenweniger essen als das, was Sie brennen (konsequent), damit Ihr Körper in einem "Kaloriendefizit" und Gewicht zu gewähren ist ", sagtLauren Hubert, MS, RD, registrierte Ernährung und Gründer vonDer Sororsity-Ernährungswissenschaftler. "Für eine wahre Körpertransformation und weitere Ergebnisse auf der Skala müssen Sie sich auf das Essen konzentrierenGesunde, nährende Nahrungsmittel in den richtigen Portionen. "

Die Auswahl der richtigen Nahrungsmittel können Ihnen dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.

"Dies liegt daran, dass gesunde, nahrhafte Nahrungsmittel auf unsere Körper, Gesundheit und den Metabolismus unterschiedlich auswirken als die Kalorien und Nährstoffe (oder Nährstoffmangel) in weniger gesunden," lustigen "Lebensmitteln", sagt Hubert. "Infolgedessen führt dies zu unterschiedlichen Ergebnissen auf der Skala."

So ergänzen Sie Ihre Ernährung mit gesunden, gesunden Lebensmitteln für den Erfolg. Hier sind 12 der Besten, laut Ernährungsnahrungsmittel. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nichtEinfache Möglichkeiten, sofort mit dem Abnehmen zu verlieren, laut der Wissenschaft.

"Milchprodukte enthalten sowohl Protein als auch Fett, die zur Fülle und Sättigung beitragen können. Insbesondere gibt esBeweis dass das in der Molkerei gefundene Molkeprotein eine Schlüsselrolle beim Beitrag zur Sättigung spielen könnte ", sagtAmber Pankonin MS, RD, LMNT, registrierte Ernährung und Inhaber vonDer Stirlist. Wenn Sie den Gewichtsverlust unterstützen, indem Sie sich dabei unterstützen, sich voll zu fühlen, kann Molkeprotein Ihnen auch dabei helfen, indem Sie dabei diskutieren, indem Sie sich anzunehmen: "Molkeprotein ist aufgrund seiner schnellen Freisetzung von Aminosäuren an den Muskeln als" schnelles "Protein bekannt." Wenn Sie das Muskelnwachstum unterstützen, dabei helfen Sie, den Stoffwechsel des Körpers und der Kalorienbrenne zu erhöhen.

Weitere Informationen finden Sie unterWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Molke-Proteinpulver essen.

"Erdbeeren sind reich an Flavonols undForschung hat gezeigt, dass eine Diät, die reich an Flavonoiden sind, dazu beitragen kann, in Erwachsenenalter zur Gewichtswirkung beizutragen. Es kann auch dazu beitragen, Ernährungsempfehlungen für die Prävention von Fettleibigkeit zu verfeinern ", sagtKeri Gans, MS, RDN, CDN, registrierte Ernährungswissenschaftler in New York City.

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"Gesunde Fette wie die in Avocado gefundenenSättigung fördern, was bedeutet, dass sie Sie länger fühlen können, und unterdrücken Sie Ihren Appetit, sagtRoxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, Registrierter Ernährungswissenschaftler in Nevada.

"Neben gesunden Fetten, AvocadosErnährungsfaser enthaltenDies fördert auch die Sättigung und hält eine Person länger voll und hält den Blutzucker stabil. Wenn Sie ein niedriges Faserfutter essen, kann dies dazu führen, dass Sie nach dem Verzehr dieses Essen hunger werden und dazu führen, dass Ihr Blutzucker ansteigen kann, und fällt dann schnell ein, was auch zu Hungerschienen wiedergibt. "

"Viele verschiedene Eigenschaften einer Vielzahl von Tees habenstudiert worden und gezeigt, um messbare Gewichtsverlusteffekte zu haben ", sagtBrenda Braslow, Frau, Rdn, ein registrierter Ernährung mitMynetidary.. "Es gab einen großen Forschungsfokus auf Katechine und Koffein in grünem Tee, was einen positiven Effekt auf den Metabolismus und den Gewichtsverlust auswirkt. Die übliche Empfehlung besteht darin, 2-3 Tassen grüner Tee täglich aufzunehmen, um den Gewichtsverlust möglicherweise zu verbessern." Für mehr lesen:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie grüner Tee zum Gewichtsverlust trinken.

"Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen und trockene Erbsen sind aufgrund ihres Fasergehalts als gesundheitsfreundliche Lebensmittel bekannt und waren gewesengut erforscht zu ihrem Gewichtsmanagement-Vorteilen ", sagt Hubert." Hubert. "Zusätzlich zu helfen, Sie als gesunde Kohlenhydratquelle zu unterstützen, die Protein und Ballaststoffe packt, wurde gezeigt, dass Hülsenfrüchte einen bescheidenen Gewichtsverlust-Effekt haben können, selbst wenn die Diäten nicht vorgesehen sind kalorisch eingeschränkt werden, wodurch sie ein gesundes Essen, um auf Ihre Gewichtsverlustreise aufzunehmen, um Ihre Ergebnisse zu verbessern. "

"Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie für den Gewichtsverlust auftreten, um die gesamte Kalorienzufuhr zu verringern, die es schwierig machen kann, alle wesentlichen Nährstoffe zu verbrauchen", sagt Pankonin. "Eier enthalten nicht nur eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, sondern auch Eier enthalten auch hochwertiges Proteinwas zur Fülle beitragen kann. Ein großes Ei enthält etwa 70 Kalorien und 13 essentielle Vitamine und Mineralien. "

"Als traditioneller Bestandteil einer mediterranen Ernährung,Forschung hat gezeigt, dass der Verbrauch an Pasta mit einem niedrigeren Körpermassenindex, einem Taillenumfang ein Taillen-zu-Hüft-Verhältnis mit einer niedrigeren Prävalenz von Übergewicht und Fettleibigkeit verbunden ist ", sagt Gans.

"Walnüsse enthalten entzündungshemmende und herzgesunde Fette, Ernährungsfaser und Antioxidantien. Walnuts enthalten den höchsten Betrag zwischen anderen Nüssen von Omega-3s, die Herzgesundheit fördern und Entzündungen im Körper verringern", sagt Ehsani. "Einerlernen Auf Walnüssen wurde sogar festgestellt, dass Walnüsse die Region des Gehirns aktivieren, die an der Appetitsteuerung beteiligt ist, was dazu beitrug, die Teilnehmer zu studieren, dass die Teilnehmer studiert werden In diesem Bereich muss jedoch mehr Recherchen durchgeführt werden. Walnüsse sind vielseitig, können roh gegessen werden, zu Salaten hinzugefügt, in Nussbutter geraten oder sogar in Pesto verwendet werden. "

"Erhöhter Wassereinlassist korreliert Mit dem Verlust des Körpergewichts aufgrund von zwei vorgeschlagenen Mechanismen - verringerter Kalorienzufuhr und verbesserter Körperfettverlust mit einem Stoffwechselzunahme ", sagt BraSlow.

"Während Erdnüsse technisch ein Hülsenfrucht sind, werden Erdnüsse aufgrund ihrer ähnlichen Ernährungsprofile und Fettinhalte oft zusammengesprochen, sagt Hubert. "Während Nüsse und Erdnüsse in Kalorien höher sein können und auf einigen Diätprogrammen als schlechte Lebensmittel gekennzeichnet sind, sind sie tatsächlich sehr nähren unddamit verbundenen mit einem reduzierten Risiko einer Gewichtszunahme und Fettleibigkeit aufgrund ihrer hohen Faser- und Eiweißinhalte ... solange Sie sie anordnen! "

"Cracking offene Pistazien-Muscheln können dich während der Snackzeit verlangsamen. Die leeren Muschelnkann ein visueller Cue sein Das hilft, Snackern bedacht zu essen ", sagt Gans.

"Während Joghurt manchmal einen schlechten Ruf bekommen kann, weil er mit einem zusätzlichen Zucker verarbeitet, um es schaster zu machen, nicht täuschen! Joghurt ist ein äußerst gesundes Essen für Ihre Bauchgesundheit, und auch Ihre Gewichtsabnahme-Ziele", sagt Hubert. "Ein konsequentes Essen von Joghurt wardamit verbundenen mit niedrigerem BMI (Body Mass Index), geringem Körpergewicht, kleiner Taillenumfang und geringem Körperfett. Dies ist auf seinen hohen Proteingehalt zurückzuführen (insbesondere ingriechischer Joghurt Das kann neben den Probiotika-Joghts 15 Gramm pro Portion verpacken können, die helfen, unsere Mut gesund zu halten. "

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