Good Lifestyle

Für Karena Dawn und Katrina Scott, die Mitbegründer des Fitness- und ErnährungsprogrammsTone es auf, Aß a.ausgewogene Ernährung nie, sieht immer perfekt aus. Während diese beiden Powerhouse-Frauen streben, ihren Ton, um Kunden aufzubringen und 1,4 Millionen Instagram-Anhänger aufzubringen, wie man gesunde Praktiken in ihr Leben, Morgendämmerung und Scott anwenden, um es echt zu halten, besonders wenn es darum geht, eine ausgewogene Ernährung auf den täglichen Ernährung zu halten .

Glücklich für uns hatten wir die Chance, sich mit Dawn und Scott niederzulassen und mit ihnen auf einer Reihe von Themen zu sprechen. VonKochtipps Zu den Lieblingsspeisen wurden diese beiden Frauen wirklich, was es braucht, um eine ausgewogene Ernährung in Ihrem Alltag zu essen.

Eine ausgewogene Ernährung zu essen muss nicht so ernst sein

Die wichtigste Lektion aus dem Ton, der es auf den Gründern ist? Gesundes und Essen einer ausgewogenen Ernährung sollte Spaß machen, und sollte nicht so ernsthaft sein.

"Genießen Sie Essen, genießen Sie es, umzugehen, genießen Sie das Leben", sagt Scott. "Es ist nicht alles ernst. Und je mehr Spaß Sie mit sich haben, desto mehr Spaß können Sie auf dieser gesamten Reise haben. Und wenn Sie das Stück Pizza wollen, essen Sie die Pizza."

"Einer der Lektionen in unseren Lieblingsbüchern,Die vier Vereinbarungen, sagt 'immer dein Bestes, aber jeden Tag ist dein Bestes anderes. " Und das ist in Ordnung ", sagt Morgendämmerung.

"Das Leben ist unordentlich, aber es ist das schöne Chaos. Und wenn Sie ein Training überspringen, ist es völlig in Ordnung. Und wenn Sie gerade eingehen und Sie rutschen, sind die Kinder, dass wir uns besser sind Sei und weiß nur, dass es normal ist ", sagt Scott.

Ja, während es gut ist zu schaffengesunde Gewohnheiten Für sich selbst und entscheiden Sie sich, gesunde Lebensmittel zu essen, können Sie Spaß haben und mit ihm kreativ werden. Je mehr Spaß Sie mit dem Prozess haben, desto wahrscheinlicher werden Sie im Allgemeinen mit einer ausgewogenen Ernährung mithalten und mithalten.

VERBUNDEN: 150+ Rezeptideen. das lehnen dich zum Leben.

Essen Sie mager, sauber und grün

Einer der einfachsten Tricks, der der Ton, den es Frauen aufteilen musste, waren ihre einfachen Hacks für gesunde Abendessen während der Woche.

"Für mich, normalerweise werde ichGrill etwas zum Abendessen ", sagt Morgendämmerung." Aber wenn es super spät ist, habe ich immer Tonnen vonSalat Zutaten und ein bisschen Eiweiß - manchmal werden wir die Nacht vor der Nacht grillen, also werde ich in unserem Kühlschrank zusätzlich zu Hause haben, und ich werde es einfach zusammenwerfen. "

Auf der Suche nach einigen Salatideen? Probieren Sie diese einfachen Rezepte aus:

• griechischer Salat
• Gegrillter mexikanischer Steaksalat
• Warmer Ziegenkäsesalat
• gegrillt Cäsarsalat
• Türkei BLT-Salat

Dawn ist ein riesiger Fan des Essens "Mager, sauber und grün". Es ist ein leichtes Sprichwort, das Ihre ausgewogene Ernährung in der Perspektive in der Perspektive hält, wenn Sie versuchen, einige Mahlzeiten auszuwählen, wie Sie wählenmageres Fleisch undsauber essen.

"Ich koche nicht wirklich; mein Mann tut", sagt Scott. "Er macht immer ein Tablett backen. Wir werden einfach alles von Gemüse zu einemmageres Eiweiß auf einem Fach und legen Sie es in einen Ofen um 350 und backen Sie es. Und wenn er nicht in der Stadt ist, ziehe ich unsere anTonnen Sie den Ernährungsplan auf Und ich legte mageres Protein und Gemüse [darauf] und lege es einfach in den Ofen. Sie könnten sogar Hühnerbrühe oder ein wenig Gemüsebrühe mit etwas Gemüse oder sogar ein kleines Huhn darin legen, und Sie backen es. Es ist eigentlich wirklich, wirklich gut und saftig. "

"Ich benutze einfach ein bisschenOlivenöl Weil ich auch viele Tablett backt, weil Sie wissen, dass Sie nicht immer viel Zeit haben ", sagt Morgendämmerung." Und ich benutze verschiedene Gewürze, daher kann es jedes Mal eine andere Mahlzeit sein. "

Mit diesen Rezeptideen können Sie Ihr eigenes leichter Tablett zu Hause backen:

• Hühnchen Fajita Sheet Pan Dinner
• BBQ-Hühnerabendessen.
• Klassisches Herbbratenhuhn mit Wurzelgemüse

Wir lieben diese andere auchSheet Pan Dinner-Ideen.

Ja, eine ausgewogene Ernährung kann das Essen von Süßigkeiten umfassen

Eine ausgewogene Ernährung zu essen bedeutet nicht, dass sie die ganze Zeit gesund essen - es bedeutet, mit Ihrem Essen ausbalanciert zu sein! Das bedeutet, Platz in Ihrer Ernährung für spezielle Lebensmittel zu hinterlassen, die Sie lieben, welche JAs Süßigkeiten beinhaltet. Sogar Scott denkt also!

"Ich liebe alles süß", sagt Scott. Sie ist ein riesiger Fan von Smoothie Bowls.

Möchten Sie selbst zu Hause machen? Versuchen Sie einen dieser Rezepte:

• Acai-Blueberry Smoothie Bowl
• Goldene Mango-Smoothie-Schüssel
• Pfirsiche und Kale Smoothie Bowl
• Dragon Frucht Smoothie Bowl
• Schokoladen-bedeckte Kirsch-Smoothie-Schüssel

Scott liebt es auch, gesunde Backwaren wie Brownies und Kekse zu machen. "Ich liebe es, mit unserem Backen zu backenTone es protein So kann ich Kekse machen. «Sie gibt ihren Süßigkeiten einen zusätzlichen Nährstoffschub mit Proteinpulver, das ja, Sie könnenmit Eiweißpulver kochen In zahlreichen Arten!

Oder wenn Sie lieber keine Backwaren mit Proteinpulver machen würden, sind hier ein paar andereeinfache und gesunde Dessertrezepte.

Was soll ich vor- und nach dem Training essen?

Der Ton, der es up Mädchen, nicht nur darum, eine ausgewogene Ernährung zu essen - sie lieben es, zu trainieren! Ein Teil ihrer ausgewogenen Ernährung umfasst eine Pre- und Post-Training-Mahlzeit.

Zum Pre-Workout sagt Morgendämmerung, dass es vom Training abhängt. Eine Banane oder ein Smoothie ist für jeden leicht, und Scott stimmt zu.

"Eine Banane mit einer kleinen Mandelbutter oder Honig, nur um Ihnen nachhaltige Energie, schnelle Energie zu geben, sagt Scott. "Nichts, was sich fühlt, als würde es kommen. Besonders, wenn Sie so etwas wie ein heißes Yoga tun, und es ist das Erste am Morgen."

Beide Frauen sind sich einig, dassProtein Nach dem Training ist unglaublich wichtig.

"Nach einem Training ist es wirklich gut, Protein innerhalb dieses 30-minütigen Fensters zu haben, um wirklich alle Ihre Muskeln zu füttern", sagt Scott. "Also alleAminosäuren und alles."

So bleibt man ausgewogen - sowohl in Ihrer Ernährung als auch in Ihrem Leben

Während des Essens "mager, grün, und sauber", ist ein großartiges Stück Weisheit, und das Training ist wichtig, es ist gut, auch selbst freundlich zu sein und ein Gleichgewicht in Ihrem Leben zu erkennen. Sowohl Morgendämmer als auch Scott sind riesige Fans, nicht nur eine ausgewogene Ernährung zu essen, sondern ein ausgewogenes Leben zu halten.

Für die Morgendämmerung, der ein von ihren Geheimnissen, um ein ausgewogenes Leben zu halten, ist alles, was alles herausfindet.

"Für mich brauche ich einen Kalender", sagt Dawn. "Ich schaue die Dinge ab und feiern Sie meinen ganzen Tag heraus. Das ist, was ich tun muss, also müssen Sie nicht so viel denken und Sie können anwesend sein, anstatt darüber nachzudenken, was Sie später tun müssen."

Scott ist ein großer Anwalt, um auch Momente des Ungleichgewichts zu haben, denn das Leben wird nicht immer perfekt gehen.

"Das Gleichgewicht ist in Ordnung, da es nicht ausgeglichen ist", sagt Scott. "Balance sagt" ok, heute werde ich großartig sein, morgen werde ich mein Bestes geben, und alles wird der Weg sein, der es sein soll, dass es sein soll. " Nichts ist ein Rückschlag, es ist nur eine Pause. Und wenn Sie sich um jemanden kümmern wollen, bevor Sie sich um sich selbst kümmern, Sie können das und Sie können das tun, und Sie müssen sich auch nicht schuldig fühlen. "

Essen Sie in den Worten von Scott das Stück Pizza. Viel Spaß mit deinerausgewogene Ernährungund mach es nicht so ernst.