Good Lifestyle

Diabetes betrifft ein geschätzte 34,2 Millionen Menschen in den USA oder 10,5% der Gesamtbevölkerung des Landes, laut Zentren für Krankheitskontrolle und PräventionNationaler Diabetes Statistikbericht 2020. Für diejenigen mit der Bedingung ist sorgfältig überwachte Nahrungsaufnahme unerlässlich, um gesund zu bleiben und potenzielle Komplikationen zu reduzieren. Glücklicherweise gibt es ein Essen, das Sie bereits haben, an der Sie bereits eine nahezu perfekte Ergänzung für Sie haltenDiabetes-Diät: Walnüsse.

"Walnüsse sind ein fantastisches Essen in eine diabetes-freundliche Ernährung"," Sagt Diätitianer Lauren Manaker, MS, RDN, LD, vonErnährung jetzt Beratung.. "In einer Studie, die in der veröffentlicht wurdeAmerican Journal of Health PromotionNach der Bewertung von Menschen, die jeden Tag 6 Monate lang 56 Gramm Walnüsse aßen, stellten die Forscher fest, dass die Inklusion zu einer erhöhten Einnahme von Schlüsselnährstoffen führt, die das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes verringern. "

Manaker stellt fest, dass eine Studie von 2004 in veröffentlicht wurdeDiabetes-Behandlung stellte fest, dass das Essen von Walnüssen als Teil einer niedrig- oder modifizierten Diät auch den Einzelnen mit Diabetes unterstützt hatCholesterinverhältnis.und potentiell reduzieren ihr Risiko von Herzerkrankungen - eine Bedingung, dass Menschen mit Diabetes in einemhöheres Entwicklungsrisiko als die allgemeine Bevölkerung.

VERBUNDEN: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Essensnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

In der Tat gemäß einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2019UmlaufforschungUnter einer Gruppe von 16.217 Männern und Frauen, die an Diabetes diagnostiziert worden waren, wurden diejenigen, die ihren Verbrauch von Nüssen nach ihrer Diagnose erhöhten, ihr Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung um 11% reduzierten, ihr Risiko der koronaren Herzerkrankung um 15% reduziert und ihr Risiko reduziert von kardiovaskulären Krankheitssterblichkeit und aller Ursachensterblichkeit um 25% bzw. 27%.

Warum sind Walnüsse besonders effektiv, wenn es um Diabetes-Management geht?

"Walnüsse sind niedrig in Kohlenhydraten und enthalten Nährstoffe wie pflanzliche Proteine, gesunde Fette und Faser-Nährstoffe, die helfen, die Blutzuckerkontrolle zu unterstützen", sagt Manaker, der erklärt, dass die Antioxidantien in Walnüssen auch helfen können, die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Wenn Sie Ihrem regulären Routine einige Walnüsse hinzufügen möchten, empfiehlt der Manaker, "eine Handvoll Walnüsse für Ihren Salat hinzuzufügen, Ihren Joghurt mit Walnüssen zu tasten oder einfach nur alleine zu essen." Mit einem solchen Ernährungslauf wären Sie Nüsse nicht.

Für gesunde Ernährungstipps für Typ-2-Diabetes finden Sie unsere Liste von26 beste und schlechteste Lebensmittel für Diabetiker.