Good Lifestyle

Seien Sie ehrlich: Wie oft haben Sie sich entschieden, zu beginnen?gesund essen Um etwas an Gewicht zu verlieren, um sich nur zu finden und später etwas süßes oder salziges zu verlassen? Dies ist ein Prozess, der als bekannt istyo-yo-Diät, wo die Leute versuchen, "gesünder" von Crash-Diät zu "erhalten". Dann fühlen sie sich nach einiger Zeit hungrig und beraubt und geben ihre Gesundheitsziele vollständig auf. Dieser gemeinsame Zyklus ist eingiftiger Diätglaube Dass die Menschen häufig fallen, weshalb es wichtig ist, Ihre Denkweise zu ändern, wenn Sie jeden Tag gesund essen möchten.

Zum Beispiel,Was ist, wenn Ihre Motivation, gesund zu essen, mehr als nur Gewichtsverlust war? Während A.gesunde Ernährung Kann Ihren Körper dabei helfen, etwas vom zusätzlichen Gewicht zu verlieren, und nahrhafte Lebensmittel zu essen, hat regelmäßig alle Arten von Vorteilen für die Gesundheit Ihres Körpers. Zahlreiche Ernährungsstudien und studiert das wieder, wodurch, dass, wenn Sie jeden Tag gesund essen, Ihre Körperprozesse und Ihre Funktionen erheblich verbessern, wodurch Sie sich innen und außen besser fühlen.

Hier ist genau das, was mit Ihrem Körper genau passiert, wenn Sie jeden Tag gesund essen, und warum Sie in Betracht ziehen sollten, Ihre Denkweise zu verschieben, indem Sie immer versuchen, Gewicht zu verlieren, um immer ein glückliches, zufriedenstellendes Leben zu verlieren. Und wenn Sie nach noch schönen Ernährungs-Tipps suchen, überprüfen Sie bitte unsere Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Wenn wir uns darauf konzentrieren, eine gesunde und ausgewogene Ernährung regelmäßig zu essen, anstatt sich durch Modezündungen zu radeln und Cheat-Tage zu integrieren, beginnen unsere Körpern mit der Suche nachgesund Lebensmittel, die wir konsumieren, "Trista am besten, mph, rd, ld von Balance One-Ergänzungen. "Dies liegt daran, dass unsere Körper optimal funktionieren, wenn wir sie mit Nahrungsmitteln und Nährstoffen, die unsere Gesundheit hinzufügen, anstatt erfahren, anstatt davon abzunehmen."

Am besten weist darauf hin, dass dieser Prozess aufgrund der Neuroplastizität auftritt, ein Prozess, in dem das Gehirn die Gewohnheiten nach der Wiederholung neuer Gewohnheiten über einen bestimmten Zeitraum ändern kann. Eine von der Zeitschrift veröffentlichte StudieNeuronale Plastizität Zeigt, wie ein gesunder Lebensstil des Essens gesunder und körperlicher Aktivität das Gehirn trainieren kann, um eigentlich diese gesünderen Lebensmuster zu mögen.

"Da wir regelmäßig eine gesunde Ernährung essen und die positiven Nebenwirkungen von diesem Lifestyle erleben, beginnen wir, diese Lebensweise, die weitgehend auf den Veränderungen in unserem Gehirn, das er produziert, gewünscht," sagt am besten.

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Umgekehrt, wenn Ihr Körper, um gesündere Nahrungsmittel ausgebildet zu haben, kann es auch trainiert werden, um weniger ungesunde Nahrungsmittel zu sehnen.

"Sie können tatsächlich eine Abneigung für weniger gesunde Lebensmittel entwickeln, in denen sie anfangen, mehr verarbeitet" oder "zu salzig / zuckerhaltig" oder "zu salzig / zuckerhaltig", was Ihnen hilft, diese Gegenstände nicht so oft zu sehnen ", sagt Ricci-Lee Hotz, MS, RDN bei einem Geschmack von Gesundheit und Experten beiTesting.com.

Hier sind12 Wege, um Ihre ungesunden Verlangen nach Gut zu zerquetschen.

"Unsere Körper sind wie komplizierte Fabriken, die sich auf Lebensmittelenergie, Vitamine, Mineralien, Flüssigkeiten und Antioxidantien verlassen, um optimal zu funktionieren," Brenda Braslow, Ms, Rd mitMynetidary.. "Es ist erstaunlich, wie gute Ernährung all diese wichtigen Komponenten auftippt, um auf Tip-Top-Level zu funktionieren. Wenn Sie gesund essen, geben Sie Ihrem Körper, was er, sowohl intern als auch extern funktionieren muss."

Es ist nicht nur eine Vielzahl von Nährstoffen gesund für Ihren inneren Körper, sondern hilft auch bei Ihrem äußeren Erscheinungsbild.

"Die gesunde Ernährung kann auf der Außenseite mit gesunden Augen, Haut, Zähnen, Nägeln und Haaren zeigen", sagt BraSlow. "Gesundheitsberufe und Wissenschaftler und Wissenschaftler sehen auch, dass gesunde Ernährung innen mitein gesundes Herz, sauberere Arterien und Blutgefäße und ein gesunder Verdauungstrakt. "

"Wenn Sie regelmäßig gesund essen, werden Sie wahrscheinlich einen Unterschied in vielen Aspekten Ihrer Gesundheit bemerken, einschließlich stabiler undKonsequente Energieniveaus, verbessertSchlafund bessere Erholung von Workouts ", sagt Sarah Schlichter, MPH, RDN vonEimerliste Bauch. "Eine gesunde, ausgewogene Ernährung umfasst ausreichende Makronährstoffe und Mikronährstoffe, um die optimale Funktionierung von Körperprozessen zu unterstützen."

Jeder Ernährung, mit dem wir mit dem Essen gesagt haben, sagte das gleiche, sagte das Gleiche - wirst du sehenVerringerung der Entzündung Wenn Sie eine gesündere Ernährung essen. Das ist, weil die meisten "gesünderen" Lebensmittel als entzündungshemmend angesehen werden, während Lebensmittel, die nicht so reich an Nährstoffen sind, entzündungshemmend sind.Harvard Health.weist darauf hin, dass eine Diät mit weniger verarbeiteten Lebensmitteln dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, was eng mit einem höheren Risiko chronischer Erkrankungen verbunden ist.

Hier sind die30 beste entzündungshemmende Lebensmittel.

"Gesunde Mahlzeiten unterstützen Ihr Verdauungssystem und vermeiden Sie Blähungen und Beschwerden, und Ihr Körper sieht komponiert und schlank", sagt Shannon Henry, rd mitEzcare-Klinik..

Hotz weist auch darauf hin, wie das Essen gesund Ihre Gesamtgesundheit verbessern kann. Eine Studie, die von veröffentlicht wurdeNaturstoffwechsel sah den Bauchgesund von 9.000 Teilnehmern an und fand dasEine gesunde Ernährung essen ist eng mit einem gesunden Kutch-Mikrobiom verbunden.

Niemand mag es, sich nach einem Essen immer noch hungrig zu fühlen. Deshalb ist es hilfreich, sicherzustellen, dass Sie die drei wichtigen Makronährstoffe auf Ihrem Teller aufnehmen, um längere Zeit voll zu fühlen. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Teller eine ausreichende Menge an Eiweiß, faserreichen Kohlenhydraten und gesunden Fetten hat, fühlt sich Ihr Körper für Stunden lang voll und zufrieden, nachdem Sie Ihre Mahlzeit genossen haben. Das liegt daran, dass Protein-, Faser- und gesättigte, ungesättigte Fette alle Tasten sind, um Ihren Körper voll und Ihren Verdauungspraktieren zu halten.

Der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie alle bekommenMakronährstoffe in Ihrer Mahlzeit ist folgenderUSDA-Myplate-Richtlinien direkt aus demErnährungsrichtlinien für Amerikaner. Die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und / oder Obst, ein Viertel Ihres Tellers mit einem mageren Protein und einem Viertel Ihres Tellers mit einem faserreichen Kohlenhydrat oder Vollkorn (während ein gesundes Fett wie Olivenöl oder Avocado eingebaut) Der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Ihre gesunde Mahlzeit fühlt, fühlen Sie sich voll.

Es heißt Ernährungspsychiatrie. EntsprechendHarvard Health., wenn Sie Ihren Körper ordnungsgemäß mit Nahrungsmitteln teilen, die ihm helfen, besser zu funktionieren (d. H. "Premium" -Freif), was Sie essen, können Sie Ihr Gehirn direkt beeinflussen, was folglich Ihre Stimmung beeinflusst. Forscher at.Universität von Michigan Health weisen fünf verschiedene Lebensmittel hin, die Ihre Stimmung direkt beeinflussen, einschließlich Tryptophan (Türkei, Molkerei, Nüsse), Magnesium (Vollkorn, Hülsenfrüchte), Phytonährstoffe (dunkle Schokolade), Omega-3-Fettsäuren (Fisch, Samen) und Polyphenole (Beeren, Kaffee, Wein).

Das Essen einer gesünderen Ernährung voller nahrhafter ganzen Lebensmittel wird den ganzen Tag über einen großen Unterschied in Ihrer Stimmung machen. Hier sindGesunde Lebensmittel Ernährungsnieter sagen, Sie sollten jeden Tag essen.