Good Lifestyle

Es ist absolut nichts falsch daran, gesund zu sein.Eine gesunde Ernährung essen, Bewegen Sie Ihren Körper und erhalten Sie eine angemesseneSchlafmenge sind alle massiv für das körperliche und geistige Glück Ihres Körpers wichtig. Wenn Sie jedoch ständig schlechte Diätberatung hören, direkt vongiftige Diätkultur., es kann schwierig sein, das wirklich gesund zu entschlüsseln und was nicht. Deshalb sprachen wir mit ein paar registrierten Ernährungsnahrungsmittel in Bezug auf beliebte Ernährungsgewohnheiten, die Ihren Körper vollständig zerstören.

Während Sie Ihr Essen einschränken und dreimal täglich trainieren, sieht in der Realität wie der "Ingment of Health", in der Realität, diese Ernährungsgewohnheiten, um Ihrem Körper viel zu schaden. Bevor Sie in Ihrem Leben gewöhnlich ändert, ignorieren Sie diese Ernährungsgewohnheiten, die die Gesundheit Ihres Körpers zerstören. Dann setzen Sie gesündere Gewohnheiten mit unserer Liste von7 gesunde Essgewohnheiten für Frauen, sagen Diätetiker.

Wenn Sie Ihr Essen jeden Tag einschränken, essen Sie wahrscheinlich nicht genug, um Ihren Körper richtig aufrechtzuerhalten.Lisa Young, PhD, RDN, Autor vonEndlich voll, endlich schlankweist darauf hin, dass das Essen zu wenig zu einem verlangsamen Metabolismus führen kann.

"Das macht es noch schwieriger, Gewicht zu verlieren", sagt jung. "Sie fühlen sich übermäßig eingeschränkt und dann neigen Sie dazu, zu viel zu essen."

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie nur einmal am Tag essenund warum es massiv ungesund ist.

"Diese Nahrungsmittel, typisch höhere Kohlenhydrate wie Reiskuchen selbst, oder kein Fett hinzugefügtes Popcorn von selbst, lässt Sie nicht lange voll halten, sodass Sie bald nach mehr Nahrungsmitteln erreichen", sagt Rachel Paul PhD, RD vonCollegenutritionist.com.. "Beim Abnehmen ist es wichtig, die füllendsten Lebensmittel zu wählenProteine, Fette und High-Faser-Kohlenhydrate wie nicht-stärkiges Gemüse. "

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Toxische Diätkultur möchte, dass Sie glauben, dass es "gute" Lebensmittel und "schlechte" Speisen da draußen gibt, und indem Sie sie essen, verbinden Sie sich mit denenEmotionen. Wenn Sie gesunde Nahrungsmittel essen, sind Sie "Gut zu sein", und wenn Sie sich in einem Genuss gönnen, sind Sie "schlecht zu sein".

Diese beliebte Diät-Angewohnheit kann zu einem Wirbelwind von Themen in Bezug auf Ihre mentale und körperliche Gesundheit führen.

"Dies schafft nur viele Bedenken, beispielsweise mit Nahrungsmitteln als Belohnung oder Bestrafung und können zu Nahrungszusammensetzungen führen", sagt Cheryl Mussatto, MS, RD, LD vonGut essen, um gesund zu sein. "Diese Art des Denkens hilft einer Person nicht, gesunde Essgewohnheiten zu lernen. Wenn eine Person Nahrungsmittel einschränkt oder nicht auf den körperlichen Hunger reagiert, kann dies zu weiteren Komplikationen wie Verstopfung oder sogar Dehydratisierung führen, wenn sie auch Flüssigkeiten einschränken."

Es scheint, als ob die häufigste Reaktion auf das Essen einer nachgiebigen Mahlzeit der Drang ist, "trainieren" und "die Kalorien verbrennen". Mit dieser Art von Denkweise wird das Training als Bestrafung für eine Mahlzeit angesehen, die Ihre Beziehung zur Bewegung negativ beeinflussen kann. Plus…ausarbeiten Bewegen Sie die Nadel nicht viel in Bezug auf den Gewichtsverlust.

"Die Forschung hat gezeigt, dass Übung für den Gewichtsverlust nicht erforderlich ist Gehen, Tanzen, Yoga - sie zählen alle. "

"Dieketogene Diät kann ein schädlicher Gewichtsabnahme, insbesondere aus einer internen Perspektive, sein, "sagtTrista am besten, mph, rd, ld von Balance One-Ergänzungen. Der Zustand, der als Ketoazidose bekannt ist, kann auftreten, sobald der Körper von Kohlenhydraten als Kraftstoff längere Zeit dient, und ergibt sich zu übermäßigen Mengen an Ketonen, die den Körper spülen. Dieser Eile von Ketonen kann einen Schockzustand mit Nebenwirkungen von Stimmungsfragen erstellen vor Hautausschlag und sogar Organe. "

Am besten weist auch darauf hin, dass Verstopfung eine gemeinsame Nebenwirkung der Keto-Diät ist, normalerweise weil der Großteil vonErnährungsfaser kommt von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung - was bei Ihrer Verdauung und Ihren Darmbewegungen hilft.

Hier sind9 Warnzeichen, dass Sie nicht genug Faser essen.

Es ist nicht, dass Sie die Lebensmittel, die Sie lieben, nicht essen solltenCheeseburgers. oderPizza. Es ist die Denkweise um diese Nahrungsmittel, die Probleme mit Ihrer Ernährung verursachen.

"Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein 'Cheat-Mahlzeit brauchen, ist dies ein sicheres Zeichen dafür, dass Ihre Lebensgewohnheiten übermäßig restriktiv sind", sagt Rebecca Washuta, lizenzierter Ernährungswissenschaftler und ProjektleiterNoom. "Diese Arten von Ansätzen für Nahrungsmittel- und Gewichtsverlust sind in der Regel nicht nachhaltig und können dazu führen, dass das Gewicht wiedergewonnen hat, das Sie verloren haben."

Dies geht zurück zu den Etiketten, die wir auf unseren Lebensmitteln legen. Wenn ein Essen als "schlecht" gekennzeichnet ist, fühlen wir uns davon beraubt und wünschen sich, es für eine "Cheat-Mahlzeit" zu haben. Washuta sagt jedoch, dass es wichtig ist, "das Etikett zu verlieren" und keine Nahrung als Off-Limits kategorisieren.

"Wenn Sie lernen, Ihr Verlangen zu ehren und sich dennlich zu erlauben, die Lebensmittel zu genießen, die Sie lieben, gibt es keinen Bedarf an einem Cheat-Essen! Stattdessen können Sie ein personalisiertes Gleichgewicht mit allen Lebensmitteln finden und immer noch Ihre Wellness-Ziele erreichen."

"Nahrungsmittelgruppen, wie Körner, Milchprodukte oder Früchte, vollständig beseitigen, können Sie einrichtenNährstoffdefizite", sagt Brenda Braslow, Rd, Frau, mitMynetidary.. "Zum Beispiel könnte das Beseitigen von Körnern aufgrund einer niedrigen Kohlenhydrateinnahme zu sehr geringer Energie führen und zu unzureichenden B-Vitaminen und Eisenzufuhr führen. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle des Körpers."

Gleiches gilt für alle Arten von Nährstoffen. BraSlow weist darauf hin, wie unzulängliche Folsäure Probleme mit der vorgeburtlichen Gesundheit verursachen können, unzureichende Eisenzufuhr zu Anämie führen kann, und die Beseitigung von Fasern kann Verstopfung verursachen und ein höheres Risiko von Darmkrebsrisiko verursachen.

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Der Begriff wird aufgerufenyo-yo-Diät, wo Sie zwischen den Zeiträumen hin und her gehen, in dem Sie ein Crash-FAD-Diät und Zeiträume ausprobieren, wo Sie "normal essen". Dies kann Probleme mit der Fähigkeit verursachen, die Ernährungsbedürfnisse ihres Körpers lesen zu können.

"Im Laufe der Jahre der folgenden restriktiven Diäten kann eine Person mit internen Signalen von Hunger und Fülle den Berührung vollständig verlieren, vergessen, welche gesunde Ernährung aussieht, und enden mit einer schlecht ausgewogenen Ernährung, weil sie so viele eingeschränkte Nahrungsmittel haben", sagt Braslow. "Dies kann zu einem Zyklus des Gewichtsverlusts und des frustrierenden Gewichts zurückgeführt werden. Jahre extremer Gewichtsschwankungen können geistig schwierig sein und zu einem höheren und höheren Körperfettanteil führen."

Stattdessen konzentriere dich auf diese17 gesunde Essgewohnheiten, heute, nach unseren medizinischen Experten zu beginnen.