Eine große Nebeneffekt des Trinkens zu viel Kaffee, sagt Wissenschaft
Bevor Sie einen anderen SIP nehmen, entdecken Sie, was Sie wirklich in diese Tasse bekommen.
Für viele Leute, trinken aTasse Kaffee Am Morgen ist ein wesentlicher Teil ihres Tages. Und während die gelegentliche Tasse Kaffee kannsteigern Sie Ihre Energieebene, Fokus oder sogar deine Stimmung, kannst dubestimmt Haben Sie zu viel von einer guten Sache, wenn es um Ihre Kaffeezufuhr geht.
Während die US-Food & Drug Administration (FDA) sagt, dass die meisten gesunden Erwachsenen sicher konsumieren könnenbis zu 400 Milligramm Koffein Jeder Tag - der Betrag, den Sie in etwa vier bis fünf Tassen Kaffee-individuellen Toleranz bekommen, können stark auf Gewicht, Stoffwechselrate, den Gesundheitszuständen und einer Reihe anderer Faktoren variieren, undDas Trinken zu viel Kaffee kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit haben, sondern auch Ihr geistiges Wohlbefinden, da das koffeinhaltige Getränk süchtig machbar sein kann.
Anika Christus, Rd, CPT, ein registrierter Ernährung und Direktor der Clientoptimierung beiLebenszeit, erklärt, dass die Menschen in nur wenigen Tagen eine Toleranz auf Koffein aufbauen können, was darauf hinweist, dass sie persönlich empfiehlt, dass ihre Kunden nur einen bis zwei Tassen Kaffee pro Tag verbrauchen, um ihr Vertrauen darauf zu begrenzen. Sogar bei mäßigen Kaffeetrinkern kann das in der Getränk enthaltene Koffein jedoch ernste Gefühle der Unruhe und der Angst auslösen.
Insbesondere inmitten der Pandemie "Menschen werden gestresst,auch nicht schlafen, also brauchen sie mehr Koffein ", sagt Christus." Das trägt das gleiche Feuer immer und immer wieder, weil wir dann nicht einschlafen und in einen schweren Schlaf kommen können. ''
Selbst wenn Sie keinen Kaffee trinken, in der Nähe, wenn Sie darauf vorhaben, das Heu zu treffen, kann Ihre Kaffeezufuhr einen tiefen Effekt haben, wie gut Sie schlafen. Eine 2013-Studie, die in der veröffentlicht wurdeJournal der klinischen Schlafmedizin Es wurde festgestellt, dass selbst wenn sie bereits sechs Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert, eine 400-Milligramm-Dosis Koffein mit ausgeprägten Schlafstörungen verbunden war. Darüber hinaus veröffentlichte eine Studie 2010 in derJournal der Verhaltenstherapie und der experimentellen Psychiatrie stellte fest, dass die Schlaflosigkeit selbst Angstsymptome verschlimmern kann, wodurch ein selbstverwirklicher Zyklus von unzureichender Ruhe und anschließenden Angstzuständen erzeugt wird.
Zum Glück kann Kaffee aufgeben - oder zumindest streng streng, um Ihre Einnahme zu beschränken - einen wesentlichen Unterschied, wenn es um die Bekämpfung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit geht.
"Kaffee kann den Kocher und die Angst erhöhen, dank der Erhöhung von Milchsäure in Ihrem Blutkreislauf, aber das Schneiden von Kaffee aus Ihrer Routine verringert Milchsäure und verringert auch die Stimulation Ihres Nervensystems, wodurch Sie möglicherweise deinen Tag ruhiger und weniger ängstlich sein können "erklärt.Lauren Minnchen, MPH, RDN, CDN, Ernährungsberater fürFrischbuchDie ai-angetriebene visuelle Diättagebuch-App.
Wenn Sie also morgens träge oder ängstlich fühlen und den ganzen Tag ängstlich fühlen, skalieren Sie Ihre Kaffeezufuhr - sogar von nur einem Tasse oder zwei - möglicherweise eine ernsthafte Erleichterung.
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