Good Lifestyle

Eine Ernährung kann entmutigend sein, und es wird mit dem Alter sicherlich nicht besser.

Aber mit Zeit und Zeit kommt es um große Verantwortung - und ein Bewusstsein der am häufigsten verbreiteten Ernährung, die Menschen, die abnehmen möchten, machen wollen. Machen Sie sich stattdessen darauf vor, diese schlimmsten Diät-Fehler beim Bordstein für alle ein und für alle einzudringen. Bald können Sie endlich sehen, dass diese Pfunde abfallen - und bleiben Sie ab. Und sobald Sie Ihre Routine dieser lästigen Muster abgestreift haben, stellen Sie sicher, dass Sie mit diesen von der Flab ablaufen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller ZeitenSchnitte

Dies sollte als gute Nachricht für diejenigen von Ihnen kommen, die sich schuldig fühlen, dass Sie nicht nach einem strengen Ernährungs-Lebensstil folgen: Gehen Sie vegan, um Gewicht zu verlieren, funktioniert nicht für jeden. Besonders für diejenigen, die immer Eier zum Frühstück essen und einen Burger zum Mittagessen essen. Wenn der Ernährungsplan nicht mit Ihrem Lebensstil nicht kompatibel ist, sind die Chancen höher, dass Sie vom Band fallen und das Gewicht wiedergewinnen. Setzen Sie vielmehr einen veganen Spin auf Ihren Omnivore-Lebensstil, fügen Sie Zwiebeln, Paprika und Spinat zu Ihrem Omelett hinzu und bestellen Sie Ihren Burger mit einem Side-Salat anstelle von Pommes Frites. Um Gewicht zu verlieren, ohne Ihren Lebensstil zu überholen, überprüfen Sie auch diese40 Wege, um in 4 Sekunden Gewicht zu verlieren.

Sie haben beschlossen, Ihr Leben gut für Sie zu ändern! Verbreiten Sie jetzt die Nachrichten! Wenn Sie Ihre Mission mit Ihren engen Freunden und Ihrer Familie teilen, hilft Ihnen, ein Unterstützungssystem aufzubauen, und Sie haben Personen, die Sie auf Ihre Ziele rechenschaftspflichtigen können. Es ist leicht, ein weiteres Löffel Eis in eine Schüssel zu veröffentlichen, aber Sie denken vielleicht zweimal, wenn Sie diese zusätzliche Portion Ihrer Familie rechtfertigen müssen, während Sie gemeinsam am Abendtisch ein Dessert essen. Willst du es einen Schritt weiter nehmen? Finden Sie sich einen Diät-Buddy! Dieter, die einen Gewichtsverlustpartner haben, verlieren deutlich mehrBauchfett im Vergleich zu denjenigen, die versuchen, alleine abzulehnen, nach einer in derJournal of Consulting und Clinical Psychology.

Sie sollten keine gesamte Lebensmittelgruppe als Nahrungsbünder bestrafen. Eine Diät, die die verbotenen Lebensmittelgruppen verbietet, ist nicht nur nicht nur nicht nachhaltig, sondern kann auch gefährlich sein. (Es sei denn, es gibt natürlich einen medizinischen Grund, beispielsweise Laktoseintoleranz oder Zöliakie, um etwas von Ihrer Ernährung zu kratzen). Zum Beispiel: Beim Essen können zu viele raffinierte Mehlfutter auf die Pfunde packen, indem Sie Ihren Blutzucker spitzen und Ihre Hunger-Pangs niemals vollständig befriedigen, was nicht bedeutet, dass alle Kohlenhydrate den gleichen Effekt haben. Tatsächlich sind ganze Körner reich an der Erregung von B-Vitaminen und Verdauungsfaser. Außerdem können Kohlenhydrate eine wesentliche Energiequelle für Energie, die diese Lebensmittelgruppe aus Ihrer Ernährung völlig zerschneiden, Erschöpfung, Reizbarkeit und Lethargie verursachen.

Egal, ob ein Produkt mit einem "zuckerfreien" Etikett schlägt oder auf die unzähligen Vitamine und Mineralien der Lebensmittel zeigt. Marketingansprüche können den Gewichtsverlust in den Weg bringen, wenn Sie nicht tatsächlich die Zutaten und Ernährungsinformationen lesen. Sie sehen, wenn Diätetiker ein Essen wahrnehmen, um nahrhaft zu sein - dank der Buzzwörter wie "Bio" oder "Glutenfrei", neigen Sie dazu, sich falsch zu verhindern, wie viele Kalorien tatsächlich in ihnen sind. Infolgedessen neigen Dieter dazu, sich zu fühlen, um sich zu freuen, was dazu führen kann, 131 Prozent mehr Kalorien zu essen, als Sie sonst an einer Cornell University-Studie ansonsten würden.

Das große Spiel ist eingeschaltet und es ist Abendessen? Nun, deshalb haben wir DVR! Drücken Sie Pause. Experten stellen fest, dass, wenn Ihr Geist von anderen Dingen während des Essens abgelenkt wird, wie zum Beispiel Fernsehen oder lauter Musik hören, bestimmte Sättigungsmerkmale blockieren, wenn Sie Ihr Gehirn aufmerksam machen, dass Sie Ihre Füllung gegessen haben. Infolgedessen konsumieren Sie mehr Kalorien als Ihre Körperbedürfnisse, die wahrscheinlich als Fett gespeichert werden wird.

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Finden Sie sich ständig Downing-Taschen von Chips oder Ärmeln von Keksen? Trotz was Sie vielleicht denken, fühlen Sie sich wie Sieimmer hungrig ist nicht, weil Sie einen Mangel an Willenskraft haben. Wenn diese Binge an belebten Tagen stattfinden, wenn Sie "vergessen", um das Mittagessen zu essen, ist es wahrscheinlich ein Zeichen, das Sie benötigen, um Ihre Ernährung umzuwandeln. "Während das Überspringen von Mahlzeiten wie ein einfacher Weg, weniger zu essen, ist es höchstwahrscheinlich tatsächlich, dass Sie später mehr essen können", sagt Sarah-Jane Bedwell, Rd, LDN.

In Eile? Fangen Sie nicht an, Lebensmittel in Ihrem Gesicht zu schaufeln. Wenn es eine Resolution in diesem Jahr gibt, sollte es sein, Ihre Mittagspause auf mindestens 20 Minuten zu verlängern. Warum ist das Zeitminimum? Experten haben festgestellt, dass es dauert, dass der Bauch so viele Zeit dauert, dass Sie Ihr Gehirn sagen, dass Sie voll sein. Es ist einer der Gründe, warum Fast Food für Ihre Taille so schlecht ist; Sie essen schnell den kalorienaufladeten Tarif, bevor Ihr Körper Ihnen sagen kann, dass Sie genug haben!

Laut jüngsten in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungAngewandte Physiologie, Ernährung und Metabolismus, Gewichtsverlustprogramme, die formal einschließlich einer Übungsroutine umfassen, sind wesentlich wirksamer für den Gewichtsverlust und die verbesserte Gesundheit als die Ernährung ohne empfohlene Schweißsitzungen. Dr. Conrad Earnest, Blei-Co-Autor der Studie, empfiehlt eine Trainingsroutine, die sowohl den Aerobic als auch das Krafttraining umfasst.

Es ist toll, Dinge in eine neue Übungsroutine umzustellen, aber trifft den Boden nicht buchstäblich und bildlich. Wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, sich in der Region zu trainieren, können Sie sich verletzen, wenn Sie Ihre Wiederholungen oder Kilometer zu schnell aufheben, was den Fortschritt des Gewichtsverlusts behindern kann. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Basis aufzubauen, bevor Sie anfangen, 10-Meilen-Läufe jeden Tag aufzurufen.

"Umzug mehr" wird nicht das einzige sein, was dir dabei hilft. Für den Anfang, ein 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte Rezension 2012Fettleibigkeitsprüfungen. stellte fest, dass die Menschen dazu neigen, zu überschätzen, wie viele Kalorien sie verbrennen, wenn sie zusammenarbeiten. Infolgedessen werden die Menschen nicht nur für ihr Training überkompensieren, indem sie mehr Kalorien essen, als sie verbrannt haben, aber sie könnten auch glauben, dass sie jetzt Junk Food als "Belohnung" als "Belohnung" als "Belohnung" für die Übung gönnen können. Als Beispiel brennen ein 155-Pfund-Mensch für eine Stunde im Durchschnitt 520 Kalorien. Das kann alles rückgängig gemacht werdenZwei Scheiben Domino's Hand geworfen Käsepizza.

Obwohl Diät normalerweise auf Nahrung bezieht, vergiss keine Getränke! Verarbeitete Säfte, zuckerhaltige Sodas und gesüßte Tees sind voller Kalorien und können an Ihrer Taille große Schäden beschädigen. Es ist nicht nur die Kalorien, die Ihren Körper dazu ermutigen, auf den Pfund aufzupacken. Studien haben herausgefunden, dass unsere Körper nicht liquide Kalorien wie feste Kalorien registrieren - und dadurch können wir am Ende mehr Kalorien trinken, bis wir uns voll fühlen.

Sie können "Zero-Kalorien", aber eine in der Zeitschrift veröffentlichte Bewertung von 2017Plus eins Schluss gezogen, dass Diätgetränke sindnicht Hilfreich für den Gewichtsverlust und dass sie sogar dazu führen können, dass Menschen auf den Pfund stapeln, weil sie deinen süßen Rezeptoren langweilen können, wodurch Sie traditionell süße Lebensmittel verbrauchen können, und damit mehr Kalorien verbrauchen.

Ja, Apple Acider-Essig (ACV) wurde mit der Verzögerung der Magenentleerung (d. H., die Sie länger fulsen, verspätet) und die Minimierung von Spitzen in Blutzucker verbunden. Aber nur weil Sie Ihren Salat jeden Tag damit beschreiben, heißt das nicht, dass Sie nichts anderes über Ihre Ernährung ändern müssen. Es gibt keine magische Heilung - alles Nahrung, die Ihnen helfen, das Gewicht zu fallen. Fahren Sie weiter mit dem ACV, sondern stellen Sie einfach sicher, dass Sie Junk Food ausschneiden, Ihre Übung durchführen und diese vermeiden31 Dinge, die Sie heute gemacht haben, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen.

Amerikaner können Milliarden von Dollar für Nahrungsergänzungsmittel pro Jahr verbringen, aber laut einer 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2016Jama.Viele dieser Produkte zeigen keinen Vorteil gegenüber Placebo. Ein weiterer überraschender Finden? Supplement-Benutzer sind anscheinend unter den gesündesten Mitgliedern der Bevölkerung und brauchen wahrscheinlich nicht einmal Ergänzungen. So, wenn Sie keinen Ernährungsmangel haben und von Ihrem Arzt angewiesen wurden, um eine Ergänzung zu ergänzen, sollten Sie Ihre Nährstoffe aus den gesamten Nahrungsmitteln aussehen. Das heißt, Sie bekommen mehr als nur das Vitamin, das Sie suchen. Sie erhalten auch Bauchfüllfaser, Muskelaufbau-Protein und hirnwirkende gesundes Fette.

Lassen Sie sich das letzte Mal, wenn Sie die Option "Niedrigfett" wählen! FÜHREN SIE NICHT FATS! In der Tat, wenn SieEssen Sie nicht genug FettSie können nicht leiden, dass Sie an einem konstanten Hunger fühlen, die Akne für Erwachsene entwickeln und ständig das Gefühl haben, dass sich Ihr Gehirn in einem Nebel befindet. Fette sind notwendig, um das Gehirn zu füttern, und helfen Sie mit dem Minderung von Verlangen. Integrieren Sie mehr gesunde Fette wie diejenigen aus Avocados, Nüssen, Samen, Kokosnussöl, Olivenöl und Butter mit Gras.

Wenn Sie schlauen, verlieren Sie das Gewicht, das ist. Der Schlaf hilft Ihrem Körper, sich von diesen herzkörnenden Workouts zu erholen, sodass Zellregeneration und Muskelaufbau zulässt. Das ist nicht alles. Der Schlaf hält auch Ihren Metabolismus-Summen, Ihre Hungerhormone im Scheck und Ihre Stressniveaus niedrig. Wenn Sie nicht genug schlafen (Experten empfehlen sieben bis acht Stunden pro Nacht), Ihr Cortisol-Level-Kies, der Ihren Stoffwechsel verlangsamen und zur übermäßigen Herstellung von Bauchfett führen kann.

Greaty Greens sind einige der obersten Quellen von Vitaminen. Insbesondere vier Vitamine, die fettlöslich sind: Vitamine A, D, E und K. Das bedeutet, dass diese wesentlichen Mikronährstoffe nur in den Körper absorbiert werden, wenn sie in dicken Kügelchen aufgelöst werden (mit anderen Worten, einem kleinen Evoo) . Diese Vitamine spielen unterschiedliche Rollen bei der Aufrechterhaltung des richtigen Knochens, des Auges und der Hautgesundheit, aber auch helfen, Ihr Immunsystem die Erkältungen abzuwehren, die Sie aus der Kommission bringen und Ihre Ernährungsstrecke ausführen können.

Denkbar sein ist ein großer Teil des Gewichtsabnahme, und es ist ein sicherer Wetten, dass es einen Rücksitz nehmen wird, wenn Sie gleichzeitig arbeiten und an Ihrem Mittagessen chämmen. Wenn Sie versuchen, zwei Dinge auf einmal zu tun, können Ihr Gehirn ablenken, indem Sie erkennen, dass Sie Ihre Füllung erreicht haben. Ganz zu schweigen, dass sie kurz von der Arbeit wegtreten kann, kann nicht deinen Körper subliminieren, dass Sie nicht so gestresst werden müssen, dass Sie nicht so gestresst werden müssen, was Ihnen helfen kann, einen Griff auf Ihre fettindizierenden Cortisol-Spiegel zu erhalten.

Sie wissen von der Meeresfrüchte-Diät richtig? Jedes Mal, wenn Siesehen Essen, du isst es? Es ist ein mild amüsender Witz, aber es ist auch überraschend genau. Sie sehen, das Problem ist, dass wir, wenn wir Nahrung sehen, eher essen, auch wenn Ihr Körper nicht Kalorien braucht. Laut Oxford-Forschern wird das Phänomen als "visueller Hunger" genannt. Es bezieht sich auf die natürliche Reaktion unserer Körper, um Ihre "Ich habe hungrige" Hormone nach Sicht von Nahrungsmitteln zu erhöhen, da unser Gehirn entwickelt wurde, wenn das Essen knapp war, und Ihr Körper wollte sicherstellen, dass Sie alle verfügbaren Ressourcen verbraucht, die Energie und Nährstoffe für das Überleben bieten konnten. Die Wissenschaft sagt, die Lösung für die "SEE-FOOD-Diät" ist einfach: Verstecken Sie Ihre Laster und lenken Sie den Bruchraumkasten Donuts. Sie können diese auch ausprobieren30 Möglichkeiten, sich selbst zu betrügen, um sich voll zu fühlen.

Und nein, es ist nicht, weil es deinen Metabolismus stillt. Wenn Sie eine große Mahlzeit zu nahe an Ihrem Bett essen, können Sie Schwierigkeiten haben, einschlafen, dank Ihres Körpers, um diese Mahlzeit zu verdauen. Und wenn Sie keine gute Nachtruhe bekommen, zeigen Studien, dass Sie eher höhere Niveau des Hungerhormons Ghrelin am nächsten Tag haben, was Sie dazu bringen können, zu viel zu essen. "Die Forschung zeigt auch, dass unser Gehirn, wenn wir schlafen, stärker auf Junk-Food reagieren und weniger die Möglichkeit haben, die Portionskontrolle zu üben", sagt Alissa Rumsey, RD und Sprecher der Akademie der Ernährung und Diätetik.

Egal, ob es eine persönliche Best-Meilen-Zeit trifft oder weitere fünf Pfund verliert, Sie sollten sicherlich feiern - sich nicht auf Alkohol und Süßigkeiten verlassen, um Ihren Erfolg zu belohnen. Wenn Sie dies tun, werden Sie die Chancen sehen, dass das Gewicht wieder auf Ihren schleppenden Rahmen kriecht, bevor Sie es wissen. Verwenden Sie stattdessen Dinge wie eine Gesichtsbehandlung, Maniküre oder eine Lieblingsübungsklasse als Belohnung für Ihre harte Arbeit.

Was ist der Schaden, sich an Ihren weiteren Erfolg zu erinnern? Die Waage hält Sie auf Ihre Ernährung, und es wird Sie schnell mit der Wiedererlangung von Pfund zurückgreifen. Tatsächlich können Dieter, die sich täglich wiegen, doppelt so viel Gewicht verlieren, wie diejenigen, die sich weniger häufig wiegen, laut University of Minnesota-Forschern.

Routinen sind großartig, wenn es darum geht, immer in das Fitnessstudio vor der Arbeit zu gehen, aber wenn Sie dorthin gelangen und das gleiche elliptische Training wiederholen, werden Sie wahrscheinlich nicht so viel von Ihrer Übung, wie Sie könnten sind. Das liegt daran, dass Sie keine neuen Muskeln herausfordern. Um Ihre Stoffwechselrate aufzuwachen, schockieren Sie Ihre Muskeln, indem Sie alle zwei Wochen Ihr Training ändern.

Es gibt nichts Falsches mit gefrorenen Lebensmitteln, aber einige gefrorene Mahlzeiten sind nicht das Beste, da sie mit blutenduierender Natrium mit blutendierender Blutdruckaufnahme beladen sind. Plus, lass uns darüber stehen - du wirst wahrscheinlich nicht in der Lage sein, für immer auf gefrorene Mahlzeiten zu fügen. Nach einer Weile werden Sie wahrscheinlich von denselben Menüs müde. Und wenn Sie sich auf vorgefertigte Mahlzeiten verlassen, sollten Sie, sobald Sie sie verlassen haben, wahrscheinlich das gesamte Gewicht verloren, da Sie keinen Ersatz haben. Wenn ein nachhaltiger Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, treten Sie die Verknüpfungen mit dem Bordstein und machen Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause von Grund auf. Dabei können Sie dabei helfen, diese unangenehmen Zusatzstoffe sowie den Kalorienverbrauch durchschnittlich 200 Kalorien pro Tag zu knüpfen, laut Johns Hopkins Forscher.

Sie müssen sich nicht berauben, um Gewicht zu verlieren. Die Begründung ist einfach: Forschung in den Zeitschriften veröffentlichtAppetit undVerhaltensweisen essen. Unterstützt den Begriff, der in einem schuldigen Vergnügen effektiver ist, um langfristig abzunehmen, als zu versuchen, es zu unterdrücken. Warum ist das so? Nun, beide Studien zeigten, dass, als die Teilnehmer in ein Verlangen gaben (anstatt es abzuwerden), hat es tatsächlich dazu beigetragenreduzieren Binge Eating und verringert anschließende Verlangen.

Sie wissen, dass Sie heute Abend mit Ihren Freunden mit Ihren Freunden zum Abendessen gehen, sodass Sie sich für ein fruchtiges Getränk entscheiden und auf ein paar Karotten zum Mittagessen, um Kalorien für später zu speichern. Es mag verantwortlich erscheinen, aber "es funktioniert selten so sauber, wie wir möchten," Ernährungspunkte Lisa Hayim, MS, RD, erzählt uns. "Als Sie zum Abendessen kommen, und ein oder zwei Getränke haben, eilen sich die Gefühle des extremen Hunger-Hunger, und Sie packen für alles, was Sie mit der Hände bekommen können, was in der Regel in Kalorien und Fett hoch ist. Sie" Wenn Sie so hungrig sind, dürfen Sie sich sogar mehr als den Tag der Kalorien in einer Sitzung verbrauchen, erklärt Hayim. Stattdessen empfiehlt sie, tagsüber mit einem normalen Zeitplan zu essen und sich nachts verantwortungsvoll zu essen. Denken Sie daran, dass Sie einen Tag der Overindulgenz nicht Ihren Körper tun, viel schaden. Es ist erst, wenn es zu einem wirdschlechte Angewohnheit.

"Nicht trinkend genug Wasser kann sich negativ auf den Metabolismus sowie auf Ihren Appetit auswirken", sagt Alexandra Miller, RDN, LDN. Die Forschung hat gezeigt, dass die Menschen oft auf ihren Durst durch das Essen ansonsten reagieren, anstatt zu trinken, da der gleiche Teil unseres Gehirns beide Antworten kontrolliert. Wenn Sie hydratisiert sind, hilft es auch, Ihren Bauch voll zu fühlen, was das Gefühl des Hungers abwehren kann.

Wenn Sie es nicht essen sollten, hören Sie nicht auf, um ihn an Ihren sozialen Feeds zu senken. Dazu gehört ein Blick auf übergroße Milchshakes und extra käsige Pizza. Studien haben herausgefunden, dass einfach das kalorie-beladene Tarif, der Ihre Hungerhormone tatsächlich ansaugen kann, tatsächlich dazu führen kann - selbst wenn Ihr Körper nicht körperlich in Nahrung braucht.

Die Frist für Ihr Projekt nähert sich schnell und Sie müssen Ihre Nerven vor der Präsentation lindern. Hier ist ein Newsflash: Ein Pint vonEis ist nicht die Antwort. Nicht nur die Nahrungsmittel, die wir normalerweise neigen, sich in der Regel, wenn wir in den Dingen hoch gestresst sind, die Ihren Stresshormonspiegel-ähnlichem Fett und Zucker verstärken - aber sind sie auch hoch in Kalorien und können Gewichtszunahme verursachen. Außerdem kann eine Verbindung zwischen Essen und Emotionen zu einer schlechten Ernährung von Entscheidungen und Bewältigungsmechanismen führen. Erstellen Sie stattdessen eine automatische Reaktion auf Stress, die keine Lebensmittel beinhaltet, beispielsweise einen Spaziergang oder die Dusche.

Es gibt einen Unterschied zwischen einem Gewichtsabnahme-Plan und damit besessen. Wenn Sie mit der Planung Ihres gesamten Lebens um Ihre Ernährung, um Geburtstagsfeiern zu gestalten Ihre Diät schwer, auf lange Sicht zu bleiben. Eine nachhaltige Ernährung ist eine, die einen Wackelraum lässt und Sie nicht daran hindern, ein Spaß und ein erfülltes Leben zu leben. Und jetzt wissen Sie wasnicht Stellen Sie sicher, dass das gesunde Lebensleben mit diesen geht40 beste fettverbrennende Lebensmittel.