Good Lifestyle

Nein, wir sprechen nicht von den schrecklichen Angehörigen der Lebensmittel, die uns in den Feiertagen essen können. Wir sprechen davon, das Fett auf Ihrem Teller zu bekommen: einen Bericht von derCredit Suisse Research Institute stellte fest, dass immer mehr von uns ganze Fettnahrungsmittel über Skim, Lite, fettfreie oder andere moderne Moniker von Leanness wählen. Und während viele Gesundheitsorganisationen wie die American Heart Association immer noch, dass wir auf fett-speziell gesättigten Fett reduziert werden, kann dieser gesunde Fettentwicklung eine gesunde Rebellion gegen jene jährliche Studien sein.

In der Tat haben Menschen, die viele fettreiche Milchprodukte essen, tatsächlich die niedrigste Inzidenz von Diabetes, je nach einem Studie von 26.930 Personen 2015 in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung. Diejenigen, die viele fettarme Milchprodukte gegessen haben, hatten dagegen die höchste Inzidenz. Die Forscher spekulierten, dass während Kalzium, Protein, Vitamin D und andere Nährstoffe in Joghurt in der Tat für uns gut sind, wir brauchen das Fett, das mit ihnen geht, um ihre Schutzeffekte zu erhalten.

Was ist der beste Weg, um die vollfette Revolution anzuschließen? Essen Sie das, nicht das! einige der Top-Ernährungsexperten des Landes abgefragt und nach ihren Lieblingsfettfettbrennern gefragt - so können Sie gesünder leben undden Bauch verlierenSchnitte

"Ich verbrauche jeden Tag Grasbutter, weil ich es für ein gesundheitliches Essen betrachte", sagt Cassie Bjork, Rd, LD. "Es ist eine ausgezeichnete Quelle von Vitaminen, Mineralien und Fettsäuren, und es hilft, die Absorption von Zucker- und Kohlenhydraten zu verlangsamen, was zu konsistenten Energieniveaus führt, und verbesserte Gehirnfunktion. Außerdem schmeckt es toll!"

Verbreiten Sie ein Tupfen auf Ihr gesamtes Kornbrot mit Zuversicht. "Sie können täglich Butter mit Vertrauen konsumieren", weil Studien gezeigt haben, dass das gesättigte Fett darin nicht mit Herzerkrankungen verbunden ist ", sagt Bjork.

Bjork fordert es mit ihrem Morgen Java an. "Ich halte es einfach bei Starbucks mit einer einfachen Tasse Kaffee, und ich frage danach mit schwerer Sahne - das gute Sachen, das hinter der Theke gehalten und nicht mit der Milch raus ist", sagt sie. "Schwere Creme ist ein gesundes Fett, das dabei hilft, Ihren Blutzucker zwischen den Mahlzeiten und Snacks stabil zu halten, dh konsequente Energie- und Gehirnleistung - nicht zu erwähnen, dass es Ihren Kaffee-Geschmack dekadent macht!" Ein weiterer Bonus: "Schwere Creme hilft auch, alle potenziell negativen Nebenwirkungen von Koffein wie den Jitter zu negieren", sagt sie. "Die anderen Creamer-Optionen, wie Ganzes, SCIM und sogar ihre neue Kokosmilch -, die im Wesentlichen zuckerwasser ist, kann die Herstellung Ihres Hormoninsulins stimulieren, der den Gewichtszunahme und eine Vielzahl von entzündlichen Reaktionen fördert. Ich habe mehr Fokus und Brainkraft und Kein Verlangen, wenn ich meinem Kaffee schwere Creme füge. "

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Hauch von Sahne in etwas Fett-Strahlungstee!

Dank des ständig wachsenden Paleo-Trends ist Bacon eher beliebter als je zuvor (wenn das möglich ist) - und wir empfehlen, mit der alten Schule, fettarmem Schweinefleisch zu gehen. Da, obwohl sich die Entscheidung für die Türkei-Bacon, dass Sie etwa 13 Kalorien und ein Gramm Fett pro Scheibe sparen, auch Natrium zu Ihrem Teller fügt, der zu hohem Blutdruck führen kann. PLUS, PORK bietet mehr Eiweiß und herzgesunde monounsätierte Fettsäuren (Mufas) als das Gegenstück auf Geflügelbasis.

Denken Sie daran, dass egal welche Option Sie zu Ihrer Frühstücksplatte, dienenhafte Angelegenheiten, also nicht raus. Ein paar Scheiben ist alles, was Sie brauchen.

Während vollfette Milchprodukte mehr Kalorien packt, ist es auch mehr Füllung. Dies kann helfen, erklären, warum eine Studie 2013 in derEuropäisches Journal der Ernährung stellte fest, dass Menschen, die das fetthaltige Sachen essen, weniger wahrscheinlich an Fettleibigkeit leiden als diejenigen, die versuchen, die Kalorien mit fettarmen Milchprodukte zu überspringen. Die Studienautoren fanden auch keine Krawatten zwischen vollfetten Milch- und Herzerkrankungen oder Diabetes. Ironischerweise sind einige Säuren in Milchfetten, die Sie nicht von null-fat-Sorten bekommen - vielleicht die kalorienbrennenden Zentren Ihres Körpers streichen, sagt Studie CoAachor Mario Kratz, Ph.D., ein Epidemiologe an der Universität Washington.

Milch ist nicht für jeden, besonders wenn Sie sich nach einem Glas aufgebläht fühlen. Wenn Sie etwas laktose intolerant sind, finden Sie das etwasErstaunliche Dinge passieren Ihrem Körper, wenn Sie Milch aufgebenSchnitte

Wenn Sie Ihre Salate mit einem Drücken von Zitrone und einem Pfeffer anziehen, versuchen Sie, Kalorien zu speichern, können Sie einige der wichtigsten Vitamine in Ihrer Schüssel verpassen. EntsprechendIowa- und Ohio State University ForscherDas Pairing ein wenig Fett mit Ihrem Gemüse hilft dem Körper, Krebskämpfe und herzgesunde Nährstoffe wie Lycopin und Beta-Carotin aufzunehmen. Ganz zu schweigen: "Fettfreie Verbände haben oft Zucker oder Füllstoffe hinzugefügt, so dass Sie also weniger Fett bekommen, nicht immer Kalorien sparen", sagt Marisa Moore, MBA, RDN, LD.

Das gibt Ihnen keine Entschuldigung, um Ihren Salat mit Globs of Dressing zu laden. Bewahren Sie Kalorien in Scheck auf, indem Sie auf zwei Esslöffel eines oliv-öl-basierten Dressings wie Bolthouse Farms klassische Balsamico-Olivenöl-Vinaigrette ankleben, und stellen Sie sicher, dass Sie von Sorten, die Sojabohnen- oder Pflanzenöle verwenden, lenken. Sie dienen nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile.

Mit Eiweiß verpackt, mit Calcium vollgestopft und mit Probiotika gepinkelt, hat Joghurt alle Zeugnisse eines der besten Lebensmittel, die Sie für Gewichtsabnahme und allgemeiner Gesundheit essen können. Und nein, das Essen voller Fett macht Sie nicht fett: Ganzkörperjogurts neigen dazu, mehr Protein zu haben und weniger Zucker als ihre schlankeren Versionen. Kunden haben bemerktt: "Wir verkaufen noch viele Nonfat- und fettarme Milchprodukte, aber das Wachstum ist von ganzen Fett-Milchprodukten gekommen", sagt Errol Schweizer, Executive Suciety Coordinator in ganzem Foods Market Inc., sagte kürzlich derWallstreet Journal.

Sie führen wirklich zu Gewichtsverlust, wenn Sie genau wissen, welche zu kaufen sind. Wenden Sie sich an unsere wesentliche Liste vonBeste fettarme Joghurt für Gewichtsverlust Um das Niedergänger auf alle Molkerei-basierten guten Fette zu erhalten!

Weil Sie sich nicht wie eine "Kuh fühlen möchten, ist es leicht zu denken," dünne "Eiscremes sind die Heilung. Viele von ihnen haben jedoch ein schmutziges kleines Geheimnis in ihren Behältern: Propylenglykol, besser bekannt als Frostschutzmittel. Wenn dies nicht reicht, um Sie zu überzeugen, Ihren Löffel niederzulassen, berücksichtigen Sie dies: Wenn Fett aus dem Essen herausgenommen wird, wird der Zucker oft an seiner Stelle hinzugefügt. Während ein kleines Servieren von vollfett-Eiscreme Ihr Verlangen und den Hunger mit sättigendem Fett erfüllen wird, führt eine zuckerspflichtige fettarme Schaufel zu einem unvermeidlichen Absturz und mehr Munchies.

Genießen Sie eine Schaufel eines Essens, nicht das! -Gegenehmige Marke wie Breyers natürliche Vanille, die mit nur sieben ausblenden Zutaten wie frischer Sahne und Zucker hergestellt wird.

Ja, wir wissen: Grasfest Rindfleisch ist ein bisschen teuer. Aber sein höheres Verhältnis von gutem, für Sie gesunden Fetten macht es den Kosten wert, ein Studium inErnährungsjournal Es wurde festgestellt, dass Gras-Futter-Fleisch höhere Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthält, die bekannt sind, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Und wenn es um Ihre Taille geht, ist grasgespeiter Rindfleisch natürlich schlanker und hat weniger Kalorien als herkömmliches Fleisch. Betrachten Sie dies: ein konventionelles Bandsteak mit 7 Unzen, das Fett getrimmt hat, betreibt Sie 386 Kalorien und 16 Gramm Fett. Ein 7-Unzen-Gras-Streifensteak ist jedoch nur 234 Kalorien und fünf Gramm Fett, das Sie mehr als 150 Kalorien sparen, und Ihr Steak wird besser schmecken.

Genießen Sie Ihr Rindfleisch, schuldfrei, indem Sie diesen kostenlosen und einfachen Guide lesen:Wie verliert man 10 Pfund essen Burger?Schnitte

Niedrigfett Mayo schmeckt nicht nur ein bisschen Fälschungen, es ist auch mit ungesunden Zutaten wie zugesetzten Zuckern, Pflanzenölen und künstlichen Konservierungsmitteln gefüllt, erklärt Stephanie Middleberg, Rd. "Diese Inhaltsstoffe haben wenig Ernährungswert und verringern die Fähigkeit des Körpers, fettlösliche Vitamine aufzunehmen. Wird regelmäßig Dinge wie fettarmes Mayo essen, können zu Entzündungen, GI-Problemen, Herzkrankheiten und erhöhten Verlangen führen, die zu Gewichtszunahme führen."

Bleiben Sie mit normalen Mayo, wie Hellmanns echte Mayonnaise, und verbreiten Sie es auf Ihrem Sandwich sparsam.

Schauen Sie sich die Ernährungsetiketten an den Gläsern regelmäßiger und reduzierter Erdnussbutter an. Sie sehen ein paar Unterschiede: Während das reduzierte FAT-PB überrascht! -Lose Fett, hat es auch mehr Zucker und Salz. Berücksichtigen Sie nun, dass das Fett in PB die gesunde, monounsätierte Art ist, dass die Forschung Ihre Sensibilität für Insulin senkt. "Sie sind wirklich nur ein gesundes Fett für Zucker Diätetiker. "Nicht-natürliche Nussbutter enthalten normalerweise teilweise hydrierte Öle, was eine Art Trans-Fat ist!"

Wählen Sie stattdessen eine natürliche oder organische Nussbutter. Die Zutatenliste sollte nur die Nüsse sein und vielleicht ein wenig Salz ", sagt Mauney.

Coconut ist reich an gesättigten Fetten, aber mehr als die Hälfte davon kommt aus Laurinsäure, eine einzigartige Lipid, das Schlachten Bakterien und Cholesterin-Scores verbessert. Und Sie erhalten diese: Eine Studie in Lipids veröffentlicht festgestellt, dass eine Nahrungsergänzung von Kokosöl tatsächlich abdominale Adipositas reduziert. Von den Teilnehmern waren halb zwei Esslöffel Kokosöl täglich gegeben und die andere Hälfte wurde Sojaöl gegeben, und obwohl beide Gruppen Gesamtgewichtsverlust erlebt, nur die Kokosöl Verbraucher waistlines so viel wie 1,1 Zoll geschrumpft.

Streuen Sie ungesüßte Flocken über Joghurt oder Verwendung Kokosmilch in einem unter Rühren braten zu beginnenwhittling Taille.

Olivenöl ist reich an Krebs-Bekämpfung Polyphenole und Herz stärkende einfach ungesättigte Fette, und wenn es um die Suche mager kommt, wird es durch ein paar ziemlich starke Fakten gesichert. Eine aktuelle Studie aus dem JournalFettleibigkeit festgestellt, dass ein Olivenöl reiche Ernährung in höheren Ebenen von Adiponektin führte als eine High-Carb oder High-Protein-Diät tat. Adiponectin ist ein Hormon, verantwortlich für die Fette im Körper brechen, und desto mehr haben Sie davon, desto geringer ist Ihr BMI zu neigt.

Nutzen Sie die Vorteile, indem sie Olivenöl Ihre Bratfett der Wahl und deren Verwendung in Dressings und Saucen. Als einer unserer Top bewerteten gute Fette, ist Olivenöl so vielseitig wie es nahrhaft ist.

Wie in, halten Sie das Eigelb. Das Bestseller-BuchNull Bauchdiät. zum Plan gehört Protein als fundamentales und Eier passieren eine der einfachsten und vielseitigsten Verabreichungssysteme im Universum sein. Nicht nur das, sie sind auch die Nummer eins Nahrungsquelle eines Nährstoffs namens Cholin. Cholin, die auch in magerem Fleisch, Meeresfrüchte und Collard Greens, Angriffen des Gen-Mechanismus gefunden, die Ihren Körper zu speichern Fette lösen um Ihre Leber. One Zero Belly Diet Rezept-a Frühstück Hash mit süßen Kartoffeln und frischen Eiern vom Bauernhof, gefunden in Zero Belly-Kochbuch-wurde-Test Diskussionsteilnehmer Morgan Minor Go-to-Frühstück, und nach nur 3 Wochen auf dem Programm, der weibliche Feuerwehrmann verloren 11 Pfund und 4 Zoll von ihrer Taille!

Je mehr Eier Sie essen, desto weniger eiförmig Sie erhalten. Aber nicht kaufen, in ungeregeltes Supermarkt-Einährwert wie „Omega-3 angereichert“ oder „Freistrecke.“ Wenn Sie nach den natürlichsten Eiern suchen, schlagen Sie einen lokalen Bauern auf.

Dieses Wunder Frucht ist im Wesentlichen Mutter Natur Butter. Obwohl Sie sich auf ein Viertel oder die Hälfte einer Avocado begrenzen sollte, haben Sie keinen Grund, ihre Fette zu befürchten. Avocados Packung bei gesunden einfach ungesättigten Fetten, die Ölsäure enthalten, die kann eigentlich ruhig Hilfe Hungergefühle. Sie geben Ihnen auch zwei Dinge Butter nicht: Eiweiß und Ballaststoffen. Und aus gedrückt Avocados, Avocadoöl ist reich an Herz-gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren, die Cholesterin verbessern helfen können.

Genießen Sie eine australische Klammer, die Avocado zerschlagen. Mash Hälfte oder ein Viertel einer Avocado mit einem Spritzer Zitrone, ein Schuss scharfer Soße und etwas Salz und Pfeffer, bevor es auf Vollkorn-Toast morgens slathering und Sie werden leicht bleiben voll bis zum Mittagessen.

Eine gute Nachricht für Naschkatzen: Schokolade kann Ihnen helfen, Ihren Bauch flach. Dunkle Schokolade, das ist. Aber um wirklich zu nutzen, nicht bis zum Dessert warten: AErnährung und Diabetes. Zeitschrift Studie fand heraus, dass, wenn Männer 3,5 Unzen Schokolade zwei Stunden vor einer Mahlzeit aßen, diejenigen, die in 17 Prozent weniger Kalorien als die dauerte dunkle Schokolade hatte, die Milchschokolade gegessen. Die Forscher glauben, dass dies, weil dunkle Schokolade enthält reine Kakaobutter, eine Quelle für verdauungs Verlangsamung Stearinsäure (eine der guten Fette). Milchschokolade Kakaobuttergehalt, auf der anderen Seite wird mit Zusatz von Butterfett gehärtet und, als Folge, schneller durch Ihren GI-Trakt gelangt.

Übertreiben Sie es nicht: Eine aktuelle Studie in der veröffentlichtenJournal of Psychopharmacology fand heraus, dass nur 1 bis 2 Unzendunkle Schokolade ein Tag ist alles, was Sie die Früchte ernten müssen.

Bestimmte Nahrungsfette sind mit roten Fahnen. Und das absolut schlimmste Spiel für Ihre apfelförmige Figur: gesättigte Fette. Während ungesättigte Fette Bauchfett reduzieren helfen können, können gesättigte Fettsäuren Taillengröße erhöhen, eine Studie veröffentlicht in der ZeitschriftDiabetesgefunden. Sättigte Fette, wie die Art, wie Sie in Backwaren und rotem Fleisch finden, "einschalten" bestimmte Gene, die die Lagerung von Fett im Bauch erhöhen, sagen Forscher. Polygesättigte Fette dagegen aktivieren Gene, die den Fettlager reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern. Bei etwa 13 Gramm pro Ein-Unze dienen, sind Walnüsse eine der besten Diätquellen.

Sprinken Sie eine Handvoll an Ihrem Morgen Hafer- oder Entree-Salat für Bauchbusige. Ein kleinesPennsylvania staatliche Studie. Es stellte sich heraus, dass eine Diät, die reich an Walnüssen und Walnussöl, dem Körper helfen kann, besser zu betonen ist, und kann auch dazu beitragen, den diastolischen Blutdruckstufen nach unten zu halten.

Lachs bekommt nicht so schlimm von einem Rap, da es früher, wenn es um Fett geht, aber seine gesundheitlichen Vorteile lohnt sich, wiederholt zu werden. Das Hinzufügen eines Filets dieses Fisches in Ihre Ernährung, nur zweimal wöchentlich, um die Menge an Herz gesunden Omega-3-Fettsäuren von der amerikanischen Herzvereinigung zu erhalten. Gesunde Menschen sind nicht die einzigen, die die Belohnung ihrer Dinner-Entscheidungen ernten. Sogar diejenigen, die bereits mit einem hohen Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen sind, können ein Bein, indem er ein paar Mal in der Woche Lachs serviert. Omega-3s reduzieren das Risiko von Arrhythmie, verringern die Triglyceridspiegel und kann den Blutdruck tatsächlich etwas verringern.

Fügen Sie einige flackige Lachs auf einem Salat mit einem gehackten Avocado für ein Verdoppeln der gesundheitlichen Vorteile hinzu. Und sollten Sie unbedingt vermeidenHäufige Fehler Leute machen beim Bestellen von LachsSchnitte

Thunfisch oder zu nicht? Das ist hier die Frage. Als Primo-Quelle von Docosahexae-Säure (DHA) ist Dosen-Licht-Thunfisch eines der besten und erschwinglichen Fische für den Gewichtsverlust, insbesondere von Ihrem Bauch! Eine Studie in derJournal der Lipidforschung zeigte, dass die Omega-3-Fettsäure-Ergänzung die tiefgreifende Fähigkeit hatte, Bauchfettgene auszuschalten. Und während Sie zwei Arten von Fettsäuren in Kaltwasserfischen und Fischölen-DHA- und Eicosapentae-Säure (EPA) -Rearcher finden, sagen Sie, dass DHA 40 bis 70 Prozent wirksamer als EPA liegen kann, um die Fettgene im Bauch aufzunehmen, um zu verhindern Bauchfettzellen, die in der Größe expandieren.

Aber was ist mit dem Quecksilber? Quecksilbergrad in Thunfisch variieren von Arten; Im Allgemeinen sprechen Sie den größeren und schlankeren Fisch, desto höher ist der Quecksilbergrad. Bluefin und Albacore rangieren zu den ungiftigsten. Aber Caned Chunk Light Thunfisch, der von den kleinsten Fischen geerntet wurde, gilt als "niedriger Quecksilberfisch" und kann - und sollte! -Em, ein bis dreimal pro Woche (oder bis zu 12 Unzen), gemäß den neuesten Richtlinien der FDA .