Good Lifestyle

Mit einem Großteil des Landes, das noch tief in der Schüssel der Suppensaison ist, haben Sie in der letzten Woche einen eigenen Komfort, der sich in der letzten Woche auf dem Ofen kühlt. Mehr als 36 Millionen Amerikaner verwendeten 8 oder mehr Dosen der Suppe im Jahr 2020, laut Statista.com basierend auf Zensusdaten und Simmons National Consumer Survey.

Konserven ist super bequem, aber es ist auch eines der am meisten verarbeiteten verpackten Lebensmittel, die Sie essen können. (Hinweis: Machen Sie Ihr eigenes; Hier sind unsere20 beste langsamer Kocher-Suppenrezepte.) Obwohl Ihre Dosensuppe mit Karotten, Sellerie und Linsen beladen werden kann, sind viele auch schwer mit Natrium, gesättigten Fett und anderen Sachen, die eindeutig nicht so gesund sind wie eine braune, beanische Suppe, die zu Hause gemacht wird. Hier sind einige der potenziellen gefährlichen Nebenwirkungen, um viel Dosensuppe zu essen. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Während nicht gefährlich, an sich nicht gefährlich, kann das Blähungen ziemlich unangenehm sein, und es ist eine häufige Nebenwirkung, salzige Lebensmittel zu essen. Dosen-Suppen als Kategorie sind einige dergesalnste LebensmittelMit dem durchschnittlichen Servieren von Dosensuppe kann etwa 600 bis 700 Milligramm Natrium enthalten. (Und das ist nur für eine halbe Dose!) Während es nicht klar ist, wie Natrium das Blähungen verursacht, glauben die Forscher, dass Natriums-Fähigkeit, Wasserretention zu verursachen, der wahrscheinliche Täter ist. In einer Studie in derAmerikanisches Journal der Gastroenterologie In der untersuchten Hoch- und Natriumdiäten entdeckten die Forscher, dass der hohe Salzeinlass das Risiko erhöhte, um etwa 27% im Vergleich zu niedrig-Natriumdiäten um etwa 27% zu erhöhen.

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Jeder, der Wasser nach dem Essen eines salzigen Essens beibehalten hat, weiß, dass er als zusätzliche Pfund auf der Badezimmergewichtskala auftauchen kann. Die Forschung legt jedoch darauf hin, dass die Diäten hoch in Natrium zu einem mehr Bodygewicht führen können, der sich in erster Linie in der gefährlichsten Stelle in der Mitte befindet. Studien haben gezeigt, dass eine hohe Natriumzufuhr mit einem erhöhten Verbrauch von zuckergesüßten Getränken ein hohes Fettleibigkeitsrisiko verbunden ist. Andere Forschungen deuten jedoch darauf hin, dass das Essen salziger Lebensmittel zu einer Gewichtszunahme führen kann, auch wenn Sie nicht dazu führen, dass Sie Ihren Durst mit 2-Liter-Flaschen Soda löschen können. Eine Studie von 2015 inHypertonie Analysierte ein 4-tägiger Diättagebuch- und Harn-Natriumspiegel in mehr als 1.000 Kindern und Erwachsenen und fanden hohe Natriumdiäten als potenzieller Risikofaktor für Fettleibigkeit unabhängig von der Energieinnahme. Die Forscher entdeckten, dass ein höherer Salzeinlass mit mehr als einem Anstieg der Fettleibigkeit von 25% verbunden war und mit höherer Körperfettmasse zusammenhängt.

Die durchschnittliche Dose Suppe enthält zwischen 1.400 und 1.800 Milligramm Natrium und einige enthalten einen guten Betrag mehr. "Selbst wenn Sie sich an der Serviergröße von 1/2 Tasse halten, erhalten Sie 890 mg Salz", sagt ein registrierter ErnährungswissenschaftlerJana Mowrer, RDN, Besitzer vonHealthwins Coaching und Beratung. "Das ist mehr als die Hälfte Ihrer (empfohlenen) Natriumaufnahme mit einem winzigen Halbschalenservice!" Der American Heart Association (AHA) empfiehlt eine ideale Grenze von 1.500 mg Natrium pro Tag, insbesondere für diejenigen mit hohem Blutdruck und 2.300 mg für die meisten Erwachsenen ohne Hypertonie. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht jedoch etwa 3.600 mg pro Tag. Hypertonie, ein Element eines Zustands, der als metabolisches Syndrom bekannt ist, ist mit einem verbundenGrößere Risiko für Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, Schlaganfall, Nierenerkrankung, Sehverlust und sexuelle Dysfunktion, laut Aha. Während es eine Debatte über die Auswirkungen dieses wesentlichen Minerals auf die Gesundheit gibt, und wie viel Salzeinlass reduziert werden sollte, haben viele Studien eine Verbindung zwischen hohen Natriumdiäten, einer Harnsekretion von Natrium und Hypertonie, einschließlich einer großen multizentrischen Studie, an der mehr als 100.000 beteiligt sind, gezeigt Erwachsene aus 18 Ländern veröffentlicht inDas New England Journal of Medicine im Jahr 2014.

Um die Auswirkungen des all dieser Natriums aus Dosen von Dosen zu verringern, sagt MOWRER, "Paar Ihre Suppe mit einem frischen Salat oder Obststück, das Kalium enthält, um Ihrem Körper das Salz zu unterstützen." Und betreue diese14 beste Low-Natrium-Dosen-Suppen, die von Ernährungsgenehmigungen genehmigt werden.

Einige Dosen-Suppen, insbesondere "Chowders" und "Bisques", sind in Kalorien und gesättigtem Fett hoch, was zur Gewichtszunahme beitragen und die Risikofaktoren für Herzkrankheiten erhöhen kann. Zum Beispiel aTypischer KopfkörnerEnthält 100 Kalorien, 9,5 g Fett, 3 Gramm gesättigtes Fett und 728 Milligramm Natrium pro Portion. Denken Sie jedoch daran, dass das Servieren nur 2/3 einer Tasse ist, nicht die gesamte Dose, die zweieinhalb Portionen sind. Zählen Sie also Kalorien-, Fett- und Natriumzahlen entsprechend. Während die Debatte über die Verbindung zwischen gesättigten Fetten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen fortsetzt, ist eine Anzahl vonStudien Ich habe gezeigt, dass die Diäten mit hoher Fett mit hoher Fett LDL (schlecht) Cholesterin, insbesondere ein Bestandteil von LDL, den Protein-Apob, erhöhen können, der stark vorhersagbar ist, das Herzkrankheitsrisiko der Herzkrankheitskrankheit ist. MOWRER empfiehlt, Creme-basierte Suppen aufgrund ihres fetten Gehalts auf ein Minimum zu halten, wodurch die Gesamtfette auf weniger als 30% der täglichen Einnahme in Höhe von weniger als 30% begrenzt werden. "Ich trainiere basierend auf der 80/20-Regel", sagt der freso-basierte zertifizierte Diabetes-Erzieher: "80% Ihres Essens sollten ganze nahrhafte, minimal verarbeitete Lebensmittel mit den verbleibenden 20% bestehenden 20% bestehenden Nahrungsmittel sein, die aus den" lustigen "Lebensmitteln bestehen, die wir genießen und geben Sie uns zusätzliche Vorteile außerhalb der Gesundheit, z. B. das Fühlen der Mossen der Konserven. "

Viele Dosen-Suppen enthalten Natriumphosphat, ein Zusatzstoff aus Natrium und Phosphat, das als Konservierungsmittel- und Geschmacksverstärker verwendet wird. Obwohl für unsere Diäten Phosphate notwendig sind, wurden die anorganischen Phosphate, die zu Dosenkoloten hinzugefügt werden, die endokrine Regulation unterbrochen, und führen letztendlich zu Gewebeschäden und der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenfestigkeit und Knochenverlust nach einemFortschritte in der Ernährung Rezension. Vermeiden Sie die Additive und probieren Sie diese31 Beste gesunde, sofortige Topfsuppe-Rezepte für Gewichtsabnahme stattdessen.