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Bist du müde? Oder vielleicht ist die bessere Frage: wannnicht Du müde? In diesen Tagen würde der unnachgiebige Newszyklus und wahrscheinlich unausgewogene Arbeit / Lebensbalance irgendjemanden tragen.

Aber es gibt einen Unterschied zwischen Müdigkeit undErmüdung-Das wiederkehrendes Gefühl, von Ihrem Kopf zu deinen Zehen getragen zu werden, der sich nicht mit einem vollen Nachtschlaf verbessert. "Müde zu fühlen ist ein gemeinsames Symptom, das mit einer langen Liste der Erkrankungen verbunden ist", sagtSherry Ross., MD, ein Ob / Gyn in Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. "Es gibt viele Ursachen für chronische Ermüdung, einschließlich Infektionen, Stress, Trauma, Immunstörungen und Depressionen."

Essen Sie das, nicht das! Die Gesundheit fragte die Experten, welche Müdigkeit bedeuten kann, und was Sie tun sollten, wenn Sie es erleben. Es ist Rat, dass Sie nicht schlafen wollen.

1

Sie haben Nebennieren-Müdigkeit

"Die Nebennierenermüdung" wird häufig verwendet, um das Gefühl, das Gefühl zu beschreiben, übermäßig müde oder ermüdet zu sein, zusammen mit anderen Symptomen, die der Nebennieren zugeschrieben werden, ", sagt Ross. "Es wird angenommen, dass Stress annieren, um Nebennieren-Ermüdungssymptome zu verursachen, einschließlich extremer Müdigkeit, auch nach einem tollen Schlaf und Schwierigkeiten, klar zu denken oder eine Aufgabe zu beenden."

Der rx: Ross weist darauf hin, dass Nebennieren-Ermüdung keine offizielle medizinische Diagnose ist. Wenn Sie jedoch chronische Müdigkeit erleben, die nicht mit Ruhe besser wird, ist es ein Arzt, einen Arzt zu sehen und Gewohnheiten zu betrachten - einschließlich Stressoren, Ernährung, Schlafmuster und psychische Gesundheit -, die Sie möglicherweise herunter tragen könnten.

2

Sie haben eine Infektion

Müdigkeit kann auch ein Zeichen der Infektion mit einem Virus oder Bakterien sein, einschließlich Epstein-Barr, Enterovirus, Röteln, Candida Albicans, Mykoplasma und HIV, sagt Ross.

Der rx: Sehen Sie Ihren Arzt und beschreiben Sie Ihre Symptome gründlich, so dass er gegebenenfalls geeignete Tests bestellen kann.

3

Du bist verbrannt

Wenn Sie Burnout erleben - ein Zustand, der durch extremen Stress und hohen Idealungen verursacht wird - bei der Arbeit, können Sie körperlich, geistig oder emotional erschöpft sein (oder eine beliebige Kombination der drei). Sie könnten sich entwässert fühlen, traurig und äußerst müde nicht bewältigen, traurig und äußerst müde.

Der rx: Burnout kann ein Symptom der Depression sein. Fragen Sie sich, wenn Sie sich negativ über Ihr Leben oder nur Ihre Arbeitssituation negativ fühlen. Wenn es das erste ist, könnten Sie deprimiert sein. In beiden Fällen kann sich der Beratung Ihres Arztes oder eines psychiatrischen Fachmanns Sie wieder auf den Weg bringen.

4

Sie haben ein niedriges Testosteron

Wenn Sie ein Mann über 40 sind und wiederkehrende Müdigkeit erleben, bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Testosteron-Level zu überprüfen. Dieses wichtige männliche Hormon lehnt um etwa 1 Prozent ein Jahr nach 40 zurück, und dies kann auf Symptome und Gesundheitsrisiken einbringen. "Körperliche Manifestationen niedriger Testosterons können Ermüdung, Gewichtszunahme, Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen einschließen, die zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können", sagt S. Adam Ramin, MD, Urologe und Ärztedirektor von Urologiekrebs-Spezialisten in Los Angeles.

Der rx: Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Ihren Testosteron-Niveau überprüft haben, der mit einem einfachen Bluttest am frühen Morgen erfolgt, wenn Hormonspiegel hoch sind. Mit der Testosteronersatztherapie (TRT) könnte ein Mangel adressiert werden.

5

Du bist dehydriert

"Dehydratisierung ist eine der häufigsten Ursachen der Ermüdung und betrifft fast alle ", sagt Dr. Thanu Jeyapalan, CSCS, FCE, DC der Yorkville Sportmedizinklinik in Toronto." Ihr Körper setzt auf Wasser für viele physiologische Prozesse, einschließlich der Herstellung Energie und Nährstoffe in Ihrem gesamten System. "

Der rx: Die Experten der Harvard Medical School empfehlen, vier bis sechs Tassen Wasser pro Tag zu trinken.

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6

Sie haben ein Schilddrüsen-Ungleichgewicht

In der Hypothyreose (oder unteraktiver Schilddrüse) macht die Schilddrüse nicht genug von den Hormonen, die erforderlich sind, um den Körper optimal zu funktionieren. Patienten mit Hypothyreose können Symptome wie Ermüdung oder Trägheit, kalte Intoleranz, Verstopfung, Haarausfall und Gewichtszunahme erleben ", sagtMelanie Goldfarb., MD, endokrine Chirurg in der Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien.

Der rx: Ihr Arzt kann Ihre Hormonspiegel mit einem einfachen Bluttest überprüfen. Ungleichgewichte können mit Medikamenten behandelt werden.

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Sie könnten A-FIB haben

Der American Heart Association schätzt, dass fast 3 Millionen Amerikaner derzeit Vorhofflimmern (A-FIB), einem unregelmäßigen Herzschlag, das den Pumpeffizienz des Herzens reduzieren und zu Herzinsuffizienz, Angina und Schlaganfall führen könnte. "Gemeinsame Symptome umfassen Ermüdung, Symptome einer schnellen oder unregelmäßigen Herzaktion, des Palpitation, der Ältelzähigkeit und des Atemnots", sagtShephal Doshi., MD, Leiter der Herz-Elektrophysiologie in Providence St. Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien.

Der rx: Wenn Sie erleben A-Fib Symptome, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, den grundlegenden Tests wie bei einem EKG laufen kann, oder Sie zu einem Kardiologen beziehen, die Medikamente oder andere Therapien verschreiben kann.

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Sie bekommen nicht genug Schlaf

„Die Patienten kommen oft zu Ärzten müde die ganze Zeit beschweren. Ich mit dieser Beschwerde sehen zwei oder drei Patienten in der Regel jede Woche“, sagt Dr. Laurence Gerlis, MA, MB, BChir, CEO und Blei Kliniker vonSame Day Doktorin London. „Sehr oft die Geschichte zeigt, dass die Menschen eigentlich immer nicht genug Schlaf, oder die Schlafqualität ist schlecht. Es ist erstaunlich, wie Patienten nicht die Tatsache verbinden, dass sie müde mit der Beobachtung, dass sie bekommen weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht.“

Der rx: Experten einschließlich der National Sleep Foundation sagen, dass Erwachsene sollten jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf Qualität bekommen.

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9

Sie trinken zu viel

„Alkohol und Drogenkonsum auch Müdigkeit beeinträchtigen können. Insbesondere Alkohol verhindert man einen natürlichen Schlaf zu haben“, sagt Gerlis. Alkohol könnte wie eine effektive Art und Weise scheinen sich in den Schlaf zu entspannen, aber zu nah an Bett Konsum alkoholischer Getränke ruhen tatsächlich behindert. Alkohol verkürzt tatsächlich die Zeit, die Sie in tiefem (REM) Schlaf sind, die shuteye weniger opfer macht und lassen Sie am nächsten Tag müde fühlen.

Der rx: Halten Sie sich an 1.59 Getränke jede Nacht, und nicht Alkohol als Schlafmittel verwenden - es kontraproduktiv ist.

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Du bist Anemic

„Menschen mit Müdigkeit, die Verdauungs-Probleme gehabt hat - als auch bei Frauen mit oder ohne Verdauungsprobleme - ich vermuten, Anämie haben würde“, sagtCarol Thelen, CRNP, eine examinierte Krankenschwester Praktiker mit Mercy Medical Center in Lutherville, Maryland. Dieser Zustand, in dem der Körper genügend rote Blutkörperchen Sauerstoff nicht machen zu den Geweben des Körpers zu tragen, können Sie verlassen chronisch müde fühlen.

Der rx: Fragen Sie Ihren Arzt, der Ihre roten Blutkörperchen mit einem einfachen Test überprüfen.

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Sie sind Depressive

„Manchmal ist Müdigkeit nicht unbedingt wegen einer körperlichen Erkrankung“, sagtGreta Aronson, LPC, ein lizenzierter professioneller Berater in Kansas City, Missouri. „Wenn Sie finden sich ständig müde, sollten Sie sich mit Ihrer Stimmung überprüfen. Depression durch eine konsequente schlechte Stimmung und Verlust des Interesses an Aktivitäten markiert ist, und eine andere klassische Indikator ist Müdigkeit oder Energieverlust fast jeden Tag.“ Depressive Stimmung und Müdigkeit haben eine sehr Kreis- und destruktive Beziehung, so ist es wichtig, dass Sie die Schritte in Richtung Stimmungsverbesserung beginnen zu nehmen, wenn Sie diese Zeichen beginnen zu bemerken.

Der rx: „Ich empfehle meinen Kunden immer zunächst konzentrieren sich auf nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, bekommen einen erholsamen Schlaf durch gute Schlafhygiene und Ihren Körper in Bewegung“, sagt Aronson. „Andere Möglichkeiten, um Ihre Stimmung und Energie zu verbessern, sind in sozialen Interaktionen engagieren und versuchen Denken in einer produktiveren, hilfreichen Art und Weise während des Tages-zu-Tag-Situationen. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie weitere Hilfe benötigen, wenden Sie einen Therapeut in Ihrer Nähe. "

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Sie essen zu viele einfache Kohlenhydrate

„Die meisten CEOs und Unternehmer Kunden zu mir mit rezidivierender Müdigkeit kommen“, sagtErica Ballard, MS, CHC, ein zertifizierter Gesundheitscoach mit Sitz in Indianapolis. „Ich finde alle meine Kunden, die regelmäßige Müdigkeit haben zu viel Zucker zu essen oder zu viele Kohlenhydrate zum Frühstück und Mittagessen. Als Ergebnis Spitzen im Blutzucker erhöhen ihre Verlangen nach mehr Zucker. Das führt sie schwerer ist, als sie wollen, Entzündung in ihrem Körper und Darm, und die Unfähigkeit, ihre beste Arbeit zu tun. Wenn das Muster fortsetzt, Fettleibigkeit und die Krankheiten, die mit ihm artiger Herzkrankheit kommen und Typ-2-Diabetes-sind absolut nächste.“

Der rx: Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate und verarbeiteten Lebensmitteln wie Gebäck, Kuchen, Kekse, Brötchen, Weißbrot und Zucker gesüßte Getränke. Komplexe Kohlenhydrate und ganze Früchte und Gemüse werden Sie lang anhaltende Energie und halten Sie den Blutzuckerspiegel stabil.

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Sie sind arm an Vitaminen

„Iron ist ein Mineral, das carry Sauerstoff durch den Körper hilft, Ihre Zellen und Organe Energie Funktion zu geben“, sagt Kristin Heim, RD, ein Ernährungsberater anCHA Hollywood Presbyterian Medical Centerin Los Angeles. „Wenn Sie Ihre Eisenspiegel niedrig ist, das erklären kann, warum Sie müde fühlen.“

Der rx:"Einige Möglichkeiten, Eisen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, sind durch Fleisch, Fisch, Geflügel und befestigte Getreide", sagt Heim. "Fügen Sie Lebensmittel hoch in Vitamin-C-artige Zitrusfrüchte, dunkle grüne Grünen und Paprika -, weil sie dem Körper helfen, Eisen absorbieren zu können."

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Es ist ein Symptom von Diabetes

Extreme Müdigkeit ist ein gemeinsames Symptom von Diabetes, verursacht durch hohen Blutzucker, Dehydratisierung oder verwandter Nierenerkrankung.

Der rx: Wenn Sie Ermüdung zusammen mit anderen gemeinsamen Diabetes-Symptomen wie häufigem Wasserlassen oder extremer Durst erleben, fragen Sie Ihren Arzt, um Sie auf Diabetes zu testen.

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Es ist ein Symptom von Krebs

Extreme Ermüdung, die nicht besser mit der Ruhe kommt, kann ein frühes Symptom mehrerer Krebsarten sein. "Krebs nutzt die Nährstoffe Ihres Körpers, um zu wachsen und voranzutreiben, so dass diese Nährstoffe Ihren Körper nicht mehr auffüllen", erklärtJohns Hopkins Medizin. "Dieser" Nährdiebstahl "kann Sie sich extrem müde fühlen."

Der rx: Wenn Sie ernsthafte Ermüdung erleben, die wiederkehrend ist und nicht besser mit der Ruhe wird, sehen Sie Ihren Arzt auf eine gründliche körperliche Prüfung.

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Sie haben eine Hormonstörung

Bei Frauen könnte Müdigkeit ein Zeichen einer hohen Progesteronebene sein. Eines von zwei weiblichen Sexualhormonen (Östrogen ist der andere), der Progesteronspiegel kann schwanken. Wenn sie hoch sind, induzieren sie das Gehirn, um mehr Gaba herzustellen, ein Neurotransmitter, der das Nervensystem entspannt. Das kann dich müde machen.

Der rx: Ihr Arzt kann Ihre Hormonspiegel mit einem einfachen Bluttest überprüfen. Ungleichgewichte können mit Medikamenten behandelt werden.

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Sie könnten Schlafapnoe haben

Schlafapnoe ist ein obstruktiver Atemzustand, in dem Sie aufhören, bis zu einer Minute aufzuhören, bevor das Gehirn Sie aufwacht, um wieder aufzunehmen, um wieder zu atmen. Dies kann mehrmals pro Nacht passieren, aber weil Sie im tiefen Schlaf sind, können Sie sich möglicherweise nicht erinnern, dass er erwacht wird. Sie können nicht nur Schlafapnoe schlafen, weil Sie am nächsten Tag ermüdet werden, weil Sie keine Qualitätsruhe bekommen, es ist auch mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden.

Der rx: Wenn Sie gesagt haben, sprechen Sie mit Ihrem Healthcare-Anbieter darüber.

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Sie könnten Herzkrankheiten haben

EntsprechendDer American Heart AssociationMüdigkeit kann ein Symptom für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein. Die Forscher stellten fest, dass Menschen, die zu leicht müde, eine höhere Chance hatten, einen Herzinfarkt oder einen Schlag in naher Zukunft zu haben.

Der rx: Essen Sie richtig, trainieren Sie und halten Sie Ihren Blutdruck in einem gesunden Bereich. Wenn Sie wiederkehrende Müdigkeit erleben, bitten Sie Ihren Healthcare-Anbieter, Ihre Herzgesundheit zu bewerten.

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Du isst insgesamt nicht genug

"Kalorien geben uns Energie, und wenn wir versuchen, unsere Kalorien einzuschränken (dh für den Gewichtsverlust), können wir sie möglicherweise zu sehr einschränken, damit wir chronische Müdigkeit erleben", sagt Amanda A. Kostro Miller, Rd, LDN, ein registrierter Diätetiker auf dem Beirat fürIntelligenter gesunder Leben.

Der rx: "Arbeiten Sie mit einem registrierten Ernährung, um Ihren richtigen Kalorienbetrag zu bestimmen", sagt sie. Die Kalorienbedürfnisse variieren je nach körperlicher Aktivität und anderen Faktoren: Nach Angaben der USDA reichen die Schätzungen von 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag für Frauen und 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag für Männer.

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Du isst nicht genug gute Kohlenhydrate

Trendige Diäten wie Keto haben den Feind in den Köpfen vieler Dieter den Feind gemacht. Aber wenn Sie nicht genug gute Kohlenhydrate bekommen, wird Ihr Körper es fühlen. "Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle des Körpers, also wenn wir nicht genug bekommen, können Sie sich fahrend fühlen", sagt Kostro Miller. Neben diätetischen No-No's mögen Snack-Lebensmittel, Bäckerei-Gegenstände, Süßigkeiten und Soda, "Kohlenhydrate aus Früchten, Gemüse, Körnern, Pasta, Kartoffeln und Milchprodukte", sagt sie. "Wenn jemand mit einer niedrigen Carb-Diät beginnt, sagen sie manchmal, dass sie sich sehr müde fühlen, dies ist, weil sie die bevorzugte Energiequelle des Körpers einschränken."

Der rx: "Nach den Ernährungsrichtlinien 2015-2020 für Amerikaner sollten Kohlenhydrate etwa 45 bis 65% Ihrer Ernährung ausmachen", sagt Kostro Miller. "Versuchen Sie, die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus Früchten, Gemüse, Vollkornkörnern und fettarmen Milchprodukten zu erhalten." Und um dein glücklichstes und gesundes Leben zu leben, verpassen Sie diese nicht40 Geheimnisse, die Ihr Arzt Ihnen nicht sagt.