Good Lifestyle

Alter 6: So fangen frühe junge Mädchen an, die Form schade auszudrücken. Vor junior hoch, mindestens ein Drittel der Jungen und die Hälfte der Mädchen haben sich an gefährliche Methoden (wie zum Springen von Mahlzeiten, Rauchen oder Erbrechen) gewandt, um zu versuchen, Gewicht zu verlierenNationale Essstörungen Association.

Es ist also kein Wunder, dass fast jeder amerikanische Erwachsene mit Körperbild kämpft. "Viele meiner Kunden werden zugeben - mit Tränen in ihren Augen beiEin Biss Wellness. in Columbus, Ohio. "Sie fühlen sich, als würden ihre Körpern sie verraten, indem sie nicht so aussieht, als würden sie. '"

In diesem Moment konzentriert sich Raimo darauf, ihren Kunden zu helfen, sich zuerst zu sehen, wie sie wirklich sind, und zielt darauf ab, ihre Denkweise zu ändern, um sich auf die Lebensqualität und nicht auf die Menge an Pfund zu konzentrieren. Egal, ob Sie ein Fitnessstudio-Devotee oder ein Fast-Nie-Trainer sind, lernen, den Body-Kampf um Gute zu beenden. Konzentrieren Sie sich auf Nicht-Scale-Siege, unsere Pros empfehlen. Und probieren Sie diese Top-20-Tipps, wie Sie ein positives Body-Image haben, um die Art und Weise, wie Sie sich von Ihrer Figur fühlen, ändern.

"Ugh, meine Oberschenkel sind so klumpig wie Hüttenkäse." "Meine oberen Arme sind so jiggly, ich winde nicht mehr!" Klingt bekannt? Wir sind allzu schnell, um uns auf unsere wahrgenommenen Fehlern zu kritisieren, aber bestätigen wir selten unsere Ehrezigkeit.

"Würden Sie die gleichen schrecklichen Dinge sagen, die Sie sich Ihrer Tochter, Ihrer Schwester oder Ihrer besten Freundin sagen? Denken Sie daran, dass Sie sich befinden oder sein, Ihre eigene beste Freundin. Gönnen Sie sich entsprechend", sagt Raimo. Der erste Schritt, um diese Angewohnheit zu stoppen, identifiziert den ganzen Tag über die negativen, körperschamischen Aussagen und verfolgt, wie üblich sie sind, sagt Abby Olson, Rd, Besitzer vonErnährung umfassen In St. Paul, Mn.

Sobald Sie beobachtet haben, dass negative Stimme den Kopf auferlegt, entgegenwirken Sie es mit zwei Komplimenten für jeden Put-Down. "Wenn Sie zunächst nicht etwas Positives über Ihren Körper finden können, finden Sie etwas Positives über sich selbst als Ganzes, oder beginnen Sie sogar, indem Sie etwas Positives über das Leben im Allgemeinen denken", sagt Olson. Dies hilft Ihnen, ein neues Muster aufzubauen, wenn diese negativen Gedanken ausgelöst werden. Etwas so einfach wie "Ich bin dankbar für meine starken Beine, die heute morgen die Treppe bestiegen" oder "Ich bin gesegnet, ein bequemes Bett zu haben, das nach einem anstrengenden Tag einschlafen kann" wird der Trick tun ".

Legen Sie das übergroße Sweatshirt vor 13 Jahren nieder. Bekleidung, die die Goldlöckchen-Form (nicht zu groß) passtErholungszentrum essen. In Denver, Colorado.

"Tragen Sie angenehmen Kleidern und Dinge, in denen Sie sich gut fühlen! Outfits, die zu komischend oder zu groß sind, werden Sie an Ihren Körper erinnern und Ihre Aufmerksamkeit in die Bereichen zurückziehen, über die Sie sich negativ fühlen", sagt sie.

Machen Sie gleichzeitig in Ansicht von Raimos Worten der Garderobe-Weisheit: "Das Tragen eines riesigen Zeltes eines T-Shirts und der dehnbaren Gymnastrote kann Teil einer" Depressionseinheit "sein. Wenn Sie ein modisches Outfit tragen und Ihre Lieblingsfunktionen hervorheben, fühlen Sie sich an, sich besser zu fühlen. Das führt oft dazu, dass Sie sich oft besser machen wollen, um eine gesündere Wahl zu machen - zum Beispiel, was dazu führen kann, dass sie besser aussehen kann. "

Wenn Sie sich fühlen, falten Sie sich in einen Abwärtshund. PraktizierenYoga wurde mit einer Erhöhung der Körperzufriedenheit verbunden, insbesondere für diejenigen, die mit Body-Image-Problemen, nach einemlernen Veröffentlicht in der ZeitschriftKörperbild.

Während Sie sich beugen und strecken, halten Sie die Bestätigungen von Raimo im Sinn: "Jede Zelle in Ihrem Körper arbeitet daran, Sie lebendig zu halten. Es ist Ihr Verbündeter-keinen Feind. Warum sind Sie im Krieg damit? Sie sind es wert, sich mit ordentlicher Zeit zu nähren Ernährung, Körperbewegung und Zeit für die Selbstreflexion. "

Aproposausarbeiten, wenn Sie durch die Kalorien kribbeln, ist es Ihr Endziel, es ist Zeit, eine U-Turn zu machen. "Finden Sie die Übung, um Spaß zu tun", sagt Brennan, ob das schwimmt, tanzt, tanzt, Ihren Hund oder Ihren Radfahren.

"Die Bewegung kann freudig sein und das Leben feiern, aber oft trainieren wir für den einzigen Zweck, Kalorien zu verbrennen oder unseren Körper zu ändern", sagt Brennan. "Suchen Sie eine Aktivität, mit der Sie sich freudig und frei fühlen, während Sie es tun."

Vergessen Sie nicht, dass die vielen Wundern Ihre Bits und Stücke helfen, jeden Tag zu erreichen. Von den Augen, die atemberaubende Sonnenuntergänge an Finger ansehen können, die einen liebevollen Text an einen Freund eingeben können, der kämpft, Raimo-Befürworter, der alle Körper ansieht, macht ... nicht nur ansehen, wie es aussieht. "Welche Attribute oder Charaktereigenschaften bewundern Sie selbst? Vielleicht lachen Sie andere, oder Sie sind vielleicht ein großartiger Führer, Paddleboarder oder französischer Koch. Manchmal hilft uns die Schönheit, die Schönheit zu schätzen, hilft uns, sich von uns zu verbinden", sagt sie .

Flashback zu diesem vor-sechsjährigen, Pre-Diät-Mindset-Selbst. "Behandeln Sie Ihren Körper wie ein Baby. Ehre den Bedürfnissen Ihres Körpers und handeln Sie entsprechend. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, schlafen Sie, wenn Sie müde sind. Gib dir die Erlaubnis, nicht immer ins Extreme zu drücken", sagt Raimo. Erinnern Sie sich daran, dass Faszination mit Marienkäfen oder der Freude, einen zusätzlichen Tiercker zu finden, der sich in der Unterseite der Tasche versteckt? Versuchen Sie, die kleinen Freuden der Kindheit wiederentdecken, wenn Sie in einem kritischen Zyklus sind.

Sagen Sie "Farewell" für Facebook für ein fast sofortiges Bildschub, schlägt Brennan vor. "Während Social Media viele hilfsbereite Aspekte hat, kann es auch ein Kaninchenloch von Selbsthass nehmen. Besonders schädlich sind Thinspiration, Fitsspiration und Pro-Anorexie- oder Pro-Bulimia-Sites. Plus, Fettscheibe ist reich," sie sagt. Wenn Sie nicht (oder nicht wollen) kalte Truthahn, setzen Sie ein Ziel, um den Einsatz auf 15 Minuten am Tag einzuschränken, um auf Instagram, Snapchat und anderen sozialen Sehenswürdigkeiten einzusehen. Wenn Sie anfangen, sich schlecht zu fühlen, bevor die 900 Sekunden aufgerufen werden, schließen Sie die App.

Frische Luft und grüne Umgebung machen den Unterschied. Machen Sie einen Spaziergang nach draußen (Nein, der Indoor-Track zählt hier nicht), und Sie erleben eine größere Körperzufriedenheit, je nach einer anderen Studie, die in veröffentlicht wirdKörperbild. Schnappen Sie sich einen Freund, bringen Sie Ihren Welpen mit oder tränken Sie einfach die Geräusche der zwitschigen Vögel selbst. Legen Sie ein Kalenderereignis fest, wenn Sie eine Erinnerung benötigen, um die zusätzlichen Schritte eine Routine zu nehmen.

Erinnern Sie sich an die Freude, die Sie in Ihrem Körper hatten, und alles, was es tun könnte, bevor Sie erkannt haben, dass andere an Sie gedacht haben und bevor Sie eine Vorstellung von gesellschaftlichen Erwartungen hatten? Was hast du am meisten an dich liebt? Es ist Zeit, diese Dinge wieder anzuerkennen und anzunehmen. "Teil Ihres Jobs als Mensch ist, sich selbst aufzunehmen - seltsame" seltsame "und alle. Besitzen Sie Ihr einzigartiges Gefühl von Humor und Manierismen als Stärke", sagt Raimo.

Tatsache: "Fett" ist kein Gefühl. "Viele von uns verwenden das Wort 'Fat', um einen emotionalen Zustand zu beschreiben. Übung mit Worten, um Ihre Gefühle zu beschreiben, die nicht um Ihren Erscheinungsbild sind", sagt Brennan. Anstelle von "Ich fühle mich nach dem Mittagessen so fett zu sein," graben Sie sich an und prädige deine echten Emotionen, wie "Ich mache mir Sorgen, dass andere Leute an meinem Nachmittags-Treffen kritisch sein werden."

Sie haben es wahrscheinlich für Ihre Mutter und für Ihren signifikanten anderen getan. Jetzt ist es Zeit, dasselbe für dich selbst zu tun. "Katalogisieren Sie die Qualitäten, die Sie über sich selbst lieben, und halten Sie diesen Buchstaben oder listen Sie den Tagen, an dem Sie sich weniger - als Stellar fühlen,", sagt Raimo.

Olson ups das Ante, indem Sie ihre Kunden bitten, diese Praxis wiederholt zu machen. "Schreiben Sie etwas Positives über sich selbst und Ihren Körper, um jeden Tag", sagt sie. "Wenn Sie eine laufende Liste halten, können Sie eine neue Denkweise aufbauen und entwickeln, wie Sie sich selbst sehen und sich über sich selbst fühlen." Lesen Sie für einen zusätzlichen Nutzen Ihre Liste laut oder teilen Sie es mit Freunden oder Familie. Dies macht die Gedanken echter, sagt Olson.

Niemand erwartet, dass Sie jeden Tag so zuversichtlich wie Nicki Minaj fühlen. "Lassen Sie sich schwierigen Gedanken und Gefühle haben, ohne sich zu fühlen, als würden Sie sie in diesem Moment richtig lösen oder reparieren", sagt Brennan. Wenn Sie sich bei Bedarf an etwas anderes ablenken (einige gute Optionen sind Ihre Journal auszutauschen oder Ihren BFF-Anruf zu geben) und Ihre Energie und Zeit auf die Dinge, die in Ihrem Leben wertvoll und sinnvoll sind, konzentrieren.

"Je mehr Sie in Dinge investieren, die Sie in Richtung eines lebensvollen Lebens investieren, desto mehr Entfernung erhalten Sie von der Verwendung Ihres Körpers als Objekt zur Kontrolle", sagt Brennan.

Es wird viel einfacher sein, den Kibosh auf die Kritik zu setzen, wenn Sie es aufhalten können, bevor es in voller Kraft ist. Beachten Sie, wie und wo Sie Gefühle in Ihrem Körper fühlen. Bekommst du einen Klumpen in deinem Hals, wenn du traurig bist? Vielleicht erleben Sie einen Knoten im Bauch, wenn Sie nervös sind? "Das Verständnis der Verbindung zu emotionalen Zuständen und Auslöser zum negativen Körperbild ist ein großer Schritt zum Verständnis, wenn Sie am anfälligsten sein könnten, um sich auf negative Körpergedanken zu konzentrieren", sagt Brennan.

Akzeptiere dich, wo du heute bist. Es ist fast unmöglich, sich zu motivieren, sich selbst verbessern, Entscheidungen von einem Ort der Schuld und der Scham zu treffen. "Wenn wir von einem Ort der Liebe und Wertschätzung unseres Körpers kommen können, egal wo wir in der Zielsetzung und Erreichung des Prozesses sind, haben wir einen stärkeren Wunsch, sich um uns selbst aufzupassen", sagt Olson. "Gesundheit und Wertschätzung kann leichter zur Priorität werden."

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Alle unsere Experten geben es zu: Das wird nicht einfach sein. Keines dieser massiven Denkweise ändert sich in einem Silo. "Wir fragen die Menschen nicht mit Alkoholkonsumstörung, um sich in einer Bar zu erholen und eine gesunde Beziehung mit Alkohol zu entwickeln", sagt Brennan. Es ist ziemlich monumental, wenn Menschen in der westlichen Kultur ihre Körperbildkämpfe überhaupt erobern können, sie geht weiter, während sie von Anzeigen mit stickdünnen Modellen und Büchern über die nächstbeste Ernährung umgeben ist, die "garantiert" ist, um diesmal zu arbeiten.

"Es gibt so viel Ratschläge in Apps, Blogs, Büchern, Fitnessprogrammen und mehr darüber, wie Sie Ihren Körper und das Essen ändern können, das Sie darin einsetzen. Wir legen einen hohen Wert auf das Erscheinungsbild in unserer Gesellschaft, was einen dazu bringt, einen zu prüfen Negative Wahrnehmung und will es ändern ", sagt Brennan. Wenn Sie feststellen, dass bestimmte Umgebungen, Gurus- und Medienquellen kritische Gedanken und Emotionen auslösen, nehmen Sie eine Erholung und nehmen Sie Ihre Atmosphäre an. Fühlen Sie sich besser im Ganzen? Rekonfigurieren Sie Ihre Umgebung entsprechend.

Es mag einfach klingen, aber dies ist eine der härtesten Missionen aller. Es ist okay, okay zu sein. "Vertrauen in sich selbst und [Ihr] Körper ist nicht Arroganz. Sie sind anders«, sagt Raimo. "Es gibt viel Wert in wechselnden Verhaltens, so dass wir uns zuversichtlich fühlen, in wen wir sind und wie wir uns über uns selbst fühlen."

Und wenn all diese psychologischen Swaps nicht helfen, wecken Sie in Richtung physiologisch. Untersuchen Sie, was der Körper aus wissenschaftlicher Sicht tut. "Suchen Sie einen Körper von Zehen, um sich zu kopfstellen und ohne ein Urteil, notieren Sie, was jeder Körperteil oder das System für Sie tut. Zum Beispiel," mein Bauch verdaut das Essen, um meinen Körper zu nähren, und lässt mich wissen, wann ich eine Krankheit haben kann. " Dies hilft Ihnen, alle erstaunlichen Funktionen zu erkennen, die Sie vollständig außerhalb des Erscheinungsbildes befinden ", sagt Brennan.

"Einige meiner Kunden reagieren gut auf eine Erinnerung, dass ihre Körper der Tempel ihrer Geister sind", sagt Raimo, erklärtdie Vorteile großes Denken (ger als dich selbst). "Andere reagieren gut auf eine Analogie ihres Körpers, die wie ein schickes Auto ist. In beiden Fällen frage ich, wie sie solche Objekte behandeln würden, und daher, wie sie ihren Körper den gleichen Respekt und seine Respekte zeigen könnten." Anstatt Ihren Körper als ein zu kontrollierendes Objekt abzubilden, "Üben Sie das Bewusstsein für Ihren Körper als Teil von Ihnen, eine Quelle der Weisheit und ein Gefäß für das Selbst", sagt Brennan.

Was schätzen Sie an diesem Tag? Dein Leben? Dein Körper? Brainstorming drei oder mehr Dinge, die Sie dankbar sind, um den Stirnrunzeln zu drehen. Wenn es sich anfühlt, als wären Sie Ihr eigener schlimmster Feind und kann nicht auf dem Nitpicking aufhören ", halten Sie ein Dankbarkeitsjournal, um den Dingen zu dank dessen, dass Ihr Körper Ihnen dabei geholfen hat oder für Sie getan hat, für das Sie dankbar sind", sagt Brennan.

Wenn Sie mit Ihren Urgroßkindern spielen, werden Sie wirklich über die kleine zusätzliche Polsterung um Ihre Hüften kaumieren? Sie werden wahrscheinlich Fotos von Ihrem heutigen Selbst sehen und denken, "Dang, ich war heißes Zeug damals!" Ziel, dieses Vertrauen hier und jetzt zu kanalisieren. Wenn alles andere fehlschlägt, folgen Sie den Beratung von Olson. "Stellen Sie sich vor, wie Ihre Angehörigen an Sie denken und wissen, dass Sie diesen Tag durchkommen können, weil Sie sind und was Sie so hart gearbeitet haben, um zu erreichen und zu überwinden", sagt sie.

Bewaffnet mit diesen Tipps, wie Sie ein positives Körperbild haben können, können Sie das vorstehende Jahr in der Nähe drücken.