Good Lifestyle

Aufwachen und Vorbereitung einer heißen Schüssel Haferflocken ist auch mit einem "gesunden" Frühstück. Ob Sie es in Form von bevorzugenÜbernachthafers.,Sofortiger Haferflocken,gebackenes Haferflocken,Crockpot Haferflocken,Mason Jar HaatMeal.,gefrorener Haferflocken, oder einherzhafte HaferflockenformHaferflocken ist der König des gesunden Frühstücks. Und einer seiner größten Nutzen ist der Herzlichkeit der Herzgesundheit.

"Haferflocken ist eine [Quelle] von löslicher Faser, die gut für unsere Herzen ist", sagtAmber Pankonin, MS, RD, registrierter Ernährung und Inhaber derStirlist.

In einer 1/2-Tasse, die von gerollten Haferflocken serviert, erhalten Sie 4 Gramm Ballaststoffe, was nicht nur dabei hilft, Sie voll zu halten, sondern auch die Herzgesundheit fördern. (Und in diesem ½ Tasse erhalten Sie auch 5 Gramm Protein!) Haferflockenwurde auch gefunden Um Entzündungen, Blutcholesterin und Blutdruck zu reduzieren.

Aber wie Sie sich vorbereiten, können sie leicht ungesund sein. UndDer ungesundste Weg, um Ihr Haferflocken vorzubereiten, ist das Hinzufügen in das süße Zeug, laut Pankonin in Form von Tischzucker, brauner Zucker, Honig, Schokoladenchips und mehr. (Verwandt:100 ungesunde Nahrungsmittel auf dem Planeten.)

Durch das Hinzufügen von überschüssiger Zucker zu Ihrer Ernährung können Sie sich für Herzgesundheit schädlich sein, und negativ die nützlichen Wirkungen Ihres Haferflockens. Ein 15-jähriges Studiumveröffentlicht inJama-Innere Medizin stellte fest, dass Teilnehmer, die 25% oder mehr ihrer täglichen Kalorien als Zucker mitgenommen haben, mehr als doppelt doppelt so häufig von Herzkrankheiten sterben als diejenigen, deren Diäten weniger als 10% zusätzlich zuckerten.

"Tatsächlich dasAmerican Heart Association empfiehlt Nicht mehr als 9 Teelöffel zusätzlicher Zucker für Männer und nur 6 Teelöffel zusätzlicher Zucker für Frauen täglich ", sagt Pankonin.

Um das in den Kontext zu stellen, ist das hier, was mit einem 1 Esslöffel, der die folgenden zuckerhaltigen Ergänzungen dient, aussieht:

• Tischzucker:15 Gramm
• Brauner Zucker:11 Gramm
• Schatz:17 Gramm
• Schokoladenchips:15 Gramm
• Ahornsirup:12 Gramm

Wie kannst du es wiederum gesund machen? Pankonin schlägt vor, dass Sie den zusätzlichen Zucker überspringen und mit dem Hinzufügen von Früchten stecken.

"Anstelle von Zusatzzucker, versuchen Sie es mit Früchten wie frische oder gefrorene Erdbeeren oder Blaubeeren für einen zusätzlichen Aroma", sagt Pankonin. "Obwohl diese Früchte natürliche Zucker bieten, ist es für Ihr Herz besser für zusätzliche Zucker aus anderen Quellen." Für mehr, verpassen Sie nichtWir haben gerade den einfachsten gesunden Hack für Haferflocken entdeckt.

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