Good Lifestyle

Sogar fromme religiöse Führer können keine blockierende Fettscheibe vermeiden. Nach Berichten früher in diesem Jahr, nachdem er etwas Gewicht gewonnen hatte, schlugen Papst Francis-Ärzte vor, dass er die Ravioli und Spaghetti lag. Ernsthaft!? Wir sind alle, um den 78-jährigen gesund zu halten, aber einen heiligen Mann seiner geliebten Kohlenhydrate zu verweigern, ist einfach nur grausam - ganz zu schweigen von völlig unnötig.

Glaube es oder nicht, es ist möglich, die italienische Heftklammer zu essen und immer noch eine Trimmfigur zu halten oderschnell abnehmen. Für Kohlenliebhaber hören Sie, dass das Bit von Nachrichten ein bisschen wie die Lotterie gewinnt.

Besser noch, peitschen Sie, dass ein Slimm-Down-Nudel-Gericht nicht zeitaufwändig ist oder schwierig ist, weder drastisch den Geschmack drastisch. Nein, das ist kein aufwendiger Witz; Sie müssen nur die Tricks des Handels lernen - was wir unten zeigen. Verwenden Sie einfach unsere zeitgesteuten Tipps, um leckere, schuffreie Pasta-Gerichte zu peitschen und diese zusätzlichen Pfund zu vergießen. Außerdem haben wir eine Reihe gesunder und köstlicher Teigwaren-Rezepte aufgenommen, um Sie zu beginnen. Buon Appetito! Und für mehr Geniesideen check out50 Beste Gewichtsverlustgeheimnisse von dünnen MenschenSchnitte

Sparen Sie Zeit und schleif: Nehmen Sie Ihre Nudeln von dem Herd ein paar Minuten frühzeitig und genießen Sie, dass Sie Al Dente genießen können, können Sie länger länger halten, was nein auf Sekunden erleichtert, so viel einfacher. Nach Wissenschaftlern bricht heißes Wasser Stärkemolekül-Anleihen ab, was den Körper erleichtert, Kohlenhydrate in Kraftstoff umzusetzen - nicht eine gute Sache! In der Umdrehung steigt der Blutzucker an und stürzt anschließend ab, wodurch Sie nur ein paar Stunden nach dem Essen verhungern. Al Dente-Teigwaren dagegen hält den Glukosespiegel stetig, was die Diät-Entgleiserung in Energie abschweift. Sprechen von Energie, finden Sie heraus55 Beste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigenSchnitte

Bevor Sie auf alle Möglichkeiten springen, können Sie den eigentlichen Teigwaren Teil Ihres Abendessens ändern, nehmen wir uns einen Moment Zeit, um über Ihr Beilage zu sprechen. Obwohl der Nachbarn der Nudeln nicht wichtig erscheint, kann es die abnehmenden Auswirkungen Ihrer Mahlzeit tatsächlich erheblich ändern. Rohe Karotten mit stärker Mahlzeit wie Teigwaren essen, können den Blutzuckerspiegel nach dem Essen senken und die Sättigung nach schwedischen Forschern steigern. Übersetzung: Einen Seitensalat mit einigen rohen Karotten essen und einige Ihrer anderen Lieblings-Gemüse können den Hunger nach dem Mahlzeiten abwehren, was Ihnen dabei helfen kann, weniger Kalorien während des ganzen Tages zu verbrauchen und anschließend die Bemühungen der Gewichtsabnahme zu unterstützen. Bonus: Fügen Sie Ihrem Grünen einen Esslöffel Dressing hinzu. Ein bisschen Fett kann dem Körper helfen, Krebskämpfe und herzgesunde Nährstoffe wie Lycopin und Beta-Carotin aufzunehmen. Wir mögen Cucina Antica Bio-Ceasar, da es mit italienischen Gerichten gut gefällt, von günstigen, ungesunden Ölen leer ist und relativ niedrig ist. Halten Sie es extra Licht mit einem davon22 beste Tees für den Gewichtsverlust.

Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht jedes Jahr 20 Pfund Teigwaren - und das meiste davon ist das raffinierte weiße Zeug. Was ist das Problem damit? Diese Art von Nudel ist fast vollständig von Faser und Eiweiß, zwei lebenswichtigen Nährstoffen für den Gewichtsverlust. Die Bauchfüllfaser steigern undHunger-Busting-Protein In Ihrer Mahlzeit entscheiden Sie sich für ein Bohnen-Basis-Nudel wie Banza-Kichererpea-Muscheln (2 Unzen, 190 Kalorien, 8-G-Faser, 14 g-Protein) oder erkunden Sie asiatische Black Bean Low-Carb-Pasta (2 Oz 180 Kalorien, 12 G-Faser, 25 G Protein). Alternativ machen Sie den Wechsel zu Ronzoni gesunde Ernte Vollkorn-Teigwaren (2 Unze, 180 Kalorien, 5 G-Faser, 7 G-Protein). Das Essen von Vollkorns kann Sie nicht nur mehr als das raffinierte Zeug auffüllen, sondern auch den Blutdruck niedriger und verringern das Risiko chronischer Bedingungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.

Verwandeln Sie Pasta von einer Diät nicht-nein, nicht in einen fetten Champion, indem Sie es einfach in den Kühlschrank legen. Wenn Sie die Teigwaren abkühlen, ändert der Temperaturabfall seine chemische Struktur in etwas, das als "resistente Stärke" genannt wird, der gemäß einer Studie in der ZeitschriftErnährung & Metabolismus.fördert die Fettoxidation. Nicht in die Idee, deinen Abendessen kalt zu essen? Hier ist unser Vorschlag: Gehen Sie weiter und genießen Sie Ihre erste Teigwarschale heiß, aber machen Sie das Engagement, alle Reste zu essen, die gekühlt sind. Sobald die Nudeln wiedererhitzt worden sind, wird die resistente Stärke und ihre Schlankheitskräfte zerstört.

Neben dem Essen eines Side-Salats auf der Teigwaren Nacht möchten Sie vielleicht auch in Betracht ziehen, das Gemüse an Ihrem Teigwarengericht hinzuzufügen. Diejenigen, die Hauptgerichte konsumieren, die Gemüse integrieren, verbraucht täglich 350 Kalorien als diejenigen, die ihre Produkte als Beilage essen, laut Penn State Researchern. Der wahrscheinliche Grund: Gemüse steigern die Menge an satiatierenden Fasern auf Ihrem Teller, während auch in der Masse hinzugefügt werden. Das Ergebnis: Sie werden wahrscheinlich fühlen, während Sie weniger Kalorien einnehmen. Gemischte spiralisierte Zucchini mit Ganzkörnchen-Spaghetti oder fügten gehackten und sautierten Brokkoli, Brüsselen Sprossen, Paprika, Tomaten und Zwiebeln Ihrer Penne-Platte hinzu. Fügen Sie normalerweise Fleisch zu Ihrer Lasagne hinzu? Ersetzen Sie die Hälfte davon durch frische Spinat und Scheiben gelber Kürbis und Pilze. Die Optionen sind wirklich endlos! Finden Sie für Tipps zu Bio-Gemüse heraus, die17 billige Bio-Lebensmittel, die Sie kaufen müssen.

Einige Pasta-Rezepte sagen Ihnen, dass Sie den Käse direkt in die Teigwaren zusammen mit der Sauce mischen. Tu das nicht. Die meisten Käse, die hinzugefügt werden, bevor der Kochprozess hinzugefügt wird, werden wahrscheinlich in die Tiefe des Schalens verschmelzen, wodurch fast unsichtbar werden. Infolgedessen werden Sie wahrscheinlich noch mehr auf Ihren Teil hinzufügen, sobald es plattiert ist. Um Ihr Abendessen zu verwundieren, bestreuen Sie den Käse nur auf das Tellernach Es ist auf dem Teller. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie in jedem Bissen ein bisschen Käse bekommen, ohne zusätzliche "unsichtbare" Käsekalorien auf dem Weg einzunehmen. Neben dem Absenken der Taillenweiterungskalorien beseitigt diese Taktik einen fairen Anteil des Arterie-Verstopfungsfetts, ohne den Geschmack drastisch zu verändern. Ein Bummer: Käse ist als eines der27 Lebensmittel, die Ihre Sexualtreiber töten.

Wir alle lieben nachsichtiger Gerichte wie Spaghetti Carbonara und herzliche Topper wie Fleischsauce, aber sie sind nicht gerade taillenfreundlich. Kein Schocker dort! Spaghetti Carbonara-Rezepte fordern typischerweise einen dicken Speck an, der etwa 70 Kalorien und 6 Gramm Fett in zwei Scheiben trägt. Die Verwendung der gleichen Menge an Prosciutto an seiner Stelle kann Sie 40 Kalorien und 2 Gramm herzhaftendes Fett sparen. Während dies nicht viel erscheinen darf, können die Einsparungen in Abhängigkeit von Ihrer Anteilsgröße weit mehr sein. Außerdem zählt jedes Kalorien, wenn Sie gegen die Wölbung kämpfen. Wenn Fleischsauce Ihr GO-to ist, schneiden Sie Kalorien und Fett, ohne den Geschmack mit zwei einfachen Schritten zu ändern: Erstens kaufen Sie einen schlanken Bodenschnitt des Rindfleischs (das ist der offensichtliche Teil), dann, nachdem das Fleisch in einer Pfanne bräunt In einem Sieb und spülen Sie es mit heißem Leitungswasser - bevor Sie Saucen oder Gewürze hinzufügen. Dies hilft, den Überschuss abzuwaschenFett Haften an Ihrem Abendessen, das helfen, Sie Zeit beim Fitnessstudio zu sparen, der von Ihrer Mahlzeit verbrannt wird.

Apropos Sauce, viele der Dosensorten sind mit überschüssigen Kalorien, Salzhügel, Salzhügel und Eimer hinzugefügt Zucker-nicht-Nährstoffe, die Sie auf Ihrem Teller erwarten möchten, wenn Sie sich neigen möchten. Ideal ist ideal, indem Sie Ihre eigene Pasta-Topper (durch Kombinieren von frischen Tomaten, Knoblauch, Olivenöl, Basilikum, Knoblauch, Olivenöl, Basilikum und schwarzen Pfeffer über eine heiße Skillette). Wenn Sie jedoch kurz oder nicht so geschickt in der Küche sind, entscheiden Sie sich für einen unserer beliebtesten Flaschenarten: Amys Licht in Natrium-Bio-Familie Marinara hat nur 80 Kalorien, 290 Milligramm Natrium und 5 Gramm Zucker in der Hälfte Tasse und Ragú Light Kein Zucker hinzugefügt Tomaten & Basilikum hat 50 Kalorien, 320 Milligramm Natrium und 6 Gramm Zucker für dieselbe Portionsgröße. Mit einer dieser Optionen geht es sicher, überschüssigen Zucker, Kalorien und Blutgefäßsalz aus Ihrer Gabelung zu halten, was mehr als diese ist20 Restaurant-Desserts mit mehr Salz als eine Tüte Brezeln kann sagen!

Fettuccine alfredo wird oft als Herzinfarkt auf einem Teller bezeichnet - und mit gutem Grund. Die Hühnerfabrik der Käsekuchenfabrik trägt die Teller mit 2.300 Kalorien und 103 Gramm gesättigtes Fett. Das ist das Fat-Äquivalent von 51 Hühnchen-McNuggets! Und den Kauf einer Dosen-Alfredo-Sauce ist nicht viel besser. Eine bloße Halbschale von NewMans eigener Alfredo hat 180 Kalorien, ein halbes langes Fett eines halben Tages und mehr als ein Drittel des Natrium des Tages. Yikes! Das nächste Mal, das Verlangen nach Streiks etwas cremig, PeitscheEssen Sie das, nicht dasS 540-calorieAlfredo mit Hühnchen und Gemüse geladenstattdessen. Alternativ machen Sie eine cremige Sauce, indem Sie Avocados, Basilikum, Knoblauch, Olivenöl, Salz, Pfeffer und Zitronensaft in einem Küchenmaschine kombinieren. Während diese Sauce auch mit Fetten beladen ist, sind sie die Herz gesunde Art, die helfen kann, das Cholesterin- und Triglycerid-Level zu senken. Avocados können auch Hunger-Pangs und Fry-Bauchfett abfrieren, was tolle Nachrichten ist, wenn Sie versuchen, herunterzulassen.

Arrabbiata-Sauce schmeckt nicht nur gut, sondern kann auch helfen, Gewicht zu verlieren. Was gibt den klassischen Pasta seine besseren Körper-Supermächte? Es ist mit roten Paprikapfeffern hergestellt, die eine würzige, appetit-unterdrückende Verbindung namens Capsaicin enthalten. Die Verbindung hilft auch, die Thermogenese zu steigern - die Fähigkeit des Körpers, Lebensmittel als Energie zu verbrennen - und hält IhreStoffwechsel stark gehen. Peitschen Sie eine hausgemachte Version der Sauce selbst oder nehmen Sie eine Flasche Cucina Antica Spicy Arrabbiata auf. Eine halbe Tasse des Zeugs hat 45 Kalorien, 2 Gramm Fett und 3 Gramm Zuckerstatistiken, die andere jARRED Saucen zur Scham setzen. Wenn Sie alle Ihre Nudeln in Arrabbiata ersticken, ist es zu viel für Ihre Zunge, um sich zu nehmen, um den roten Chili-Pfeffer-Flocken auf Ihrem Teller aufzuspeisen, bevor Sie die Vorteile ernten.

Wir haben 20 teilgesteuerte Teigwarengerichte voller aromatischer, fettverbrennender Zutaten abgerundet, die Sie füllen, ohne Sie auszufüllen.

Ernährung pro Portion: 438 Kalorien, 5,2 g Fett, <1 g gesättigt, 25 mg Natrium, 84 g Kohlenhydrate, 13 g Faser, 5 g Zucker, 15,6 g Protein

'Tis die Saison vonButternut Squash., ein Herbst-Superfood, das Geschmack, Kalium, Faser und Vitamin A voller ist. Letzteres unterschätzt Nährstoff ist wichtig für die ordnungsgemäße Immunsystemfunktion, das Gewebewachstum und die Reparatur und die Knochenstärke. Glücklicherweise für Sie bietet dieses Gericht ein fast 4 Tage Wert von A. Und wenn das nicht genug ist, ist Butternut-Kürbis reich an Carotinoiden, die Herzkrankheiten, Asthma und Arthritis kämpfen und fördern, gesunde Sicht und Haut fördern.

Holen Sie sich das Rezept vonVegu Kate..

Ernährung pro Portion: 458 Kalorien, 5,7 g Fett (<1 g gesättigt), 129 mg Natrium, 93 g Kohlenhydrate, 15,2 g Faser, 15,5 g Zucker, 11,3 g Protein (berechnet mit 2 TB-Olivenöl, 1 Pfund Bio-Ganz Weizen Rigatoni und kein Parmesan-Käse)

Wir könnten ein oder zwei Dinge von den athletischen Physiksen unserer Vorfahren sowie Lifestyle- und Essgewohnheiten lernen. Ihr Lebensmittelverbrauch klagte nämlich auf die Jahreszeiten. VerbrauchtWurzelgemüse Während des gesamten Herbsts und des Winters steckt unser Körper mit Nährstoffen. Und was ist besser als ein herzhaftes Essen für weniger als 500 Kalorien, nur 6 Gramm Fett und 129 Milligramm Natrium? Außerdem gibt es 15 g Bauchschützenfaser, die Sie länger länger halten und Überessen verhindern.

Holen Sie sich das Rezept vonSüße Anna.

Ernährung pro Portion: 448 Kalorien, 22 g Fett (3,8 g gesättigt), 385 mg Natrium, 54 g Kohlenhydrate, 11 g Faser, 8,5 g Zucker, 12 g Protein

Beklebt Krebs und schlank mit dieser köstlichen Auberginen-basierten Pasta-Teller. Die lila Veggie enthält Chlorogensäure, ein kraftvolles Antioxidationsmittel, das krankheitsgroß, verursacht freie Radikale. Hier wird Aubergine mit faserreichen Ganzkörper-Orzo-Teigwaren gepaart, zerbröckelte Feta,Pinienkerneund frische Kräuter und machen es die perfekte Ergänzung zu jeder Mahlzeit.

Holen Sie sich das Rezept vonKeks und Kate..

Ernährung pro Portion: 544 Kalorien, 33 g Fett (12,4 g gesättigt), 171 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 5 G-Zucker, 16 g Protein (berechnet mit 4 Oz-Ziegenkäse und 3 EL-ungesalzenierter Butter)

Hitzen Sie die Dinge mit dieser Fettkämpfung von Cajun Broccoli Pasta auf. Cajun-Gewürz enthält einen der meistenLeistungsstarke Taillenschleimgewürze auf dem Planeten: Cayenne. Fiery Capsaicin, die Verbindung, die den Chiles seinen Signature Kick gibt, hat gezeigt, dass sie Körperwärme erhöht, die Stoffwechselrate steigern und den Appetit verringern. Die Forscher an der Purdue-Universität fanden heraus, dass nur 1 Gramm rotes Pfeffer (etwa 1/2 ein Teelöffel) den Appetit zur Verwaltung des Appetits und die Erhöhung der kalorienischen Burn der Posts hilft. (Und dieses Rezept ruft sechs Teelöffel an!) Suchen Sie diese Teller weiter herunter? Schneiden Sie Ziegenkäse und Butter um die Hälfte, um 163 Kalorien zu sparen, 15 g Fett und 127 Gramm Natrium.

Holen Sie sich das Rezept vonWie süß isst.

Ernährung pro Portion: 330 Kalorien, 14,8 g Fett (8 g gesättigt), 208 mg Natrium, 37,5 g Kohlenhydrate, 2 g Faser, 3,4 g Zucker, 13,2 g Protein (berechnet mit Vollweizen Ziti, Bio-Cheddar-Käse, und griechischer Joghurt Für schwere Sahne)

Sie hatten uns bei Kürbis und Mac N 'Käse. Wenn Sie auch dem Kürbis-Trend zum Opfer gefallen sind, haben Sie Gold getroffen. Für nur 330 Kalorien, 208 Milligramm Natrium und 3 Gramm Zucker können Sie eine schuldfreie Schüssel mit Komfortnahrung genießen. Außerdem umfasst jede Portion zwei Tage einen Vitamin A-Wert von zwei Tagen. Um den Fettgehalt zu senken, ersetzen Sie den griechischen Griechischen Joghurt für schwere Creme und Swap in einem organischen, grasigen Käse. Wir sind immer noch nicht darüber, wie himmlisch dieses Gericht ist.

Holen Sie sich das Rezept von diesem so Michelle.

Ernährung pro Portion: 278 Kalorien, 19,3 g Fett (3,5 g gesättigt), 353 mg Natrium, 22,4 g Kohlenhydrate, 1,7 g Faser, 6 G-Zucker, 5 g-Protein (berechnet mit niedriger Natrium-Soja-Sauce).

Wenn Freitagabend chinesische Takeout bedeutet, möchten Sie vielleicht den Lebensmittelgeschäft auf dem Heimweg von der Arbeit von der Arbeit angeben. Dieses Gericht hat weniger als 300 Kalorien ein Servieren, enthält einen Tag im Wert von Vitamin A und ist in nur 30 Minuten bereit (über die Zeit, die Sie auf Ihre Bestellung gewartet hätten). Und dieses Gericht enthält nur 353 Milligramm Natrium, verglichen mit den 2.990 Milligramm in einer Reihenfolge vonPF Chang's KnoblauchnudelnSchnitte

Holen Sie sich das Rezept vonLiebe und Olivenöl.

Ernährung pro Portion: 502 Kalorien, 23,3 g Fett (4,5 g gesättigt), 40 mg Natrium, 64,6 g Kohlenhydrate, 11 g Faser, 3,6 g Zucker, 18 g Protein (berechnet mit 14 Oz-Ellenbogen-Teigwaren und aufgeteilt in 6 Portionen).
Blumenkohl ist ein unglaublich vielseitiger Swap für Teigwaren, und sein hoher Fasergehalt hilft, Pfund zu vergießen. Wenn Sie faserige Lebensmittel verbrauchen, sind Sie länger satt, und nehmen weniger Kalorien ein. Laut Alexandra Miller, RDN, LDN, der Corporate Diätitianer in Medifast, "Kreuzscheiben-Gemüse wie Blumenkohl hat gezeigt, dass sie möglicherweise das Risiko bestimmter Krebsarten verringern, nämlich Prostatakrebs, eine Ursache ihrer hohen antioxidativen Aktivität." Bonus: Wenn Sie diesen aufpeitschen, haben Sie Sauce für das Mittagessen von morgen übrig!

Rezept und Foto vonVegu Kate..

Ernährung pro Portion: 417 Kalorien, 18,2 g Fett (9,5 g gesättigt), 953 mg Natrium, 41,6 g Kohlenhydrate, 11 g-Faser, 25 g-Zucker, 26,7 g Protein (berechnet mit ungerührten Kokosmilch und einem 3-oz-Lachsservice, pro USDA Standard)

Egal, ob Sie in einer Niedrig-Carb-Nudel-Alternative benötigen, gluten lässt Gleihen auf Ihr Verdauungssystem verwüstet werden, oder Sie fühlen einfach nur Mut, dieses Rüben "Pasta" -Rezept hat Sie abgedeckt. Wenn Sie auf einem sindAthlet-ErnährungsplanSie möchten genau aufmerksam machen: Eine in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung stellte fest, dass Läufer, die Bakedrübe gegessen haben, bevor ein 5k 5% schneller lief. Vergewissern Sie sich, dass Sie Kalium konsumieren, um der Natriumanzahl entgegenzuwirken.

Holen Sie sich das Rezept vonIn der Küche von Sonett.

Ernährung pro Portion: 540 Kalorien, 19 g Fett, 7 g gesättigt, 312 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate, 3,7 g Faser, 8 G-Zucker, 38 g Protein (berechnet mit linguinem und nicht-fettem griechischem Joghurt anstelle von schwerer Sahne ).

Es ist nicht sehr oft, dass ein Pasta-Teller ein kräftiges 38 Gramm Protein pro Portion bietet, und wenn es um den Gewichtsverlust geht, ist diese Aminosäure ein Schlüsselspieler. Protein erhöht die Sättigung, revs metabolische Aktivität und hilft dem KörperBehalten Sie den Muskeln beim Brennen von Fett. Dieses Rezept serviert 87% Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs und ist in Vitamin B6 himmelhoher, was hilft, Hormonspiegel auszugleichen und Stress zu bekämpfen, zwei hilfreiche Faktoren, wenn es um Abnehmen geht.

Holen Sie sich das Rezept aus dem Kochen.

Ernährung pro Portion: 579 Kalorien, 42,6 g Fett (4,3 g gesättigt), 264 mg Natrium, 43,3 g Kohlenhydrate, 7,5 g Faser, 3,3 g Zucker, 12,3 g Protein (berechnet mit 1/4 Tasse Olivenöl)

Tropfen von Temperaturen und Verkürzungen sind ein natürliches Spiel für herzhafte Gerichte wie diese hausgemachteSüßkartoffel Ravioli. Und mit einem Tag im Wert von Vitaminen A und C und nur 3 Gramm Zucker sind sie eine gesunde Nachlässigkeit. Der Kale Pesto ist reich an Kiefernnussöl, das mit der Appetitunterdrückung verbunden ist, die sich beim Gewichtsverlust unterstützt.

Holen Sie sich das Rezept vonDas erste Durcheinander.

Ernährung pro Portion: 637 Kalorien, 23,9 g Fett (8 g gesättigt), 620 mg Natrium, 77 g Kohlenhydrate, 9 g Faser, 7 G-Zucker, 31,4 g Protein (berechnet mit 2 Portionen Lichtlife Fakin 'Bacon Tempeh-Streifen)

Drücken Sie den drei Tagen Ihr Vitamin-A-Bedarf aus, und 43% Ihrer täglichen Kalziumquote mit diesem herzlichen vegetarischen Teller. Süßer gerösteter Butternut-Kürbis kontrastiert rauchig Speck und Parmesan-Aromen. Und mit 31 Gramm Protein werden Sie wirklich zufrieden sein.

Holen Sie sich das Rezept vonOh mein Gemüse..

Ernährung pro Portion: 382 Kalorien, 21,9 g Fett (4,9 g gesättigt), 922 mg Natrium, 15,6 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 6,6 g Zucker, 17,5 g Protein (berechnet mit Kite Hill Milcher-freier Ricotta)

Zoodles oder Nudeln aus Zucchini, haben durch Sturm die gesunde Feinschmeckerwelt genommen. Sobald Sie diesen vielseitigen Kürbis in Ihre Pastagerichte ersetzt haben, neigen Sie dazu, das kohlenhafte, flourige Zeug zugraben. Zucchinis enthält Riboflavin, ein B-Vitamin, das für die rote Blutkörperchenproduktion und das Kohlenhydrat-Brennen unerlässlich ist. Dieses Gericht ist direkt von Italien mit seiner Pesto-Sauce, gewürfelten Pancetta und Ricotta-Käse, aber es enthält weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate! Wenn Sie sich um Natriumzählung sorgen, überspringen Sie die Pancetta und entscheiden Sie sich stattdessen für ein frisches Stück Fisch oder Hähnchen. Holen Sie sich mit diesen Hühncheninspiration35 Beste Hühnerrezepte für GewichtsverlustSchnitte

Holen Sie sich das Rezept vonGegen alles Getreide.

Ernährung pro Portion: 426 Kalorien, 12,3 g Fett (7,3 g gesättigt), 241 mg Natrium, 60 g Kohlenhydrate, 7 G-Faser, 4 G-Zucker, 18 g-Protein (berechnet mit glutenfreier Linguine).

Die Schuld des gesättigten Fetts und des Natriums aus schwerer Sahne, Milch, Milch und Käse-Alfredo-Sauce hat einen Ruf, um das Gegenteil von niedrigem Fett zu sein. Aber alles, was es braucht, sind ein paar Ersetzungen, 20 Minuten Ihrer Zeit und weniger als 10 Zutaten, und Sie haben so cremig eine aromatische Sauce gemacht, Sie werden denken, dass Sie sündigen. Für weniger als 450 Kalorien, 12 Gramm Fett und nur 241 Milligramm Natrium, fühlten sich nicht so gut.

Holen Sie sich das Rezept vonEinfache grüne Mütter.

Ernährung pro Portion: 403 Kalorien, 23,6 g Fett (10,5 g gesättigt), 1421,8 mg Natrium, 22,6 g Kohlenhydrate, 6,7 g Faser, 16,2 g Zucker, 29 g Protein (berechnet mit organischer Wodka-Sauce).

Mundwasser-Steak, cremige Wodka-Sauce, Butter und Zoodles - mit nur vier Zutaten, können Sie ein Restaurantqualitäts-Teller für weniger als 500 Kalorien und nur 22 Gramm Kohlenhydrate erstellen, und Sie packen in 29 Gramm fettbrennendes Protein . Stellen Sie sicher, dass Sie verwendenGrasfest Rindfleisch. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeErnährungsjournalEs enthält eine höhere Menge an Omega-3-Fettsäuren, die gezeigt wurden, dass sie das Risiko von Herzerkrankungen verringern, als die reguläre Sorte. Bonus: Diese Mahlzeit deckt 105% Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs ab.

Holen Sie sich das Rezept vonPrise yum..

Ernährung pro Portion: 567 Kalorien, 23.1 g Fett (3g gesättigt), 19 mg Natrium, 85,6 g Kohlenhydrate, 9,3 g Faser, 8,7 g Zucker, 8,4 g Protein (berechnet mit 12 Unzen Ganzweizen Spaghetti und in 4 Portionen aufgeteilt)

Peitschen Sie eine aromatische hausgemachte Pasta-Sauce mit weniger als fünf Zutaten und dienen Sie es über ganz Weizen-Spaghetti für ein fettbrennendes Abendessen, das in nur 30 Minuten fertig ist. Entscheiden Sie sich immer für Ganzweiz-Pasta-Sorten über traditionell. Wieso den? Sie enthalten drei Teile des Getreide, alle nährstoffreichen und Faserfüllung, wodurch sie eines der besten Kohlenhydrate fürGewichtsverlust. Wenn Sie die zusätzliche Änderung ersparen können, schlägt organische Forschungen darauf hin, dass organische Tomaten höhere Ebenen an krankheitskämpfenden Polyphenolen und Immunitäts-Boosting-Vitamin C haben können.

Holen Sie sich das Rezept vonCreme de la crumb.

Ernährung pro Portion: 442 Kalorien, 15,5 g Fett (8,5 g gesättigt), 1035 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate, 2,7 g Faser, 9,3 g Zucker, 29 g Protein (berechnet mit teil-Skim-Mozzarella, nichtfetter griechischer Joghurt und Keine Wurst).

Dieses Gericht bringt eine schrullige Twist auf traditionelle Lasagne. Die Entscheidung für Spaghetti über Lasagne-Nudeln fügt mehr Textur hinzu und lässt mehr Platz für nährstoffreiche Gemüse und 29 Gramm Protein. Wenn es um Gewichtsverlust, Fettverbrennung und Fitnesskraftstoff geht, sind nur wenige Lebensmittel stärker alsgriechischer Joghurt. Hier verbessert es die Cremigkeit von Mozzarella und Parmesan, während der Kalorienzähler geschnitten wird.

Holen Sie sich das Rezept vonZitronen für Lulu..

Gräben von raffinierten Nudeln und schweren Saucen können Teigwaren-Gerichte dürmen, aber genießen Sie Nudeln, die gekühlt werden, anstatt den Ofen von dem Ofen abzunehmen, ist eine bewährte Strategie. Wenn die Teigwaren kühlt, ändert sich der Temperaturabfall seine chemische Struktur in etwas, das als "resistente Stärke" genannt wird, der die Fettoxidation fördert undGewichtsverlustnach Forschern.

Das Beste ist, es gibt Tonnen von gekühlten Pasta-Salatrezepten, die einen Teller mit kalten Nudeln lecker und befriedigend machen. Hier einige der geschmackvollsten und gesündesten Rezepte.

Ernährung pro Portion: 341 Kalorien, 15,6 g Fett (1,8 g gesättigt), 25 mg Natrium, 45,6 g Kohlenhydrate, 7,6 g Faser, 12,5 g Zucker, 7 G-Protein (berechnet mit ganzen Weizen-organischen Muscheln).

Auf der Suche nach einem erfrischenden Herbstteller, dessen Aromen komplex sind wie das Laub der Saison? Probieren Sie diesen süßen, salzigen und herzhaften Pasta-Salat mit Bauchablimmungszutaten: Äpfel, Herz-gesunde Pekannüsse, antioxidant-reiche Preiselbeeren, Mandarinorangen undBloat-Verbot-Spinat. Eine Penn State University-Studie stellte fest, dass ein Snacking an einem Apple-Pre-Meal den Gesamtkalorienverbrauch um 15% reduzieren kann. Koppeln Sie dies mit magerem Protein für ein ausgewogenes Essen, das Sie zufrieden stellen wird.

Holen Sie sich das Rezept vonChelseas unordentliche Schürze.

Ernährung pro Portion: 390 Kalorien, 14 g Fett (3,5 g gesättigt), 449,5 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate, 2,7 g Faser, 7,8 g Zucker, 12 g Protein (berechnet mit Bowtie-Teigwaren, fettarmer Mayo und organischer BBQ-Sauce ).

Es muss nicht Sommer sein, damit Sie ein BBQ-inspiriertes Essen genießen können. Alle Hagel den Backtopf! Wenn Sie das Schweinefleisch gezogen haben, entfernt dieses Rezept die gesamte Arbeit und erfordert nur 20 Minuten. Zusammen mit dem zerkleinerten Fleisch umfasst dieses aromatische Rezept Roma-Tomaten, Sellerie, Cheddar-Käse, Apfelessig, und Metabolismen, die Gewürze wieChili, Knoblauch und Cayenne Pfeffer.

Holen Sie sich das Rezept vonChelseas unordentliche Schürze.

Ernährung pro Portion: 377 Kalorien, 14,6 g Fett, 2,3 g gesättigtes Fett, 397 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate, 3,2 g Faser, 7,37 g Zucker, 10,3 g Protein (berechnet mit 1/3 Rezept des oliv-öl-basierten Dressings, nein Craisins)

Nächstes Mal ein Verlangen nachchinesisches Essen Streiks, peitschen Sie diesen Pasta-Salat stattdessen. Es packt Muskelaufbau-Spinat und Cashews und ist Licht in Kalorien, Zucker, Natrium und Fett-etwas Orange Hühnchen und Kung Pow Shrimp können nicht behaupten.

ISS das! Tipp: Um sicherzustellen, dass die Zuckerzählung dieses Gerichts niedrig bleibt, nix die Craisins. Es gibt so viele andere starke Aromen, die mit den Nudeln gemischt sind, dass Sie nicht einmal das EM-Versprechen verpassen!

Holen Sie sich das Rezept vonCreme de la crumb.

Ernährung pro Portion: 301 Kalorien, 9 g Fett, 2,4 g gesättigtes Fett, 153 mg Natrium, 45,7 g Kohlenhydrate, 6,5 g Faser, 4 g Zucker, 10,8 g Protein (berechnet mit zerbröckeltem Feta und gerösteten Kiefernmuttern)

Mit Pfeffery Rucola, cremigem Feta und knackigem Spargel, einem kaliumreichen Veggie, einem kaliumreichen Gemüse, der dem Körper hilft, den Bloat auszuspülen, ist dieser schmackhafte Salat ein Ernährungssieger, der Ihnen helfen kann, Ihnen den flachen Bauch zu geben, den Sie sehnen.

Holen Sie sich das Rezept vonGib mir etwas Ofen.

Ernährung pro Portion: 353 Kalorien, 16,7 g Fett, 3,3 g gesättigtes Fett, 430 mg Natrium, 45 mg Kohlenhydrate, 7. 4 g Faser, 2,9 g Zucker, 11,3 g Protein

Was bekommst du, wenn du klassische griechische Zutaten wie Kalamata-Oliven, Kapern, Kapern und Tomaten (ein Gemüse, das dein Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Hautschäden verringern kann, mit faserreichen Vollkorn-Teigwaren kombinieren kann? Dieser crowd-ansprechende mediterrane Pasta-Salat. Dieses Gericht macht eine leckere, ernährungsphysiologisch-Tonaufnahme zu einem Grillplatz im Freien.

Holen Sie sich das Rezept vonFoodie Crush..

Ernährung pro Portion: 515 Kalorien, 2,4 g Fett, 1,8 g gesättigtes Fett, 175 mg Natrium, 79 g Kohlenhydrate, 20,4 g Faser, 9,1 g Zucker, 28,1 g Protein (berechnet mit einem Avocado zum Garnieren)

Dieser cremige Pasta-Salat setzt auf schwarze Bohnen,griechischer Joghurt, und alte Ernte-Rotlentil & Quinoa-Pasta, um seinen massiven Protein- und Faserfüllstanz zu liefern. Die Zugabe von Chipotle-Pfeffer und Chili-Pulver fügt einen Tritt südwestlicher Gewürz hinzu und schickt Ihren Stoffwechsel steigen.

Holen Sie sich das Rezept vonEhrgeizige Küche.

Ernährung pro Portion: 336 Kalorien, 13,6 g Fett, 1,6 g gesättigtes Fett, 740 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate, 7 g Faser, 8,4 g Zucker, 16 g Protein (berechnet mit Erdnussöl)

BeiEssen Sie das, nicht das!, Wir sind große Fans von Soba-Nudeln. Aus natürlich glutenfreiem Buchweizen, avollständiges Protein Das verfügt über Magnesium (die Proteinsynthese unterstützt und die Muskelmasse erhöht) und Sättigungsfaser. Die Zugabe von Schnappbinder, Karotten und Edamame trägt einen riesigen Ernährungsstempel und eine befriedigende Krise bei.

Holen Sie sich das Rezept vonCookie & Kate..

Ernährung pro Portion: 259 Kalorien, 15 g Fett, 4,8 g gesättigtes Fett, 367 mg Natrium, 19,8 g Kohlenhydrate, 2,7 g Faser, 2,5 g Zucker, 12,2 g Protein (berechnet mit Pesto und Makkaroni)

Mit nur fünf Zutaten und nur 260 Kalorien pro Portion macht dieses Rezept es jenseits leicht, ein gesundes Teller aufzuheben. Wenn Sie Ihre Hände nicht auf ein Glas Oliviers und Co. Basilikum bekommen können

Holen Sie sich das Rezept vonPrise yum..

Ernährung pro Portion: 243 Kalorien, 5 g Fett, 0 5 g gesättigtes Fett, 116 mg Natrium, 41,9 g Kohlenhydrat, 2 G Faser, 10,1 g Zucker, 8 g Protein (berechnet mit Agaven und Grappeed Oil)

Macaroni-Salat ist eine Sommerklammer, aber es kann schwer auf der Taille sein, und es ist nicht veganerfreundlich von irgendwelchen Mitteln. Dieser Spin auf dem klassischen Teller ist leicht auf Fett und dank der Zugabe von tofu-schweren Proteins, einem Nährstoff, derstärkt die Sättigung und hilft Gewichtsverlust.

Holen Sie sich das Rezept vonMinimalistischer Bäcker.

Ernährung pro Portion: 219 Kalorien, 6,8 g Fett, 2,5 g gesättigtes Fett, 236 mg Natrium, 22,6 g Kohlenhydrate, 3,7 g Faser, 1,9 g Zucker, 16 g Protein

Spinat und Hähnchen haben Taillenwhiting-Supermächte. WährendSpinat schuldet seinen Muskelwinkelkräften auf die Eisenstände, Hähnchen hat seinen himmelhohen Proteingehalt, um sich zu danken. Dieses Rezept passt zu beiden Zutaten mit Orzo, Zwiebeln, Tomaten, Basilikum, Ziegenkäse und einer hausgemachten Vinaigrette - und wir müssen sagen, das Ergebnis ist ziemlich lecker.

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Ernährung pro Portion: 359 Kalorien, 9 g Fett, 2,5 g gesättigtes Fett, 424 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate, 4,1 g Faser, 9,9 g Zucker, 13,9 g Protein

Wenn Sie ein Fan des klassischen Salates sind, für den dieses Rezept benannt ist, werden Sie sicher diese herzhafte, aromalgepackte Teller lieben. Der beste Teil - neben dem Geschmack ist, dass es mit lebenswichtigen Nährstoffen verpackt ist. Nur eine Portion liefert 70% des Tags Vitamin A und 15% des Tageskalziums, ein Knochen-Gebäude-Elektrolyt, der die Sättigung fördert. Klingt nach einer großen Entschuldigung, um einzudringen!

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Ernährung pro Portion: 395 Kalorien, 15 g Fett, 4,8 g gesättigtes Fett, 416 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate, 6 G Faser, 5 g Zucker, 18 g Protein

Fünf Zutaten und 15 Minuten sind alles, was Sie brauchen, um dieses einfache, pesto- und Mozzarella-infundierte Rezept aufzuschieben. Paar mit Flamme-gegrilltHähnchen oder Knoblauchbutter-Muscheln (sowohl Primo-Quellen des Metabolismus-Reving-Proteins), um Ihre Fettkampfmahlzeit abzurunden.

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Ernährung pro Portion: 427 Kalorien, 15,4 g Fett (2,3 g gesättigt), 448 mg Natrium, 60 g Kohlenhydrate, 6,5 g Faser, 7 G-Zucker, 15 g Protein

Wenn Sie leidenGluten-Intoleranz oder SensibilitätTraditionelle Teigwarengerichte könnten begrenzt sein, aber diese ist weit weg von traditionell. Glutenfreie Lentil-and-Quinoa-Pasta füllt sich für das oft nährstofffreie weiße Sachen ein. Quinoas Protein, essentielle Aminosäuren und -faser und Kaliumgehalt von Linsen in der Muskelwiederherstellung. Diese Bauchschützenzutaten werden mit Gemüse und Hühnerwurst kombiniert und in einem italienischen Dressing für eine befriedigende gesunde Mahlzeit getränkt.

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Ernährung pro Portion: 570 Kalorien, 25 g Fett (13 g gesättigt), 805 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 6 G-Zucker, 40 g-Protein (berechnet mit 12 Unzen von Rigatoni und 1 Tasse Zucchini, um Carb zu senken Zählen Sie um 10 g pro Portion) Fügen Sie für nur 30 Kalorien 1/4 Cup-Plain-Griechische Joghurt hinzu und kein Fett!

Tacos und Pasta klingen möglicherweise wie eine Ernährungskatastrophe, aber wenn Sie nach einem Komfortmehl suchen, das Ihre Gewichtsabnahme nicht rückgängig macht, probieren Sie diesen Taco-Pasta-Salat. Auf der Suche nach Kohlenhydraten, aber das Volumen aufrechterhalten? Reduzieren Sie die Rigatoni-Zählung und verdoppeln Sie den Zucchini. Die Entscheidung für 12 Unzen Pasta rettet Sie 10 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Fügen Sie 1/4 Tasse Plain hinzugriechischer Joghurt Anstelle von Sauerrahm für nur 30 Kalorien und kein zusätzliches Fett!

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