Good Lifestyle

Wenn Sie versuchen, Pfund zu vergießen, ist die klügste Mahlzeit-Strategie, die Sie adoptieren können, isstLebensmittel, die Sie auffüllen werden. Es ist unnötig zu erwähnen, dass ein Teller aus entkleidetem Salat einfach nicht schneidet - aber zum Glück haben wir uns eine Beview von diätetisch zugelassenen Gewichtsabnahme-Abendessen aufgerollt, die tatsächlich zufriedenstellten.Sie sind nicht nur lecker genug, um Verlangen zu kürzen, aber sie sind mit allen Nährstoffen, die Ihr Körper für Energie benötigt: Protein, Faser und gesunde Fette.

"Protein und Faser dauern länger, um zu verdauen, so dass Sie sich voll länger fühlen, was zwischen den Mahlzeiten weniger einnimmt, und somit weniger Kalorien insgesamt für den Tag"Deborah Malkoff-Cohen, MS, Rd und zertifizierter Ernährungswissenschaftler beiNYC essen gut.. "Sie behalten auch IhreBlutzucker stetig. Und Sie vermeiden die drastischen Blutzuckerspitzen und Abstürze, die passieren, wenn Sie eine kohlenhydrate-schwere Mahlzeit wie normale Teigwaren oder ein Bagel essen. "

Nach einem 20-jährigenHarvard-Studie. Von über 120.000 gesunden Frauen und Männern sind bestimmte Nahrungsmittel mit Gewichtsverlust nachgewiesen. Unübergehend enthalten, diese umfassen Gemüse, ganze Körner, Früchte, Nüsse und Joghurt.

"Wenn Sie sich voll von einem Abendessen ansehen und Gewicht verlieren, gibt es drei Dinge, die Ihre Mahlzeiten Fett, Faser und Volumen haben müssen", sagt Gina Keatley, ein zertifizierter Ernährung und Ernährungswissenschaftler anKeatley Medical Nutrition Therapie in New York City. "Wenn Sie einen davon von Ihrem Teller ausschließen, führen Sie das Risiko, dass Sie sich auf eine andere Kategorie lehnt, um sich voll zu lehnen, und dass man in der Regel fett ist, was sehr schnell eine Diät aufbrennen kann, da er 225% mehr Kalorien als Protein oder Kohlenhydrate. Aber der letzte Schlüssel zum Sättigungsrätsel ist Geschmack. Sie möchten, dass es gut schmeckt, so dass Sie Aromen auswählen, die Sie genießen, ist von entscheidender Bedeutung. "

Mit all dem im Sinn gibt es hier einige super einfache, aber saturierende Gewichtsabnahme-Dinners, die Sie zu Hause aufpeitschen können, um Hunger-Pangs in Bay zu halten. Achten Sie auf gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Taco Tuesday bekommt mit diesem gesunden Twistaromatisches Rezept, das mit Vitaminen, Mineralien, Omega-3-Fettsäuren und anderen wichtigen Nährstoffen verpackt ist.

"Das Protein aus dem gegrillten Fisch (19 Gramm pro Portion) wird dazu beitragen, Sie voll zu halten, und die cremige Sauce macht dies zum perfekten Sommer-Dinner", sagt Anika Christus, rd beiLebenszeit.

Christus empfiehlt, Halibut oder Tilapia in Kalksaft, Olivenöl und Sojasauce oder Kokosnussaminos zu marinieren. Für die Sauce, kombinieren Sie ungesüßte Mandelmilch, einfarbiger griechischer Joghurt, frischer Limettensaft, Chipotle-Chile in Adobo-Sauce, Knoblauch und Salz. Dann werfen Sie sich mit gewürfelten Paprika, Zwiebeln und Jalapeño-Pfeffer sowie gehacktem Mango, Cilantro, Knoblauch, Kalksaft und Salz, um die Salsa herzustellen.

Montieren Sie nach dem Grillen der Fische und montieren Sie es in mundgerechte Brocken, montieren Sie die Tacos auf glutenfreie Maistortillas oder Salatverpackungen (abhängig von Ihrer bevorzugten Kohlenstoffzählung) und der Oberseite mit Mango-Salsa und einer Nieselregen von Kalksauce.

Ich habe keinen Grill? Versuchen Sie, diese zu machenGesündere Fischtakos mit Tilapia und Avocado-Rezept.

Sie werden hart gedrückt, um eine bessere Auswahl für Home-Cookouts zu finden als dieses faserreiche vegetarische Mahlzeit, das eine weit gesündere Option ist als die Konservierungsmittelgefrorene Veggie Burgers. Sie finden in Ihrem lokalen Supermarkt.

Quinoa gilt als komplettes Protein, was bedeutet, dass es alle essentiellen Aminosäuren enthält, was es zu einem sternbasierten Base für einen fleischlosen Burger macht. Dieses Rezept enthält auchKichererbsen Für ein zusätzliches Protein sowie Ei und Hafer halten Sie den Patty zusammen, und viel Zwiebeln, Knoblauch, Poblano-Pfeffer und scharfer Cheddar für Aroma. Besser jedoch, der Brokkoli-Slaw, der Chipotle-heiße Sauce, Cilantro, Smallionen und Kalksaft enthält, gibt Ihnen eine Portion von Gemüse, um die Mahlzeit abzurunden. Wenn Sie in der Lage sind, Kalorien noch weiter zu slätrieren, empfiehlt Keatley, sich zwischen der Mayo- oder Sauerrahmer zu wählen, anstatt beide hinzuzufügen.

"Der Quinoa liefert den Großteil derFaser Bei 5 Gramm pro Tasse geben Ihnen jedoch die Kräuter, Gewürze, Gemüse und Kichererbsen weitere 3 bis 4 Gramm ", sagt Keatley." Wenn Sie sich für ein Vollweizenbrötchen entscheiden, erhöhen Sie die Kalorien ein bisschen, aber die hinzugefügten Faser lohnt sich total. "

Holen Sie sich das volle RezeptHier.

Wussten Sie, dass ein MediumGarnele hat nur ungefähr.6 Kalorien-But hat auch 1 Gramm Protein? Sie können diese leckeren Krebstiere leicht auffüllen, ohne dass Sie Ihr Gewicht beeinträchtigen. Deshalb sorgen sie nach Malkoff-Cohen für große Gewichtsabnahme.

Malkoff-Cohen empfiehlt, die Garnelen in nur einem Schuss Butter (oder Olivenöl), Zitronenschale, Knoblauch, zerquetschte rote Pfefferflocken und Zitronensaft zu kaumieren. Sie mag auch gerneSeaPoint Farmen Bio-Soja-Teigwaren, nicht nur, weil es glutenfrei ist, niedrig in Kohlenhydraten und in Eiweiß hoch, aber auch weil es nur einen Zutat (Sojabohnen) enthält und 12 g satiatierende Faser pro 2 oz packt. Portion.

"Mit Soja-Produkten empfehle ich, dass meine Kunden nur organisch essen, da 90% des Soja in den USA genetisch modifiziert sind und hohe Rückstände von Glyphosat enthalten", sagt sie.

Nachdem Sie die Garnelen mit den Teigwaren geworfen haben, sollten Sie eine Seite von dampfenden oder blanchierenden grünen Bohnen hinzufügen, um die Mahlzeit abzurunden.

Chinesische Takeout kann einen schlechten RAP bekommen, um mit Natrium und gesättigtem Fett (besonders gebratene Gerichte) beladen zu werdenKöstliches Abendessenrezept. ist kaum schlecht für Ihre Taille. Bonus: Es ist einfach so, dass es glutenfrei ist.

"Das Gemüse in diesem Teller wird dazu beitragen, Sie mit Faser voll zu halten", sagt Christus.

Beginnen Sie mit dem Kochen von Hähnchenbrust in Kokosnussöl, und dann blühen Sie mit Paprika, Zwiebeln, Brokkoli und Zucchini in derselben Pfanne. In einer separaten Pfanne setzte Sautée-Blumenkohl, bis es leicht gebräunt ist ", sagt Christus." Um die Sauce zu machen, kombinieren Sie den Saft von einem halben Orange, Hühnervorrat, gehackte Knoblauchzehen, orange, bodener Ingwer und Kokosnussaminos. Gießen Sie die Sauce in die Hühner- und Veggie-Mischung und köcheln Sie, bis die Sauce verringert, und gießen Sie es über den Zerofenkohl. "

Oder probieren Sie unsereGesünderes orangefarbenes HühnerrezeptSchnitte

Mit einer Kombination aus süßen und herzhaften Aromen und einer Vielzahl von TexturenHarvest Hash. Rezept befriedigt auf mehr Weise als eine.

Beginnen Sie mit dem Braten von Süßkartoffeln und Brüsselen Sprossen bis weich, und kochen Sie den Truthahnspeck bis zur knusprigen. Dann, saute gehackte gelbe Zwiebel, gewürfelte Apfel und Pekannüsse, bis sie zart und leicht gebräunt ist. Fügen Sie den Truthahn-Speck zurück in die Pfanne und die Saison mit Salz, Pfeffer und Zimt bis zum Geschmack. Fügen Sie dann ungesüßte getrocknete Cranberries hinzu und kochen Sie kurz. Werfen Sie die Mischung mit den Süßkartoffeln und Brüsselen Sprossen und top mit einem Dijon-Senf- und Apple-Cider-Vinaigrette.

"Dieses einfache, köstliche Gericht bietet alle Ihre Lieblings-Herbstaromen und kommt in nur 25 Minuten schnell zusammen«, sagt Christus. "Es ist hoch in Ballaststoffe und hat 19 Gramm Protein."

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie süße Kartoffeln essen?.

Laut Malkoff-Cohen enthält 6 Unzen Lachs ein wischendes 37 g Eiweiß, zusammen mit vielen Omega-4-Fettsäuren, die in einem kalorienartigen Side-Salat für einen Faseraufbau hinzufügen, und Sie haben eine Mahlzeit Halten Sie Sie stundenlang zufrieden.

Das machenLachsburgerMalkoff-Cohen empfiehlt, wild gefangene Fische zu verwenden. Nachdem Sie die Knochen entfernt und den Lachs in Brocken schneiden, verwenden Sie einen Lebensmittelprozessor, um ihn grob zu hacken. Für eine gesündere Alternative zu Paniermehl können Sie rote Linsen, Quinoa oder Mandelmehl als Bindemittel verwenden - dann den Lachs mit Zitronensaft, Salz, Pfeffer und Grünzwiebeln, Knoblauch oder Schnittlaucher nehmen. Grillen Sie den Burger und servieren Sie auf Salatbecher oder einem gerösteten Ganzkornbrötchen - dann mit einer Dill-Sauce mit griechischem Joghurt, Knoblauch, Zitronensaft, Knoblauch und Dill. Für eine kalorienarme Seite schlägt Malkoff-Cohen vor, dem Burger mit einem Salat mit einem Salat mit gemischten Grünen, Karotten, Tomaten, Gurken und Pilzen zu dienen, um eine vielfältige Portion von Gemüse zu erhalten.

"Mein Lieblingslicht-Dressing ist nur ein Teelöffel Olivenöl (40 Kalorien) und Balsamico-Essig oder Drücken von Zitronen- oder Limettensaft", sagt sie.

Fisch ist eine großartige magere Eiweißquelle, und eines der besten Gewichtsabnahme-Abendessen, um in kurzer Zeit zu peitschen!

"Fisch und Muscheln sollten ein Go-to sein, um für diejenigen zu sein, die abnehmen möchten", sagt Keatley. "Abgesehen von der unzähligen Mikronährstoffe, die sie anbieten, sind sie in Kalorien sehr niedrig, in unter 120 Kalorien für eine 3-Unzen-Servierung. Es gibt ein bisschen Fett in den Fischen (ca. 2 Gramm pro Portion), aber es ist aber auch mit Eiweiß verpackt, das viel mehr Energie für Ihren Körper braucht, um zusammenzubrechen. "

Gemäß Keatley bietet die Vielfalt von Gemüse in diesem Rezept viel Faser und Volumen, um Füllesignale an Ihr Gehirn zu senden. Außerdem fügt ein kleines Servieren von Kartoffeln einige gesunde Kohlenhydrate hinzu, um sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht durch Muskeln für Energie brennt.

Um dieses Gericht herzustellen, braten Sie die Sohle in einer Kombination von Zitronensaft, Knoblauch und Olivenöl. Inzwischen werfen Sie Fingerkartoffeln in Olivenöl, frische Kräuter und Salz und Pfeffer nach Geschmack, und braten Sie auf einer separaten Pfanne. Sie können entweder das Gemüse oder die Kombination von gerösteten Karotten, Rüben und Swiss-Chard-in Olivenöl und Ihren bevorzugten Gewürzen brennen.

Hier sind6 Möglichkeiten, Fisch zu essen, können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Sättiger.

"Diese leicht zu montierende Schüssel ist auf einer Basis von Gemüse gebaut und bietet ein reichhaltiges pflanzliches Protein", sagt Christus.

Das machenBlumenkohl-ReisschaleAlles, was Sie tun müssen, ist gespült und entwässerte Kichererbsen mit Olivenöl, Paprika, Paprika-Pulver und Meersalz und backen bis knusprig - während auch in Kokosnussöl in Kokosnussöl in Kokosnussöl gesetzt werden. Mischen Sie Hummus und ungesüßte Mandelmilch und nützen sie über den Gipfel des Reis, Kichererbsen und Gemüse, bevor Sie mit einigen Kürbiskern für zusätzlichen Kribbeln einsprudelten.

"Inspiriert von japanischen Bar-Lebensmitteln; Dies ist ein großartiges Gericht für den Sommer, der den Grill beinhaltet", sagt Keatley. "Die Yakitori-Spieße können Rindfleisch, Hühnchen oder eine andere Art von Magerfleisch sein - aber der wichtigste Teil des Yakitoris ist die Kochtechnik: Grillen. Der Edamame ist eine kalorienarme Stärke mit niedriger kaloriener Stärke, die etwa 5 Gramm Ballaststoffe pro 3 Unzen hat , und das Gemüse füllt Ihre Faserbedürfnisse für die Mahlzeit aus, während sie wenige Kalorien und ein Bündel von Volumen bieten. "

Versuchen Sie, Sojasauce, Bodeninginger, Zitronensaft, Gemüseöl, grüne Zwiebel oder Wendel und gehacktes Knoblauch zu kombinieren. Grillen Sie das Fleisch auf Kabobs, während er in den Muscheln eingefroren oder frisch edamame dampft, bis sie zärtet, und dann die Hülsen mit Meersalz besprüht. Keatley empfiehlt, den Spieße mit gegrilltem Kabocha zu dienen, ein Squash, das ansonsten als japanischer Kürbis bekannt ist, der ein natürlich süßes und nussiges Geschmack hat, aber in Kohlenhydrate bemerkenswert niedrig ist.

Nun, da Sie ein paar Gewichtsabnahme-Abendessen haben, können Sie aufpassen, Ihren Tag auch mit diesen beginnen10 Gewichtsabnahme-Frühstück, die tatsächlich zufriedenstellend, sagen Diätetiker.