Good Lifestyle

Der # 1 Weg zuabnehmen Laut Ärzten ist kein Rätsel, aber es ist schwer für viele von uns, aufrechtzuerhalten. Für alle haben wir über die Wissenschaft von gelerntGewicht verlieren- Am wichtigsten ist, dass fettarme und superkalorare Ernährungen nicht funktionieren - mehr Amerikaner sind übergewichtig oderübergewichtig denn je. Weitere Komplizierende Angelegenheiten: Neue Studien haben festgestellt, dass unser Körper, wenn wir abnehmen, tatsächlich versuchen, auf Fett aufzuhängen. Wenn Pfund schnell abfallen,Stoffwechsel verlangsamt sich in einem Versuch, die Dinge stabil zu halten.

Erfolgreicher Gewichtsverlust ist jedoch möglich, indem sie die Modeerwirkung schütteln und auf ein paar Schlüsselkonzepte beginnen. Hier, was Ärzte sagen, sind die effektivsten Wege, um Gewicht zu verlieren. Lesen Sie weiter für die Top 5-Tipps, zählen Sie auf # 1, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht17 Die meisten Gewichtsverlustfreundlichen Lebensmittel auf dem Planeten.

Wir alle sollten täglich für die Gesundheit trainieren. Der American Heart Association empfiehlt 150 Minuten moderates Intensitätsübungen - z. B. flottes Gehen - pro Woche. Aber das Training für den Gewichtsverlust ist schwierig. Sie können keine schlechte Ernährung ausüben, und Bewegung kann Sie hungrig machen, was dazu führen kann, dass sie mehr Kalorien einnehmen können. Der Bauen von Muskeln über Widerstandsübung kann jedoch Ihren Stoffwechsel und die Hilfsmittel bei der Gewichtsabnahme steigern. Experten empfehlen, an den meisten Tagen der Woche mit mindestens zwei Kraft-Trainings-Trainingswöchen zu trainieren. Seien Sie einfach realistisch über seine Auswirkungen und machen Sie ihn zum Teil eines Gewichtsverlust-Regimes, nicht Ihren gesamten Plan.

Gemüse ist hoch in Ballaststoffe, was äußerst sättigt ist. Wenn Sie zufrieden sind, essen Sie weniger. "Nicht stärkiges Gemüse füllt dich wirklich auf", sagtJoann Manson, MD, Drph, Professor für Medizin an der Harvard Medical School und Chef der Präventivmedizin im Brigham & Women's Hospital. Dazu gehören Brokkoli, Brüsseler Sprossen, Karotten, Blumenkohl, Salatgrüns und Pilze. (Stärkes Gemüse, wie Kartoffeln, Erbsen und Mais, können weniger wirksam sein, da Stärke in den Körper in Zucker umgewandelt wird.) Experten empfehlen, mindestens die Hälfte Ihres Tellers an jeder Mahlzeit zuzuteilen.

Um Gewicht zu verlieren, stimmen Ärzte ein, dass es wichtig ist, weniger zusätzlichen Zucker zu verbrauchen. Zuckerhaltige Getränke und Nahrungsmittel verursachen Blutzucker, um zu spitzen und zu stürzen, wodurch Verlangen für mehr Zucker und den Verbrauch von mehr Kalorien verursacht werden. Wählen Sie Lebensmittel mit möglichst wenig Zucker wie möglich, und nehmen Sie Sugar-Laden-Getränke wie Soda von Ihrer Mente so schnell wie möglich. "Vermeiden Sie alle zuckerhaltigen Getränke, da sie" leere Kalorien "bieten, die Sie nicht auffüllen. Der Zucker kann auf der Leber eindeutig auf der Leber handeln, um Bauchfett zu produzieren," Dean Schillinger, MD, Chef der University of California, San Francisco Division Von der allgemeinen Innere Medizin, erzählte das Zeitschrift der Zeit.

Die meiste standardmäßige amerikanische Diät - sein APT-Akronym ist traurig - beinhaltet verarbeitete Lebensmittel, die Nährstoffe und hohe Zucker- und Natrium abgestreift haben. Im Allgemeinen sind sie nicht befriedigend, was dazu führt, dass Sie mehr Kalorien einnehmen. "Eine hochwertige Ernährung wird fast automatisch zu einer besseren Kalorienkontrolle führen - Sie werden Nahrungsmittel mit höherer Sättigung essen", sagt Manson. "Ein hochwertiger Ernährungsplan ist so etwas wie die mediterrane Ernährung, die Obst, Gemüse, Fische und Olivenöl unterstreicht, während es tief in rotem Fleisch, verarbeitetes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel ist."

Um einen Gewichtsverlust zu erreichen, ist das Endergebnis, dass Sie mehr Kalorien ausgeben müssen, als Sie über einen längeren Zeitraum eingehen. "Die Wahrheit ist, fast jede Ernährung wird [für Gewichtsabnahme] arbeiten, wenn es Ihnen hilft, weniger Kalorien zu nehmen"sagtHarvard Medizinschule. Um Kalorien zu verbrennen, holen Sie sich tägliche Bewegung. Um die Kalorien einzuschränken, die Sie einnehmen, achten Sie auf die Portionsgröße und stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten ganze Lebensmittel wie Gemüse und ganze Körner betonen, um Sie aufzufüllen, während Sie verarbeitete Lebensmittel und Zucker einschränken.

Das heißt, "Wenn sich auf Ernährung und der Wurzelursache für Fettleibigkeit konzentriert, ist es wichtig, die offensichtlichen" Kalorien in vs Calorien out "anzusehen und sich auf unsere Beziehungen zum Essen zu konzentrieren", sagtLorraine Kearney BASC, CDN,CEO New York City Ernährung und zertifizierter Ernährungswissenschaftler. "Einige Faktoren, die zu berücksichtigen sind, sind Bauchgesundheit, Stressniveaus, Schlafplan, Erkrankungen, Gesundheitsbedingungen, Lebensmittel- und Geschmacksvorlieben, finanzielle Ressourcen, Zugänglichkeit für Lebensmittel und sogar Selbstwertgefühl. Ernährungserziehung (basierend auf wissenschaftlichen Beweisen) ist der beste Weg um unsere Beziehungen zu Nahrungsmitteln zu verbessern und die langfristigen nachhaltigen Ergebnisse zu erreichen, die sie wünschen. Unsere Beziehung zum Essen wird von einem biologischen Bedürfnis und einem psychologischen Bedarf angetrieben. Das biologische Bedürfnis nach Nahrungsmitteln hängt mit der Leistungszwecke zusammen, die die Ernährung auf unsere allgemeine Gesundheit hat sowie unsere Energieniveaus. Das psychologische Bedürfnis nach Nahrung ist im Zusammenhang mit Geschmack, Textur, Geruch, kulturellen Lebensmitteln und Nahrungskräutern. Wenn wir nicht in die Beziehung zu Nahrungsmitteln auf psychologischer Ebene tippen, wird die durchschnittliche Person ihr Essen nicht verstehen Huhn und warum sie Änderungen an ihrer Ernährung vornehmen wollen. " Suchen Sie also Hilfe, wenn Sie es brauchen, und jetzt wissen Sie, was Sie tun sollen, inspirieren Sie von diesen19 Gewichtsabnahme-Lebensmittel, die wirklich arbeiten, sagen Ärzte.