Good Lifestyle

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind die Chancen, dass Sie eingesehen habenwenig-Kohlenhydrate-DiätDas ist eine großartige Idee in der Theorie. Zurückschneiden auf die Kohlenhydrate, die Ihr Körper selbst benötigt, kann stattdessen dazu führen, dass Sie sich aus Fettläden ziehen. Das Essen mit niedrigem Kohlenhydrat ist sogar mit höherem Gewichtsverlust und -wartung verbunden, als fettarm zu essen oderMediterraner Stilgemäß einer Studie in derNew England Journal of Medicine.

Aber da ist ein Fang. Ist immer nicht immer da?Sie müssen Kohlenhydrate richtig schneiden. Andernfalls tun Sie sich selbst mehr Schaden als gut, während Sie sich von Pasta und Bagels berauben, was sich wie eine verlierende Situation anhört. Wir wissen, dass es verwirrend ist, vage vorzunehmen, vor dem Essen zu viel oder zu wenig in der Carb-Abteilung zu essen.

Ich frage mich, wie viele Jahre alt istKohlenhydrate Sie sollten essen, um Gewicht zu verlieren? Wir haben mit Jim White, Rd, Ascm und Besitzer von Jim White Fitness Nutrition Studios für Sie gesprochen. Und er gab uns konkrete Zahlen.

Wenn seine Zahlen niedriger sind als Sie erwartet haben, schwitzen Sie es nicht. Versuchen Sie es mit einem dieserBeste Low-Carb-, verpackte Snacks zum Gewichtsverlust Den Carb-Level aufzuwachen, um genau dort, wo sie sein müssen.

Wie viele Kohlenhydrate soll ich essen, um Gewicht zu verlieren?

Für jemanden mit einem Gewicht von 150 Pfund empfiehlt White 150-200 Gramm Kohlenhydrate pro Tag und 200-250 für Männer. Der Rest von uns muss ein wenig Mathematik tun, um unsere perfekten Kohlenhydrate zu messen. Nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner,Die Kohlenhydrate sollten 45-65 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ausmachen, weshalb eine Niedrig-Carb-Diät als eins klassifiziert wird, wenn weniger als 45 Prozent Ihrer Kalorien von Kohlenhydraten stammen. Wenn Sie also 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, sind weniger als 225 Gramm Kohlenhydrate.

Dies ist ein guter Ort, um zu beginnen, aber White definiert eine Niedrig-Carb-Diät als weniger als 125 Gramm pro Tag - solange Sie sich auf dieKohlenhydrate, die du schneidet. Anstatt nur darauf zu achten, wie zunächst die Erhöhungen oder Abnahmen Ihres Carb-Pegels aussehen, berücksichtigen Sie, wie Sie sich auch fühlen. Sie möchten einen süßen Kraftstofffleck treffen, der Sie energisch anstelle von trägen lässt.

"Viele Leute lassen ihre Kohlenhydrate fallen, lassen aber auch andere Makronährstoffe wie Eiweiß und Fett fallen", sagt Weiß. "Dies kann dazu führen, dass viele Mängel, den Stoffwechsel verlangsamen, verlangsamen und die Energieebene verringern, die sich allgemeine Gesundheit auswirken."

Wo man Kohlenhydrate schneiden soll

Als achtsam zu sein bedeutet auch, welchen Kohlenhydrate selektiv zu sein, welche Kohlenhydrate Sie auswählen, um zu schneiden.Einfache Kohlenhydrate wie Soda und Weißbrot können Blutzucker und schneller Hunger-Pangs spitzen, also sollten Sie diejenigen, bevor Sie komplexe Kohlenhydrate schneiden.Komplexe Kohlenhydrate. sind in Vollkorn- und Gemüse gefunden und werden als "Diätstärkes" bezeichnet, die stetig Energie freisetzen. Sogar diese gesünderen Entscheidungen können jedoch addieren, also ein Auge auf ein Auge für die Low-Carb-Optionen aufbewahren: Eine halbe Tasse Süßkartoffeln hat 21 Gramm Kohlenhydrate und ein Stück typisches Sprossebrot hat rund 15 Gramm.

Wenn es also bereits klar ist, geben wir es Ihnen gerade:Es gibt keine universelle Menge an Carb-Konsum, um die Ergebnisse der besten Gewichtsabnahme zu erreichen. Es ist anders für jede Person, und es ist strategisch.

Weiterlesen: 108 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie