Good Lifestyle

Ja, das Training istsehrwichtig für deinen Körper. Wenn Sie Ihren Körper bewegen und Ihre Muskeln arbeiten, hilft nicht nur bei Ihrer Gesamtmobilität, sondern kann auch helfen, Ihre zu steigernImmunsystem. Was mit allgemeinem Gewichtsverlust hilft. Wenn Sie jedoch nicht die richtigen post-Trainingsgewohnheiten in IhreFitnessroutine, Sie könnten die gesamte harte Arbeit vollständig steigend sein, die Sie gerade eingelegt haben.Durch das Hinzufügen dieser post-Trainingsgewohnheiten in Ihr Leben finden Sie Ihren Körper gesünder und glücklicher.

Um gesunde Hoffnungsgewohnheiten nach dem Training zu bestimmen, sprachen wir mit Brianna Bernard, Personal Trainer, Ernährungskutner undIsopure BotschafterUm zu bestimmen, was Sie nach jedem Training tun sollten, um ordnungsgemäß zu tanken und auf Ihren Körper aufzutreten. Hier sind einige ihrer Tipps, und suche nach mehr gesunden Tipps unsere Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Auch wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich zu dehnen und Ihren Körper abzukühlen, scheint zeitaufwändig zu sein, sagt Bernard, dass es unglaublich wichtig ist, um sich ordnungsgemäß um Ihren Körper zu kümmern.

"Genau wie auf den Pausen zu schlagen, während sie 70 Meilen pro Stunde gehen, ist nicht gut für Ihr Auto, das intensive Training ohne ordnungsgemäße coole Runter ist nicht ideal für Ihren Körper und fängt mit der Zeit mit einer Person auf", sagt Bernard. "Es ist wichtig, Ihre Herzfrequenz langsam wieder mitzunehmen, wie auf einer flachen Straße nach einer intensiven Radklasse pedaliert. Das leichte Stretching kann sowohl physisch als auch psychisch hilfreich sein, da Sie von der Hochintensitätsausbildung in das Büro oder das Zuhause übergehen, um das Abendessen zu machen für deine Familie."

Außerdem ist das Dehnen eines der30 gesunde Gewohnheiten passen Menschen leben an.

Wir alle wissen, wie wichtig es istWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Wasser trinken?, aber es ist besonders wichtig, nach einem harten Training zu hydrieren.

"Trinken von Wasser, um mit einem nährstoffreichen Snack oder einer Mahlzeit zu rehydrieren und zu tanken, ist zwingend für die Muskelerziehung und -wachstum, sagt Bernard. "Um das gesamte Schwitzen zu kompensieren, das ich während eines Trainings tue, trinke ich 32 Unzen. Wasser nach jedem Training."

Außerdem ist es wichtig, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinken. Hier ist, wie man berechnetWie viel Wasser solltest du trinken?.

"Ich empfehle eine Portion vonmageres Eiweiß, Gemüse,gesundes Fett, undkomplexe Kohlenhydrate. Zum Beispiel gegrillter Lachs, Knoblauchbraten Rosenkohl, und eine Portion süßer Kartoffeln ist eine großartige Option ", sagt Bernard.

Wenn Sie jedoch noch etwas brauchen, hat Bernard ein paar gesunde Alternativen, die Sie in Ihre Tasche werfen können.

"Ich empfehle, eine zu habenProteinshake.,Proteinriegeloder eine Handvoll roh Mandeln und ein Apfel ", sagt Bernard." Nichts davon erfordert Kühlung oder Wiedererwärmung und kann in Ihrem Auto- oder Fitnessstudel bequem geworfen werden. Wir sollten immer zuerst ganze Nahrungsmittel konsumieren, aber ergänzend mit Proteinpulver ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, wenn eine Sit-Down-Mahlzeit keine Option ist. "

Sie können sich auch zu einem von diesen wenden19 High-Protein, niedrige Kohlenhydrat-Snacks zum Gewichtsverlust.

"Ich liebe es auch, Mobilitätsarbeit nach einem guten Heben oder Cardio-Sitzung zu integrieren, da meine Muskeln warm und formbar sind", sagt Bernard. "Ich benutze Lacrosse-Bälle, Tennisbälle und andere Mobilitätswerkzeuge, um feste Muskeln zu lockern, die Haltung und Stabilität zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen. Die Zeit für diese Arten von Übungen kann Ihre Erholung verbessern und Ihren Körper gesund hält, indem er sich gesund verhindert."

Während eine Tüte Chips nach einem harten Training wie eine verlockende Behandlung klingen mag, sagt Bernard das Essenleere Kalorien oderhochverarbeitete Lebensmittel Wird nicht helfen, Ihren Körper aufzunehmen und Ihre Muskelerziehung zu unterstützen.

"Nach einem intensiven Training braucht Ihr Körper Nährstoffe, um Ihre Muskeln, Gelenke, Sehnen und Organe aufzufüllen", sagt Bernard. "Essen Sie eine Handvoll Kekse, Cracker, Brezeln, Popcorn oder Fast Food, um Ihre Erholung zu behindern, und wir müssen magere Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate essen, um mageren Muskeln zu bauen und Fett zu verbrennen!"

Wenn Sie daran interessiert sind, eine Trainingsroutine zu starten, hat Bernard ein paar Tricks, um Sie zu beginnen.

"Ich ermutige immer die Menschen dazuWählen Sie Formen von Übung oder Aktivitäten, die Sie genießen"Bernard sagt." Wenn Sie beispielsweise im Freien mögen, dann sind Sie vielleicht Wanderungen, Radfahren oder Kajakfahren einige gute Optionen für Sie! Wenn Sie Meditation genießen, könnten Yoga oder Tai Chi eine gute Passform sein. Wenn Sie auf einem Laufband oder elliptischer Maschine laufen, fühlt sich das langweilige langlebige an, dann versuchen Sie stattdessen Gewichtheben oder Boxen. Die unterste Linie ist, wenn Sie es nicht zumindest etwas genießen, werden Sie es nicht tun. "

Als nächstes sagt Bernard, dass es besser istSet erreichbare Ziele als sich selbst Ziele zu versprechen, die schwerer zu erreichen sind. Wenn Sie zum Beispiel die Wahl, um 2 bis 3 Mal pro Woche zu trainieren, funktioniert besser als vielversprechend, um 5 bis 7 zu trainieren, ist es besser, langsam zu beginnen.

"Es ist besser, unterdrücklich und überläufig zu unterdrücken, als zu überpromise und unterdeliver zu sein, denn wenn Sie ein Ziel einstellen und niemals erreichen, werden Sie sich wie ein Versagen fühlen", sagt Bernard. Wenn Sie jedoch ein Ziel einstellen, selbst zweimal pro Woche am Anfang zu trainieren, und Sie folgen tatsächlich damit, dass Sie sich so stolz auf sich selbst fühlen, dass Sie tatsächlich getan haben, was Sie sagen, was Sie gesagt haben, dass Sie Sie sagen, dass Sie es tun würden. "

Seien Sie zuletzt vorsichtigFühren Sie nur Übungen durch, die für Ihr Fitnessniveau geeignet sind.Dies ist auch wichtig für diejenigen, die möglicherweise bereits einen bereits bestehenden Zustand haben.

"Die gute Nachricht ist, es gibt eine Änderung für alles! Sie müssen keine Burpees oder Box-Sprünge oder über Kopf-Hantelknieben tun, um fit zu sein", sagt Bernard. "Die Suche nach den Bewegungen, die sich für Ihren Körper gut anfühlen, ist wichtiger, als einen bestimmten Stil oder der Trainingsmethode zu verfolgen."

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