Good Lifestyle

Einige würden unsere Liebe / Hassbeziehung mit sagenKohlenhydrate ist ein wenig aus der Hand gewonnen und hat viel komplizierter gemacht, als es sein muss. Es ist leicht zu sehen, wo unsere Verwirrung stammt. Kohlenhydrate, schließlich sorgen wir uns mit unserem primären Körper des KörpersEnergiequelle nachdem sie in Glukose oder Blutzucker zerlegt wurden. Auf der Flip-Seite fahren Kohlenhydrate Insulin, wodurch unsere Körper auf Fett gehalten werden. Der beste Weg, um einen Griff auf dieses Carb Conungrum zu bekommen, kann es sein, die schlimmste Kohlenhydrate für Ihren Körper (die hochverarbeiteten, zuckerhaltigen, raffinierten Kohlenhydrate) zu erkennen und zu vermeiden, und die besten und schlechtesten Zeiten herauszufinden, um Kohlenhydrate für Ihre Gesundheit zu essen und Lebensstil.

Wir fragten Erbungsberater und andere Experten für Hilfe. So haben sie die schlimmsten Zeiten identifiziert, um Kohlenhydrate zu essen, und für noch gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Die schlimmsten Zeiten, um Kohlenhydrate zu essen, variieren von Person zu Person, sodass Sie Ihren Körper und Ihren Lebensstil bewerten müssen, sagt der zertifizierte Ernährungswissenschaftler Reda Elmardi, CEO vonStarbchap.com. Wenn nichtÜbung Und auch einen sesshaften Job, essen Sie keine hohen Kohlenhydrate zum Frühstück, Mittag- und Abendessen; Kohlenhydrate von einem oder zwei dieser Mahlzeiten schneiden, sagt er.

"Wenn Sie den ganzen Tag übereinstimmend sehr aktiv sind, ist jederzeit in Ordnung, um Kohlenhydrate zu haben - einfach nicht die Kalorien übertreiben", sagt Elmardi.

Der Physiotherapeut und Bodybuilder berät Menschen, die meistens sesshaft sind, aber eine eingestellte Trainingstunde haben, um zu planen, die meisten Kohlenhydrate des Tages um dieses Training zu konsumieren.

"Aber es ist nicht wesentlich, sagt er. "Der Körper kann Glykogen zu einem späteren Zeitpunkt für den Einsatz speichern; solange Sie die Energie an einem bestimmten Zeitpunkt verwenden, werden Sie in Ordnung sein."

Hier sind8 Nebenwirkungen des Essens zu viele Kohlenhydrate.

Kohlenhash-Kohlenhydrate nicht; Wir brauchen sie durch unseren Arbeitstag, den Schultag und das Training, sagt die nationale Akademie der Sportmedizin Zertifizierter Trainer und ErnährungsberaterNatasha Funderburk, RN, BSN.

"Wenn wir lernen können, Kohlenhydrate als Haupt-Energiequelle anzusehen, wird es einfacher, den Zeitpunkt zu verstehen, wenn es am besten ist, sie zu essen oder sie zu vermeiden", sagt Funderburk.

Die schlimmste Zeit, Kohlenhydrate zu essen, ist, wenn Sie nicht mehr die Energie brauchen. Für die meisten von uns ist das abends, wenn Sie auf der Couch sitzen. "Wenn wir die Last anziehen, um vor dem Fernseher zu sitzen, fährt unser Stoffwechsel bereits herunter, und unser Körper wird am Ende, um diese Kohlenhydrate als Fett zu speichern, da er keinen Gebrauch als Kraftstoff verbrennen kann."

Für etwas Inspiration, um diese Couch auszuruhen, lesen SieHässliche Nebenwirkungen des Trainings, nach der Wissenschaft nicht herauszufinden.

Sich annullierenKohlenhydrate einschränken Beratet zwei bis drei Stunden, bevor Sie ins Bett gehen, Morgyn Clair, Rd, einem registrierten Ernährungswissenschaftler mit Sprinkchen.com, beraten. "Halten Sie Nightime Snacks auf 15 Gramm Kohlenhydrate oder weniger", sagt sie.

"[Weil] die Hauptrolle des Kohlenstoffs im Körper ist Energie und der Körper wird während der Pause nicht Energie verwenden, die Kohlenhydrate werden im Allgemeinen als Fett gelagert", sagt Clair.

Zertifizierter Ernährungsspezialist Dr. Josh Axt, DC, Gründer vonAlte Ernährung erweitert diesen Rat, um das Essen von Nahrungsmitteln 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen, um die Verdauung, die metabolische Gesundheit und den verbesserten Schlaf zu unterstützen.

"Wenn Sie vermeiden, Kohlenhydrate zu nahe an der Nacht zu essen, geben Sie Ihren Körper eine Chance, zu verdauen, und Sie fasten auch über Nacht, was für Ihren Blutzucker- und Insulinsensitivität profitieren kann", sagt er. "Wenn möglich, bemühen Sie sich, 12 Stunden über Nacht (zwischen dem Abendessen und dem Frühstück am nächsten Morgen) zu gehen, ohne etwas zu essen, einschließlich Kohlenhydrate."

Holen Sie sich noch mehr gesunde Tipps direkt in Ihren Posteingang vonAnmeldung für unseren NewsletteR.

Möglicherweise haben Sie von einer entgegengesetzten Form des Kohlenhydratzeitpunkts mit dem Namen "Carb Backloading" zum Gewichtsverlust gehört. Die Idee hinter dieser trendigen Ernährung besteht darin, Kohlenhydrate erheblich zu reduzieren, dass Sie am Tag, beim Frühstück und Mittagessen frühzeitig essen, und die Mehrheit der Kohlenhydrate später am Tag (zum Abendessen), erklärt Ernährungsunternehmen Lisa Richards, Autor vonDie Candida-Diät.

"Es wird angenommen, dass dies die natürliche Insulinsensitivität des Körpers optimiert, die Gewichtsabnahme effizienter macht", sagt sie.

Durch das Laden auf Kohlenhydrate in den Stunden nach dem Training später am Tag werden diese Kohlenhydrate von Ihren Muskeln besser aufgenommen.

Auch auf Kohlenhydrate am Abend aufladen und Kohlenhydrate am Morgenmahlzeit nach einer Nachtzeit des Fastens vermeiden, während Sie in der Theorie schlafen, deinen Körper zwingen, den Körper während der Tageszeiten in Richtung des Treibstoffs zuzuwenden, wenn Sie aktiv sind. Es ist ein ähnliches Konzept zuintermittierende Fasten undDie Keto-Diät.

Egal welche Art von CARB-Timing Sie folgen, der Schlüssel ist "Fokus auf komplexe Kohlenhydrate", sagt Richards. "Reduzieren oder Beseitigen von raffinierten Kohlenhydraten aus der Ernährung ist eine kluge Entscheidung für Ihre allgemeine Gesundheit, nicht nur Gewichtsverlust oder Leistung. Raffinierte Kohlenhydrate sind entzündlich und können unter anderem zu einem armen Gut-Gesundheits- und Candida-Überwachsen führen."

"Wenn Sie prediabetisch oder diabetisch sind, müssen Sie wahrscheinlich auf Ihren Carb-Verbrauch sorgfältiger sein", sagt Axt. Möglicherweise müssen Sie die Anzahl der Körner und Früchte, die Sie konsumieren, einschränken, und Sie möchten verarbeitete Kohlenhydrate vermeiden und Zucker sowie Zucker zuckerhaltiger Getränke. "Ein weiterer Umstand, um die Schneidkohlenhydrate zu betrachten, ist, wenn Sie abnehmen möchten. Sie entscheiden sich möglicherweise, eine niedrige Kohlenhydrat-Diät wie die Keto-Diät (eine hochfache Ernährung, die in Kohlenhydraten sehr niedrig ist), was dazu beitragen kann, den Fettabbau zu fördern, " er sagt.

Hier sindEinfache Möglichkeiten, dass Sie Herzkrankheiten und Diabetes verhindern können, gemäß einem registrierten Ernährung.

Für viele von uns haben unsere Körper niemals die Möglichkeit, die bereits gelagerte Energie zu verbrennen, da wir nie unsere Tanktanks niedrig laufen lassen und wir den ganzen Tag über Kohlenhydrate essen und ständig Insulinspitzen auslösen.

"Eine Person hat es wieder mit ihrem Mittags-Snack und dem Mittagessen und dem Nachmittags-Snack gespitzt; im Wesentlichen lebt eine Person ein Leben, in dem jeder Wachmoment in einem Zustand des erhöhten Insulins verbracht wird", sagt der Wetabolismus-Forschungswissenschaftler in Brigham Junge Universität.Benjamin Bikman, Ph.D., Autor vonWarum wir krank werden.

Wenn Sie inaktiv sind, befindet sich Ihr Körper in einem niedrigen Zustand der körperlichen Fitness, oder Sie haben hohe Körperfettniveau, es ist keine gute Zeit, Kohlenhydrate zu verbrauchen.

"Der Körper kann Kohlenhydrate während und nach körperlicher Aktivität besser bewältigen, und wenn die Fitnessspiegel mit hohem und Körperfettniveaus niedriger sind, ist dies 15% oder weniger für Männer und 20% oder weniger für Frauen", sagt Ryan Andrews, RD, CSCS, ein Haupterwährungsinserbringer fürPräzisionsnahrung..

Jenseits des dreistündigen Fensters nach dem Training sollten Sie meistens Protein und Fett und weniger Kohlenhydrate essen. "Wenn Sie einen höheren Kohlenhydrataufnahme in Zeiten planen, wenn Ihr Körper besser ausgerüstet ist, ist Insulin unter Ihrer Kontrolle, und der Körper funktioniert besser", sagt Andrews.

Anstatt sich zu kümmern, wenn Sie Kohlenhydrate nicht konsumieren oder nicht konsumieren sollten, konzentrieren Sie sich auf die Wahl der richtigen Arten von Kohlenhydraten, Stressnahrung. Jederzeit kann die schlimmste Zeit sein, um Kohlenhydrate zu essen, wenn diese Kohlenhydrate die zuckerhaltige, hochverarbeitete Art sein. "Ziel, unverarbeitete Kohlenhydrate zu essen, die hoch in Ballaststoffe sind, egal, in welcher Tageszeit Sie Kohlenhydrate essen", sagt Dr. AX. Beispiele für gesunde Kohlenhydrate sind Gemüse, ganze Früchte (statt Saft), ganze Körner wie Hafer oder Quinoa, Süßkartoffeln und andere Kartoffeln, plus Bohnen und Hülsenfrüchte. (Verwandt:Die überraschenden Nebenwirkungen des Essens von Hafermehl, laut Wissenschaft.) Milch-, Nüsse und Samen bieten Ihnen auch ein paar Kohlenhydrate (wählen Sie ungesüßte Molkerei, um zu viel Zucker zu vermeiden).