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Vitamin C ist einer der meistenBeliebte Ergänzungen in Amerikamit Umfragen zeigen überall dort28 und34,5% der Bevölkerung, die angeblich regelmäßig konsumiert wurde. Das wasserlösliche Vitamin ist ein starkes Antioxidans, das als A dientBaustein für Kollagenhilft bei der Wundheilung und spielt auch eine Rolle inImmunfunktion. Seit Beginn von COVID sind noch mehr Leute aufgrund der Link des Vitamins auf die Immununterstützung Vitamin-C-Ergänzungen geschlagen.

Die Einnahme von Vitamin-C-Ergänzungen kann bei einigen gesundheitlichen Fragen helfen; Es gibt jedoch einige nachteilige Reaktionen, die passieren können, wenn Sie zu viel Vitamin C in Ergänzungsform (im Gegensatz zum EssenVitamin-C-reiche Lebensmittel).

Wie viel Vitamin C sollten Sie nehmen?Die empfohlene Ernährungsbeihilfe (RDA) für Vitamin C ist75 Milligramm und 90 Milligramm pro Tag für Frauen und Männer im Alter von 19 Jahren bzw. älter. Die tolerierbare Obergrenze für Männer und Frauen beträgt 2.000 Milligramm pro Tag. Wenn Sie mehr als das nehmen, diskutieren Sie mit Ihrem Arzt oder registrierten Ernährung.

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Die häufigste Beschwerde bei der Einnahme von Vitamin-C-Ergänzungen istMagen-Darm-Fragen. Dazu gehören alles von Durchfall bis zur Übelkeit bis hin zu Bauchkrämpfen. Wenn Sie feststellen, dass die Ergänzung Sie auf diese Weise beeinflusst, konsultieren Sie Ihren Arzt oder ein registrierter Ernährung.

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Einige Recherchen zeigt, dass Vitamin C eine Rolle bei der Entwicklung von Nierensteinen spielt. Die Ergebnisse sind jedoch widersprüchlich.Forschung zeigt, dass Leute, die Vitamin-C-Ergänzungen mit einem bereits bestehenden Zustand namens Hyperoxalurie nutzen, eine Bedingung, die passiert, wenn es zu viel Oxalat im Urin gibt, Kidneysteine ​​entwickeln. Dies ist jedoch möglicherweise nicht so viel Anliegen, wenn Sie diese gesundheitlichen Probleme nicht haben.

Vitamin C hilft, nichthämisches Eisen aufzunehmen, was istEisen aus Pflanzenfutter Wie dunkles grünes grünes Gemüse. Bei gesunden Erwachsenen scheint dies nicht ein Problem zu sein (in der Tat ist es tatsächlich ein Nutzen-speziell für Nicht-Fleischesser, die ihr Eisen aus Pflanzen bekommen); In den Leuten mit einem Zustand namens Hämochromatose, der zu einem zu viel Eisenkörper lagern, können hohe Mengen an Vitamin C von Ergänzungen die Eisenüberlastung verschlechtern und den Körper beschädigen.

Forschung zeigt Das Einnehmen von Vitamin-C-Ergänzungen kann dazu beitragen, die Dauer der Gemeinsamen Kälte zu verkürzen und kann auch dazu beitragen, einige der Symptome zu verringern.

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Wenn Sie viele kautierbare Vitamin-C-Tabletten nehmen, können Sie eine zahnärztliche Erosion des Emails erleben. Dentale Erosion kann auftreten, wenn die Zähne einem Agenten wie Vitamin C häufig und längere Zeit ausgesetzt sind, und es kann zu einer Beschädigung der Zähne führen.

Wenn Sie zu viel Vitamin C in Ergänzungsform nehmen, können Sie Ihren Schlaf beeinflussen.Studien Zeigen Sie, dass nachteilige Nebenwirkungen von Vitamin C-Ergänzungen Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schläfrigkeit und sogar Schlaflosigkeit umfassen.

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