Good Lifestyle

Ihre Muskeln tanken richtig vor und nach einemtrainieren ist für die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers von entscheidender Bedeutung - insbesondere wenn es darum geht, mehr Muskeln zu bauen und Ihre metabolische Rate zu erhöhen. Wenn Sie jedoch nicht vorsichtig mit der Art von Lebensmittel vorsichtig sind, die Sie vor einem Training haben, könnte es Ihr Training weniger effizient machen - deshalb ist es wichtig, zu erfahren, was das schlechteste Essen vor einem Training ist, also haben Sie nicht Um diesen Fehler vor dem Sweat-Sesh zu machen.

"Das Schlimmste zu essen wäre irgendwelchefrittiertes Essen"sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich dadurch schwer fühlen und vor einem Training niedergeschlagen werden."

Die Art von Lebensmittel, die Sie essen, hat einen großen Effekt auf IhreEnergieniveau Der ganze Tag, was ein wichtiger Faktor ist, wenn Sie versuchen, in einer Trainingssitzung zu drücken. Eine Studie in der ZeitschriftSchlaf zeigte, dass Ihr Schläfrigkeit und Wachsamkeit während des Tages von einer schlechten Ernährung betroffen sein kann - besonders eines mit hochfachen Lebensmitteln. Plus,Studien zeigen Dass frittiertes Essen gebratenes Essen das Risiko großer kardiovaskulärer Ereignisse erhöhen kann, mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und Herzinsuffizienz.

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Stattdessen empfiehlt Goodson, dass für ein Vorrawing das Ziel ist, "komplexes Kohlenhydrat undmageres Eiweiß Ein paar Stunden, bevor Sie das Fitnessstudio, das Gericht oder das Feld treffen. "

"Sie möchten diese Mahlzeit relativ niedrig in Fett halten, da eine hohe Fettaufnahme Magen- und Magen-Darm-Bedrängnis oder mehr während eines Trainings verursachen kann", sagt Goodson.

Was ist ein gutes Essen vor dem Training, und wann solltest du es essen?

"Wenn Sie ein Mahlzeit 2 bis 3 Stunden vor einem Training essen, ist eine Schüssel mit braunem Reis, Hühnchen und Gemüse eine großartige Option", sagt Goodson. "Oder ein Sandwich mit magerem Protein und Käse, gepaart mit einem seitigen Salat und Obst."

Wenn Sie jedoch kürzlich eine Mahlzeit gegessen haben und nur nach einem suchenKleiner Vor-Workout-SnackWenn Sie ein paar kleinere Snacks finden, die Ihnen helfen, Ihnen, dass komplexes Kohlenhydrat und mageres Protein dabei helfen, Ihren Körper für Ihr Schweiß-Sesh zu tanken.

"Wenn Sie ein Mahlzeit ein paar Stunden gegessen haben und nur einen Vor-Workout-Snack benötigen, probieren Sie eine Vollkorn-Müsli-Bar und einen Schnurkäse, eine Proteinstange mit Kohlenhydraten und Protein oder ein Stück Vollkornbrot mit einem kleinen Erdnuss Butter ", sagt Goodson. "Ziel, diesen Snack ungefähr eine Stunde vor dem Training zu essen."

Zusammen mit gebratenen Lebensmitteln steuern Sie unbedingt klar davonBeliebte Lebensmittel, um Ihr Training zu zerstören, laut Experten.