Good Lifestyle

Diabetes betrifft mehrals 10% der gesamten Bevölkerung U.S.Und 90-95% dieser Personen haben Diabetes Typ 2, die, im Gegensatz zu Typ-1-Diabetes, weitgehend vermeidbar ist.

jemand entwickeltTyp 2 Diabetes wenn die Zellen in ihrem Körper werdenInsulin resistent. Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird, und ermöglicht es den Zellen für die Energieblutzucker zu verwenden. Aber wenn die Zellen nicht mehr richtig reagiert auf das Hormon, Bauchspeicheldrüse in dem Overdrive geht mehr, bis zu machen, schließlich kann es nicht mehr mithalten. Als Ergebnis sind Ihre Zellen den Zucker zu verwenden, so effizient nicht in der Lage, so bleibt es in Ihrem Blut, wodurch der Blutzuckerspiegel zu erhöhen.

Abgesehen von Lebensgewohnheiten zu verbessern, wie zum Beispiel regelmäßig Sport treiben immer und Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten zu halten undZucker hinzugefügt niedrig, mehrere Studien, die in den letzten sechs Monaten veröffentlicht wurden, haben ein paar andere wichtige Erkenntnisse aufgezeigt, die Sie Typ-2-Diabetes abwehren kann helfen. Im Folgenden finden Sie nur vier Beispiele von dem, was Forscher haben entdeckt, und dann, nicht verpassenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Es gibt eine Vielzahl vonNutzen für die Gesundheit verknüpft mitessen von Eiern, Die reich anVitamin B und Mineralien wieSelenUnd eine gute Quelle für gesunde Fette liefern und Eiweiß. Allerdings veröffentlichte eine Studie, in derBritisches Journal der Ernährung Ende 2020 legt nahe, dass der Verzehr von Eiern mit Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht werden kann. Von den 8.500 Teilnehmern, deren Ernährungsberichte wurden von 1991 bis 2009 untersucht,diejenigen, die aßen ein oder mehr Eier pro Tag erhöhten ihr Diabetes-Risiko um 60%.

Die Forscher schlug vor, dass das Cholesterin in der Nahrung aus Eiern bei der Erhöhung der Blutzuckerspiegel eine Rolle spielen könnte, die dann zu einer Insulinresistenz im Laufe der Zeit führen können. Vielleicht hier der beste Weg ist Ihr Eiverbrauch nur ein paar Tage in der Woche zu begrenzen, dass die Art und Weise Sie immer noch seine gesundheitlichen Vorteile ernten, ohne Gefahr zu laufen, Ihren Cholesterinspiegel erhöht wird.

Es gibt ziemlich viel Skepsis um, obalternative Süßstoffe Sie sind gut zu konsumieren, mit einigen der Forschung was darauf hindeutet, sie mit Stoffwechselfunktion und erhöhen das Risiko von Typ-2-Diabetes (T2DM) stören c0uld. Jedoch fand eine 2021-Studie von der Ohio State University Wexner Medical Center und der Ohio State University College of Medicine, dass eine bestimmte Zucker Alternative in vielen Low-Carb, Keto-freundliche Lebensmittel und süße n‘Low haben keine Wirkung gefunden auf T2DM überhaupt.

Die Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeMicrobiome, die Darmflora von 46 gesunden Erwachsenen untersucht im Alter zwischen 18 und 45, eine Mehrheit von ihnen Ergänzungen von Saccharin jeden Tag für 2 Wochen verbraucht. Teilnehmer Darmbakterien, George Kyriazis, PhD, Assistant Professor für Biologische Chemie und Pharmakologie an der Ohio State und leitende Autor der Studie Nach Prüfung, erklärte, dass es keine Anzeichen einer Glukoseintoleranz war, was ist, was Zuckerspiegel Bluthoch verursacht.

„Wir haben keine Auswirkungen der Supplementation Saccharin auf die Glukoseregulation und keine Veränderungen in der Darmflora der Teilnehmer,“ er zuvorerzählt Essen Sie das, nicht das!. „Es ist wichtig zu beachten,dass das Saccharin Aufnahme wir in unserer Studie verwendet wird, ist praktisch mehr als das Doppelte der durchschnittlichen Einnahme der eifrigsten Konsumenten in den USA Saccharin“

Chronisch geringe Mengen an Magnesium könnte das Risiko der Entwicklung T2DM, nach der ErhöhungMayo-Klinik. In der Tat, Verlangen Schokolade ein Zeichen dafür sein könnte, dass Sie Magnesiumspiegel niedrig ist,Susan Yanovski, MD, Co-Direktor des Office of Obesity Research am National Institute of Diabetes und Magen-Darm-und Nierenerkrankungen, sagte in einemArtikel über Magnesiummangel.

„Weil Schokolade mit hohen Magnesium ist, ist es vorgeschlagen worden, dass ein Mangel eine Rolle in diesem Verlangen spielen kann“, sagte sie. „Dies ist ein Forschungsgebiet, dass der Bedarf weitere Untersuchungen, aber es hat gegenwärtig eine faszinierende Möglichkeit, in Hinblick darauf, was die zugrunde liegende Ursache für diese Gelüste sein könnte.“

Abgesehen von einem Quadrat oder zwei von dunkler Schokolade pro Tag, stellen Sie sicher, dass Sie essen vielMagnesium-reiche Lebensmittel, wie zum BeispielSaat, Nüsse, getrocknete Früchte, dunkle Blattgemüse, brauner Reis und Bohnen.

Vielleicht als „die wichtigste Mahlzeit des Tages“ markierte Frühstück wird, ist nicht so eine Strecke, nachdem alle. Eine kürzlich veröffentlichte Studie teilte praktisch anENDO 2021, das jährliche Treffen der endokrinen Gesellschaft, offenbarte, dass das Essen einer Mahlzeit vor dem 8.30 Uhr A.M. Ihr Risiko von T2DM reduzieren könnte. Als Mariam Ali, MD, der führende Forscher der Studie, zuvor erzählt Essen Sie das, nicht das! , alles muss mit unserer circadianischen Uhr den ganzen Tag über die Rhythmen von metabolischen Hormonen regieren.

"Dazu gehört Insulin, ein Schlüsselhormon in Diabetes, für die die Empfindlichkeit morgens höher ist", sagte sie.

Im Wesentlichen können die Zellen in Ihrem Körper morgens mit Blutzucker effizienter eingesetzt werden, und infolgedessen bleiben die Blutzuckerspiegele eher stabil.

Seien Sie nun unbedingt auschecken Das Essen dieser beiden Dinge kann Ihren Workout-Fortschritt ruinieren, sagt Studie .