Good Lifestyle

Wenn ein expandierendes Taille ist Ihr Problem,Forschung sagt, dass mehr Obst und Gemüse zu essen ist eine der besten Lösungen ist. Aber bedeutet das ist High-Carb Früchte wie Bananen?Die kurze Antwort ist ja!Ein Medium Banane hat 105 Kalorien, 27 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm sättigende Ballaststoffe und 14 Gramm Zucker nicht eine Vielzahl von gesunden natürlich vorkommenden zu erwähnenflacher Bauch Nährstoffe.

Aber Vorsicht: Im Vergleich zu anderen Früchten, Bananen sind etwas höher in Kalorien und Kohlenhydrate, also keinen faulen Zauber: Stick zu einem Fünf-Zoll-Abschnitt am Tag. Dies stellt sicher, Sie alle Vorteile, ohne die die Früchte ernten werden Ihre Taille zu erweitern.

Lesen Sie, warum Bananen ein Teil Ihrer Gewichtsverlust Diät-Plan sein sollte (plus diebeste Möglichkeiten, um die süße gelbe Frucht zu verbrauchen für optimale Ergebnisse), und mehr über gesunde Ernährung für, nicht verpassenEinfache Möglichkeiten, sofort zu starten Gewicht zu verlieren, nach Wissenschaft.

Ein Smart-Gewicht-Verlust-Plan beinhaltet regelmäßige Bewegung, und viele Fitness-Experten sind sich einig, dass Bananen sind eine ideale Quelle fürvor und nach dem Training Kraftstoff. Der Grund: Sie sind reich an Glukose. Der leicht verdauliche Zucker nicht nursorgt für eine optimale Energie für Ihre Übung, Aber es füllt auch schnell Energie speichert, die während einer harten Schweiß Sitzung erschöpft sind. Ein weiterer Grund, Bananen machen für eine große Erholung Snack? Sie sind reich an Kalium, ein Elektrolyt, dass abwehrt Nachpumpmodus Muskelkrämpfe und Schwindel, die oft durch Schweiß verloren hat. Koppeln Sie die Früchte mit einer Quelle von Muskelaufbau Protein wie ein Esslöffel Mandelbutter oder ein Ei hart gekocht, um sicherzustellen, den müden Körper die Erholung Nährstoffe erhält er braucht.

VERBUNDEN: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Essensnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

... So lange, wie Sie auf dem grünen Nanners nosh, zumindest! Vor der Reifung von Bananen sind reich an so genanntenresistente Stärke, Die, wie der Name schon sagt, buchstäblich widersteht den Verdauungsprozess. Diese Feeds gesunde Bakterien, die im Darm leben, produzieren Verbindungen,Es wurde gefunden, um den Appetit zu unterdrücken und zu einem effizienteren Fettoxidation führen.

Eine Studie in der ZeitschriftNutrition & Metabolism festgestellt, dass nach der Mahlzeit Fettverbrennungs mit einer Quelle für resistente Stärke nur 5 Prozent des Tages Kohlenhydrate zu ersetzen um 23 Prozent steigern kann! Da underripe Bananen ein bisschen bitter sind, empfehlen wir sie in ein HinzufügenSmoothie mit anderen Früchten und Gemüse auf den Geschmack zu maskieren. Grüne Bananen schmecken auch toll in einem Joghurt-Parfait mit Zimt, Himbeeren, gehackten Nüssen und einem Hauch von Honig.

Ständig Völlegefühl? Greifen Sie nach einer Banane. Forscher sagen, dass die Frucht ist eine gute Quelle fürpräbiotische Ballaststoffe, Hilft die gute Darmbakterien und verbessern die Verdauung zu ernähren. Bananen sind auch eine gute Quelle fürKalium, Die diminish Wassereinlagerungen hilft. In der Tat, eine Studie inAnaerobe fanden heraus, dass Frauen, die für zwei Monate eine kleine Banane zweimal täglich als Pre-Mahlzeit Snack aßen um 50 Prozent ihren Bauch aufblasen reduziert! Wenn Sie sich entscheiden zu folgen, nur sicher sein, um wieder auf Zucker und Kohlenhydrate an anderer Stelle in Ihrer Ernährung. Sobald Sie die aufblasen an den Straßenrand geworfen haben, Ihr hart verdientes abs sind sicher, durch glänzen.

Dank ihrer dicken Schale, Bananen tragen typischerweise sehr wenige Pestizidrückstände im Vergleich zu anderen Früchten und Gemüse, die für Ihre Gesundheit und Ihre Taille eines gute Nachricht.Experten sagen, dass der Konsum Pestizide Gewichtszunahme führen kann, weshalb sie oft als bezeichnet sind „obesogens.“ Es ist wahrscheinlich, weil die Giftstoffe, die in-Fettzellen nach gespeichert sind, mit dem Energie-Brennvorgang verbrauch stören.

Tauschen Sie Ihre täglichen Apfel, Pfirsich oder Nektarine (drei Früchte, dass fastimmer Test positiv für Pestizidrückstände) Für eine Banane Ihr Risiko zu senken und startenGewicht verlieren.