Good Lifestyle

Haferflocken ist sicherlich einer dergesündestes Frühstück. Du kannst essen. In der Tat ist das Essen von Hafermehl regelmäßig sogar miteinander verbundenein längeres Leben lebenund kann sogar bei deinem helfenHerz Gesundheit. Wenn also HaatMeal allein so gesund ist, warum sollte jemand es gesünder machen? Hafermehl kann als eines der besten Lebensmittel angesehen werden, die dank seinerHigh-Faser-Inhalt, ohne irgendetwas zu dieser Schüssel Haferflocken hinzugefügt, können Sie sich schneller finden. Deshalb ist der geheime Trick dafür, dass Ihr Haferflocken gesünder istHinzufügen in einem Protein- und Fettquelle.

Dieser Tipp kommt von Dr. Rachel Paul, PhD, Rd vonCollegenutritionist.com., wer sagt "Haferflocken von sich selbst, während ein gesundes Essen nicht zu lange voll ist. Paar mit einem Eiweiß- und Fettquelle, wie Erdnussbutter, um Sie voll zu halten, anstatt es einfach zu essen."

Hier ist die Ernährungswissenschaft dahinter, warum das Hinzufügen von Fett oder Protein zu Ihrem Haferflocken, der als geheime Trick in Betracht gezogen würde, um Ihren Haferflocken gesünder zu machen, und achten Sie auf unsere Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Fett und Protein sind zweiMakronährstoffe Diese HilfeHalten Sie sich fühlen Stunden nach dem Essen Ihrer Mahlzeit. Fette dauern länger, um Ihren Verdauungstrakt durchzugehen, was bedeutet, dass Sie sich für einen längeren Zeitraum voll fühlen. Während Fette Sie länger füllt länger fühlen, helfen Proteine ​​mit dem Schweigen derHunger Hormon Ghrelin., das aktiviert wird, wenn Ihr Körper Nahrung benötigt. Wenn Sie in Ihrer Mahlzeit eine angemessene Proteinmenge haben (Ziel20 bis 30 Gramm Protein Pro Mahlzeit) wird der Hormonspiegel von Ghrelin verringert, wodurch Sie voll und zufrieden sind.

Während Haferflocken etwas Protein darin hat, reicht es nicht aus, dass Sie sich nach Ihrer Mahlzeit voll fühlen. Plus, ohne Fette in Ihrer Schüssel Hafer, werden Sie wahrscheinlich bald hungrig sein, nach dem Frühstück.

Eine einfache Lösung, um Ihren Haferflocken gesünder zu machen, ist zu Ihrem Hafermehl eine fette Quelle und Proteinquelle. Ein Esslöffel oder zwei vonErdnussbutter ist ein großartiges Add-In, da es sowohl Fett als auch Protein an Ihre Schüssel liefert. Kochen Sie Ihr Haferflocken inMilch Anstelle von Wasser wird auch den Fett- und Proteingehalt erhöht.

Andere großartige Lösungen umfassen das Hinzufügen von Muttern, Samen,Protein Pulver, undgriechischer Joghurt. Sie könnten sogar Ihre Haferflocken-Herde herstellen, indem Sie einige Speckbits oder ein Spiegelei auf der Spitze hinzufügen! Einige Haferflockenliebhaber mischen sich sogar in Eiweiß, um den Proteingehalt zu stärken, ohne zu viel von dem Geschmack zu beeinträchtigen.

Mit einem zusätzlichen Fettschub und Eiweiß fühlt sich Ihr Körper voll und zufrieden und bringt Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit durch. Also fügen Sie Ihre Lieblings-Erdnussbutter-oder Mandelbutter-Top mit einigen frischen Beeren hinzu, und Sie werden sich in kürzester Zeit mit gesünderem Haferflocken befinden.