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Vor vielen Jahren habe ich mich entschieden, das zu gebenGanze 30 Diät ein Versuch. Kurz gesagt, dieser Lebensmittel-Eliminationsplan fordert Sie auf, Gluten, Milchprodukte, Alkohol, raffinierte / hinzugefügte Zucker und Hülsenfrüchte herauszuschneiden - Sie hatten dreißig Tage. Ziel ist es, diese Lebensmittelgruppen langsam wieder in Ihre Ernährung wieder einzuführen, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert, und hoffentlich alarmiert Sie auf Sensitivitäten. Für mich war es ein lebensverändernder Erlebnis, weil ich schnell erkannte, dass ich es seiLaktose intolerant. Seitdem konsumieren ich nie Milchprodukte, abgesehen von dem unerwarteten Genuss für einen besonderen Anlass. Ich habe viele Vorteile erlebt - und ein paar Nachteile - von der Molkerei, die alles erwägen, bevor Sie sich in diesen Ernährungsplan entscheiden.

Während meine Erfahrung mit Milchprodukte ausdrücklich auf meinen Körper versorgt wird, gibt es nicht, dass alle Körper der Körper anders sind. Wenn Sie jedoch auch eine der folgenden Nebenwirkungen des Aufgebens der Molkerei erleben, kann es möglicherweise Zeit sein, mit einem Arzt zu sprechen und diese Lebensmittel für ein Gut zu begrenzen. Hier sind einige Nebenwirkungen, auf die Sie nachdenken können, und für noch gesunde Ernährungs-Tipps, stellen Sie unbedingt auf unserer Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Während viele Leute eine Milchfreie Diät "entzündungshemmend" nennen, ist dies jedoch nicht zu 100% wahr.Es hängt alles von Ihrem einzigartigen Körper ab. Wenn Sie also empfindlich oder allergisch gegen Molkerei sind, könnte Milchprodukte ein Entzündungsnahrung sein, aber wenn Sie nicht sind, können Sie einen kleinen Unterschied bemerken, sagtSerena Poon, ein Celebrity-Chef und Ernährungswissenschaftler.

Wie sie erklärt, hält die Lebensmittel- und Drogenverwaltung Milch als einer der acht acht Allergene in den Vereinigten Staaten. Also, auch wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihr Milchverbrauch Entzündungen verursacht, ist es möglich.

Warum tut das die Angelegenheit? "Die chronische Entzündung im Körper ist wie ein ständiges Stress. Während ein wenig Stress für eine kurze Zeit in Ordnung sein kann, wurde gezeigt, dass langjähriger systemischer Stress zu Krankheiten führt", erklärt sie.

Wenn Sie vermuten, dass Sie zu viel Käse, Joghurt und Eis haben, versuchen Sie, eine Pause zu machen, und sehen Sie, wie Ihr System antwortet. "Wenn Sie sich energierter, weniger aufgeblähter fühlen, und dass Sie ein verbessertes Wohlbefinden haben, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, Molkerei aufzugeben", sagt sie.

Es könnte sich auch lohnen, mit Arten von Milchprodukte zu experimentieren, da manche Menschen weniger Reaktion auf fermentierte Milchprodukte (Joghurt oder Kefir) und Ziegen- oder Schafmilch haben. Hier sind9 Anzeichen von Laktose-Intoleranz, die Sie niemals ignorieren sollten. Und wie immer, wenn Sie etwas vermuten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Käseliebhaber kennen den Kampf, um einen sorgfältig gefertigten Käse-Teller zu Beginn der Partei zu genießen und dann den Rest der Nacht zu verbringen, der versucht, in ihrem Bauch zu saugen. Eine der Gründe, warum Käse dazu führen kann, ist der Molkereisinhalt und wie wir es verdauen, erklärt Dr. Josh Ax, d.n.m., c.n.s, d.c., Autor und der Gründer vonAlte Ernährung. "Bloating, das durch übermäßiges Gas im Darm verursacht wird, tritt auf, wenn Proteine, Zucker, und Kohlenhydrate nicht richtig abgebaut werden können", fährt er fort.

Für diejenigen, die sich mit der Verdauung von Milchkotzen kämpfen, können sie von ihrer Ernährung helfenreduzieren insgesamt Bloating und Gasiness.

Fühlen Sie sich aufgebläht? Hier sind25 Tipps zum Reduzieren von Bloating in weniger als 24 Stunden.

Glaube es oder nicht, Poon sagt, dass viele Leute es schwierig finden, das Milchprotein zu verdauenLaktose. In der Tat wird es geschätzt, dass68% von Menschen in der Welt erleben Laktose-Malabsorption, die der Vorläufer der Laktose-Intoleranz ist.

"Wenn Sie unter der Bevölkerung gehören, die Milch nicht gut verdauen können, können Sie Blähungen, Gas oder Durchfall erleben, wenn Sie Milchprodukte essen", sagt Poon.

Poon sagt, die Molkerei für eine Woche aufzugeben und dann allmählich die Nahrungsmittel in Ihre Ernährung zurückzugeben, um es selbst zu testen.

"Nehmen Sie die Beachten Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich aufgebläht, träge fühlen oder unwohl in Ihrem Verdauungssystem haben, wenn Sie Molkerei essen, könnte eine Verschiebung in eine nicht-Milchdiät eine großartige Option sein, um Ihre Gesundheit zu unterstützen", sagt sie.

Verwandt:Was ist der Unterschied zwischen laktosefrei und milchlos?

Dr. AX sagt, dass die Forschung darauf hindeutet, dass die Verzehr von Milchprodukte dazu führen kannerhöhte Akne und Breakouts. Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass herkömmliche Milchprodukte-Milch, Käse, Butter und so eingebaute anabole Steroide und Wachstumshormone, die Akne verursachen können. Wenn duMolker aufgebenSehen Sie sich einige Wochen an, wie Ihre Poren antworten. Wenn Sie weniger Ausbrüche entlang der Wangen und des Kinns bemerken, ist es ein kritisches Zeichen, dass Sie allergisch gewesen sein können.

Da Milchprodukte eine wesentliche Lebensmittelgruppe ist, kann das Ausschneiden vollständig zu einigen Mängeln führen. Insbesondere: Kalzium und Vitamin D. Calcium macht unsere Knochen und Zähne aus und ist für unseren Gefäß-, Nerven-, Muskeln und der hormonellen Vitalität von Vorteil. Andererseits unterstützt Vitamin D gesundes Knochenwachstum, reduziert Entzündungen, hilft unserem Immunsystem, und unterstützt den Glukose-Metabolismus, erklärt Poon.

Um sicherzustellen, dass Sie erhalten, was Ihr Körper benötigt, sagt Poon, um kalziumreiche Lebensmittel zu essen, darunter Tofu, Grünkohl, Spinat und Brokkoli.

"Da Ihr Körper nicht selbst Vitamin D generiert, ist es wichtig, Ihre Ernährung mit diesem wesentlichen Vitamin zu ergänzen. Ein Vitamin-D-Mangel kann sehr gefährlich sein, aber es gibt viele andere Lebensmittel wie ölige Fische oder Eigelb, Ergänzungen und Quellen von Vitamin D ", fügt sie hinzu.

Molkerei ist in den meisten amerikanischen Mahlzeitplänen auch eine einfache Quelle des Proteins. Wenn Sie sich entscheiden, es aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden, sollten Sie unbedingt steigernProteinaufnahme In anderen Bereichen Ihrer Ernährung.

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