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Wenn Sie glauben, dass Sie alle schneiden müssenKohlenhydrate Außerhalb Ihres Lebens und folgen Sie einer Keto-Diät, um Gewicht zu verlieren, wir haben Neuigkeiten für Sie: Es ist einfach nicht wahr! Beim Low-Carb-Arbeit funktioniert für einige Diätetiker, die einen genießenLow-Carb-LebensstilEs muss nicht der Fall für diejenigen sein, die gerne Kohlenhydrate in ihre Ernährung einschließen. Eigentlich,Es gibt einige Kohlenhydrate, die für Sie so gut sind, sie können sogar helfen, diesen flachen Bauch zu bekommen, den Sie immer wollten! Deshalb haben wir einige der besten Kohlenhydrate aufgeklebt, um für einen flachen Bauch zu essen.

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Kohlenhydraten, die voll sindFaser und gutkomplexe Kohlenhydrate, was bei Ihrer Verdauung, Blutzucker helfen wird, und halten Sie sich stundenlang voll. Dies sind die Arten von Kohlenhydrate, die Sie nicht danach fühlen lassen, und geben Ihnen diesen flachen Bauch, den Sie wünschen. Wenn Sie also Kohlenhydrate lieben und Sie ein paar Pfund werfen möchten, sind hier die besten Kohlenhydrate, um für einen flachen Bauch zu essen. Achten Sie auf gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Außerdem ist ein Drittel der Tagesfaser aufzunehmen, ein 1-Cup-Servieren dieses sehr nahrhaften, natürlich süßen Veggies enthält 30% Ihres TagesVitamin C Bedürfnisse. Hier ist der GrundSquash ist eine Herbst-Superfood, die Sie benötigen, um Ihre Lebensmittelliste so schnell wie möglich hinzuzufügen.

Diese Frucht bietet eine der besten und einfachsten Faserquellen. Eine aktuelle Studie beiWake Forest Baptist Medical Center Es wurde festgestellt, dass für jeden 10-Gramm Anstieg der löslichen Faser pro Tag, Bauchfett um 3,7% über 5 Jahre reduziert wurde. Und eine Studie an derUniversität Western Australia stellte fest, dass die Rosa-Dame-Sorte den höchsten Niveau an antioxidativen Flavonoiden hatte - eine fettverbrennende Verbindung eines jeden Apfels. Hier sind25 köstliche Apple-Rezepte Du kannst es versuchen!

Diese Früchte, die in einem eigenen Wrapper kommt, erhöht sich mit den Bakterien mit Bakterien in Ihrem Bauch und ist eine Hauptquelle vonKalium, was dazu beitragen kann, Wasserretention zu verringern. Jedes MediumBanane Enthält ungefähr 36 Gramm gute Kohlenhydrate: Ihr niedriger glykämischer Index bedeutet, dass Kohlenhydrate langsam in Ihren Körper freigesetzt werden, um zu verhindern, dass Zuckerabstürze und Muskelwiederholung erregt. Sobald Sie Bananen kaufen, hier ist einEinfacher Trick, der Bananen frisch hält.

Gerade noch ist ein toller Appetitzügler, weil er 6 Gramm Bauchfüllung enthält, meistenslösliche Faser Das ist mit einem abgesenkten Cholesterinspiegel verbunden, verringerte Blutzucker und erhöhte Sättigung. Es hat auch jede Menge gesundheitlicher Vorteile wie verringerte Entzündungen und stabilisierte Blutzuckerspiegel.

Bohnen sind eine großartige Eiweißquelle, die Faser umfasst, was bedeutet, dass sie Ihren Blutzucker von Spike aufbewahren und die Bausteine ​​des Muskelwachstums bieten. Eine Tasse vonschwarze Bohnen hat 12 g Protein und 9 Gramm Faser; Sie sind auch reich an Folat, einem B-Vitamin, das Muskelwachstum und Kupfer stochert, was die Sehnen verstärkt. Darüber hinaus zeigte eine spanische Studie, dass ein Verbrauch von vier wöchentlichen Portionen Bohnen oder Hülsenfrüchten den Gewichtsverlust beschleunigt. Wissenswertes, wussten Sie, dass schwarze Bohnen sindDer # 1 am besten zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?

Linsen,KichererbsenErbsen und Bohnen - sie sind alle magischen Kugeln für Bauchfettverlust. In einer Studie von derAmerican Diabetes Association.Es wurde bewiesen, dass Hülsenfrüchte Gewichtsverlust effektiver helfen als eine äquivalente Diät, die sie nicht beinhaltet. Diejenigen, die die legoumenreiche Ernährung konsumierten, sahen auch Verbesserungen in ihrer"Schlechtes" LDL-Cholesterin Ebenen und systolischer Blutdruck. Beginnen Sie mit einem davon29 gesunde Kichererbsenrezepte, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren.

Andenhirse ist in Eiweiß höher als jedes andere Getreide, und es packt eine kräftige Dosis von Herz gesunden, ungesättigten Fetten und B-Vitaminen. Versuchen Sie Quinoa am Morgen. Es hat das doppelte Protein der meisten Getreide und weniger Kohlenhydrate.

Süßkartoffeln Kann als König der langsamen Kohlenhydrate genannt werden, weil sie langsam verdaut sind und sich länger fulsen und länger erregen und mit Faser, Nährstoffen beladen und Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Die magischen Inhaltsstoffe sind hier Carotinoide, Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel und einen niedrigeren Insulinbeständigkeit stabilisieren, was dazu verhindert, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. Ihr hohes Vitaminprofil (einschließlich A, C und B6) gibt Ihnen mehr Energie, um in der Turnhalle zu verbrennen. Beginnen Sie also mit einem von diesen25 gesunde und köstliche süße Kartoffelrezepte.

In den meisten Landes finden Sie sie getrocknet, eingefroren oder konserviert. Aber sie sind es wert, es zu suchen, weil sie eine echte Supermachtfrucht sind. Tierstudien an derUniversität von Michigan habe das gefundenTörtchenkirschenHaben Sie die Kraft, Bauchfett zu reduzieren und den Ausdruck von Fettgenen zu verändern.

Sie wissen, dass Braun besser ist, aber wissen Sie warum? Es ist, weilVollkorn Enthält drei Teile des Getreide, alle nährstoffreich und voller Faser. Seien Sie einfach vorsichtig, dass das meiste Brot im Brotkleise gefüllt istHigh-Fructose-Maissirup oder eine Mischung aus ganzem und angereicherten Weizen. Es lohnt sich, auf dem zauberhaften Zeug zu spritzen, oft in der Tiefkühlschranke gefunden.

Wie bei ganzem Weizenbrot bekommen Sie alle drei Teile des Getreide, mit der Faser, um die Sättigung zu erhöhen und Überessen zu verhindern. Probieren Sie die Pasta aus Linsen her,Kichererbsen, schwarze Bohnen oder Quinoa; Alle sind voller Faser.

Mit Protein und Probiotika verpackt, eine TasseJoghurt wird den Hunger zufrieden stellen und Ihre Bauchgesundheit verbessern, ein Schlüsselfaktor bei Gewichtsverlust. Es ist auch reich an Vitamin D und Calcium, und es ist eines der wenigen Lebensmittel, die konjugierte Linolsäure enthalten, ein spezielles Fett, das Studien zeigt, dass das Körperfett reduziert wird. Aber Sie müssen die richtige Art, um diese Vorteile zu nutzen. Die meisten Joghts sind voller Zucker und fruchtiger Süßstoffe. Wenn Sie einkaufen gehen, beziehen Sie sich auf unsere Liste von20 beste und schlechteste griechische Joghurt, nach Ernährungswissenschaftlern.