Good Lifestyle

Obwohl Salz einen schlechten Ruf aufweist, wenn es um Gesundheit geht, brauchen wir ihn - in Moderation - um zu überleben. Das ist einer der Gründe, warum wir Salz so leidenschaftlich wünschen,Evolutionär sind wir entworfen, um es zu sehnen Da es in vielen unserer körperlichen Funktionen einen entscheidenden Teil spielt, z. B. Ausgleichsflüssigkeiten und Mineralien und Steuerung der Muskelbewegungen.

Aber die typische amerikanische Ernährung enthält viel zu vielSalzegal ob Sie es realisieren oder nicht. LautAmerican Heart AssociationErwachsene sollten Erwachsene zwischen 1.500 und 2.400 Milligramm (Mg) Salz pro Tag verbrauchen, was etwa einen Teelöffel ist. Aber die meisten Menschen haben täglich rund 3.400 mg oder mehr!

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Ein weiterer Schocker:Mehr als 70 Prozent der Natrium Die Einnahme stammt nicht aus dem Salzschüttler, sondern von verpackten und vorbereiteten Lebensmitteln. Also, wenn Sie das nächste Mal einen salzigen Snack verlangen, sagen Sie NEIN zu den folgenden Optionen und greifen stattdessen eine gesündere Alternative! Und wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie diesen vierstufigen PlanBrechen Sie Ihre Salzgewohnheit.

Oh, der liebenswerte Kartoffel-Chip-Häufe von Summertime BBQs, Fußball-Heckklaaten, Familienspiel-Nächte und Solo-Couch-Surfsitzungen. Einer der Gründe, warum sie so lecker sind (abgesehen davonsüchtig machende Crunch.) ist Salz. Leider gibt es keine Lücke, um Kartoffelchips gesund zu machen; Sogar die, die als "Nicht-GVO" oder "Natürlich" vermarktet werden, sind in Fett und Natrium noch hoch.

Ein gesünderes Swap?Dehydrierte Karottenstöcke.. Vor dem Balk, hören Sie auf: Sie bieten alle Nährstoffe einer Karotte (z. B.Vitamin A.), aber geben Sie immer noch diese befriedigende, stärkige Krise.

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Wenn Sie etwas knusprig sein möchten, um Ihre Salsa aufzuleiten, verzichten Sie auf Ihren Standard gebratenTortilla-Chips, die mit ungesunden Ölen und Salz geladen sind.

Stattdessen entscheiden Sie sich für eine gebackene, kornfreie Version, wieDiese Tortilla-Chips von Siete Foods, die mit Cassava (einer stärkigen Wurzel), Chiasamen und Kokosmehl hergestellt sind, und enthalten Nullgramme Natrium.

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Ob Salsa,Ranch, Guac oder, Nacho-Käse, eintunde Chips in Dips bedeutet, dass Sie Salz auf Salz bekommen. Nehmen, zum Beispiel,Kraft Cheez Whiz Original Käsedauch, das mit 440 mg Natrium pro 2 Esslöffel beladen ist.

Eine nahrhaftere Option?Hummus, das mit Makro- und Mikro-Nährstoffen verpackt ist und eine gesunde Quelle für Protein und Faser bereitstellt.

Microwave Popcorn ist möglicherweise ein bequemer Heftklammer für Filmnächte in der Heimat, aber es wird oft mit ungesunden Ölen, falschen Butter und überschüssigem Salz geladen.

Anstatt Ihren geliebten Snack aufzugeben (das eine große Dosis von packtFaser und Antioxidantien.), entweder für agesündere Mikrowellenoption. oder wählen Sie luftgeckt, einfach oderleicht gesalzenes Popcorn. Eine gute Option:Boom Chicka Pops Avocado-ÖlpopcornDas enthält 140 mg Natrium- und Nullgramme trans Fett. Oder holen Sie sich ein Air-Popper und machen Sie Ihre eigenen, was Ihnen die ultimative Kontrolle gibt, wie es gewürzt ist.

Tut mir leid, aber auf der Skala des Ernährungswertes rang Brezeln ziemlich datiert. Meist aus weißem Mehl hergestellt, sind sie nur ein lebhaftes Fahrzeug für die Salzlieferung. Wenn Sie nach einem aromatisierten Brezel greifen, werden Sie wie Snyders heiße Büffelflügel-Brezel-Stücke mit 380 mg Natrium in nur einer Portion (YIKES!).

Stattdessen entscheiden Sie sich fürGrünkohlchips-Crispy, knusprig und mit Vitamin A beladen (welche Immunität hilft) undVitamin K. (was den Blutzucker ausgleicht und gesunde Knochen fördert). Außerdem sind Kale-Chips super leicht zu machen! Sehen Sie sich selbst mitDieses einfache, schmackhafte Rezept.

Muttern sind mit Nährstoffen (wie Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Faser) verpackt und können ein toller Snack sein, aber Sie müssen sich weise auswählen. Lenken Sie die Nüsse, die etwas hinzugefügt haben. Erdnüsse, zum Beispiel, werden zum Beispiel oft in Salz und Zucker beschichtet, was leere Kalorien hinzufügt und zu Ihrer zusätzlichen Zuckerzufuhr für den Tag trägtDie meisten Amerikaner sind bereits weit übertroffen. (einige gesüßte Nüsse beitragen Sie bis zu 6 Gramm Zusatzzucker oder 12% DV pro Portion.) Plus, Röstmuttern bei hohen Temperaturen könnenzappe sie von einigen ihrer NährstoffeSchnitte

Die bessere Wahl: Rohe oder trockengereifte Mandeln, die die niedrigste kalorienkräfte Mutter sind und Ihnen eine gesunde Dosis von Protein, Faser, Vitamin E und Magnesium geben.

Wenn Sie ein Trottel für pulverisierte Erdnüsse sind, überprüfen Sie dieseTop 20 Erdnuss Butters-RanglisteSchnitte