Good Lifestyle

Wenn das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages für manche Menschen ist, warum erreichen sie alle zu oft nach den falschen Lebensmitteln? Vielleicht ist es aus Verzweiflung, vielleicht, weil sie nicht besser wissen - oder vielleicht, weil sie von Frühstücksaufnahmen ausgetragen werden. Du willst keine dieser Leute sein, oder?

Anstatt auf die nahrhaftesten, anregenden und gesunden Optionen zu laden, gibt es einen Haufen gemeinsamer Frühstücksgegenstände, die voller unangenehmer Komponenten sind, die Sie langsamer und mit Dingen wie Ihrem Metabolismus, Cholesterin und mehr verlangsamen können. Aber sie werden als tolle Frühstücksoptionen vermarktet, die als Verbraucher verwirrend sein können. Deshalb haben wir unsere Experten gebeten, das Gesetz zu legen, an denen Gegenstände weit weg bleiben, weit weg - und welche Gegenstände die bessere Wahl sind! Schauen Sie sich unsere Liste der No-No's an und revampieren Sie Ihre Morgenroutine mit diesen17 Genius Frühstücksideen Diät Experten liebenSchnitte

Ernährung (durchschnittliches TO-Go-Sandwich): 340 Kalorien, 19 g Fett, 804 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 16 g Protein

Egal, ob es von Starbucks oder vom Geizroser-Gang ist, es gibt eine ausgezeichnete Chance, dass das Frühstücksandwich nur ein Frühstücksbauchbombe ist. Sie enthalten in der Regel Speck oder Wurst, und diese Arten von verarbeiteten Fleischs können krebserregend sein, laut Torrie Yellen, registrierte Ernährung in der Erforderung. "Versuchen Sie, Ihre übliche Wurst, Ei und Käse auf einem Bagel neu zu erfinden, indem Sie ein Ei, einen Spinat und ein Avocado-Sandwich auf einem ganzen englischen Weizen-Muffin eindrücken", schlägt sie vor. "Es ist zufriedenstellend und gesund, alles zur gleichen Zeit." Sie können auch etwas Schadenskontrolle durchführen, indem Sie sehen, wo Ihr Lieblings-Sandwich auf unserem exklusiven Bericht von fälltJedes Frühstücksgegenstand bei Starbucks-Ranglistance!

Ernährung (1 Tasse Durchschnitt Müsli): 307 Kalorien, 5 g Fett (0,09 g gesättigt), 5 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate, 8 g Faser, 0,8 g Zucker, 11 g Protein

Ah, Müsli-das Frühstück geht an unsere Jugend und sogar Erwachsenenalter. Und warum würde es nicht sein, wenn sich so viele Marken raus machen, um nahrhaft zu sein. Die Wahrheit? "Viele Getreide gibt es ein hochkarätiges Kohlenhydrat und eine Low-Faser ohne echten Nährwert - nicht, um die Lasten von Zucker nicht zu erwähnen!" sagt Yellen. "Eine bessere Option wäre eine Tasse schlichter griechischer Joghurt mit geschnittenen Erdbeeren. Eine Handvoll mit hoher Faser-Müsli oder ein Palm-voller Nüsse kann für einige hinzugefügte Kribität aufgestrahlt werden."

Ernährung (Beispiel: 1 Tasse Dannon-Früchte am unteren Joghurt): 150 Kalorien, 1,5 g Fett (1 g gesättigt), 90 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate, 1 g Faser, 24 g Zucker, 6 g Protein

Viele Joghts auf dem Markt (wie Dannon und Yoplait) haben saure Inhaltsstoffe hinzugefügt, um den Geschmack und die Konsistenz zu verbessern. Dazu gehören künstliche Süßstoffe, Zucker, Carrageenan und hoher Fruktose-Maissirup. "Viele Joghts sind mit Zucker und Hefe gefüllt, was die Probiotika praktisch sinnlos macht", sagt Dr. Dyyl Gioffre, Promi-Ernährungswissenschaftler und Gründer von Alkamin. "Zwischen dem Zucker und dem Milchprotein casein kann Joghurt für Ihren Körper sauer sein und Ihr Verdauungssystem verstopfen." Reichweite nach griechischem Joghurt oder einem anderenArt des gesunden Joghurts Und füge gesunde alkalische Fette wie Hanfsamen, Chia, Flachs, Kokosöl, oder rohe gehackte Mandeln hinzu, um die Metabolisierung der Zucker in der Joghurt zu verlangsamen, wodurch ein Insulinspitzen in deinem Blut verhindert wird und die totale Säurelast verringert wird.

Ernährung (1 Tasse Durchschnitt ABl.): 112 Kalorien, 0,5 g Fett (0,06 g gesättigt), 0 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 0,5 g Faser, 21 g Zucker, 1,74 g Protein

Orangen - im Gegensatz zu Zitronen, Limetten und Grapefruits - sind an Ihrem Körper säurebildend. Während es wahr ist, haben sie eine hohe Menge an Vitamin C und Mineralien, sie sind auch hoch in Zucker, wobei Säfte von Herstellern oft dann einschließlich noch mehr Zucker. "Orangen sind sauer, und der Zuckergitter im Körper und wendet sich in Alkohol und säure. Dies füttet dann Bakterien in Ihrem Körper, weshalb Orangensaft eigentlich das letzte Getränk ist, das Sie Ihren Kindern geben möchten, wenn sie krank sind oder nicht das Gefühl haben Nun, sagt Dr. Gioffre. "Und das ist frisch gequetscht, was die gesündeste Version ist. Die meisten ABlbs haben Zucker hinzugefügt und ist pasteurisiert, was die meisten Nährstoffe und Vitamine im Saft abtötet."

Ernährung (durchschnittlich 1 Tasse Schüssel): 490 Kalorien, 10 g Fett (3 g gesättigt), 40 mg Natrium, 99 g Kohlenhydrate, 11 g Faser, 67 g Zucker, 8 g Protein

Ja, diese scheinbar gesunden Schüsseln scheinen jetzt sehr beliebt zu sein - aber sie können in Bezug auf ihre gesundheitlichen Vorteile ziemlich beleidigt sein. Das erste Problem direkt am Schläger ist, dass die Kalorienzählung oft so hoch ist, dass die Schüssel wirklich sein solltezweiPortionen. Wir sagen sogar in unseren beliebten Smoothie Bowl-Videos wie dieses lecker (und wunderschön!)Bitten Sie um Schokoladen-Smoothie-Schüssel.

Das nächste Problem mit Smoothie- und Acai-Bowls ist, wenn Sie sie nicht selbst machen. "Viele irgendwelche Geschäfte verwenden keine ungesüßten Acai, und die Toppings können ein Albtraum sein, da ein einfacher Acai einfach nicht tolles schmeckt", sagt Lawless. "Acai-Schüsseln haben in der Regel einen Mischungs-Flüssig-Fruchtsaft oder eine Milch einiger Sortier- und Toppings, die von zuckerhaltigem Müsli, der Nussmutter, Honig, Agaven, Kokosnuss, Banane, Trockenfrüchten und Kakao reichen." Das ist dasviel von Sachen für ein Frühstück. Das essen das, nicht das! Offizielle Empfehlung? Machen Sie einen teilweise kontrollierten Smoothie zu Hause mit einem unserer25 beste Gewichtsverlust-Smoothies, mit freundlicher Genehmigung vonNullbauch Smoothies. Durch den meistverkauften Autor David Zinkszenko. Sie können in 14 Tagen bis zu 16 Pfund verlieren, Komplimente der 150-köstlichen Getränke inNull Bauch Smoothies - Verfügbar bei AmazonSchnitte

Ernährung (1 Tasse): 125 Kalorien, 0,4 g Fett (0 g gesättigt), 403 mg Natrium, 1,8 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 1,7 g Zucker, 26 g Protein

Eiweiß zum Frühstück sind fast sinnlos. Im Laufe der Jahre tauchten Eierweiß als Held des Frühstücks mit Lebensmitteln, flaumig und niedrig auf Fett und Kalorien auf. Aber die Wahrheit wird gesagt, sie bieten eigentlich keine Nullnährung als ein Stück Eiweiß. "Die Eigelb stellen tatsächlich 100 Prozent der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K plus Calcium, Eisen, Zink, Biotin, Thiamin, Folat und B-Vitamine 6 + 12 ein, sagt Annie Lawless, Gesundheit und Wellness-Experte und Mitgründer von Sujasaft. "Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass nur die Weiße den gleichen haben können, wenn nicht schlechter, metabolischer Effekt auf Insulin und Blutzucker als Kohlenhydrat, da sie nicht das Fett aus dem Eigelb haben, um die Absorption von Protein zu verlangsamen." Überzeugt, dass Sie dieses Protein brauchen, und Sie hätten lieber das Ei weiß als nichts, aber nicht das Eigelb essen? Nun, dann sollten Sie diese Liste von überprüfen26 Lebensmittel mit mehr Protein als ein Ei Für deine anderen Optionen!

Ernährung (durchschnittliches Bagel): 245 Kalorien, 1,5 g Fett (0 g gesättigt), 430 mg Natrium, 48 g Kohlenhydrate, 4 G Faser, 6 g Zucker, 10 g Protein

Ja, wir wissen, dass der Sonntagsbrunch einfach nicht dasselbe ist, ohne dass Bagel und Schwear - aber Bagels sind grundsätzlich nur Kohlenhydrate, die mit Gluten und Zucker geladen sind. Und Zucker ist "vielleicht der saure Substanz, den Sie in Ihren Körper legen können", sagt Dr. Gioffre. Um es in die Perspektive zu stecken, ist ein Bagel mit der Menge an Kohlenhydraten und Zucker in einer Dose Soda auf. Und wir hoffen wirklich, dass Sie eine Dose Soda nicht in Betracht ziehen würden, um eine gute Frühstückswahl zu sein.

Ernährung (1 durchschnittliches mittleres Muffin): 305 Kalorien, 8 g Fett (1,2 g gesättigt), 44 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 9 g Zucker, 8 g Protein

Eigentlich solltest du wahrscheinlich nicht essenirgendein Muffins zum Frühstück, da sie oft nur gut vermarktete Cupcakes sind.

Aber zuerst lökst du einfach ein Ding auf, bevor wir Bran-Muffins brennen. Bran selbst ist eigentlich wirklich gut für dich! Es ist die äußere Schicht von Körnern wie Weizen, Reis und Hafer, und es ist super hoch in Faser, Eiweiß, geringen glykämischen Kohlenhydraten und Vitaminen. Wenn, wenn der Kleie allein groß ist, warum ist das Muffin nicht eine gute Wahl? "Es sei denn, Sie haben es selbst zu Hause gemacht, sind die meisten vollständigen Zuckerbomben, weil der BLAN irgendwie wie Sägemehl schmeckt, wenn es einfach ist. Und während Muffins ein paar Kleie enthalten können, sind fast alle mit einem einfachen alten Weizenmehl hergestellt", sagt Lawless. "Bei Dunkin Donuts können Sie die Donuts umgehen und können mit fast 500 Kalorien und 46 Gramm Zucker ein" gesundes "Bran-Muffin bekommen. Ich dürme über Sie, aber ich würde lieber für den 260-kalorienglasierten Donut mit 12 Gramm gehen Zucker an diesem Punkt! " Schöne Aufklärung, huh? Entdecken Sie das andere14 "Gesundheit" Lebensmittel schlechter als ein DonutSchnitte

Ernährung (Beispiel: 1 TBP-Kaffee-Mate in Original-Flair): 20 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigt), 5 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 1 g Zucker, 0 g Protein

"Als ich die Zutaten des nicht-Milch-Creamers ansah, hatte mein Vater seit Jahren verwendet, ich warschrecklich", sagt geprägt. hydrierte Öle, Maissirup-Feststoffe, Natriumkaseinat, künstliche Aromen, Dipotasiumphosphat, Mono und Diglyceride, Farb hinzugefügt, Carrageenan, Dextrose, Sucralose, Acesulfame-Kalium ..."AGH!"Sie geht weiter." Ich starb [nachdem ich diese Liste gesehen habe] und ich ließ ihn auf normale Sahne umschalten. Er hat kein Pfund gewonnen und vermisste die falsche Süße überhaupt nicht. "Nizza! Lawless sagt auch, dass sie auf den" gesünderen "Creamern wie Kokosmilchcremer und Sojamilch Milchcremer seien, weil sie oft mit getrockneten Stock-Sirup geladen werden -Aka weißer Zucker.

Ernährung (Beispiel: 1 BELVITA SCHOKOLICE GEWASSER FRÜHSTRÜHLEN BISCUIT): 230 Kalorien, 8 g Fett (1,5 g gesättigt), 220 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 11 g Zucker, 4 g Protein

Breakfast-Kekse wie von Belvita oder das Natural Tal scheinen einen gesunden Weg zu sein, um das Frühstück unterwegs zu frühstücken - aber lassen Sie sich nicht täuschen. "Dies sind im Wesentlichen verherrlichte Cookies, die mit verarbeiteten Körnern gefüllt und Zucker gegeben werden und sind in natürlichen Vitamin- und Mineralquellen praktisch niedrig", sagt Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT und Funktionsberater für Carillon Hotel. "Während sie wegen der Packungsgrafik kaloriengesteuert sind, könnten SieHolen Sie sich mehr Faser und Eiweiß, indem ein Stück Vollkorn mit einem Stück Mandelbutter eingreift und Banane geschnitten wurde. "

Ernährung (2 EL): 200 Kalorien, 12 g Fett (4 g gesättigt), 15 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 1 g Faser, 21 g Zucker, 2 g Protein

Nutella scheint, als könnte es einigen Leuten gesund sein, aber die Liste der Zutaten ist ziemlich kurz: Zucker, Palmöl, Haselnüsse, Kakao, Magermilch, Molke, Lecithin und Vanillin (ein künstlicher Geschmack). "Die Hauptzutaten sind Zucker und Öl. Sie könnten zwei Portionen Trix-Getreide haben - aber nicht! -Füre derselbe Menge an Zucker und Kalorien in nur zwei Esslöffeln Nutella", erklärt der Ernährungsberater ilyse Shapiro.

Ernährung (1 Tasse Vollmilch): 103 Kalorien, 2,4 g Fett (1,5 g gesättigt), 107 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 0 g Faser, 13 g Zucker, 8 g Protein

Es tut mir leid, Ihre Herzen zu brechen, aber Milch erledigt nicht alle Körper, die viel gut sind. ("Was ist mit Kalzium?!", Fragen Sie? Sie können nach diesen erreichen20 beste kalziumreiche Lebensmittel, die keine Milch haben Stattdessen.) Laut Dr. Gioffre hat Milch wirklich keine gesundheitlichen Vorteile ohne menschliche Muttermilch in der Kindheit. "Tatsächlich ist es die Nummer eins Allergie bei Kindern und ist mit Zucker und Kasein gefüllt, ein Protein, das mit bestimmten Krebsarten beim Menschen verbunden ist", erklärt er. Dr. Gioffre geht weiter, dass Männer, die jeden Tag zwei oder mehr Portionen der Milchzeit haben, ein 60-prozentiges erhöhtes Risiko für Prostatakrebs haben, und dass eine von Harvard durchgeführte Studie (die 12 Jahre dauerte!) Eine Korrelation zwischen Milchverbrauch und erhöhte Hüftfrakturen bei Frauen. "Es gibt eine hohe Menge an Laktosezucker in einer Tasse fettarmer Kuhmilch und etwa die gleiche Menge an Kalorien wie eine Dose Soda", fährt er fort. "Sie sind flach, brauchen keine Milch. Wenn Sie etwas haben müssen, kaufen Sie Mandel- oder Hanf- oder Kokosmilch, da sie bessere Entscheidungen sind."

Ernährung (1 EL des durchschnittlichen Ersatzes): 102 Kalorien, 11 g Fett (2,2 g gesättigt), 0 mg Natrium, 0,1 g Kohlenhydrate, 0 g Faser, 0 g Zucker, 0 g Protein

"Manche Leute glauben, dass sie das Richtige tun, indem sie Butter vermeiden und mit Margarine oder sogar Joghurtbasierten Spreads verwenden, da sie kein Cholesterin oder gesättigtes Fett haben", sagt Dr. Gioffre. "Aber was haben sie anstelle von gesättigten Fetten? Transfette - was für dich schlimmer ist als gesättigte Fette und eher zu Herzkrankheiten." Sogar die Marken, die behaupten, frei von trans Fett zu sein, können technisch bis zu 0,05% der Zutaten enthalten. "Bleiben Sie von jedem Essen fern, das" teilweise hydrierende Öle "auf der Liste der Zutaten umfasst, da sie die oberste Quelle künstlicher Transfette sind - und dies gilt auch für Pflanzenöle und Canola-Öl", sagt er. Also, was sollst du es tun? Fürchte dich nicht das Fett! Halten Sie sich an gesunde Fette wie Kokosnussöl, das eine großartige Alternative zur Butter ist. Für mehr, warum jeder über Kokosölsöl summt, überprüfen Sie diese20 Vorteile von KokosnussölSchnitte

Ernährung (1 Scheibe): 60 Kalorien, 0,5 g Fett (0 g gesättigt), 120 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 2 g Faser, 2 g Zucker, 3 g Protein

Sie wissen, weißbrot ist eine Bauchbombe, aber Weizenbrot sollte ein schöner, gesunder Swap sein, richtig? Und zumindest sollte es eine bessere Wahl sein als weißes Brot, ja? Nein, nicht unbedingt!

Lawless hat einen Vergleich für uns dabei, Ihnen zu helfen, Ihnen den Schaden zu zeigen, der mit Ihrem BOD getan wird: "Sehen Sie sich Sara Lee 100% Vollkornbrot-Inhaltsstoffe an: Vollkornmehl, Wasser, hoher Fructose-Maissirup, Weizengluten, Hefe, Braun Zucker, Sojabohnen- und / oder Baumwollsamenöl, Salz, Honig, Weizenkleide, Teigkonditionierer, Mono und Diglyceride, Mono und Diglyceride ethoxyliert, Calciumsulfat (Sulfat), Ammoniumsulfat, Maisstärke, Kalziumpropionat, Soja-Lecithin, Milch , Soja Mehl. Warum enthält mein gesundes 100% ganzes Weizenbrot drei verschiedene Arten von Zucker, Sojabohnenöl, Konservierungsmitteln und Molkerei ?! " Sie fragt. Gute Frage.

"Wenn Sie Gluten, Ezekial, tolerieren könnensprießen Getreidebrot ist eine viel bessere Option ", bietet sie an." Es ist wirklich ganze Körner - nicht Mehl - und es gibt nichts in der Art von Süße, Konservierungsmitteln oder Additiven hinzu. "

Ernährung (Beispiel: 1 Nutri-Grain Strawberry Bar): 120 Kalorien, 3 g Fett (0,5 g gesättigt), 125 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 11 g Zucker, 2 g Protein

Wenn eine Frühstücksbar mehr als fünf Zutaten hat, sind die Chancen gut, dass es schlecht ist für Sie. Und wenn Sie die Zutaten nicht auf die Ernährungsplatte aussprechen, ist es wahrscheinlich noch schlechter für Sie. Noch nicht überzeugt, dass Sie besser sind, wenn Sie die Bar hinter sich lassen? Sehen Sie sich nun den Zuckergehalt und den Kohlenhydratgehalt für den verborgenen Zuckern an. "Die meisten Bars habenWeg Zu viel Zucker ", sagt Dr. Gioffre." Viele verwenden künstliche Süßstoffe wie hoher Fructose-Maissirup, Reissirup und Honig, gemischt mit sauren, kalorienartigen und hochzuckern getrockneten Früchten und trockenen gerösteten Muttern, die Trans-Fettsäuren aufweisen können . "Früchte und Nüsse sind nicht gut? Kein Wunder, dass es verwirrend sein kann, um zu wissen, welche Bar für Ihren Körper in Ordnung ist! Erhalten Sie das essen, nicht das! -Gegenehmige Picks in dieser Aufstellung vonDie 16 besten bestmöglichen Ernährungsbars für jedes ZielSchnitte