Good Lifestyle

Mitnehmen kann manchmal wie ein freier Pass fühlen. Wir lieben es heimlich, weil es sich gut fühlt, um Vorsicht in den Wind zu werfen und unsere diätetischen Entscheidungen an die höheren Befugnisse des eigentlichen Restaurants zu ergeben, aus dem wir bestellen. Es kann sogar richtig sein, um das Take-Take-Takeout zu tun, ist ein Genuss, und wir sollten uns so sehr verwöhnen können, wie wir wollen. Dies kann sehr gut sein, wenn das Trieb nur für besondere Anlässe reserviert war, aber während der Pandemie ist es schnell zu einem zuverlässigen Gehen, um uns selbst und unsere Familien zu füttern. Es ist sicher anzunehmen, dass Sie egal, was Ihre früheren Essgewohnheiten waren, Sie jetzt mehr Takeout-Essen genießen als je zuvor. Es ist also noch wichtiger, das, was Sie essen, und wie Sie bessere Diätentscheidungen treffen können, insbesondere wenn der Gewichtsverlust Ihr Endziel ist.

Denken Sie nicht an gesundes Essen als Benachteiligung oder ein All-ODER-NICHTS-Deal - es gibt so viele kleine, inkrementelle Schritte, die Sie dauern können, dass dies immer noch Ihre Gewichtsabnahme-Ziele unterstützt. Versuchen Sie diese Tipps und Swaps beim nächsten Reihenfolge, und wiederholen Sie die Kontrolle über das, was Sie essen.Melden Sie sich für unseren Newsletter anUm die neuesten Nahrungs- und Diätnachrichten zu erhalten, die direkt in Ihren Posteingang geliefert wird.

"Essen Sie Ihre Take-Mahlzeit direkt aus dem Container, kann dazu führen, dass Sie mehr essen, da sich Portionen in der Regel groß sind, insbesondere mit chinesischem oder indischen Gerichten", sagt Lisa Andrews, Med, Rd, LD und Inhaber von Sound Bites Ernährung. Drehen Sie stattdessen Ihre Takeout-Lebensmittel in ein würdiges Sit-Down-Abendessen, wo Sie jeden Biss an der Küche oder in den Esstisch wirklich genießen. Nachdem Sie Ihren Teller mit einer Portion gefüllt haben, setzen Sie den Rest des Essens weg, sodass Sie nicht versucht sind, für Sekunden zurückzukehren. Sie haben auch Reste für morgen - hierSo speichern Sie sie ordnungsgemäß.

Wenn Sie wirklich für dieses Hühnchen Tikka Masala oder Lo Mein gehen möchten, sollten Sie sich mit Ihrer Familie aufteilen und das Essen mit einer gesünderen Seitenordnung oder einem großen Salat ergänzen. Wir bestellen oft mehr Lebensmittel als wir brauchen, weil wir glauben, dass jede Person ihr eigenes Hauptgericht braucht. Wenn Sie das Essen mit mehreren Menschen aufspalten, bestellen Sie weniger Netz und mischen Sie sich zwischen der Gruppe. Sie können mehrere köstliche Dinge ausprobieren, und Sie werden sich wahrscheinlich zufriedener fühlen, während Sie weniger essen. Hier sind die101 Ungesundste Menüpunkte in Amerika.

Wenn Sie mehrmals in der Woche Tunout essen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Fast-Food-Haufen mit Optionen balancieren, die sich eher für den Gewichtsverlust eignen. Hatte bereits diese Woche Pizza? Entscheiden Sie sich für Sushi, einen Salat oder eine Kornschale. Chinesisch verlangen? Gehen Sie dafür, verstehe aber nicht das notorisch ungesunde allgemeine TSO-Hähnchen (beladen mit Fett und frittiert). Stellen Sie sicher, dass Sie vermeiden7 schlimmste Take- und Lieferungsnahrungsmittel aller Zeiten.

Egal in welcher Art von Restaurant, von dem Sie bestellen, dass es in der Speisekarte mehrere pflanzliche Vorwärts-Optionen gibt. Wenn Sie Ihre Mahlzeit mit einer Seite von gerösteten Brokkoli oder einem schönen großen griechischen Salat ergänzen, sind Sie weniger geneigt, die gesamte Reihenfolge der Teigwaren zu essen, die damit kam. Auf diese Weise sorgen Sie dafür, dass Sie Ihre tägliche Dosis von Grünen bekommen, ohne das Hauptsum, das Sie wirklich wünschen, zu beeinträchtigen.

Die meisten Restaurants lassen Sie einen weißen Reis für braunen Reis oder Quinoa austauschen, und Nudeln von Pasta für Vollkorn-Teigwaren oder sogar Zucchini-Nudeln. Wenn Sie ein Sandwich bekommen, gehen Sie für Baby-Karotten oder einen Side-Salat anstelle einer Tüte Kartoffelchips, und anstelle von Pommes Frites mit Ihrem Burger, wie wäre es mit einer schönen Seite köstlich gerösteter Brüsseler Sprünge oder ein paar süße Kartoffelpommes? Es gibt so viele Möglichkeiten, wie Sie die Kalorienlast Ihrer Mahlzeit aufhellen können! Schauen Sie sich unsere Liste von an40 Lebensmittel Swaps, um Gewicht zu verlieren.

Nur weil Soda und Pizza oder Soda und Burger so scheinen, dass ein solches Quintesentialpaar nicht bedeutet, dass Sie tatsächlich verpflichtet sind, es zu bestellen. Versuchen Sie, Soda (oder jede andere Art von Brunnengetränk für diese Angelegenheit) zu überspringen, um Ihre Zuckerzufuhr zu reduzieren und ungesunde synthetische Süßstoffe zu vermeiden. Versuchen Sie stattdessen etwas Seltzer-Wasser - die erfrischende Zufriedenheit wird noch ohne alle zusätzlichen Kalorien da sein. Hier ist eine Liste von108 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie.

Gewürze sind die Würze des Lebens, bin ich richtig? Aber sie sind auch sehr leicht übersehen, wenn Sie die Kalorien Ihrer Mahlzeit auftauchen, weil wir das Gefühl haben, nur impliziert zu sein. Saucen wie Ketchup, Sriracha, Mayo, Mayo und Honig-Senf, eigentlich erhebliche Mengen an Zucker packen, und die Kalorien können schnell addieren, wenn wir sie auf unserem Lebensmittel liberal verwenden (aka squiring sie unübertrefflich auf irgendetwas und allem sorgen). Versuchen Sie zunächst, den Geschmack von ganzen Lebensmitteln, Gemüse und Fleisch zu schätzen, ohne sie in Gewürzen auszunutzen zu müssen. Wenn Sie immer noch ein bisschen Geschmack benötigen, entscheiden Sie sich für eine Joghurt-basierte Sauce wie Tzatziki oder eine frische Salsa. Erfahren Sie mehr über die besten und schlimmsten Pferden für GewichtsabnahmeHier.

Salatdressing kann genauso schwierig sein wie die Gewürze. Wenn Sie einen Salat essen, der mit einer Tonne Ranch-Dressing gemischt ist, machen Sie sich ein Diservice. Entscheiden Sie sich erneut für leichtere Joghurt- oder Olivenöl-basierte Optionen oder machen Sie eine davongesunde Salatverkleidungen. zu Hause. Sie können auch nach der Ankleide auf der Seite fragen und es sparsam in Ihrem Gericht verwenden. (Gleiches gilt für Dips, die mit Ihren Knödel kommen.) Dies sind die20 ungesunde salat-Dressings auf dem Planeten.

Gebratene Lebensmittel haben eine hinterlistige Art, ihren Weg auf so vielen Menüoptionen zu finden, die uns verführen. Von den Vorspeisen wie gebratene Potsticker, Frühlingsrollen, Samosas- und Mozz-Sticks, zum Netz, das gebratene Sachen wie Chimichangas, Hühnerparm, und Pommes Frites aufweist, kann es manchmal wie gebratenes Essen fühlen, ist die einfachste und leckerste Option. Wenn Sie jedoch wirklich Ihr Gewicht beobachten, muss das gebratene Sachen gehen. Entscheiden Sie sich stattdessen für pan-seeltes oder geröstetes Protein wie Lachs- oder Rotisserie-Hähnchen, gebackene oder gepflegte Kartoffeln anstelle von Pommes Frites, und Vorspeisen wie Salate, geröstetes Gemüse oder Hummus. Dies sind die19 ungesunde Restaurant-Vorspeisen in Amerika.

Es mag dumm erscheinen, aber Sie können tatsächlich viel zusätzliches Öl von Ihrem Essen loswerden, indem Sie es mit einem Papiertuch auseinandersetzen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zusätzliches Fett von Ihrer Pizza zu entfernen, bevor Sie es essen, und Sie könnten bis zu 40 Kalorien ein Slice rasieren. Wer lacht jetzt?

Selbst wenn Sie sich für ein Gericht entscheiden, das meistens aus Kohlenhydraten besteht, gibt es Möglichkeiten, den Schaden an Ihrer Taille zu minimieren. Wenn Sie ein Sandwich oder einen Burger essen, besorgen Sie sich die obere Scheibe Brot und essen Sie es offen; Wenn Sie zur Pizza gehen, entscheiden Sie sich für dünne Kruste und vermeiden Sie das tiefe Gericht, und wenn Sie einen Burrito verlangen, überspringen Sie die Tortilla und holen Sie sich stattdessen eine Burrito-Schüssel. Sie fühlen sich genauso zufrieden, ohne festgefahren und von Energie gezackt zu werden. Holen Sie sich mehr Tipps mit9 Genius-Tricks zum Schneiden von Kohlenhydraten, die Sie noch nie versucht haben.