Essgewohnheiten, die hohen Blutdruck verursachen können
Die Skalierung auf diesen Lebensmitteln könnte wichtige Vorteile für Ihre langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden ergeben.
HochBlutdruckoder Hypertonie ist ein häufiger Vorläufer für ernsthafte Gesundheitsprobleme, einschließlichHerzinfarkt und Schlaganfall. Ein erstaunlicher 45% der US-Bevölkerungleidet an Bluthochdruck zu einem bestimmten Zeitpunkt gemäß den Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC).
Es ist jedoch keine Genetik allein, die im Laufe der Zeit zu Ihrem Hypertonie-Risiko beitragen kann. Ihre Ernährungsgewohnheiten spielen in Ihrer Wahrscheinlichkeit eine wichtige Rolle in Ihrer Wahrscheinlichkeit, hoher Blutdruck zu entwickeln - und in vielen Fällen kann mit den entsprechenden Modifikationen die Bedingung verwaltet oder sogar umgekehrt werden. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Ihrer Lebensmittelauswahl Ihr Blutdruck, um in gefährliches Territorium zu kriechen, nach Experten. Und wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten, checken Sie sich anDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.
Regelmäßig gebratene Lebensmittel essen
Wenn Sie Ihr Risiko von Bluthochdruck erheblich senken möchten, beschränken Sie Ihren Verbrauch vonfrittiertes Essen ist ein großartiger Ort zum Start.
"Wenn Sie gebratene Lebensmittel wie fried Huhn [und] Pommes Frites essen... Sie erhöhen Ihre Risiken von Herzerkrankungen, Schlaganfall undDiabetes"sagtNicole Weinberg, MD, ein Kardiologe in der Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Calif. "Alle Medikamente der Welt können keinen schrecklichen Lebensstil entgegenwirken", warnt sie.
Für mehr Anreiz, diese tiefgebratenen Gerichte aufzugeben, überprüfen Sie dieseGefährliche Nebenwirkungen des Essens gebratener Lebensmittel, laut Wissenschaft.
Zu viel Natrium konsumieren
Natrium kann eine Zahl auf Ihrem Blutdruck tun - und Sie konsumieren wahrscheinlich mehr von dem Zeug, als Sie denken. Etwa 90% der Menschen in den USA konsumieren einÜbermäßige Menge Natrium, gemäß CDC.
Wenn Sie Ihr Risiko von Bluthochdruck verringern möchten, "Reduzieren Sie die Natriumzufuhr mit optimalem Ziel von nicht mehr als 1500 Milligramm Natrium pro Tag, sagtDavid Cutler., MD, ein Familienarzt in der Providence Saint Johns Health Center.
Leider kann Salz in vielen scheinbar harmlosen Lebensmitteln verstecken. "Vorgemischte Gewürze haben oft riesige Mengen an versteckter Natrium, einige Beispiele sind Zitronenpfeffer, Knoblauchsalz, trockene Rubs und andere Gewürzmischungen", sagt Megan Byrd, Rd vonDer Oregon-Diätetiker, wer empfiehlt stattdessen Ihre eigenen salzfreien Gewürzmischungen.
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Regelmäßig Alkohol trinken
Es ist nicht nurdeine Leber Dieser Alkohol kann Havoc anrichten - es kann auch eine Zahl auf Ihrem Blutdruck tun. Unter einer Studie von 17.000 US-amerikanischen Erwachsenen, die zwischen sieben und 13 Getränken pro Woche konsumierten, hatten deutlich höhere hohe Blutdruckraten als Teetotaler, nach 2019, die von derAmerican College of Cardiology.
"Alkoholkonsum kann zu einem Rückgang der Nierenfunktion führen, was zu hohem Blutdruck führen kann", fügt Spencer Kroll, MD PhD, FNLA, hinzuDie Kroll Medical Group.
Wenn Sie daran denken, dass Sie nicht trinken, überprüfen Sie dieseÜberraschende Nebenwirkungen des nicht trinkenden Alkohols, laut Experten.
Eine zucker-schwere Ernährung konsumieren
Wenn Sie Ihren Blutdruck in eine gesündere Reichweite bringen möchten, ist ein guter Start der Zuckerzufuhr ein guter Ort.
"Zucker ist entzündlich und erhöht das kardiovaskuläre Risiko, erklärtAlexandra Lajoie., MD, ein nicht-invasiver Kardiologe in der Providence Saint Johns Health Center.
In der Tat war der Verbrauch von zusätzlichen Zuckern erheblich mit einem erhöhten Blutdruck bei Kindern verbunden, laut Auch 2014, der in der Erforschung der Forschung veröffentlicht wurdeDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung.
Regelmäßig Fleisch essen.
Auf der Suche nach mehr Anreiz, montags fleischloses Bestandteil Ihrer regulären Routine herzustellen? Das Überspringen dieser tierischen Proteinbasierten Gerichten ist möglicherweise nur der Schlüssel, um den Blutdruck zu senken.
Deli Fleisch ist laut Alicia Galvin, RD, dem ansässigen Ernährung von Alicia Galvin, RD, ein wesentlicher Fleisch beiSouveräner Laboratorien.. "Verarbeitete Deli- und Mittagessen-Fleisch sind in Natrium hoch", sagt Galvin. "Das liegt daran, dass Hersteller dieses Fleisch mit Salz heilen, Saison heilen und bewahren, und eine Portion kann fast die Hälfte Ihrer täglichen Bedürfnisse von Natrium haben."
Unabhängig vom Natriumgehalt trägt das Kochen von Fleisch bei hohen Temperaturen zum hohen Blutdruckrisiko bei, gemäß der Forschung, die auf der2018 American Heart Association Meeting.
Möchten Sie mit Ihren bevorzugten Proteinen intelligenter wählen? Besuche die30 Beste und schlechteste verpackte Deli-Fleisch.
Eine erhebliche Menge an Lakritz konsumieren
Seltsam, obwohl es scheinen mag, wenn Sie einen erheblichen Lakrorice essen, können Sie Ihren Blutdruck in gefährliches Territorium schicken.
"Das Glycyrrhizin [in Lakritze] kann Ihren Herzschlag bei einer anormalen Rate machen und Ihren Blutdruck erhöhen", sagt Alexandra Sorn, Rd, von Essen auf dem Mars. .
Swas senkt jedoch, dass dies typischerweise auftritt, wenn jemand mehr als 100 Milligramm Glycyrrhizin pro Tag verbraucht, oder mehr als die meisten Menschen, die mit einem moderaten Lakritzverbrauch essen. Wenn Sie gerne Ihre Gesundheit verbessern möchten, entdecken Sie diese Nebenwirkungen des Aufgebens von Zucker, laut Wissenschaft .
