Good Lifestyle

Diätpläne können zeitaufwändig sein. Manchmal scheint es, als ob schnelles Essen der einzige Weg ist, um eine Mahlzeit in einen beschäftigten Zeitplan zu stoppen. Oder vielleicht lieben Sie nur den Geschmack vonein Wendy-Burger. So oder so, wir alle wissen, dass es leicht zu überlastet istFast-Food-Menüelemente mit hohen Grafen von trans Fett, Natrium undAdditive das kann deinen Gesundheit ernsthaft schaden.

Wussten Sie, dass es gibt?Gesunde Fast Food-Optionen Auch in der Speisekarte? Während die meisten Ernährungswissenschaftler sagen, schnelles Essen zu essen ist kein der bestenGewichtsverlust-Tipps. Sie könnten Kunden geben, es gibt viele Gerichte, die mit Nährstoffen und in Kalorien niedrig geladen sind, wenn Sie in einer Bindung empfehlen. Wenn Sie neugierig auf unheimliche Zutaten in Ihrem Lieblings-Entree sind, überprüfen Sie die Ernährungs- und Inhaltsstoffinformationen auf der Website des Restaurants, um zu entscheiden, ob Sie bestellen oder nicht bestellen.

Sparen Sie sich einiger Zeit und lesen Sie für Ernährungsmitglieder-genehmigte Menüpunkte, denen Sie vertrauen können. Einige davon überraschen Sie sicher, Sie überraschen! Wenn Sie Ihre gesunden Ernährungsziele aufrechterhalten, sollten Sie sicher, dass Sie aufräumenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Ich werde bei Starbucks aufhalten, wenn ich fliege", sagt Marisa Moore, MBA, RDN, LD und Inhaber von Marisa Moore Nutrition. "Am Morgen ist der Haferflocken ein Bauchsparer. Es ist eine einfache Möglichkeit, Faser und Eiweiß zu bekommen. Ich liebe es, dass sie die getrockneten Frucht, Nüsse, Zucker und anderen liefernToppings Auf der Seite können Sie also kontrollieren, wie süß Sie wollen, wenn Sie überhaupt sind. "

"Glauben Sie es oder nicht, Chick-FIL-A hat eine gegrillte Hühnernugget-Option", sagt LeH Kaufman, MS, RD, CDN, ein neuer registrierter Ernährung in New York. "Mit nur 130 Kalorien und 13 Gramm Protein ist dies eine großartige Alternative zu den traditionellen gebratenen Hühnernuggets. Stellen Sie sicher, dass Sie dies mit einem Gemüse koppeln, und Sie können eine komplette und abgerundete Mahlzeit erstellen."

"Wir würden einen Junior-Hamburger mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, Gurken, Senf oder Ketchup sowie einen Gartensaldalat mitGranatapfel Vinaigrette und würzige Cashews und Apfelscheiben, alle Taktionen in 460 Kalorien insgesamt, "Willow Jarosh MS, RD und Stephanie Clarke, MS, RD, Co-Inhaber von C & J Ernährung und Co-Autoren vonDas gesunde, glückliche Schwangerschafts-Kochbuch Erzähl uns. "Wir mögen diese Mahlzeit, weil es noch ein Burger ist, aber das Hinzufügen des Salates und Äpfel rundet die Ernährung aus, wodurch mehr Faser und eine Mahlzeit liefert, die in Natrium niedriger ist als die meisten Fast Food-Mahlzeiten."

"Die Suppe und der Salat sind das perfekte Paar als Teil der Option" Sie wählen zwei ", sagt Moore. "[Eine Suppe] an den grünen Göttin Cobb-Salat oder dem Fuji-Apfelsalat für ein komplettes und befriedigendes Mittag- oder Abendessen hinzufügen. Diese Kombinationen helfen Ihnen, mindestens die Hälfte der täglichen Gemüseempfehlung leicht zu treffen. Das ist wichtig, da die große Mehrheit der Erwachsenen das vermissen empfohlene tägliche Gemüsemarke. "

"Bei Starbucks können Sie mit einer Proteinbox nicht schief gehen! Alle [die] Boxoptionen gelten als eine gute Faserquelle. Jede Box enthält ein gutes Gleichgewicht von gesunden Kohlenhydraten, mageren Proteinen, gesunden Fetten und enthalten entweder Obst oder Gemüse oder eine Kombination aus beiden, "Gina Hassick, Rd, LDN, CDE erzählt uns. "Zum Mittagessen, die Proteinkästen gefüllt mitNüsse, Obst, Käse und manchmal gekochte Eier - sind eine lustige Twist auf Bento-Boxen ", fügt Moore hinzu.

"Es ist wahrscheinlicher als andere Suppen aufgrund des Proteins in der Türkei und des Proteins und der Faser in Bohnen. Außerdem ist es total Komfortfutter," Lauren Slayton, MS, RD vonFantasttrainer sagt. Sind wir uns einig! Die Türkei Chili ist auch zufällig einer unserer FavoritenGesunde Crockpot-Rezepte..

"Ich bin ein Fan ihrer Salatschüsseln", sagt Amy Shapiro MS, Rd, CDN Real Nutrition NYC. "Ich empfehle, nach Grüns anstelle von Reis zu fragen, und dann Bohnen, das Fajita-Gemüse, einen ihrer köstlichen Proteine ​​und Salsa. Dann empfehle ich, eins zu wählen: Guacamole, Sauerrahm oder Käse. Dies sind alle hohen fetten Zutaten, die Sie nehmen können Mahlzeit an der nächsten Kalorienhalterung! Ich empfehle auch, die Chips überspringen!gesunde Fette, Lasten von Fasern und Gemüse. Dies sind Zutaten zum Erfolg! "

Auf der Suche nach mehr gesunden Rezepten? KasseDer einfache Weg, um gesündere Komfortfutter zu machen.

"Ich bin ein großer Fan von ihren sous vide-Eiern!" ruft Shapiro aus. "Sie schmecken großartig, werden mit Eiweiß geladen, und sind unter 170 Kalorien, werden Sie aber 2-3 Stunden lang voll halten! Sie sindglutenfrei So akzeptabel für Zöliakie und jeder, der ihre Kohlenhydrate beobachtet, ein paar Gemüse (Paprika, Yay! Daher ein Vitamin c). "Slayton fügt hinzu:" Unsere Kunden geben den sous vide-Eier den großen Daumen auf. "

"Meine Auswahl von Go-to-Bway ist das Thunfischsalat-Sandwich, teilweise, weil ich meinen Verbrauch von beschränkeDeli Fleisch, "Michelle Dudash, Rdn, Chefkoch und Autor vonSauberes Essen für arbeitsreiche Familien sagt uns. Ich bestelle es auf einer sechzigen Neun-Korn-Weizenrolle mit Spinat, grünen Paprika, Oliven, Gurken- und Bananenpfeffer, die unter 500 Kalorien mit 5 Gramm Faser, 19 Gramm Protein und einer guten Quelle von Vitaminen A kommen und C, Calcium und Eisen. Ich füge auch Avocado hinzu, der nur 60 Kalorien mit guten Fetten fügt. Manchmal genieße ich einfach das Sandwich mit Wasser, oder wenn ich extra hungrig fühle, bestelle ich die Kombination mit einer Tasche mit gebackenem Grillkartoffelchips und einem frisch gebrühten ungelösteten Eistee. "

"Da ist einChick-Fil-A An vielen Ecken in Atlanta und im ganzen Land, um einen ihrer Salate zu ergreifen. Der gegrillte Marktsalat mit magerem Protein, Obst und Gemüse kann ein gesundes Mittag- oder Abendessen sein. Versuchen Sie es mit der leichten Balsamico-Vinaigrette, um Kalorien im Scheck zu halten ", sagt Moore.

"Diese Tacos haben 560 Kalorien, stellen 12 Gramm Ballaststoffe bereit und haben ein Wurzeln von 36 Gramm Protein. Die Mahlzeit ist auch eine hervorragende Quelle vonKalzium, Bügeleisen und Vitamine C und A. Die schlechte Nachricht ist, wie das meiste schnelles Lebensmittel, dieses Gericht ist in Natrium sehr hoch - aber es ist niedriger als viele andere Optionen im Menü. Um dieses Gericht vegetarisch-freundlich zu machen, fragen Sie nach [nur] schwarzen Bohnen anstelle von Steak ", sagt Patricia Bannan, Frau, RDN.