Good Lifestyle

Sie wissen, was wir reden: Wenn es nicht für diese lästige Gelüste ist, Gewicht zu verlieren, ein Heck von viel wäre einfacher und schneller wahrscheinlich. Und das Schlimmste? Da das Verlangen so viel geistige sind, wie sie physisch sind, sie müssen nicht weggehen, wenn Sie satt gegessen haben. (Daher, warum schaffst du immer Schal hinunter dieser Creme Brulee selbst nach dem Abendessen vollständig gefülltes Gefühl.)

Obwohl viele von uns das Verlangen zu einem Mangel an Selbstbeherrschung verbinden, können sie auch als Ihr Körper der Möglichkeit für Kraftstoff handeln zu fragen, so sie zu ignorieren nicht immer möglich ist. Aber unabhängig davon, ob Sie ein Opfer von Mitte Nachmittag Soda Schmerzen oder Late-Night-Pizza Trieben, Sie haben nicht Ihren besseren Körper Fortschritt zu zerstören, indem sie in Ihre Gelüste mit Diät-Entgleisung Entscheidungen.

Also, um herauszufinden, was hinter diesen dringenden Essen Gefühlen ist,Essen Sie das, nicht das! eincheckte Experten mit einigen erstklassigen Ernährung in die Wissenschaft der das Verlangen zu suchen. Lernen Sie die Bedeutungen hinter jeder Art von Verlangen, gesunde Alternativen jeden, gerecht zu werden und sogar, wie Sie zwanghaften Drang für gute verbannen können. Weiter oben, Arbeit auf dieser Bekämpfung40 Bad Habits, dass Blei zu einem Fat Belly.

Warum Sie Craving It:

Die Menschen sehnen Süßigkeiten für ein paar Gründe. Für den Anfang, entweder Ihr glücklicher Hormonspiegel (Serotonin) getunkt hat, oder Ihre Stresshormone (Cortisol) gestiegen. Das Verlangen stammt aus der Tatsache, dass carb beladene und zuckerreiche Lebensmittel zur Erhöhung der Wohlfühlhormone.

Ein weiterer Grund ist, weil Sie hungrig oder müde und sucht nach einem schnellen Erfolg von Energie sind, weil Ihr Blutzuckerspiegel getaucht hat. Einfache Kohlenhydrate liefern leicht verdauliche, schnell wirkende Energie, die Ihren Blutzucker erhöht und führt Ihr Gehirn.

Und schließlich sind viele von uns es süchtig. Zucker löst tatsächlich Dopamin im Körper, das Hormon, die Dinge wie Emotionen, Verhalten, Aufmerksamkeit, Impulsivität regelt, undAufhänger. Es ist auch das Hormon, das freigesetzt wird, wenn wir in der Liebe oder partake in Drogen fallen und Alkohol-und was letztlich spielt eine Rolle bei der Sucht.

ISS das! Stattdessen:

Carb-reiche Lebensmittel im Allgemeinen, nicht nur Eis und Kekse-hilft-Boost Energie und Serotoninspiegel. Die Einbeziehung mehr süße Früchte (wie Beeren oder Äpfel) in Ihre Ernährung wird eine Dosis von Süße, liefern aber bieten mehr Leistung bleiben wegen ihrer hohen Faserebenen. Langsam verdauliche Faser kann Ihren Blutzucker stabil halten, und abwehren häufige Nahrung Trieben. Diese Lebensmittel sollen Ihnen helfen, Cortisol und Blutzuckerspiegel stabil und das Verlangen in Schach. Wie für die Sucht Teil, versuchen Sie diese30 einfache Möglichkeiten, aufhören zu essen so viel Zucker-you'll Sie gerne tun.

Warum Sie Craving It:

Sie haben sprang wahrscheinlich auf der glutenfreien Zug, ohne tatsächlich eine Glutenunverträglichkeit haben. selbst eines solchen gemeinsamen Essen Entziehen kann für das Essen zu intensiven Verlangen führen. Ein anderer Grund? Sie können in geringen tryptophan einer Aminosäure sein, die zur Herstellung des Mood und Schlaf-regulierende Hormon, Serotonin verantwortlich ist. Das ist, weil Kohlenhydrate kann der Körper absorbieren diese Aminosäure helfen.

ISS das! Stattdessen:

Protein ist ein weiterer Weg, um Tryptophan-denken Pute, Eier und Milch-und dank seiner langsam verdaulichen Eigenschaften, es wird auch helfen, Ihr Hunger aus immer außer Kontrolle geraten. Und wenn Sie nicht auf einem Low-Carb, glutenfreie Diät sind, versuchen Sie einen Laib einer davonBester Markenname Brot- für Weight Loss. Wenn es darum geht, ein Verlangen zu befriedigen, aber nichts tut es besser als Ezekiel 4: 9 Cinnamon Raisin Sprouted Vollkornbrot. Dieser Laib stellt eine natürliche Süße Ihre Zucker Verlangen im Keim zu ersticken, sondern bietet lang anhaltende komplexe Kohlenhydrate, die Sie satt halten.

Warum Sie Craving It:

Wenn Sie nicht von der Drive-thru für einen saftigen Burger fahren verwalten, sind die Chancen hoch Ihr Körper für Eisen-mineralischer bettelt, die in den Gerichten reichlich ist kann man nicht mehr aufhören darüber nachzudenken.

ISS das! Stattdessen:

Da Eisenmangel den Stoffwechsel verlangsamen können, empfehlen wir Ihnen in Ihrem geben Verlangen-nur diesen Richtlinien folgen: bauen Sie Ihre Burger zu Hause (hier ist der Grund) Und Stick mageres Gras gefüttert Rindfleisch, das in Kalorien als konventionell angehoben Fleisch und voller Fett bekämpfe konjugierte Linolsäure sowohl natürlich niedriger ist. Sie haben auch die Möglichkeit, Ihre Eisen Ziele treffen durch verstärkte Getreide Zugabe, getrocknete Früchte, und dunkle Blattgemüse auf Ihre Ernährung kann auch Ihnen helfen.

Warum Sie Craving It:

Natürlich sind die offensichtlichen Täter Zucker und Koffein, aber es gibt einen weiteren Grund, warum Sie nach einem DANN auf dem Rot erreichen: Sie haben möglicherweise Ihren Körper trainiert, um ein Soda um 3 S.M zu schleichen. jeden Tag. In diesem Fall ist es nicht unbedingt ein Verlangen, da es eine schlechte Essgewohnheit ist.

Trink das! Stattdessen:

Brechen Sie Ihre Routine mit diesen15 Wege, um deine schlechten Essgewohnheiten zu brechen. Und nachdem Sie Ihr Vertrauen auf das Getränk getestet haben, ersetzen Sie Ihren Go-to mit etwas grünem Tee. Dieses Elixier wird Ihre Koffeinbedürfnisse erfüllen, während die Wirksamkeit Ihrer Gewichtsabnahme-Reise durch seine Fähigkeit, Ihre fetten Gene zu stärken, und überladen Sie Ihren Stoffwechsel.

Warum du es sehnst

Sie könnten gestresst sein. Eine häufige Reaktion auf Stress ist das Zusammenbinden unserer Kiefer, so oft reagieren wir mit einer Affinität zu knusprigen Lebensmitteln.

ISS das! Stattdessen:

Schneiden Sie einen rohen, knusprigen, roten Paprika auf, um in den Hummus einzutauchen. Nur eine Tasse dieser Rubin-Gemüse enthält 316 Prozent Ihres DV von Vitamin C, ein Antioxidans, das als Erhebung der Stimmung erhebt und den Stresshormonen entgegenwirkt, die Sie angespannt werden, und die Lagerung vonBauchfett.

Warum du es sehnst

Wenn Sie ein Hankering für ein Stück "ZA haben", könnte es sein, dass Sie in Knochenkalzium niedrig sind. Überraschenderweise ist Pizza eine der obersten Quellen in der amerikanischen Ernährung des Minerals. Ein weiterer Grund ist, dass Pizza voller energiedichter Fette ist, also sehnen wir sie oft, wenn unser Körper wirklich hungrig ist.

ISS das! Stattdessen:

Töte zwei Vögel mit einem Stein, indem er ein Felsenfisch ergreift. Dieser mildverkostende weiße Fisch serviert 20 Prozent Ihres DV von Calcium und genügend Fetten, um Ihren Energiebedarf zu erfüllen. Noch besser, die Fette sind die herzgesundünte, hirngeschützte Omega-3-Art.

Warum du es sehnst

Wenn Sie mit den "Dollars auf dem REG für einen Eistekaffee aufhören, kann die Dehydratation schuld sein. Der Grund? Da Wasser in Hunderten von metabolischen Prozessen eine entscheidende Rolle spielt, wenn Ihr Körper nicht genug Wasser erhält, kann es Ihnen leiden, träge zu fühlen. Infolgedessen erreichen wir oft nach Lebensmitteln oder Getränken, die wir kennen, um eine leichte Energiendosis zu ertragen.

Trink das! Stattdessen:

Gehen Sie nicht in den Pausenraum, um eine andere Tasse zu brauen, nur zwei große Gläser Wasser. Dabei werden Sie wahrscheinlich den Energieaufflägen, nach dem Sie suchen. Und wenn Sie kein Fan aus einem einfachen Wasser sind, halten Sie Ihren Geschmacksknospen interessiert - und Ihre Taille-Trim-mit diesen50 beste Detox-Gewässer für Fettverbrennung und Gewichtsverlust.

Warum du es sehnst

Nach einer aktuellen Studie in derJournal of Nutrition., Schokolade ist das am häufigsten skravierte Essen in Nordamerika - am häufigsten von Frauen begehrt. Warum ist das so? Nun, die Forscher finden, dass die Schokolade als eine Art Selbstmedikamente für Nahrungsmängel dienen kann, die höchstwahrscheinlich für Magnesium, ein Mineral, das Essen reich ist. Wenn Frauen PMSING sind, verlieren sie dieses Mineral oft durch Menstruation. Ihr SEROTONIN steigt auch ab, was dazu führen könnten, dass sie den zuckerhaltigen Kakao sehnen könnten.

ISS das! Stattdessen:

Dunkle Schokolade ist eigentlich ein effektives Gewichtsverlust-Werkzeug, da er voller satiatierender gesunder Fette und gehirn-Schutz-Antioxidantien ist. Stellen Sie sicher, dass Sie nach etwas erreichen, das höher als 70 Prozent Cacao ist. Etwas weniger hat mehr Zucker und weniger schützende Flavanoide. Sie können diese auch ausprobierenBeste Lebensmittel für Magnesium Wenn Sie versuchen, auf Zucker zurückzuschneiden.

Warum du es sehnst

Fühlen Sie sich, als hätten Sie plötzlich einen intensiven Wunsch nach salzigen Brezeln entwickelt? Sie benötigen möglicherweise ernsthafte Hydratation. Das liegt daran, dass Übung, dass Ihr Körper durch Schwitzen Salz verliert. Das oder du bist süchtig nach dem Zeug! Neue Forschung fanden heraus, dass Salz die Freisetzung des fühlten Hormons, Dopamin, löst, natriumbeladener Fahrpreis ziemlich süchtig machend.

ISS das! Stattdessen:

Das Ersetzen des verlorenen Salzes ist wichtig für die Flüssigkeitsbilanz- und Blutdruckregulierung, aber das bedeutet nicht, dass Sie den Nährstoff-fehlenden Tarif abnehmen sollten, um Ihre Einnahme des Minerals zu stärken. Sardellen, leicht gesalzenes luftgefallenes Popcorn, und Edamame kann den Trick erledigen. Sie können auch mit anderen Elektrolyten, wie Kalium und Magnesium, ersetzen, indem Sie einige nagelnBananen. Und wenn Ihr Verlangen von einer Sucht stammt, können Sie Ihre eigenen Mahlzeiten und Snacks für eine Weile kochen. Ultra-verarbeitete Lebensmittel und Restaurantgerichte werden mit dem Blutdruck-Sachen beladen.

Warum du es sehnst

Wir scherzen nicht! Es ist möglicherweise keine Diät-Entgleisungsoption, aber ja, einige Leute sehnen sich auf frische Produkte. Oft erscheint ein Wunsch nach frischen Zutaten, wenn Ihr Körper mehr Vitamin C benötigt, oder weil Ihr Geist Ihnen sagt, dass es an der Zeit ist, die Doritos zu lindern.

ISS das!:

Wenn Sie, wann Sie Gutes sind, führt Sie zu Früchten und Gemüse, fühlen Sie sich frei, sich zu fühlen! Stellen Sie einfach sicher, dass Sie an den richtigen Portionsgrößen bleiben. Nicht sicher, wo sollst du anfangen? Wie wäre es mit diesen?25 beste Lebensmittel für einen getönten Körper.

Die Schwierigkeit dieses Soulcycle-Workouts gilt im Vergleich zum Aufbau genuger Willenskraft, einem Schokoladen-glasierten Donut zu widerstehen, wenn ein Verlangen einstreift. Aber treten Sie Ihre süßen, salzigen und fettigen Forderungen, die Ihren hart verdienten Gewichtsverlust-Gewinnen entgleisen, muss kein Kampf sein. Hier sind einige einfache, wissenschaftspflichtige Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, der Ihnen dabei hilft, Ihre Verlangen zu überlisten, bevor sie sogar auftauchen.

Wenn Sie durstig sind, sind Sie öfter als nicht, Sie sind bereits dehydriert - und hungrig. Das ist, weil der gleiche Teil unseres Gehirns Hunger und Durst kontrolliert, und wir vermischen manchmal die Signale und sollen einen Snack essen, anstatt auf etwas H2O zu sein. Wenn Sie das nächste Mal darüber nachdenken, etwas süßes oder salziges zu erreichen, wenden Sie sich an das Verlangen undbringe Deinen Kreislauf in Schwung mit einem hohen Glas Wasser. Sie können im Ergebnis überrascht sein.

Experten fanden die meisten Leute, die sich um Zucker und Fett sehnen, also warum, also nicht, also nicht, indem Sie nur das essen? Sie denken vielleicht, dass der Versuch, Ihre Verlangen zu erfüllen, indem Sie Ihren Lieblingsklocken-Kochen mit einer geschmacklosen, niedrig-zucker- oder fettarmen Option ersetzen, die beste Taktik ist, aber Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, ein in Chicago-Bereich registriert Dietitianer und Ernährungswissenschaftler erklären, dass dies möglicherweise nicht der Fall ist. "Ich war noch nie ein Fan von reduzierter Fett- oder Zuckerversionen von nachsichtigen Lebensmitteln, weil, [oft], egal wie viele von ihnen Sie essen, Ihr Verlangen wird nicht zufrieden sein. Sie sind besser, wenn Sie in Ihre geben Verlangen mit dem wirklichen Deal. Sie können überrascht sein, dass Sie mit weniger zufrieden sind ", sagt sie. Sie können auch nach etwas natürlich süßem, wie Früchten und mit gesunden Fetten erreichen, wiegriechischer Joghurt und ein nussiges Granola, anstelle von Diät-Entgleisen-Automaten-Leckereien.

Ihr Schlafentzug macht es nicht nur schwer, Sie während des langweiligen Morgentreffens Ihres Chefs wach zu bleiben; Es ist auch der Grund für einige Ihrer bösen Huven. Die University of Chicago-Forscher fanden heraus, dass der Schlafentzug Ihr Körpergrad von Cannabis-ähnlichen Chemikalien namens Endocannabinoide erhöht - was dazu führt, dass Sie fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel verringern. Die Forscher stellten fest, dass der Schlaf benachteiligte Teilnehmer höhere Endocannabinoide hatten und die Menge an Fett mehr als verdoppelt von ungesunden Snacks wie Chips und Eis verdoppelt als ihre gut ruhigen Kollegen. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, ein New York City-basierter Ernährer, sagt, dass sie ihre Patienten immer etwa sieben Stunden Shut-Auge empfiehlt, das Verlangen für kaloriendichte Nahrungsmittel zu erhalten, die wir glauben, dass wir Energie in Bay geben.

Wir bekommen das, was Sie wollenBauchfett verlieren Vor Ihren bevorstehenden Strandurlaub, kann aber an einer restriktiven Ernährung der Kampf kommen. Außerdem können Sie sich am Ende zum Scheitern einstellen! Hier ist der Grund: "Wenn meine Kunden das Gefühl haben, dass sie nicht in der Lage sind, etwas von Zeit zu Zeit etwas nachsichtig zu genießen, verlässt sie sie oft mit schwer zu ignorierenden Verlangen", sagt Kaufman. "Ich erlaube meinen Patienten, jeden Tag 100 diskretionäre Kalorien zu essen, damit sie ihr Verlangen befriedigen können, ohne vom Spur abzufragen. Füllen, indem Sie diese überprüfen50 Snacks mit 50 Kalorien oder weniger. Und rate was? Sie können sogar zwei von ihnen haben!

Sicher, Sie können zunächst einige Kalorien speichern, indem Sie Ihr Morgenmehl überspringen, dabei jedoch nur die Chancen erhöhen, wenn Sie das Verlangen mit Diät-Entgleisen-Plektren geben, wodurch es schwieriger ist, auf lange Sicht schwieriger zu machen. Lauren Minnchen MPH, RDN, CDN, erklärt, "Wenn Sie das Frühstück überspringen, kann es zu Blutzucker führen, um unter dem gesunden Niveau fallen zu lassen und den Drang zu erhöhen, um zuckerhaltige Lebensmittel zu essen. Aus diesem Grund neigen es, dass viele Menschen später zu viel essen oder mit Verlangen in der Tag, wenn sie ihre Morgenmahlzeit überspringen. " Beginnen Sie mit diesenGesunde Frühstücksideen das braucht weniger als fünf Minuten, um aufzupeitschen!

Sie müssen Ihren Nachmittagsautomaten nicht kriegen, wenn Sie eine Tasche mit Popcorn nehmen, wenn Sie dies tun. Gemäß zwei separaten Studien können die Verbrauch von luftgefüllten Lebensmitteln und der Schaumstoffe (wie ein Skim Caffè au lait) den Appetit und die Snackkreuzung erheblich reduzieren. Wie? Wenn es sich herausstellt, sind Ihr Bauch und das Gehirn ziemlich leichtgläubig, und der Luft-injizierte Fahrpreis lässt uns fulsen, indem wir uns in denkt, dass wir ein größeres Volumen gegessen haben, als wir es getan haben.

Egal, ob es Chips, Kekse, Süßigkeiten oder andere Gegenstände ist, wenn Sie nur Ihre Trigger-Lebensmittel in der Küche oder auf Ihrem Schreibtisch sehen, reicht aus, um ein gesundes Ernährungsprogramm abzureisen. Glücklicherweise gibt es eine einfache Lösung. Überwindung von kurzlebigen Heißhunger, indem Sie die Nahrungsmittel halten, die Sie normalerweise aus dem Haus bauen oder verlockende Leckereien in der Rückseite der Speisekammer hinter etwas gesünder sind, wie ein Schachtel freundliche Bars. Auf diese Weise sehen Sie sofort die gesunde Option und erinnern Sie sich an Ihre besseren Körperziele.

Nach Wissenschaftlern trinkengrüner Tee Könnte helfen, dass Ihre Kinder-Süßigkeiten-Süßigkeiten viel weniger ansprechend aussehen. Um zu diesen Erkenntnissen zu kommen, hatten schwedische Forscher Teilnehmer entweder mit ihrer Mahlzeit grüne Tee oder Wasser trinken. Die Tee-Trinker berichten nicht nur einen Wunsch, ihre Lieblingsspeisen zu essen (sogar viele zwei Stunden nach dem Aufspringen des Gebräues), fanden sie diese Lebensmittel, um weniger befriedigend zu sein. Wiederholen Sie die Ergebnisse zu Hause, indem Sie mit jeder Mahlzeit eine Tasse genießen. Sie verringern Ihren Wunsch, Süßigkeiten zu stehlen und dank der Taille-Whitting-Antioxidationsmittel-Verbindungen des Tees-Whits-Fetts dabei zu stehlen.

Sie müssen sich nicht völlig von Süßigkeiten berauben, nur besänftigen, dass das pesky sehnt sich natürlich mit Früchten. Das Hinzufügen dieser Produkte kann dazu beitragen, Ihre Geschmacksknospen zu tun, um zu denken, dass Sie ein süßes Genuss bekommen und das Verlangen anhalten, bevor Sie sich versucht fühlen, nach Dessert zu greifen. Noch besser, Forschung zeigt das VerbrauchHohe Faserfutter Wie Beeren und andere Früchte helfen die Fülle nach einer Mahlzeit, die die Wirksamkeit dieser Taktik aufläuft.

Wenn Sie gelangweilt sitzen, und Sie fühlen sich ein Verlangen an, auf dem Sie kämpfen, einen Minze oder ein Gurgeln, ein Minty-Mundwasser. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieNeurogastroenterologie & Motilität. Es wurde festgestellt, dass Pfefferminzöl Appetit reduziert, indem Sie Signale an Ihr Gehirn senden, dass es Zeit ist, aufhören zu essen. Nicht nur an einem Minze saugt, wenn der Mund beschäftigt ist, und dient als Ablenkung, aber es wird auch Ihre Geschmacksknospen optimieren, sodass sich Ihr Wunsch verringert, ist weniger als lohnend.

Nehmen Sie jemals fest, wie Ihr Büro-Snack-Stash besonders verlockend aussieht, wenn Ihr Bauch knurrt? Das liegt daran, dass das Verlangen häufig von einem körperlichen Wunsch stammt, sich zu tanken. Stoppen Sie das Verlangen, bevor sie beginnen, indem Sie eine reiche Diät in Chrom essen. Dieses Mineral unterstützt die richtige Insulinfunktion, die dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel auch-Kiel zu halten, und es ist eine der besten Möglichkeiten, das Verlangen abzuwehren und sich von zu haltenimmer hungrig sein. Um Ihre empfohlene Einnahme zu erreichen, die zwischen 20 und 35 Mikrogramm ist, ist alles, was Sie essen müssen, eine kleine Birne, vierer Brasilien-Nüsse oder eine Portion Brokkoli. Sie können auch Nosh auf Lebensmitteln mit niedrigeren Konzentrationen der Nähreeier, Hühnchen, Rindfleisch, Spinat, grünen Paprika, Bananen und Äpfeln - den ganzen Tag übernommen haben.

Treten Sie vom Kühlschrank weg! Schnüre deine Schuhe und steigen Sie aus der Küche, um Ihre Verlangen zu bummeln. Wahrgenommener Hunger kann oft aus Langeweile stammen, und die Übung wurde mit reduzierten Nahrungsknopfern verbunden, so dass Sie einen Spaziergang oder Joggut gehen können, um den Geist abzulenken und Ihr Hanking für Junk Food zu verbannen.

Apfelessig, das ist. Sie wissen bereits, dass Nabbing ein Salat zum Mittagessen gesund ist, aber wenn Sie Ihre Grüns mit einer cremigen Ranch oder einem französischen Dressing anziehen, fehlt Ihnen möglicherweise die Gelegenheit, Ihre Junk-Nahrungskräukeln vor der Oberfläche zu stoppen. Apfelessig-Apfelweinssig enthält Essigsäure: eine Verbindung, mit der die Magenentleerung verzögert wird, was bedeutet, dass es Nahrung in Ihrem Magen länger hält, die Sättigung erhöhen. Obwohl ACV auf fast jedem Blätter Bett töst, nutzen Sie sie zusammen mit einem frisch gemahlenen Pfeffer, Dijon-Senf und extra nativem Olivenöl aufGrünkohl Salate sind besonders lecker.

Eine kürzlich durchgeführte Yale University-Studie fand heraus, dass diejenigen, die an chronischem Stress leiden, wesentlich mehr Nahrungsmittelversuche haben, als diejenigen, die kaumfrei sind - und die Bäuche haben, um es zu beweisen. Verdoppeln Sie, wenn Sie das Verlangen verbannen, indem Sie in eine Yoga-Klasse gehen. Die Meditation wird nicht nur helfen, sich zu entspannen und zu entspannen, aber teilzunehmen an einer körperlichen Aktivität, die sich für eine Weile von den Nahrungsmitteln ausnimmt.