Good Lifestyle

Trotzdem ist der leichtere Weg, den Gewichtsverlust zu nähern, ist das Hinzufügen - nicht wegnehmen. Beginnen Sie mit dem Training (sogarein Spaziergang am Tag werde es tun); füge gesunde Frucht, Gemüse und ganze Körner hinzu; Trinken Sie mehr Wasser ... irgendwann, indem Sie diese beginnengesunde Gewohnheiten, Sie beginnen, die weniger als guten Dinge zu verdrängen, die Sie getan haben, und essen. Es gibt jedoch ein Getränk, um Ihre Ernährung unverzüglich zu berücksichtigen, wenn Sie sich dafür verpflichten, Gewicht zu verlierenEs ist das Getränk, das am engsten mit der Gewichtszunahme in Amerika verbunden ist: Soda.

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieBMC Public Health., 20% der gesamten Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, kommen vollständig aus Getränken. Für die durchschnittliche Person, die 2.000 Kalorien pro Tag verbraucht, sind dies etwa 400 Kalorien, die von Getränken allein von Getränken hinzugefügt wurden. Was genau macht diese 400 Kalorien genau aus? DieBMC. Studie fand heraus, dass es eine Kombination aus Kaffee und Tee war (Mit den Add-Ins), Energiegetränke, Fruchtsaft und Getränke, Milch und Alkohol. Diese energiereichten Getränke jedoch blass im Vergleich zum Getränk, der denkst, dass sie die meisten Kalorien zu Ihrer Ernährung beitragen:Sprudel.

Die Studie fand heraus, dass Soda zwischen 35 und 141 Kalorien zu Ihrer Ernährung pro Tag beigetragen hat, je nach Alter.

Es sollte nicht überrascht werden, dass Soda mit der Gewichtszunahme verbunden ist, da er ungefähr 150 Kalorien pro Dose enthält.

Apropos, von dem diese Kalorien völlig leer sind, kommen völlig von Zucker. Tatsächlich enthält eine Dose Soda überall zwischen 35 und 61 Gramm Zucker pro Dose! (Verwandt:30 schlechteste Sodas, die niemals ein Trinken wert sind.)

Der durchschnittliche amerikanische Erwachsene verbraucht13 Pfund Zucker ausschließlich von Soda jedes Jahr. UndStudien zeigen, dass der Verbrauch von zuckergesüßten Getränken wie Soda in Erwachsenen und Kindern zum Gewichtszunahme trägt. Das ist vor allem der Fall, da viele Limonaden einen hohen Fruktose-Maissirup enthalten. Ihr Körper kann den Fructose nur aus diesem Süßungsmittel durch die Leber verarbeiten, und es kann keine Fruktose für Energie verwenden, wie sie mit Glukose kann. Dies trägt zur noch mehr Gewichtszunahme zusammen mitmetabolische Missachtung undeingeschränkt Glukose verträglich.

Über die Jahre,Dutzende vonStudien haben Soda-Verbrauch mit der Gewichtszunahme verbunden. Und es wird schlimmer: einInternationales Journal der Verhaltensnahrung und körperlicher Aktivität Studie fand heraus, dass trotz Teilnehmer trainiert, wenn sie Soda konsumierten, immer noch an Gewicht. Mit anderen Worten, das Training hilft Ihnen nicht, die Gewichtszunahme mit dem Trinksoda abzuwenden.

Soda ist nicht nur mit der Gewichtszunahme verbunden, sondern auch eineSchrecklicher Effekt auf Ihre allgemeine GesundheitDa das Getränk mit Typ-2-Diabetes, Herzkomplikationen, Depressionen, Lebererkrankungen und einem frühen Todesrisiko verbunden wurde.

Denn zurückzunehmen Kalorien - alle Kalorien von irgendeinem Nahrungsmitteln oder Getränk - helfen Ihnen mit Gewichtsverlust, Sie müssen sich nicht darauf verlassen, Soda allein von Ihrer Ernährung zu entfernen, um Gewicht zu verlieren. Dies ist vor allem der Fall, da weniger und weniger Amerikaner regelmäßig Soda trinken (45,8% der US-amerikanischen Bewohner In einer jüngsten Studie wurde gemeldet, dass sie überhaupt keine Soda konsumieren.) Aber wenn Sie ein Soda-Trinker sind, sollten Sie jedoch ernsthaft in Betracht ziehen, Ihre Gewohnheit zurückzunehmen. Ersetzen Sie Ihr sprudeles Getränk durch Wasser, oder versuchen Sie es mit einem dieser25 gesunde, Soda-Alternativen mit niedrigem Zucker.

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