Diese Ein-Diätänderung kann Ihre Migräne reduzieren, sagt neue Studie
Fügen Sie mehr davon in Ihre Mahlzeiten zur verbesserten Hirngesundheit hinzu.
Obwohl Medikamente dazu beitragen können, Migräne in einem gewissen Grad zu verhindern und zu behandeln, ein neues Studium inDer bmj. schlägt vor, den Ansatz mit Ernährungsänderungen ergänzend zu ergänzen, indem er einen großen Unterschied ergibt - insbesondere durch Änderung derArt des Fetts du isst.
Die Forscher betrachten 182 Personen, die häufige Migräne diagnostizierten und 16 Wochen in drei Gruppen aufteilen. Einer war eine Standard-US-amerikanischer Ernährung mit einer durchschnittlichen Menge an Omega-6 und Omega-3-Fettsäuren, während eine zweite Gruppe seine Omega-3s erhöhte und ihre Omega-6-Spiegel aufrechterhalten. Die dritte Gruppe aß Mahlzeiten, die in Omega-6s deutlich niedriger waren, und viel höher in Omega-3s.
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Die Standardgruppe sah nicht viel Veränderung, aber als die Omega-3s erhöhte, ging die Häufigkeit von Schmerz in den anderen Gruppen hinunter. Die Gruppe, die die geringsten Omega-6s konsumierte, sah die größte Verbesserung.
Das fällt mit anderen Forschungen über gesunde Fette und Gehirnfunktion nach Lisa Mosconi, Ph.D., Autor von "Gehirnfutter: Die überraschende Wissenschaft des Essens für kognitive Macht"Und Gründer des Nutrition & Brain Fitness Labor an der New York University.
Wenn wir essen, werden Nährstoffe im gesamten Körper abgebaut und umgedrückt, einschließlich bis zum Gehirn, der die Nährstoffe zur Aktivierung von Zellreaktionen und das Ersetzen des Hirngewebes, sagt Mosconi, verbraucht. Gesunde Fette werden in Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren aufgeteilt, die unser Immunsystem unterstützen, sie fügt und zusammen hinzu und zusammenschirm das Gehirn ab aus Beschädigung und Krankheit.
Während beide Typen erforderlich sind, ist eine typische westliche Ernährung, die stark abhängig istverarbeitete Lebensmittel neigt dazu, in Richtung Omega-6s zu kippen, um ein Ungleichgewicht zu schaffen. Das kann Entzündungen sowie Schmerzempfindlichkeit erhöhen - sowohl wichtige Migränefaktoren.
"Diät ist genauso wichtig, um die Gesundheit des Gehirns so wichtig wie die körperliche Gesundheit", sagt Mosconi. "Eine größere Betonung auf Omega-3s ist ein wichtiger Weg, um Entzündungen zu reduzieren und die Gehirnfunktion zu verbessern."
Diese Fette befinden sich in Lebensmitteln wie Fettfisch wie Lachs sowie Nüsse und Samen. Omega-6s sind höher in Lebensmitteln, die mit bestimmten Ölen gekocht wurden, einschließlich Canola, Sonnenblumen, Mais, Sojabohnen und Saflor.
Das bedeutet nicht, dass Sie Omega-6s insgesamt vermeiden müssen, Mosconi fügt hinzu, aber mehr Omega-3s werden, neigt dazu, das Gleichgewicht der Fette in Ihrer Ernährung zu verbessern. Der Effekt, sowohl für Migräne-Betroffene als auch für alle anderen, könnten ein glücklicheres gesünderes Gehirn sein.
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