Good Lifestyle

VieleDiäten zur Gewichtsreduktion beinhalten sorgfältig jeden Bissen Sie nehmen zu verfolgen. DenkenKeto., Paläo undWhole30. Wenn die Überwachung von Makros, Kalorien und Zutaten nicht Ihre Gasse ist, gibt es eine andere, einfache, Diät, die verspricht die gleiche Gewichtsverlust Vorteile:intermittierende Fasten, oder wenn. Nicht nur ist die IF-Diät eine minimalistische Art und Weise, Gewicht zu verlieren, aber es ist auch eines der wenige Diäten, die über Gewicht zu verlieren, mit zusätzlichem Nutzen für die Gesundheit kommen.

Erstens: Was ist intermittierende Fasten? Anstatt TrackingWas ist? auf dem Teller, müssen Sie IF konzentrierenWenn Sie wählen, um Mahlzeiten zu setzen.

Es gibtverschiedene Variationen von IF im Bereich von zwei Tagen der Woche Fasten (5: 2 schnell) (in der Regel inklusive Ruhezeit) und dann pro Tag Ihre normale Kalorienbelastung Essen für etwa 12 bis 16 Stunden fasten. Viele Menschen entscheiden sich über Nacht schnell die 12- bis 16-Stunden-erlassen, in denen würden Sie bei etwa 20.00 Uhr Essen fertig und hält off Frühstück bis etwa 12.00-ein einfacher und nachhaltiger Ansatz als Mahlzeiten im Laufe des Tages zu überspringen. Obwohl Sie Fasten, IF ermöglicht es Ihnen, praktisch kalorienfreie Getränke wie Wasser zu trinken, Tee und schwarzen Kaffee (so sicher die üblichen überspringen machenDinge, die Sie zu Kaffee nie sollte hinzufügen, Wie Zucker und künstliche Creamer!).

Denken Sie über das Frühstück sausen kann und halten tatsächlich zu dieser modischen Eßgewohnheit? „Scheint Forschung intermittierend zu finden, Vorteile zu Gewicht, Blutzucker, Entzündung des Fastens und möglicherweise zu Gesundheit des Gehirns“, sagtIsabel Smith, MS, RD, CDNund Gründer vonIsabel Smith Ernährung und Lifestyle.

Lesen Sie weiter um alle Beweise gesicherte Vorteile der intermittierenden Fastens zu entdecken. Und denken Sie daran: Wie bei jeder Diät-vor allem eine, die vor Beginn der IF für längere Zeit-fragen Sie Ihren Arzt Fasten beinhaltet, wie Sie unterschiedliche Nebenwirkungen auftreten können. Zum Beispiel gibt es11 Leute, die sollte nie versuchen intermittierende Fasten.

Eine tierexperimentelle Studie veröffentlicht in der ZeitschriftZellforschung festgestellt, dass hilft Fettleibigkeit zu verhindern folgende intermittierende Fasten für bis zu 16 Wochen, und die vorläufigen Leistungen waren nach nur sechs Wochen offensichtlich! Die Forscher fanden heraus, dass, wenn die Stoffwechsel Kickstart und hilft durch Erzeugen Körperwärme mehr Fett zu verbrennen. „Intermittent ohne eine Verringerung der Kalorienzufuhr Fasten kann ein präventiver und therapeutischer Ansatz gegen Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen sein“, sagt Studienautor Kyoung-Han Kim, nachScience Daily.

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Intermittierende Fasten direkt den Darm microbiome beeinflussen kann: die komplexe und vielfältige mikrobielle Gemeinschaft, dass liegt in dem Darm-Trakt und eine bedeutende Rolle spielt unsere Immunität zu beeinflussen, Gewicht, Stress und allgemeine Gesundheit. Wenn die Mikrobe Gemeinschaft im Darm der Balance ist, kann es in zahlreichen negativen Auswirkungen führt, von denen einGewichtszunahme und Fettleibigkeit. IF, indem Ihr Darm eine Pause Ihres Darm microbiome in Ausbessern eine Rolle spielen (es funktioniert ständig, wenn man ständig re essen!).Forschung zeigt, dass dies die Darmschleimhaut eine bessere Arbeit zu verhindern, entzündlichen Toxine aus undichten in Ihrem Blut kann helfen.

Nichts sagt „gesunden Lebensstil Wahl“ wie Langlebigkeit! Eine Studie in der ZeitschriftCell Metabolism zeigt, dass, wenn die Nahrung freie Zeit manipuliert die Energie erzeugenden Mitochondrien Ihrer Zellen und erhöht die Lebensdauer. Wenn Sie älter werden, ist Ihr Körper in einer natürlichen Abnahme, die Ihre Zellen auswirkt. Aber die Studie zeigte, dass die unteren Ebenen der Energie während des Fastens Zeiten erzeugt die Mitochondrien verursacht verschieben und ihre Funktionen beibehalten länger als normal gesundes Altern zu fördern und eine längere Lebensdauer. (Verwandt:20 Lebensmittel, die Sie jeden Tag für ein längeres Leben essen sollten.)

Intermittierende Fasten kann Ihre Gesundheit des Herzens auf vielfältige Weise verbessern. Studien haben gezeigt, es kann die Insulinempfindlichkeit, Abnahme LDL-Cholesterinspiegel verbessern, während HDL-Cholesterinspiegel erhöht Ebene von oxidativem Stress im kardiovaskulären System reduzieren und entzündliche Prozesse reduzieren, die wahrscheinlich zu Arteriosklerose beitragen, unter anderem nach einemJournal of Nutritional Biochemistry Rezension.

Einer der vereinbarten Vorteile der IF-Diät ist die Tatsache, dass es gesunde Gehirnfunktion und Stationen von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson fördert. Laut Mark Mattson, Professor für Neurowissenschaften an der Forschung in derJohns Hopkins School of MedicineDer Chef des Labors der Neurowissenschaften am Nationalen Institut zum Alterung, der Akt des Foreign-Foods ist eine Herausforderung für Ihr Gehirn, das dazu führt, dass er vorbeugende Maßnahmen gegen Krankheiten ergreift.

Wie genau funktioniert es? Die Fastenzeit verleiht Ihrem Körper mehr Zeit, um die Glykogenspeicher Ihres Körpers zu erheben, und verursacht, dass Sie Fett anstelle von Zucker verbrennen (Hallo, Gewichtsverlust!). Dieser Fettverbrennungsvorgang erzeugt Ketone, die Ihre Energie steigern und den Brain Nebel verbannen. Mattson schlägt vor, die Tagesmahlzeiten in kurze acht Stunden einzupacken, damit Ihr Körper Zeit hat, Glykogenspeicher effizient zu erlenken und einzugebenKetose.

Wir erleben sporadisch.Entzündung täglich, von steigenden Zehen, um mit Allergienstaubmilben in Kontakt zu treten. Das Leiden an chronischer, langfristiger Entzündung kann zu Gewichtszunahme und unerwünschtem Bauchfett führen. Das ist, wo ein intermittierendes Fasten kommt. Eine Studie veröffentlicht inFettleibigkeit zeigt, dass das Fasten einen entzündungshemmenden Effekt auf das Neuroimmunsystem erzeugt, dass eine fettreiche Diät sonst verhindern würde.

Über26 Millionen Jahre. Die Menschen in Amerika haben Diabetes, und jeder in fünf weiß es nicht einmal. Eine noch größere Statistik:Einer in drei Amerikanern hat PrediasEin Zustand, in dem Blutzucker hoch ist, aber nicht hoch genug, um Typ-2-Diabetes zu sein. Bis zu70% der Patienten mit Prädiabetes entwickeln Diabetes, also die gute Nachrichtentwicklung der Entwicklung von Diabetes ist vermeidbar mit den richtigen Lebensstiländerungen, Gewichtsverlust und Medikamenten.

Diabetes können über Diät verwaltet werden, Übung und Medikation; und lautUniversität Südkalifornien ForscherDas intermittierende Fasten kann auch in der Lage sein, die Krankheit in seinen Gleisen zu stoppen. Die Studie stellt fest, dass eine fastenartige Ernährung die Herstellung neuer Bauchspeicheldrüsenzellen auslöst, um dysfunktionale Ersatz zu ersetzen, den Blutzucker zu steuern und den Insulinbeständigkeit und die Erschöpfung umzukehren. Wenn Sie betroffen sind, können Sie Diabetes haben, verpassen Sie nicht das20 Warnzeichen von Diabetes, die Sie nicht ignorieren sollten.