Good Lifestyle

MitTemperaturen steigenIhr Körper benötigt mehr Wasser- und Schlüsselelektrolyte, um seine normalen Funktionen auszuführen. LautMayo-Klinik, Dehydratisierung tritt auf, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren, als Sie einnehmen. Aber Dehydratation tritt nicht nur aufWeil Sie nicht genug trinken, h2o.

Das ist richtig - es kann auch passieren, wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel und Getränke, die einen diuretischen Effekt haben, essen oder trinken, was bedeutet, dass sie Ihrem Körper helfen, Flüssigkeiten loszuwerden.Um sicherzustellen, dass Sie ordnungsgemäß hydratisiert sindÜbung Vorsicht mit diesen Lebensmitteln und Getränken, die Dehydratisierung verursachen können - besonders wenn es besonders heiß ist.

Hier sind die 16 Lebensmittel und Getränke, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie dehydriert sind.

Trinken auf einem FizzySprudel könnte an einem heißen Tag erfrischend erscheinen, aber recherchieren Sie von derWeltgesundheitsorganisation zeigt, dass Zucker in alkoholfreien Getränken (insbesondere Ernährungsgetränke) einen hypernatischen Effekt auf den Körper aufweisen kann. In der Übersetzung bedeutet es, dass es tatsächlich Wasser aus Ihrem Gewebe zieht und Ihren Körper von Flüssigkeiten verbraucht.

Darüber hinaus wirkt das Koffein in Sodas als mildes Diuretikum und führt dazu, dass Sie häufiger urinieren. Eine Studie vonPlus einszeigt auch, dass das trinken gekühlte kohlensäurehaltige Getränke einen falschen Eindruck geben kann, dass es feweilt, wenn es in der Tat von H2O raubt.

Ähnlich wie Soda, kommerzielle Fruchtsäfte (die typischerweise beliebig leere Kalorien haben), können die Dehydratation fördern. Fruchtsaft und Fruchtgetränke sind ebenfalls hoch in Kohlenhydraten, die den Magen stören können und die Symptome der Dehydratisierung verschlimmern können. Zur Anleitung zum Snack auf Obst der gesunden Weise checken Sie heraus20 die meisten Füllfrüchte und Gemüse-Rangliste.

Lassen Sie das "Wasser" nicht in "Kokosnusswasser" täuschen. Nicht nur viele Sorten des trendigen Getränks enthalten H2O-entwässernde Zucker, aber auch die Erforschung hat auch gezeigt, dass Kokosnusswasser weniger hydratisiert ist als normales Wasser. Nach einer Studie in derInternationales Journal of Sports Nutrition und Training Metabolismus, Kokosnusswasser ist während der Übung nicht so hydratisiert wie Wasser. Die Studie deutet auch darauf hin, dass die Menschen aufgrund des bitteren Geschmacks des Kokosnusswassers weniger geneigt sind, um das Training im Vergleich zu geradlinigem Wasser zu trinken.

Wenn Sie morgens ein Tasse oder zwei Joe genießen, ist in Ordnung, übertrieben das Übertreiben auf dem Koffein kann ein Dehydratisierungsrisiko darstellen. Pro A.Französische Studie.Koffein hat einen bekannten diuretischen Effekt und kann Natriumrabsorption hemmen. So können Sie Ihren Latte trotzdem genießen, aber beschränken Sie den Verzehr auf 400 mg Koffein täglich und vermeiden Sie die Verwendung von Zucker- oder künstlichen Süßungsmitteln.

Tee hat einen Reichtum an gesundheitlichen Polyphenolen und Antioxidantien, aber Detox-Sorten dehnen sich tatsächlich dehydrieren und darstellen bestimmte Gesundheitsrisiken. Viele dieser Detox-Tees, die den Bauch- und Drop-Hosengrößen ausblättern, enthalten Senna-Blätter - die einen laxen Effekt haben. Wenn Sie diese Tee getrunken haben, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährung über einen sichereren, effektiveren Weg, um Pfund zu vergießen.

Ein roter Stier klingt nach einer späten Nacht wie eine großartige Idee, aber Energiegetränke wie diese tun oft mehr Schaden als gut. Nach A.lernen inAminosäurenEnergiegetränke haben flüssigkeitsberufliche Effekte. Forschung in derInternational Journal of Health Sciences zeigt, dass sie beim Trinken während eines Trainings gastrointestinalen Not verursachen können.

Es gibt einen Grund, warum Sie so viele dieses Badezimmers erleben, in den Getränken bricht, und wachen mit einem Kater nach einer Nacht der Fehler auf.Alkohol ist ein natürliches Diuretikum und bewirkt, dass Ihr Körper Wasser aus Ihren Zellen herausdrückt. Obwohl es möglicherweise verlockend sein könnte, ein paar Bier an einem heißen Sommertag zu genießen, wird das Schwitzen mit Imbibing, das mit Ipfibing gekoppelt ist, dehnen Sie sich noch schneller. Um zu vermeiden, dehydratisiert zu werden, lassen Sie sich unbedingt auf Wasser zwischen alkoholischen Getränken sicken.

Die Gerüchte sind wahr:Spargel Macht Ihren Pee-Geruch seltsam und es macht Sie auch öfter pee. Nach einer Studie in derWestindisches medizinisches JournalDie Aminosäure im Spargel namens Spargine kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser freigibt. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie aufhören sollten, Spargel insgesamt zu essen. Schließlich ist es eine ausgezeichnete Quelle für Faser und Antioxidantien. Wenn Sie jedoch an Nierensteinen leiden,die nationalen Institute der Gesundheit empfiehlt, den Frühlingsvegeln zu vermeiden.

VERBUNDEN: Ihr Leitfaden zur entzündungshemmenden Ernährung Das heilt deinen Bauch, verlangsamt die Anzeichen von Altern und hilft dir, Gewicht zu verlieren.

Artischocke wurde traditionell als Heilkräuter für seine diuretischen und Verdauungseigenschaften verwendet. In einer Überprüfung in derMonaldi-Archiv für Brustkrankheit, stellten die Forscher fest, dass der Veggie diuretische Auswirkungen auf Tiere und Menschen hat, obwohl es unwahrscheinlich ist, dass das Verbrauch von normalen Mengen an artischocken Sie dehnen wird. Der Veggie hat tatsächlich zahlreiche Vorteile gezeigt, einschließlich der Verhinderung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Entgiftung der Leber.

Wie bei mehreren Lebensmitteln auf dieser Liste haben Rübenharntreibend Eigenschaften. Wenn Sie sie in Moderation essen, werden Sie wahrscheinlich nicht dehydriert, die Rubin-Hüll-Gemüse helfen, die Leber zu spülen. Sie sind auch hoch in Kalium, was hilft, Flüssigkeit im Körper zu beseitigen.

High-Protein-Mahlzeiten zu essen ist eine großartige Möglichkeit, während des Bauens Muskeln voll und erregt zu bleiben, aber übertreiben Sie es auf Eiweiß, kann zu Dehydratation führen. Forscher aus demUniversität von Connecticut's Department of Nutritional Sciences Wird fünf Studentenathleten angeboten, um vier Wochen gleichzeitig niedrige, moderate, moderate und hohe Proteinmengen zu verbrauchen. Der Hydratationsstatus der Athleten wurde bi-wöchentlich bewertet. Die Forscher fanden heraus, dass, wenn Athleten die höchste Proteinmenge konsumierten, ihre Nierenfunktion abnormal wurde, aber wenn sie auf Eiweiß zurückschneidet, kehrte ihre Nierenfunktion wieder normal. Dies ist nicht der Grund genug, eine proteinreiche Ernährung zu nixieren, aber es zeigt, dass Sie Ihren Wassereinlass erhöhen sollten, wenn Sie Ihren Proteinverbrauch auftauchen.

Ausgehärtetes Fleisch dehnen sich dehydrieren, weil sie mit Salz und Zucker geladen sind, die direkt aus Ihrem Körper Wasser saugen. Zum Beispiel nur eine Portion vonEberkopf Chorizoenthält 520 mg Natrium-über ein Drittel dertägliche Empfehlungfür Salz. Wenn Sie Ihre Natriumzufuhr einschränken möchten, beseitigen Sie ausgehärtetes Fleisch von Ihrer Ernährung und halten Sie sich an mageres Fleisch mit Grasfässer.

Ein weiterer salziger Artikel, den Menschen oft übersehen, ist Sojasauce. Das beliebte Sushi-Gewürz enthält ein Sweppen von 879 mg Natrium pro Portion, sodass Sie leicht Ihre tägliche Salzquote mit Sojasauce allein treffen könnten. Das Einnehmen zu viel Salz führt nicht nur zur Dehydratisierung, sondern auch gefährdet Sie auf hohem Blutdruck.

Frittierte Gerichte sind verborgene Salzquellen, und wenn Sie sie mit zuckerhaltigen Gewürzen paaren, werden sie zum ultimativen dehydratisierenden Duo. Wie eine schlechte Kettenreaktion signalisieren sie Ihrem Körper, dass Sie mehr Flüssigkeit benötigen, und Sie werden versucht sein, eine Soda amAutorestaurant. Stellen Sie also sicher, dass Sie etwas Wasser haben, wenn Sie planen, sich ein paar Pommes Frites oder Hühnchennuggets zu behandeln.

Unberührt nasing On.Kartoffelchips, Popcorn oder Brezeln können Sie auf Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen leisten, ganz zu schweigen von Ihrem Hydratationsstufen. Das Saltier der Snacks, der Durstier, wirst du sein. Anstatt nach salzigen Snacks zu erreichen, tauschen Sie sie für Gemüse undHummus. Sie haben den gleichen wundervollen Crunch und sind mit saturierender Faser und Eiweiß verpackt, so dass Sie länger fulser bleiben.

LautAmerican Heart Association, mehr als 75 Prozent des Natriums in der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung stammen von verarbeiteten Lebensmitteln. Gefrorene Abendessen sind einige der schlimmsten Täter. Es ist am besten, nur klar zu lenken (oder wissen, welche der derbeste gefrorene Lebensmittel sind nicht so schlecht für dich).