Good Lifestyle

Am Tag, an dem Tag, war die einzige Küchenzutat, die bei einem Gewichtsabnahme sammelte, Willenskraft. Das ist jedoch eine veraltete Denkweise, und natürlich, wie Sie Ihren Körper tanken, spielt Ihre Rolle bei der Erreichung IhresGewichtsverluste Ziele. UndEntfernen Sie dieses gefürchtete Bauchfett ein für alle Mal.

Mit dieser einfachen Liste können Sie Ihren Kühlschrank und Ihren Kühlschrank und die Speisekammer mit ladenFettbrennende Lebensmittel ohne die Bank zu brechen oder gelangweilt davon, dasselbe Lebensmittel zu essen. Studien haben gezeigt, dass bestimmte Gewürze, Obst, Gemüse und Fleisch klare Belly-Flohr-Fackeleigenschaften haben, die sie in ihrer Klasse allein oder in Kombination am besten machen. Wenn es um den Kühlschrank und der Speisekammer geht, sind dies die Lebensmittel, die Sie immer bestückt haben sollten. Und während Sie gesunde Änderungen vornehmen, probieren Sie diese aus15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Einige Dinge sind aus einem bestimmten Grund modisch: Die mittelkettigen Triglyceride von Kokosnussöl werden als Energie verbrannt, nicht als Fett gespeichert, und es enthält eine Fettsäure, die dem Fackel Bauchfett gezeigt wurde. Eine Studie von 30 Männern in der ZeitschriftPharmakologie stellte fest, dass diejenigen, die 2 Esslöffel Kokosnussöl konsumierten, einen Tag in einem Monat durchschnittlich 1,1 cm in einem Monat stürmten. Sie können Kokosnussöl fast überall verwenden, in dem Sie Butter für Eiern oder Rührfrys, für gesündere Pfannkuchen oder in einemBauchbrennender Smoothie.

Das süße Gewürz ist ein idealer Triebwerkstarter. Die in Zimt gefundenen Polyphenolen halten Blutzucker stabil, wobei Hunger-induzierende Spitzen und Abstürze verhindert. In einer Studie, die in veröffentlicht istDas Journal der Ernährungswissenschaft und der Vitaminologie, Japanische Forscher fanden heraus, dass Mäuse, die eine tägliche Hilfe von Cinnamaldehyd aßen, den Zimt, der Zimt seinen Geschmack gibt, verlor Bauchfett, während diejenigen, die das Gewürz übersprungen haben, nicht; Sie huschen, dass es sich auf den Metabolismus beginnt. Besprühen Sie Zimt an Ihren Morgen Hafer oder Kaffee oder wirbeln Sie es in ein Proteinshake, um Hunger-Pangs in Bay zu halten. (Hinweis: Zimt-Toast Crunch ist nicht qualifiziert!)

Die Definition eines guten Fettes, Olivenöl sollte das Rückgrat Ihrer Speisekammer sein.Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift.Fettleibigkeit Es wurde festgestellt, dass das Essen einer olivölreichen Ernährung höhere Adiponectin-ein Hormon, das Körperfett aufbricht, als eine hohe Kohlenhydrat- oder High-Protein-Diät. Das Verbrauch von extra jungfräulichem Olivenöl kann die Blutstufe von Serotonin erhöhen, ein Hormon, das Sie fulser (und glücklicher) fühlen lässt. Nieselregen von Salaten, Glasur gegrilltes Fleisch und Fisch mit sich, oder benutze es als Grundlage gesunder Verbot und Saucen.

Erfolgreiches Flachbauch Essen ist das Gegenteil von fad. Etuipunkt: Capsaicin, die Verbindung, die Sie dazu bringt, den angenehmen Schmerz von Cayenne zu fühlen, reduziert Bauchfett, unterdrückt den Appetit und lässt den Körper besser als Energie verbrennen. Eine in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass Menschen, die jeden Tag Capsaicin konsumierten, einen verbesserten Bauchfettverlust sahen.Eine zweite Studie von kanadischen Forschern stellte fest, dass Männer, die würzige Vorspeisen aßen, 200 weniger Kalorien zu späteren Mahlzeiten verbrauchten. Behalten Sie es in der Nähe und streuen Sie an Will: Saison gegrillter Fisch, Fleisch und Eier mit einer Prise Chili-Pfeffer.

Manchmal kommen sehr gute Dinge in kleinen, beige Paketen. Hoch in Nährstoffen und löslichen Faser, Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, die Sättigung erhöhen, indem sie ein Appetit-unterdrückendes Hormon namens Cholecystokinin freisetzen. Werfen Sie sie in grüne Salate, essen Sie sie alleine oder mischen Sie sie mit Zitrone und Olivenöl in hausgemachtem Hummus.

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Ein erstklassiges fettiges Essen, das Sie dünn, Mandeln und Mandelbutter macht, sind mit Eiweiß verpackt, die einen mageren Muskeln bauen, der Fett verbrennt. Sie enthalten auch eine Verbindung, die das vom Körper absorbierte Fett begrenzt. Eine Studie über übergewichtige Erwachsene fand heraus, dass das Essen etwa eine Viertelschale Mandeln für 6 Monate zu einer größeren Gewichtsreduzierung von 62% und BMI führte. Und das Essen von nur 1,5 Unzen Mandeln täglich führte zu einer Verringerung des Bauch- und Beinfetts, einer in derJournal der American Heart Association zeigte Sie können auf Mandeln snackieren, Mandelbutter in Ihre Haferflocken oder Smoothien rühren, mit Bananenscheiben auf Toast verbreiten oder ein paar Löffel als Snack essen.

Dies ist Ihr Frühstück Go-to: Mit 10 Gramm Protein pro ½ Tasse servieren Sie Hafer Sie füllen Sie auf und füttern Ihre Muskeln. Ihre magische Fettverbrennungszutat: unlösliche Faser, die gesunde Bakterien erhöht und die Freisetzung von Buthyraten auslöst, eine Fettsäure, die die Fettaufbauentzündung beruht, und das Hormon Ghrelin, das den Hunger steuert, der den Hunger kontrolliert.

Alle komplexen Kohlenhydrate sind Gewinner von Gewichtsverlust; Ihr niedriger glykämischer Index bedeutet, dass sie sich langsam verdauen und Ihren Blutzucker an einem geraden Kiel halten und Ihren Metabolismus summieren.Eine Tufts-Universitätsstudie Es wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die mindestens drei Portionen voller Getreide täglich täglich haben, 10% weniger Bauchfett hatten als Menschen, die die gleiche Menge an Kalorien aus raffinierten Kohlenhydraten aßen (d. H. Das weiße Sachen). Die erste Position in Ihrer Speisekammer sollte nach Quinoa gehen, was hoch in Faser, Eiweiß und essentiellen Aminosäuren ist. Essen Sie es als Beilage mit Lachs oder Rindfleisch einen grünen Salat mit einer Schaufel.

Das grüne Grün berufen die Bühne von seinem trendierenden Cousin, Kohl, dank seiner mächtigen appetit-unterdrückenden Verbindungen namens Thylakoids. Eigentlich,Forscher an der Universität Lund in Schweden gefunden Das über drei Monate, Frauen, die ein 5-Gramm-Thylakoid-Nahrungsergänzungsmittel aus Spinat konsumierten, meldeten einen Hunger- und Verlangen von 25 Prozent und wesentlich mehr Gewichtsverlust (11 £) als die Kontrollgruppe. Spinat ist auch mit energiesparenden Nährstoffen wie Vitamin A, Bügeleisen und Folat ausgestattet. Verwenden Sie es als Basis für Ihre Salate oder mischen Sie es in einem Smoothie.

Griechische Joghurt-Rand mit Muskelaufbau-Protein-etwa 20 Gramm in einer 7-Unzen-Tasse - und seine Kombination von Vitamin D und Calcium schaltet das Bauchflab-produzierende Hormon-Cortisol aus.Forscher an der Universität von Tennessee gefunden Dass Menschen, die 18 Unzen griechischer Joghurt pro Tag aßen, verloren 22% mehr Gewicht und 81% mehr Bauchfett als diejenigen, die nicht. Beginnen Sie Ihren Morgen, indem Sie einige Beeren in einen Container mit einfachem Joghurt rühren oder in Rezepten anstelle von Mayonnaise oder Butter verwenden.

Seien Sie blau, Rasp- oder Stroh-, Beeren mit Polyphenolen, natürlich auftretende Chemikalien, die Fett verbrennen und sogar daran gehindert werden können.In der Universitätsstudie einer Texas-Frau, Mäuse, die Beeren konsumierten, hatten 73% weniger Bauchfett als diejenigen, die nicht taten. Halten Sie sie für einen gesunden Snack herum und kombinieren Sie sie mit Hafer oder griechischem Joghurt für ein fettbrennendes Frühstück.

Ein unbesungener Gewichtsverlustheld, Grapefruit ist in Anthocyaninen hoch, ein rötliches Pigment, das spezielle Bauchstrahleigenschaften aufweist.Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieStoffwechsel Es fand das Essen mit halber Grapefruit, bevor die Mahlzeiten Bauchfett und einen niedrigeren Cholesterin reduzieren können. Teilnehmer der sechswöchigen Studie, die Grapefruit mit jeder Mahlzeit aßen, sahen ihre Tails um bis zu einem Zoll.

Ein bauchverbrennender "langsamer Kohlenhydrat", süße Kartoffeln sind in Ballaststoffe hoch und haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie langsam aufgenommen werden und Sie sich länger fühlen. Sie sind auch reich an Carotinoiden, kraftvollen Antioxidantien, die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel und den niedrigeren Insulinbeständigkeit zu stabilisieren, was dazu verhindert, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. Und ihr hohes Vitaminprofil (einschließlich A, C und B6) geben Ihnen mehr Energie zum Brennen. Braten Sie sie als Seite zu gegrilltem Fleisch oder Fisch oder Scheiben und scheiben undbacken Sie sie in gesunde Pommes, mit Kokosöl getränkt.

Reich an Eiweiß und gesunden Fetten,Eier sind supereffizient beim Zufriedenheit von Hunger-Studien zeigen, dass Menschen, die Eier essen Morgens verbrauchen Sie weniger für den Rest des Tages - und ihre Aminosäuren tragen zum Gebäude und zur Erhaltung der Muskelmasse bei, die Fett verbrennt. Kaufen Sie Eier in ihrer ursprünglichen Verpackung (keine Kartons von verarbeiteten Weißen) und essen Sie das Ganze: Die Eigelb enthalten Cholin, ein wesentlicher Nährstoff, ein wesentlicher Nährstoff, der die psychische Schärfe erhöht und die Lipolyse stecken, oder Fettverbrennung. Nur zwei Eier geben Ihnen die Hälfte des Cholins, den Sie den ganzen Tag brauchen.

Wildlachs ist eines der Lebensmittel, die gezeigt wurden, um Ihre fetten Gene tatsächlich auszuschalten. Es ist eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die BuBber-Brennen und Blechfettlagerung brennt. Fügen Sie Ihrer Ernährung zwei Portionen für Ihre Ernährung hinzu, um die Menge an Herz gesund zu erhaltenOmega-3-Fettsäuren Empfohlen von der American Heart Association. Seien Sie einfach sicher, wilder Lachs zu wählen. Die bezaubernde Sorte kann böse Additive und schlechte Fette enthalten.

Ja, Sie können Steak essen und einen flachen Bauch bekommen. Eine Studie in.ErnährungsjournalEs wurde festgestellt, dass grasbesetztes Fleisch eine höhere Menge an Omega-3-Fettsäuren enthält, die Entzündungen reduzieren, den Insulinbeständigkeit verbessern und dem Lebergeschwindigkeitsfett aus dem Körper helfen. Grasfest Rindfleisch ist natürlich schlanker und hat weniger Kalorien als herkömmliches Fleisch. Also fand das Grill der Gleis-Schuld-frei: Paar es mit süßen Kartoffeln und Spinat für zusätzliche Fehlschlägeffekte.