Good Lifestyle

EssenFrühstück oder nicht essen Frühstück-das ist die eigentliche Frage. Es gibt diejenigen, die ihren Tag nicht ohne beginnenSchüssel Haferflocken oder eindeftige Portion Eier. Und es gibt andere, die durch die Gedanken an jeder Art von Lebensmittel einspielte sind vorbei ihre Lippen vor dem Mittagessen. Also, wer Recht hat und wer nicht? Die schockierende Antwort ist, dass beide Lager überzeugende Argumente machen sowohl fürund gegen die Mahlzeiteinmal als das wichtigste des Tages bekannt. Undnicht Frühstück zu essen, keine all negativen Auswirkungen auf Sie hat Körper gibt es viele positive Vorteile.

Hier ist eine Aufschlüsselung der alles, was passieren kann, wenn Sie das Frühstück überspringen. Wenn Sie sich nicht sicher, welche Lebensmittel Start in den Tag mit, falls Sie sich entscheiden, Frühstück, überprüfen alleDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Nach Kristi König, einem leitenden klinischen Diätetiker anTexas Kinderkrankenhaushaben, Frühstück Skippern wurde eine gefunden haben „höheres Risiko für Typ-2-Diabetes, erhöhtes Risiko von Fettleibigkeit aufgrund der Insulinresistenz und Hormonregulation, sowie ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkte und Bluthochdruck.“ Huch!

„Das Frühstück ist auch eine gute Zeit, dringend benötigte Nährstoffe in Ihre Ernährung zu erhalten, einschließlichFaser und Vitamine, die Sie durch den Tag zu bekommen. Also, das Überspringen Frühstück kann bewirken, dass Sie nicht ausreichend konsumieren Mengen von ihnen, einen Beitrag zur langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit als Ergebnis. „Mein Rat? Finden Sie, was für Sie am besten funktioniert“, sagt König. „Wenn Sie nicht hungrig sofort am Morgen sind, warten eine Stunde oder zwei, bevor sie für das Frühstück auf etwas kaute. Dazu gehören Faser, die Sie voll den ganzen Tag, sowie Ihnen helfen, auf die Toilette gehen zu halten helfen! " Und achten Sie darauf,Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Essensnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

Nicht raubend Frühstück können Sie Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen und Sie „hangry“ -as in gleichen Teilen hungrig und wütend auf einmal machen. Keine angenehme Combo für Sie-nor Menschen in Ihrer Umgebung. „Wenn der Blutzucker fällt, wird Ihre Stimmung beeinflusst werden“, sagt König. „Das ist eine Korrelation mit dem Rückgang des Blutzuckers. Ihre Energie wird sowie Ihre kognitive Funktion verringern.“

Es ist gesagt worden, dass Sie durch den Verzehr von Frühstück mehr Kalorien verbrennen werden, und es ist etwas Wahres dran. „Es ist das erste Mal, du bist‚brechen die schnell‘aus dem Schlaf, so dass es den Stoffwechsel aufwacht. Allerdings ist es nicht unbedingt, dass Sie automatisch mehr Kalorien zu verbrennen“, sagt König.

Kein Frühstück Mittel keine Energie für Ihren Körper und keine Nährstoffe, um Ihr Gehirn seit Essengehen in der Nacht vor-die zuvor in der Nähe von 12 bis 14 Stunden sein könnte. „Noch schlimmer ist, nicht essen Frühstück kann auch bedeuten, machen sehr ungesunde Auswahl-Donuts, anyone? -Bei 10.30 Uhr, wenn Sie plötzlich Sie sind ausgehungert realisieren“, erklärt Fitness-Trainer Kacy Herzog. „Auch wenn Sie nicht ein großer Fan von Frühstück sind, Ihre Organe sind-und Sie haben sie zu füttern, so dass sie gut funktionieren kann. Auch wenn es nur eine schnelle Schüssel Haferflocken ist, eine Beere Smoothie oder ein Ei hart gekocht, essen Frühstück ist auch ein guter Weg, um Front-Belastung mit Nährstoffen Ihren Tag und den Blutzuckerspiegel stabil halten.“ Unsere Stimme geht anüber Nacht Hafer, welche sindso einfach zu machen.

„Ich glaube, die mentale und emotionale Aspekt etwas Positives und gesund für sich selbst zu tun, wenn Sie zuerst aufwachen geht ein langer Weg für die Stabilität und das Engagement“, erklärt Verhaltensänderung Spezialist und Personal Trainer Patrick Williams. „Der Tag kann get-verrückt, und wenn Sie Ihre Essgewohnheiten dem Zufall überlassen, ist es wahrscheinlich, dass Sie für eine schnelle Glukose spiking Lebensmittel erreichen, die Ihre langfristigen Ziele schaden wird. Proaktivität geht ein langer Weg!“

Intermittierende Fasten kann tatsächlich machen Sie schärfere und gesünder nach Ansicht vieler Ärzte und Forscher. „Zwölf Stunden oder mehr des Fastens schaltet den Körper über zu Ketose, die den Prozess der Fettverbrennung ist statt Kohlenhydrate für Kraftstoff“, erklärt Zach Iris des Gingerhill Farm and Retreat Center. „Fett ist eine weit überlegene Kraftstoffquelle sowohl für das Gehirn und den Körper und hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie schlanker. Also, das Überspringen Frühstück kann auf einen schlanken, gesünder, stärker führen und länger leben Sie.“ Wenn Sie nicht essen nach 19.00 Uhr und nicht essen wieder bis 8 oder 9.00 Uhr, werden Sie Ihren Körper Zustand der Ketose werden verwendet.

Einige sagen, dass das Überspringen des Frühstücks Sie anschließender machen kann, wenn es um ihre Ernährungspläne einzuhalten. Für diejenigen, die beim Aufwachen nicht hungrig sind, kann das Frühstück gezwungen und unangenehm sein. "Für manche Menschen, das Frühstück und das Essen ein wenig später, könnte bei Hunger helfen", erklärt Akash Vaghela des ultimativen Performance City Gym in London. "Die Idee hier ist, dass Sie die gleiche Anzahl von Mahlzeiten essen, aber in einem kleinen Zeitrahmen. Der Vorteil hier ist in erster Linie psychologisch, aber eines, das die Anhaften verbessern wird."

Ein Vorteil, der Ihrem Körper passiert, wenn Sie das Frühstück überspringen? Es hilft bei Anti-Aging. "Insbesondere ist die Verbesserung des natürlichen Prozesses namens Autophagie, der die" Entfernung des zellulären Junks "aus Ihrem Körper ist, eine Form der Entgiftung. Eine einfache Möglichkeit, darüber nachzudenken, ist es, es für den Körper zu betrachten," Erklärt " Vaghela. "Autophagie löscht fehlerhafte Teile, krebsartige Wucherungen und metabolische Dysfunktionen und zielt darauf ab, unseren Körper effizienter zu gestalten. Es ist wesentlich für gesundAltern und wird wichtiger, wenn Sie älter werden. Neben der Übung sind erweiterte Fasten eine der besten Möglichkeiten, Autophagie zu beschleunigen, da es unsere Körperzeit gibt, um die Trümmer auszuräumen. "

Wissenschaft voraus! Das Gehirn braucht Glukose, um durch die Nacht zu überleben, und manchmal gibt es nicht genug Glykogen in der Leber, um angemessene Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Dieses Problem wird durch Erhöhung der Cortisol-Spiegel gelöst. "Mit dem Frühstück frühst du den Leberglykogenspiegel, so dass der Cortisol-Pegel abnehmen kann. Wenn Sie kein Frühstück essen, werden die Cortisol-Spiegel weiter zunehmen, um den Blutzuckerstand aufrechtzuerhalten, wodurch der Insulinbeständigkeit führt Tag ", sagt Dr. Barry Sears, Präsident der gemeinnützigen Entzündungsforschung. "Selbst wenn Sie frühstücken, brauchen Sie noch etwa 25 Gramm Protein, um die Sättigung aufrechtzuerhalten. Daher ist ein ausgewogenes entzündungshemmendes Frühstück der ideale Weg, um den Tag zu beginnen und es ohne Hunger oder Müdigkeit fortzusetzen." Cortisol hat sich auch erwiesenauf Bauchfett hängen.

Wenn Sie das Frühstück überspringen, geht Ihre Immunität runter. "Fastenzeiten scheinen Schäden an den Zellen auszulösen, und der Körper muss regelmäßig Lebensmittel zugeführt werden, um ein gesundes Niveau der Immunzellen aufrechtzuerhalten, die Infektionen bekämpfen und die Wirkung von Kampfzellen (T-Zellen) im Körper verbessern", erklärt " Tehzeeb Lalani, ein Ernährungswissenschaftler mit Skala, der über die Skala hinausgeht.

Nicht essen Frühstück kann erhöhte Säuregehöre verursachen. "Der Körper ist mechanisiert, um Säure im Magen zur Verdauung zu lösen, wenn sich der Körper hungrig anfühlt und Treibstoff braucht", sagt Lalani. "Wenn diese Säure nicht mitnehmen kann, was es nicht verarbeiten kann Herz und wird zu Säuregehalt führen. "

Mangel an Kraftstoff wie Glukose an das Gehirn führt zu einer Abnahme der Funktionsweise der Gehirnzellen -, weshalb Sie Kopfschmerzen und Schwindel erleben, wenn Sie in einer Weile nicht gegessen haben. Lalani erklärt: "Dies ist der Weg des Körpers, mit Ihnen zu kommunizieren und Sie zu bitten, es zu tanken."

"Es ist vorteilhaft, Ihren Tag mit einem proteinreichen Frühstück zu beginnen, im Gegensatz zu einer Tüte Müsli oder Blaubeer-Muffin. Das Verbrauch von etwas magerem Protein wie Eiern, Eiweißpulver oder einem einfachen griechischen Griechischen Joghurt, hält Ihre Energieebene auf Während Ihres gesamten Tages "erklärt Erin Clifford, ein chicago-basierter ganzheitlicher Golistic Wellness Coach. "Dazu gehören zusätzlich Vollkorn- und / oder Früchte und ein gesundes Fett in Ihrer Mahlzeit. Zum Beispiel kramble ein Ei in einem Esslöffel Kokosnussöl auf einem Stück gekeimten Getreide-Toast. Ein ausgewogenes Frühstück sorgt dafür, dass Sie zufrieden bleiben, bis es Zeit ist für Ihre nächste Mahlzeit oder Snacks. "

Laut dem Mikrobiologen Kiran Krishnan erhöht sich das Überspringen des Frühstücks als Teil des intermittierenden Fastens die Schleimspiegel, die für das Wachstum guter Bakterien benötigt, und die Beseitigung des schlechten. "Einige dieser Bakterien wächst nur, wenn Sie sich fasten. Es fährt auch die nationale Produktion des menschlichen Wachstumshormons an, das Fett brennt und die Muskelmasse verbessert, da er Fett als Brennstoff anstelle von Zucker verwendet, und erlaubt Ihrem Körper, sich auszuruhen von Insulin produzieren. "

Als ob ein schlechter Atem nicht bereits ein riesiges Morgenproblem war, wird Ihre Halitosis nur noch schlimmer, wenn Sie das Frühstück überspringen. Warum ist das so? Es gibt nichts, was den Morgengeruch nicht neutralisieren kann, wenn Sie nicht etwas zuerst essen.

Manche Leute trainieren ihren Körper, um kein Frühstück zu wollen, weil sie es eilig für die Arbeit haben. "Dies kann zu Hypoglykämie auf der Straße entstehen", erklärt der ganzheitliche Ernährungsstandard Kristi Acuna. "Wir leben heute sehr stressiges Leben, und es ist sehr wichtig, die Anforderungen zu unterstützen, die wir auf unseren Körper anziehen. Dies bedeutet, dass wir für mindestens drei Mahlzeiten pro Tag Kraftstoff benötigen, mit dem Frühstück den wichtigsten Start!"

"Menschen, die das Frühstück überspringen, sind mehr als viermal so wahrscheinlich, dass sie fettleibig sind als Menschen, die am Morgen etwas essen", sagt Dan Defigio, Ernährungsexperte und Autor vonZucker Sucht für Dummys. "Das Überspringen des Frühstücks macht Sie fetter, da kein Essen am Morgen einen erhöhten Appetit- und Zuckerversuche führt."

Jederzeit, wenn Sie eine Mahlzeit überspringen, vor allem das Frühstück, veröffentlicht der Körper die chemischen Messengerinnen, um die Freisetzung von gespeicherten Energie zu stimulieren; Dies kann den Zusammenbruch der Muskelmasse für sofortige Energie einschließen. "Der Körper wahrnimmt das, das sich schnell verlängert als Hunger, und beginnt im Wesentlichen, sich selbst zu essen, um die" Hungersnot "zu überleben", erklärt Heather Pratt, Master Nutrition Therapeut und Board-zertifizierter ganzheitlicher Ernährungswissenschaftler. "Nicht-wesentliche Körperfunktionen wie Knochenbildung und Erinnerung sind beeinträchtigt. Darüber hinaus induziert dieser Prozess die Freisetzung von natürlichen Schmerzmittel namens Endorphine, die das Unbehagen maskieren, das sonst spüren würde. Diese Endorphine lassen Sie sich ziemlich gut fühlen, weshalb viele Die Leute denken, sie fühlen sich ohne Frühstück gut, aber wirklich der Körper kämpft, um zu funktionieren. "

EINStudie 2009. stellte fest, dass weibliche Studenten, die das Frühstück konsequent übersprungen hatten, mehr Menstruationsunregelmäßigkeiten hatten, einschließlich schmerzhafter Zeiten mit unregelmäßigen Menstruationsbluten. Pfui! Entdecken Sie dasBeste und schlechteste Nahrungsmittel für Ihre Periode Um Ihre monatliche Routine auf sich leichter zu machen.

Durch das Überspringen des Frühstücks können Sie Ihren Körper tatsächlich dazu ermutigen, einsicherer ketogener ZustandDies kann die natürlichen Fettverbrennungsmechanismen des Körpers beschleunigen, indem er dazu führt, dass Ihr Körper in Fettläden für Energie eintauchen kann.