Good Lifestyle

Inzwischen wissen Sie die Macht vollständigFrühstück kann haben Es ist die Mahlzeit, die Sie für den Tag beginnen, und mit den richtigen Nährstoffen kann es helfen, kognitives Denken zu steigern, den Körper aufzuwachen, undHalten Sie Ihre Stimmung aufrecht Wenn Sie sich setzen, um Ihre Liste von To-Do's für den Tag zu beginnen. Es ist also wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Sie morgens Zeit sparen und genau wissen, wie Sie den Kraftstoff erhalten, den Sie brauchen, ohne leer zu gehen oder auf einen zuckerhaltigen Donut aus Ihrem lokalen Café zurückzutreten.

Und es gibt bestimmte Nährstoffe, die insbesondere für Frauen am besten sind, also, um Lebensmittel zu essen, die sie zum Frühstück enthalten, können Ihnen helfen, Ihren Tag erregt, angenehm und produktiv zu gestalten. Hier sind die 10Beste Nahrungsmittelfrauen sollte in ihrem Frühstück nach Ernährungsnahrungsmittel einschließen.

"Hafer Sind ein hervorragender Start an Ihren Morgen, der 5 Gramm Ballaststoffe und 5 Gramm Protein pro Halbschalenbetriebe bereitstellt, die in Fülle und Sättigung helfen ", sagt"Kelly Jones MS, RD, CSSD, LDN. "Einige B-Vitamine anbieten, sind sie auch eine gute Quelle von Magnesium, Phosphor und Selen, und sie bieten 10% des empfohlenen Tageswerts von Eisen, einem wichtigen Nährstoff für Frauen, da Frauen des Gebietszeitalters gefährdet sind Eisenmangelanämie ", sagt sie. Und wenn Sie nach einer Rezepthilfe suchen, überprüfen Sie diese50 gesunde Übernachtungs-Taschen-Rezepte für Gewichtsverlust.

Eier sind ein Nährkraftwerk, das nicht nur hochwertiges Protein bereitstellt, sondern auch 13 andere wesentliche Nährstoffe. Der Schlüssel ist jedoch, dass Sie das Eigelb essen möchten, da es Choline enthält, um kognitives Denken zu fördern. "Während die Weiße Selen und Riboflavin enthalten, sind das Eigelb, in dem Sie Vitamin D finden, sowie Cholin, Lutein und Zeaxanthin", sagt Jones. "Choline ist wichtig für das Funktionieren von allen Zellen, ist aber besonders wichtig für Frauen, die schwanger und pflegt," sie fügt hinzu.

Gehen Sie verrückt auf diesen Avocado-Toast-Trend, da dieses grüne Fruit eine tolle Frühstücksoption ist. "Avocados sind eine ausgezeichnete Wahl zu koppeln mit Ihrem Frühstück, da sie gesund gesunden Mono- und poly-ungesättigte Fette sowie Faser sowie Faser bieten ", sagt Jones. Plus, Avocado-Einnahme kann für diejenigen, die mit oder gefährdet sind, für Herzkrankheiten hilfreich sein, was viele nicht wissen, ist nicht Die Zahl einer Todesursache für amerikanische Frauen fügt hinzu.

Fügen Sie Blaubeeren für einen Farb- und Ernährungsstreifen hinzu.

"Eine ein Tasse-Portion ist eine gute Quelle von Faser und Vitamin C, während auch andere Nährstoffe und phytochemische Polyphenole anbietet", sagt Jones. Außerdem können sie die kardiovaskuläre Gesundheit fördern. "Gefrorene Heidelbeeren sind auch eine nahrhafte, bequeme und kostengünstige Option, und helfen, dass Sie sie immer zur Hand haben, um morgens einen Smoothie- oder Haferflockenschalen hinzuzufügen."

"Kultivierter probiotischer Joghurt ist eine großartige Morgenoption, um Ihr Mikrobiom zu unterstützen und einiges Calcium und Eiweiß zu erhalten, aber wenn Sie eine nicht-Milch-kultivierte Option auswählen, sollten Sie das Panel der Ernährungsfaktoren überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie mindestens 5 erhalten Gramm Eiweiß und achten Sie auf den zusätzlichen Zucker ", sagt Jones. Die Forschung zeigt, dass ein günstiges Gleichgewicht von Bakterienbakterien hilfreich sein kann, um Heftinfektionen zu verhindern, aber sie erklärt.

"Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten täglich 1.000 mg (Milligramm) von Calcium zielen, und wenn Sie 51 Jahre alt oder älter sind, versuchen Sie es mit 1.200 mg, und Calcium befestigte Pflanzenbasis wie Mandel, Soja, Cashew, Kokosnuss oder Hafermilch sind in der Regel mit Kalzium befestigt und kann 35-50% der empfohlenen täglichen Einnahme enthalten ", sagtLauren Harris-Pincus, Frau, Rdn, und Autor des Protein-Pack-Frühstücksclubs. Stellen Sie einfach sicher, dass das Etikett gelesen wird, da organische Sorten von Pflanzenbasis oft unbefugt sind. "Ich bevorzuge die ungesüßten Versionen, damit Sie kontrollieren können, wie viel Süße Sie Ihrer Ernährung hinzufügen", sagt sie.

Einige von uns brauchen Hilfe, um die Dinge zu bewegen, und Prunes kann das definitiv tun!

"Eine 100 Kalorienservice (ca. 5 PRUNES) hat 3 Gramm Faser und Sorbit, das ein Zucker ist, der den Wassergehalt Ihres Kackens erhöht, um Ihnen dabei zu helfen, es leichter zu bestehen", sagt Harris-Pincus. "Außerdem enthalten sie Kalium, Magnesium, Vitamin K und Polyphenole, die die Knochengesundheit fördern", fügt sie hinzu. Dies ist ein großartiger Bonus, da die Knochendichte mit dem Alter verringert werden kann, um sich auch mit Frauen gefährdet für Osteoporose zu setzen.

Diese Samen sind voll von gesunden Fetten, um Entzündungen im Körper zu reduzieren und vor Krankheiten zu schützen.

"Chia oder Leinsame sind eine Füllquelle von Faser- und Pflanzen-Basis von Omega-3-Fetten, zwei Dinge, die wir oft in unserer Ernährung fehlen", sagt Harris-Pincus. Umrühre in Joghurt, Haferflocken oderSmoothies. Eigentlich,Diese 7-tägige Smoothie-Diät wird Ihnen helfen, diese letzten Pfund zu werfenSchnitte

Sie können auf jeden Fall Lachse in Ihren Eier essen oder eine Dose Thunfisch oder Lachse im A.M eröffnen.

"Es wird empfohlen, zweimal pro Woche Meeresfrüchte zu essen, und nur etwa 10-20% der Amerikaner erreichen dieses Ziel", sagt Harris-Pincus. Warum nicht einige beim Frühstück als eine weitere leichte, erschwingliche und praktische Proteinquelle einschließen? Fügen Sie Ihrem Avocado-Toast Coded-Lachs, Thunfisch oder Sardinen hinzu.

"Die meisten Leute haben starke Meinungen überHüttenkäse Aber wenn Sie es lieben, profitieren Sie von einer einfachen, bequemen Proteinquelle beim Frühstück mit überall von 10-16 Gramm pro 1/2 Tasse ", sagt Harris-Pincus. Außerdem ist der hohe Kalziumgehalt für die Knochendichte der Frauen groß. Genießen Sie es mit Beeren, Nüssen und Samen für zusätzliche Ballaststoffe, und mischen Sie es, wenn Sie es wagen, in einen Smoothie für eine cremige Textur einfügen.