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So weit wiegesunder SnackS gehen, es wird nicht viel besser als Trauben. Sie sind super praktisch, um zu packen und mitzunehmen - und sie schmecken gut, um zu booten. Das Beste von allen, sie sind ungefähr84% Wasser. Einfach, was bedeutet, dass Sie eine sofortige Dosis von bekommenHydratation von der Munching darauf. Trauben kommen buchstäblich Tausende von verschiedenen Sorten und Farben, alle von ihnen lecker auf ihrer eigenen einzigartigen Art. Aber was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Trauben essen? Nun, viele Dinge. Während Trauben eine Bevölkerung von gesundheitlichen Vorteilen bieten, können sie auch mehr Schaden als gut tun, wenn Sie mit Ihrem über Bord gehenEssen-Was, lass uns ehrlich sein, ist ziemlich einfach mit dieser Frucht zu tun.

Eine 1-Tasse-Portion von roten oder grünen Trauben enthält28% Ihrer täglich empfohlenen Einnahme für Vitamin K, Ein Nährstoff, der für Knochen- und Herzgesundheit unerlässlich ist. Nicht nur das, aber sie sind extrem niedrig in Fett, Natrium und Cholesterin und eine hervorragende Quelle von Vitamin C.-Studien haben gezeigt, dass das Essen von Trauben nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch Ihre kognitive Gesundheit unterstützt: einsStudie 2017. Es wurde festgestellt, dass, als Erwachsene täglich eine Traubenergänzung ergab, ihre Testergebnisse für Aufmerksamkeit, Speicher und Sprache verbesserten. Dass gesagt, Trauben sind auch hoch in Zucker und Kohlenhydraten und ein niedriges Protein.

Trauben sind unglaublich vielseitig - Sie können sie direkt von der Rebe aufnehmen, sie in Smoothies integrieren, in Salate werfen oder sogar für ein Popsicle-ähnliches Leckerbissen einfrieren. Wenn Sie nun neugierig sind, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Trauben essen, lesen Sie weiter. Achten Sie auf gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Trauben packen ein Wurzeln23 Gramm Zucker pro Becher. Zertifizierter ErnährungswissenschaftlerPaul Claybrook., MS, stellt fest, dass diese Frucht auf dem glykämischen Index relativ gering ist, was bedeutet, dass sie nicht dazu führen sollten, dass Ihr Blutzucker nicht zu viel spießt - wenn Sie sie in Maßen essen.

"Ihr Blutzucker wird zunehmen, aber nicht so wesentlich, wie etwas wie Soda verursachen würde", erklärt er. "Teil des Grund dafür ist, dass Trauben einige enthaltenFaser, die die Geschwindigkeit verlangsamt, an der sich Ihr Körper Nährstoffe aufnehmen kann, einschließlich Zucker. Es gibt keine ganze Menge Ballaststoffe (knapp unter einem Gramm pro Becher), aber es reicht, um Ihren Blutzucker in einem vernünftigen Bereich zu halten, solange Sie sie nicht aufpassen. "

Trauben enthalten auch eine Verbindung namens Resveratrol, die die Forschung gezeigt hatkann die Insulinempfindlichkeit erhöhen, also mit einemNützliche Wirkung auf Ihren Blutzuckerspiegel.

Studien sagen sogar dasDas Kontrollieren dieses Hormons kann dazu beitragen, Blutzucker zu senken.

Du hast gehörtAntioxidantien, rechts? Diese mächtigen Substanzen, die Ihren Körper von freien radikalen Schaden verteidigen? Nun, Trauben sind voll von ihnen, und sie können dazu beitragen, Ihre Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und zu reparieren, der mit dem verbunden istEntwicklung chronischer Krankheiten wie Krebs, Herzkrankheit und Diabetes.

"Oxidativer Stress bedeutet einfach, dass es zu viele freie Radikale (Abfallprodukte) gibt, und nicht genug Antioxidantien (Alt-Neutralisatoren) in Ihrem Körper, um sie aufzuwischen", erklärt Claybrook. "Das Ergebnis ist Beschädigung der Gewebe, die zu Krankheiten führen können. Glücklicherweise enthalten Trauben Tonnen von Antioxidantien, darunter Flavonoide, Phenolics, Vitamin C, Quercetin Lutein, Beta Carotin und Resveratrol."

Die Forschung hat offenbart, dass Trauben übergeht1.600 vorteilhafte Pflanzenverbindungen, und da die höchste Konzentration an Antioxidantien in den Samen und der Haut ist, ist es besser, sie als ganz zu essen, als nur Traubensaft trinken. Darüber hinaus ist es auch erwähnenswert, dass rote Trauben in Antioxidantien höher sind als grüne, da sie enthaltenAnthocyanineEine Art von Flavanoid, die für ihre Farbe verantwortlich ist.

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ChronischEntzündung kann eine Reihe von langfristigen Symptomen und Gesundheitsproblemen verursachen, einschließlich Muskelschmerzen und Gelenkschmerzen, Gewichtszunahme, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Magen-Darm-Problemen. Es war auch gewesenVerbunden an Krebs, Herzerkrankungen, Alzheimer, Typ-2-Diabetes, Arthritis und andere ernsthafte Bedingungen.

Glücklicherweise kann die Vielfalt kraftvoller Antioxidantien in Trauben dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Insbesondere hat Resveratrol bekanntentzündungshemmende Eigenschaften. MehrereStudien Haben gefunden, dass das Aufnehmen von Traubenpulverextrakt die Ebenen an entzündungshemmenden Verbindungen in Ihrem Blut erhöhen kann.

Hier sindSofortige Möglichkeiten, Ihre Entzündung zu reduzieren, laut einem Arzt.

"Während Trauben sehr gesund sind, kann zu viel von einer guten Sache noch ein Problem sein", sagt Claybrook.

Wenn Sie essen würden, sagen Sie 2 Tassen Trauben, würden Sie fast 47 Gramm bekommenZucker-Das ist fast das Äquivalent von zwei Bonbonbars.

"Zucker verursacht Gewichtszunahme, sodass Sie nicht vom Pfund Trauben essen wollen", fügt Claybrook hinzu. "Trauben könnten auch Gas, Blähungen, Durchfall und Magenverstärker verursachen, wenn Sie es übertreiben."

Eine Portion ist etwa 1/2 Tasse oder 16 Trauben-Was mag klein erscheinen, aber steuern Sie IhrePortionsgrößen Von diesem Obst ermöglicht es Ihnen, die Vorteile ohne Risiken von Verdauungsproblemen und Gewichtszunahme zu nutzen.

Eine Tasse Trauben enthält ein beeindruckendes 288 Milligramm vonKaliumDas spielt eine Schlüsselrolle inBlutdruck senken.. Nicht nur das, sondern Studien haben gezeigt, dass rote Trauben Verbindungen enthalten, die dazu beitragen könnenSumme und "schlechtes" LDL-Cholesterin reduzieren.

"Die Polyphenole in Trauben wurden gezeigt, um das Risiko einer Atherosklerose (Härten der Arterien) zu senken," fügt Claybrook hinzu. "Sie tun dies natürlich, indem sie freie Radikale eliminieren, sondern auch die Funktion der Gewebe verbessern und helfen, zu vermeidenLdl cholesterin von beschädigt und an Blutgefäßwänden kleben. Sie helfen auch dazu, die Elastizität von Blutgefäßen aufrechtzuerhalten, wodurch der Blutdruck reduziert wird und Blutplättchen hält, um zusammen zu kleben und Clogs zu erstellen. "

Hier sind17 Lebensmittel, die Cholesterinsens verringern.

Trauben sind eine Sternquelle von Vitamin C,Verpackung von 27% des RDI in 1 Tasse.Wenn Sie möglicherweise nicht wissen, ist Vitamin C ein wesentlicher NährstoffNutzen Sie Ihr ImmunsystemDies kann erklären, warum Test-Tube-Studien gezeigt haben, dass der Trauben-Haut-Extrakt kannSchutz vor dem Grippevirus.

In der Tat haben die Forschung 2013, die die Immunsteigerungseffekte von Hunderten von Nahrungsmitteln verglichen hat, herausgefunden, dass rote Trauben aufgrund des Resveratrols hauptsächlich standen

Hier sind8 Wege, um ein gesundes Immunsystem gemäß Harvard zu unterstützen.