Good Lifestyle

Was passiert, wenn man dir sagt zugo fish, Aber Sie haben keinen Zugriff auf ein frisches Stück Lachs? Oder wenn Sie einfach nicht wie ein Fisch? Oder wenn Sie es nicht haben in Ihrem Budget dine auf Heilbutt ein paar Mal in der Woche?

Du bist nicht allein. Trotz diätetische Richtlinien Meeresfrüchte als Teil einer gesunden Ernährung zu empfehlen, „[Meeresfrüchte sind] in einer typischen amerikanischen Diät unter verbraucht oder von bestimmten Diäten wie vegetarische oder vegane Ernährung beseitigt“, sagtMastaneh Sharafi, PhD, RD, Vice President of Scientific and Clinical Affairs beiRitual.

„Die meisten Menschen nicht verbrauchen genug Fisch auf einer täglichen Basis ihrer Anforderungen an essentiellen Omega-3-Fettsäuren zu erfüllen, und viele würden es vorziehen, eine Ergänzung zu nehmen als Fisch essen täglich oder 3-4 mal pro Woche“, sagtAlicia Galvin, RD, eine eingetragene Diätassistentin fürSouveräner Laboratorien..

Also, wenn Sie nicht könnengo fish, Ergänzungen sind Ihre nächste beste Option-und ein beliebter ein, das an.

Fischölergänzungen sind die am häufigsten genommen nonvitamin / nichtmineralischen Ergänzung in Amerika, nach einemNational Health Interview Survey.

„Fischöl ist bekannt für seinehohe Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Der Körper kann nicht Omega-3-Fettsäuren machen, so dass wir sie durch die Nahrung bekommen müssen wir essen. Für diejenigen, die Ergänzungen können, sagt sein, nützlich und effektiv keine optimalen Mengen an Omega-3-Fettsäuren aus der Nahrung bekommen“Danielle Gaffen, MS, RDN, Ein eingetragener Ernährungsberater, die bei Autoimmunerkrankungen spezialisiert hat.

Gaffen sagt uns, dass Fischtranergänzungen zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren enthalten, die natürlicherweise in Fisch und Meeresfrüchten: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). „Beide sind Arten von essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die einzigartig und unersetzlich Beiträge zu unserem Körper der Funktion machen, wie Gesamt Gehirn und Nervensystem funktioniert sowie niedrigere Entzündung“, erklärt Gaffen.

Es gibt viele Vorteile, jeden Tag ein Fischöl-Ergänzung, aber es gibt auch einige weniger bekannte negative Nebenwirkungen Sie sollten sich bewusst sein. Also fragten wir Experten über die Nebenwirkungen können Sie auf Erfahrung erwarten, wenn ein Fischöl Ergänzung. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

„Wenn es darum geht, eine Liste vonLebensmittel, dass boost brain powerOmega-3-haltige Lebensmittel [wie Fischöl] sind in der Regel an der Spitze. Dies liegt daran, dass rund 60% des Gehirns von Fett hergestellt wird, und die Hälfte dieser Menge Omega-3-Typ Fett ist“, sagtTrista am besten, mph, rd, ld, ein Registered Dietitian bei Gleichgewicht One Supplements. „Es hat sich gezeigt, dass Omega-3-reiche Lebensmittel kognitive Krankheiten wie Alzheimer und langsamen geistigen Verfall verhindern kann. Das Gehirn benötigt Omega-3-Fett Nervenzellen zu bilden, die in den Speicher und die Fähigkeit eines Menschen lebenswichtig sind, zu lernen.“

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„Fischöl kann auch helfen Rückgang Entzündung. Dies ist auf Fischöle anti-inflammatorischen Eigenschaften. Dies führt zu verringerten Gelenkschmerzen und Steifheit“, sagtAllison Gregg, RDN, LD / N, Ein eingetragener Diätspezialisten und Ernährungsberater beiMamma liebt Beste. DieNationale Gesundheitsinstitute (NIH) stellt fest, dass benötigt wird, um durch eine chronische Entzündung der Gelenke, aber mehr Forschung Omega-3-Fettsäuren lindern Symptome der rheumatoiden Arthritis-einer Autoimmunerkrankung gekennzeichnet helfen kann noch dies zu bestätigen.

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„Genug Omega 3-Fettsäuren zu haben für die Haut ist auch wichtig und Haar Gesundheit, die leiden kann, wenn man in Omega 3-Fettsäuren mangelhaft ist“, sagt Galvin.

„Wenn man jeden Tag Fischöl nehmen, können Sie etwas fischig Atem für ein paar Stunden erleben nach der Einnahme. Das ist für viele Menschen unangenehm ist, kann aber vermieden werden, wenn Sie zu einem Leinsamenöl Ergänzung wechseln“, sagtMegan Byrd, RDBlog, ein eingetragener Diätetiker mit einem Lebensmittel genanntDie Oregon Dietitian.

Galvin erklärt, dass dieser Nachgeschmack häufiger sein, wenn Sie eine schlecht funktionierende Gallenblase haben, als „mit einem‚fischigen Nachgeschmack kann eine Nebenwirkung sein aufgrund einer reduzierten Fähigkeit, richtig Fette zu verdauen.“

„Männer, die täglich Fischölergänzungen nehmen können eine verbesserte Fruchtbarkeit erleben. In einer kürzlich veröffentlichten Studie inJAMA Netzwerk öffnenForscher fanden heraus, dass Fischöl in einer verbesserten Spermienzahl und Fruchtbarkeit Hormonspiegel zur Folge“, sagtLauren Manaker MS, RDN, LD, Registriert Diätassistentin und Autor des BuchesBetankungs männliche Fruchtbarkeit.

"Omega-3s sind wesentlich für schwangere Frauen, weil sie für eine wachsende kognitive Entwicklung der Fötus so wichtig sind, sagt BYRD.

Wie bei jeder Ergänzung, die Sie jeden Tag nimmt, ist es möglich, dass Sie zu viel Fischöl verbrauchen könnten. Experten sagen, Sie sollten vorsichtig an den blutzausdünnenden Effekten der Fischöl sein:

"Mehr als 3.000 Milligramm pro Tag von EPA / DHA können das Risiko für Blutungen, Blutergüsse und Erhebung in Blutzucker erhöhen. Ebenfalls müssen Menschen auf blutverdünnende Medikamente und solche mit Diabetes gewährt werden", erklärt Gaffen.

Wenn Sie ähnliche Nebenwirkungen erleben, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsermittler.

Triglyceride sind eine Art Fett, die im Blut gefunden werden. Übermäßige Triglyceride-Ebenen können das Risiko von Herzerkrankungen aufheben, aber Fischöl-Omega-3-Ergänzungen können helfen.

"Fischöl kann dazu beitragen, einen erhöhten Blutdruck zu reduzieren, den hohen Bluttriglyceridspiegel zu reduzieren und HDL zu verbessern," gutes "Cholesterin", sagt Gregg.

DieNIH Berichten, dass hohe Dosen von Omega-3s gezeigt wurden, dass die Niveau von Triglyceriden reduziert wurden. Um den hohen Triglycerid-Spiegel zu verwalten, ist dasAmerican Heart Association (AHA) schlägt vor Dass 4.000 Milligramm verschreibungspflichtige Omega-3s (nur EPA plus DHA oder EPA) pro Tag helfen, Triglycerid-Spiegel zu senken, wenn sie allein oder als Zusatz von anderen Lipid-sengenden Medikamenten verwendet werden.

Omega-3s sind nicht das einzige, was Sie in einigen Fischölpillen finden werden. "Viele Omega-3-Ergänzungen enthaltenVitamin A., die, wenn sie in hohen Dosen aufgenommen werden, zu Vitamin-A-Überdosierung und Toxizität führen kann. Einige Symptome umfassen Gelenkschmerzen, Übelkeit und Hautausschlag oder Hautreizung. Es könnte sogarführen zu Leberschäden im Laufe der Zeit. Es ist wichtig, darauf zu achten, wie viel Vitamin A in Ihrem Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel ist, sowie andere Ergänzungen, die Sie annehmen, um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben, sagt es, sagt BYRD. Zum Beispiel einige COD-Leber-Öl-Ergänzungen kann bis zu 90% DV-Vitamin A enthalten.

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