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Mai istZöliakie Bewusstseinsmonat., also wollten wir einige der Nebenwirkungen zeigen - sowohl günstige als auch ungünstige -, die beim Aufgeben auftreten könnenGluten.

Wenn jemand eine hatGluten IntoleranzDas heißt, sie haben nachteilige Reaktionen auf das Hauptprotein, das in Weizen, Roggen und Gerste (Gluten) gefunden wurde. Während eine Empfindlichkeit oder milde Intoleranz viele Menschen betroffen sind, ist der schlimmste Fall von Gluten-UnverträglichkeitZöliakieEine Autoimmunerkrankung, die sich um 1% der Bevölkerung auswirkt. Wenn Sie nicht verdrehten, könnte Zöliakie das Verdauungssystem möglicherweise beschädigen.

Während manche Menschen während der Kindheit mit Gluten-Intoleranz oder Zöliakie diagnostiziert werden, wissen andere möglicherweise nicht, dass sie es bisher spannend im Leben haben. Wenn Sie glauben, dass Gluten Sie negativ beeinflusst, sehen Sie sicher, dass Sie Ihren Hauptpflegemittel sehen oder einen Gastroenterologen zum Testen besuchen. Lesen Sie weiter vier mögliche Nebenwirkungen, um Gluten aufzugeben, dann herumzuhaltenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Diejenigen, die kürzlich entdeckt haben, dass sie Zöliakie hatten, können Nährstoffdefizite infolge vonMalabsorption von wichtigen Vitaminen und Mineralien, wie Kalzium, Folat,EisenUnd Vitamin D Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Bewertung 2019BMC-MedizinEs wurde festgestellt, dass eine glutenfreie Ernährung unterernährte Zöliakie-Patienten dabei helfen könnte, Gewicht zu gewinnen, da einige glutenfreie Produkte dazu neigen, in pflanzlichen Fetten hoch zu sein.

Umgekehrt könnte es den Menschen auch helfen, Gewicht zu verlieren. Nach A.Studie 2010., einglutenfreie Diät half Erwachsenen, die neu mit Zöliakie diagnostiziert wurden, ihr Gewicht zu normalisieren. Genauer gesagt, dass diejenigen, die übergewichtig waren, Pfund, während diejenigen, die untergewichtig waren, Pfund. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie nicht viele verarbeitete, glutenfreie Snacks essen, die hochfett und niedrig in Nährstoffen sind.

Benötigen Sie etwas Snack-Inspiration? Besuche die6 beste glutenfreie Mehl-Alternativen, laut Ernährungsdiätierer.

Leider bedeutet das Aufgeben von Gluten, dass Sie auch ganze Kornbrotprodukte aufgeben, die häufig eine erhebliche Menge an Ballaststoffen liefern. Weil glutenfreies Brot oder Bäckereigegenstände nicht fast so viel enthaltenFaser, es ist wichtig, Faser von Pflanzenbasis, wie Bohnen, Hülsenfrüchten, zu quellen,Nüsse, Samen oder sogar Vollkorn, glutenfreies Brot. Andernfalls konnten Sie regelmäßig verstopft werden.

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Wenn Sie sich glutensensitive oder intolerant, ist es wahrscheinlich, dass Sie im Gegensatz zu den wichtigsten Nährstoffe aus der Nahrung zu absorbieren, noch in der Lage waren, die nicht wussten sie hattenZöliakie Und fuhr weiterhin glutenhaltige Lebensmittel. Wenn Sie auf eine glutenfreie Ernährung wechseln, können Sie es vermissenB-Vitamine, Eisen und andereMikronährstoffe in Weizen-basierten Produkten gefunden. Ein glutenfreies Getreide, wie einer der Natur Pfad Getreides wird mit wichtigen Nährstoffen angereichert.

Eine noch bessere Idee? Ihre Aufnahme von frischem Obst und Gemüse, Fischen und Hülsenfrüchten, die sindNatürlich reich an B-Vitaminen. Beispiele sind Avocado, Kichererbsen, Lachs und Spinat.

Eine der häufigsten Anzeichen von Gluten-Intoleranz ist Entzündungen, was dazu führen kannVerdauungsbeschwerden (Think Think Contipation oder Durchfall) oder sogarGelenk- und Muskelschmerzen. Durch das Entfernen der Quelle, die die Entzündung im Körper verursacht, können Sie anfangen, regelmäßige Darmbewegungen wiederzusetzen, sowie eine Verringerung der Gelenk- und Muskelschmerzen. Es gibt sogar eine Verbindung zwischen Gluten undArthritisSchnitte

Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auscheckenSo essen Sie glutenfrei in Ihren Lieblingskettenrestaurants.