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Wenn Sie jemals ein schmerzhaftes brennendes Gefühl in der Brust oder im Hals erfahren haben, nachdem Sie einen riesigen Burrito bei Chipotle niedergeschlagen hatten, sind Sie definitiv nicht allein. Etwa 60 Millionen Amerikaner erleben Sodbrennen odersaurer Rückfluss., mindestens einmal im Monat, lautAmerikanisches College der Gastroenterologie.

Um sich zu kämpfen, knallen die meisten von uns einfach ein Antazida und gehen mit unserem Tag weiter. Aber haben Sie schon einmal bemerkt, dass manchmal Ihre Symptome zurückkürrt, auch wenn Sie ein Tums hatten? Und dann arbeiten die Meds zu anderen Zeiten gut? Wenn Sie Ihren Kopf nicken "Ja", ist es wahrscheinlich wegen dessen, was Sie nach Selbstmedition gegessen haben.

LautNationales Gesundheitsinstitut, bestimmte Lebensmittel verstärken Sodbrennen und saure Refluxsymptome, indem sie zusätzliche Säure in den Magen und in die Speiseröhre tragen, wodurch Sie sich noch unglücklicher fühlen.

Dies ist nicht nur das Super unangenehm, im Laufe des Zeitraums kann den Ösophagus beschädigen, so dass es wichtig ist zu wissen, wie man diese hinterlistigen Täter identifiziert, damit Sie Ihren Sodbrennen in der Knospe nuten können!

Um Ihnen zu helfen, haben wir einige der oben darunter liegenden Topstraftäter identifiziert.

Wenn ein Kampf mit saurem Reflux nach Ihrem Nachmittags-Snack ankommt, möchten Sie auf jeden Fall klar von Burgern, Fleischloaf, und alles andere, das mit Rindfleisch hergestellt wird, wenn das Abendessen herumrollt. Der Grund: Rindfleisch neigt dazu, in gesättigtem Fett hoch zu sein, was dazu neigt, im Magen zu verweilen. Je länger das Essen im Magen bleibt, das höhere Gefahren von Symptomen, erklärtSarah Koszyk., Ma, rdn, autor von25 Anti-Aging-Smoothies zur revitalisierenden, leuchtenden Haut.

ISS das! Spitze: Wenn du absolut bistmuss Rindfleisch, Koszyk schlägt vor, einen schlankeren Fleischschnitt zu kaufen, oder 93% fettfreies Bodenrich, um das Risiko zu senken. "Portionsgröße ist auch wichtig, also überspringen Sie den einund-Burger und gehen Sie für das Viertelkund," sie fügt hinzu.

Waschen Sie normalerweise Ihre Antazida mit einem Glas ABluft oder Grapefruitsaft hinunter? Großer Fehler. "Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen und Grapefruits sind sauer, so dass sie Sodbrennen verursachen können oder die Symptome schlechter machen können, insbesondere wenn sie auf leeren Magen konsumiert ist," erklärtAlissa Rumsey. MS, RD, CSCS.

SAD ABER TRUE: Ihr Schokoladenfix nach dem Abendessen macht wahrscheinlich Ihre sauren Reflux-Symptome schlechter. Und ja, das hält wahr, auch wenn es die herzgesunde dunkle Vielfalt ist. "Schokolade ist hoch fett und enthältKoffein Das vorgeschlagen wurde, einen Auslöser für sauren Reflux zu sein ", sagt Koszyk." Wenn Sie einfach nicht nur nicht leugnen können, dass Schokoladenfest, essen Sie einen kleinen Anteil, da Fattierfutter länger dauert, um zu verdauen. Je länger das Essen bleibt, bleibt im Magen, das höhere Risiko des Refluxes. "Und sobald Sie sich besser fühlen, verpassen Sie nicht unseren Bericht über diebeste dunkle Pralinen Um sicherzustellen, dass Sie die beste Bar für Ihre Taille und Gesundheit auswählen.

Nach einem Anschlag von Sodbrennen sind Chips nicht deinen Freund. "Die in den Chips gefundenen Ölen und fettreicher Inhalte können sauren Reflux auslösen und bestehende Symptome schlechter machen," Vorsichtsmaßnahmen Koszyk. "Sehen Sie sich Ihre Portionsgröße an und wie schnell Sie die Chips essen. Wenn Sie sie schnell herunterfahren, können sie länger in den Bauch sitzen, der zusätzlichen Rückfluß auslösen kann."

Tomaten, egal ob roh in einem Salat gegessen oder in einen herry-süßen Marinara umgewandelt werden, sind auch No-Go, wenn Sie das schmerzhafte brennende Gefühl in der Brust aufweisen möchten. "Ähnlich wie Zitrusfrüchte sind Tomaten sauer und können Sodbrennen schlimmer machen", sagt Rumsey.

Entschuldigung, Java undgrüner Tee Liebhaber, aber Koffein kann zu Sodbrennen beitragen - damit Sie einen anderen Weg finden möchten, um erregt zu werden, wenn Sie kürzlich einen Anschlag mit saurem Reflux hatten,Isabel Smith., MS, RD, CDN, sagt uns. "Koffein entspannt den unteren Speiseröhre-Sphinkter, der in der Regel Rückfluss vom Magen in die Speiseröhre verhindert, erklärt sie. Und ja, auch diese ausgefallenen Getränke zählen auch. Obwohl sie ein bisschen weniger Koffein haben können, sind sie typischerweise mit Milch hergestellt, was normalerweise mit Milch hergestellt ist Smith-Vorsichtsmaßnahmen können sich langsam verdauen und auch zum Sodbrennen beitragen.

Wenn Sie an Sodbrennen leiden, sollten Sie im Land von Romaine, Ranch und Radieschen sorgfältig treten. "Aufgrund des hochfachen Inhalts an Öl in Salatdressing haben einige Menschen beim Essen eines Salates ein Sodbrennen erlebt," bietet Koszyk an, das Hinzufügen von Koszyk anbietet, "reiche, hochfatige Verbände können Entspannung des unteren Speiseröhre-Sphinkters verursachen und das Risiko erhöhen Sodbrennen. Ihre beste Wette besteht darin, Salatdressing an der Seite zu halten und die Gabeltauchmethode beizunehmen, wenn Sie einen Biss nehmen, um die Menge an Salatdressing zu reduzieren, die Sie verwenden. " Und egal was Sie tun, lenken Sie davonschlechteste Restaurantsalate in Amerika. Sie sind alle fettige, kalorische, Ernährungskatastrophen, die Sie sich noch mehr fühlen lassen, um Ihre flachen Bauchträume zu zerstören.

Mmmm, Pommes Frites! Sie sind knusprig, salzig und einfach so verdammt lecker. Dies ist jedoch Ihre Warnung: Sie werden Sie dazu bringen, sich gerade schrecklich zu fühlen, wenn Sie über einen Anschlag von Sodbrennen kommen. Es wurde vermutet, dass hochfett, gebratene Lebensmittel sauren Reflux verursachen können und vorhandene Symptome verschärfen, Notizen Koszyk. Wenn Sie ein Verlangen bekommenPommes frittes Aber gerade einen Kampf von Sodbrennen, schlägt Koszyk vor, gebackene "Pommes" zu Hause mit einem Ölspray mit einem Ölspray anstelle eines ölgefüllten tiefen Friters zu machen. "Reduzieren des Fettgehalts kann die Symptome reduzieren", erklärt sie.

Wenn Sie kürzlich eine Tums aufgetaucht haben, sollten Sie Ihre Kellnerin erzählen, um die Zwiebeln zu halten. "Einige Leute mit Sodbrennen stellen fest, dass es sich mit Zwiebeln oder Knoblauchverbrauch verschlechtert. Oft wird eine kleine Menge des Essens in Ordnung sein, aber größere Beträge können zusätzlichen Sodbrennen verursachen", sagt Rumsey, fügt hinzu: "Es hilft, ein Lebensmittelprotokoll zu halten Ihr Essen und Ihr Sodbrand-Symptome, um zu sehen, ob diese Lebensmittel Sie beeinflussen oder nicht. "

Wenn Sie auf ein glückliche Stunden nach Sodbrennen Pläne haben, sollten Sie sich entweder neu planen oder auf Wasser halten. Alkohol verursacht den unteren Speiseröhre-Sphinkter zum Entspannen, Rumsey sagt uns, was den sauren Mageninhalten leichter macht, den Ösophagus wieder aufzunehmen, die vorhandenen Symptome zu verschärfen und neue zu bringen.

ISS das! Spitze:Wenn Sie sich nach einem Sodbrennen in der Stadt herausfinden, sind Martinis und Bier nicht die einzigen Dinge, die Sie vermeiden sollten. Überspringen Sie die kohlensäurehalen Getränke wieSprudel, die Druck auf den Magen bringen kann, wodurch Magensäure wieder in die Speiseröhre gedrückt wird. Und leuchten Sie nicht auf! Rauchen kann auch Sodbrennen-Symptome viel schlechter machen. Es ist teilweise auf das Nikotin zurückzuführen, das angenommen wird, dass die Muskeln in der unteren Ösophagus entspannt, die Säure im Magen hält. Aber die Tatsache, dass Rauchen auch den Mund dazu führt, dass der Mund weniger spucken kann, spielt auch eine Rolle.

Sicher, das.gesunde Fette In dieser beliebten und trendigen Joghurt-Sorte kann die Sättigung steigern und Ihrem Körper helfen, Vitamine A, D, E und K absorbieren, aber dies ist nicht das, was Sie nicht löffeln sollten, wenn Sie kürzlich Probleme mit Sodbrennen hatten. "Lebensmittel hoch in Fett, wie ein Fettjoghurt, kann dazu führen, dass sich der untere Speiseröhresphinkter entspannt, um sich zu entspannen, was die Magensäure in die Speiseröhre ermöglicht. Sehr fettarme Lebensmittel verzögern auch die Magenentleerung, was auch zum Rückfluß beitragen kann" Rumsey erklärt.

Da sowohl feurige Gewürze als auch Ernährungsfett Sodbrennen-Symptome schlimmer machen, sollten Sie Buffalo-Flügel nicht in Betracht ziehen! Nachdem Sie Schmerzen in Brust oder Hals erlebt haben. "Würzige Nahrungsmittel können sauren Reflux auslösen, aber das bedeutet nicht, dass würzige Lebensmittel für immer draußen sind. Sei nur vorsichtig, wenn er deinen Bauch irritiert. Ein Lebensmitteljournal kann helfen, zu bestimmen, welche Lebensmittel, die Sie essen, unbequeme Symptome verursachen", sagt Koszyk. Wenn Sie Flügel lieben, wollen Sie unseren offenbaren Bericht nicht verpassenDas schlechteste Restaurant-Hühnerflügel-Rang!

Wenn Sie kürzlich das schreckliche brennende Gefühl in der Brust oder im Hals erlebt haben, halten Sie dieses Pint Eis, in dem es hingehört: im Gefrierschrank. "Lebensmittel hoch in Fett, wie Eiscreme, verursachen den Ring der Muskeln in der unteren Speiseröhre, um sich zu entspannen. Wenn dies geschieht, kann Säure rinnen und ein brennendes Sensation verursachen, um zum Reflux beizutragen", erklärt Rumsey.

Die Menschen neigen dazu, zu vergessen, dass Backwaren wie Donuts, Kekse und Brownies nicht nur Zucker haben. Viele von ihnen haben auch Tonnen Fett. Und da hochfache Lebensmittel länger dauern, neigen sie dazu, Sodbrennen mitzubringen und bestehende Symptome zu beeinträchtigen, erklärt Koszyk. "Es ist am besten, einen kleineren Portion zu essen, langsam zu essen oder es überhaupt nicht zu essen, wenn Sie glauben, dass es eine Chance gibt, dass sie mehr Unbehagen verursachen können." Selbst wenn SEAMBURN kein Thema ist, steuern Sie immer frei vonschlechteste Supermarkt-Cookies. ohnehin!