Good Lifestyle

Sie wissen bereits, wie wichtig es ist, sich um Ihre Augen zu kümmern, damit Sie Krankheiten wie altersbedingte Makuladegeneration und Katarakte später im Leben vermeiden können. Die neueste Forschung hat uns jedoch einen weiteren guten Grund gegeben, sich auf unsere Augengesundheit zu konzentrieren. Neben der Verbesserung Ihrer Lebensqualität,Es könnte Ihnen eigentlich helfen, länger zu leben.

In einem Februar 2021 veröffentlichte Meta-Analyse inDie Global Health LancetDie Forscher betrachten die Daten von 48.000 Menschen aus 17 Studien. Sie fanden dasDie Mortalitätsrisiko war bei denen mit mildem Sehstörungen 29% höherim Vergleich zu den mit normaler Sicht. Das Risiko stieg auf89% für diejenigen mit schwerer Sehverminderung.

"Da die Populationen weiterhin alt sind, werden die Prävalenz von Sehstörungen und Blindheit in den nächsten 30 Jahren mehr als verdoppelt," Beachten Sie die Forscher. "Die Auswirkungen der Sehstörungen und der Blindheit sind weitreichend, einschließlich erhöhter Fallrisiko, kognitiver Beeinträchtigung und Demenz."

Hier ist die gute Nachricht:Vier von fünf Fällen der Sehbehinderung können tatsächlich verhindert oder korrigiert werden. Die führenden Ursachen von Sehverlust und Blindheit sind Katarakte oder den unerfüllten Bedürfnissen für Gläser, beide können gemäß der Studie mit kostengünstigen und kostengünstigen Interventionen behandelt werden.

Darüber hinaus können bestimmte Lebensmittel auch eine Rolle bei der Verhinderung von Augenkrankheiten spielen und Ihre Vision scharf halten. Hier sind fünf Lebensmittelgeschäft-Heftklammern, die Ihnen helfen, gesunde Augen jahrelang aufrechtzuerhalten. Und danach nicht verpassenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum EssenSchnitte

Egal, ob Sie beim Frühstück auftreten oder in einen Nachmittagsmoothie spritzen,Orangensaft kann helfen, Ihre Augen vor Beschädigungen zu schützen. "Einhundert Prozent Orangensaft enthält Carotinoid-Pflanzenpigmente, die die Erzeugung von Entzündungen in unseren Zellen hemmen können", sagt ein registrierter ErnährungMia syn, ms, rdn. "Mehrere Studien haben ein reduziertes Risiko der altersbedingten Makuladegeneration mit erhöhter Ansaugung von Carotinoiden beobachtet."

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie an einer Portion (eine Tasse) Orangensaft, bleiben,Da kann es schnell deinen Blutzucker spähnen. Ganze Orangen sind eine weitere gute Carotenoid-Rich-Option, die mit Faser gefüllt ist, die die Absorption von Zucker in Ihren Blutkreislauf verlangsamen kann. Natürlich überspringen Sie nicht die Farbtöne - Sie müssen immer noch Ihre Augen vor der Sonne schützen.

Obwohl Beweise gemischt und mehr Forschung erforderlich ist, haben einige Studien mit einem hohen Ernährungsaufnahme von Vitamin C mit einem reduzierten Risiko der Kataraktbildung, proNationales Gesundheitsinstitut. "Rote Paprika sind eine gute Quelle von Vitamin C, das ein Antioxidationsmittel ist, das das Risiko von Katarakten verringern kann", sagt SYN. Eigentlich,Ein großer roter grüner Pfeffer enthält 233% Ihres täglichen Werts von Vitamin C, proUS-Agrarabteilung (USDA).

Braten Sie sie und streuen Sie sie mit Ihren Lieblings-Toppings, vom Bodenzimt bis zum Knoblauchpulver!

"Kürbiskerne sind eine gute Zinkquelle, die dazu beitragen, das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration und des Sehverlusts zu verzögern, indem zelluläre Schäden in der Netzhaut verhindert wird", sagt SYN.

Tatsächlich die weit verbreitete ZitateAltersbedingter Augenkrankheitstudium (AREDS) stellte fest, dass eine Kombination aus Beta-Carotin, Vitaminen C und E, Zink und Kupfersenkte das Risiko einer mittleren oder fortschrittlichen altersbedingten Makuladegeneration vom Fortschritt um 25%.

Wir haben eine Herausforderung für Sie - Schreiben Sie keine Sardinen, ohne sie zumindest zumindest zu versuchen, ok? Vertrauen Sie uns, sie machen eine köstliche Ergänzung zuNudelgerichte oder Cracker mit Senf. Oh, und sie können auch Ihre Peakers schützen.

"Sardinen sind eine bequeme Quelle von bioverfügbaren DHA-Omega-3-Fettsäuren,die entzündungshemmende Eigenschaften haben und für die Netzhautgesundheit wichtig sind,"SYN sagt." DHA ist eine Form von Omega-3-Fetten, die in erster Linie in Fisch gefunden wurden. "

Andere gute DHA-Quellen von DHA umfassen Lachs, Meeresbass und Makrelen, proNationales Gesundheitsinstitut.

Es kann eine Überraschung kommen, aber Augentropfen sind nicht der einzige Weg, um trockene Augen zu lindern.

"Süßkartoffeln sind eine gute Quelle von Beta-Carotin, das ein Antioxidans ist, das unser Körper an Vitamin A umwandelt", sagt SYN. "Vitamin A ist ein Nährstoff, der dazu beiträgt, trockene Augen und Nachtblindheit zu verhindern."

Ohne Vitamin A können Ihre Augen nicht genug Feuchtigkeit oder die für die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Netzhaut benötigten Pigmente erzeugen, die zur Nachtblindheit führen können, proAmerikanische Akademie der Augenheilkunde. Nur eine süße KartoffelPackt mehr als 100% Ihres täglichen Wertes von Vitamin A, proUsda.Dies spud ein Anblick für gesunde Augen.

Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auscheckenDas 12 beste Vitamin A-Lebensmittel für Haut, Haare und Augengesundheit .