Good Lifestyle

Von Keto nach Paleo,High-Protein-Diäten haben einen wichtigen Moment. Während der Gedanke, Ihre Lieblingsfestnahrungsmittel zu genießen, und trotzdemGewicht verlieren Kann ansprechend sein, es ist leicht, es zu übertreiben, wenn es um Ihre Proteinzufuhr geht. Nach Angaben von Experten gibt es eine ziemlich endgültige Linie, wenn es darum geht, wie viel tägliches Protein Sie essen sollten - und übertreffen, die einige ziemlich schwere Nebenwirkungen verursachen können.

LautErnährungsreferenzeinnahme. (DRi) Der durchschnittliche Erwachsene, der vom Institut für Medizin festgelegt wurde, sollte der durchschnittliche Erwachsene ungefähr 50 Gramm Protein pro Tag verbrauchen, wenn sie eine 2.000 kalorienkale Ernährung isst. Für die durchschnittliche Person, die dies liest,Wenn Sie mehr als diese Empfehlung konsumieren, konsumieren Sie den falschen Proteinbetrag, zu viel davon. (Verwandt:7 Wege, die zu viel Eiweiß essen, kann Ihre Gesundheit schaden.)

Tina Marinaccio., MS, RD, CPT, ein integrativer kulinarischer registrierter Ernährungswissenschaftler mit Gesundheitsdynamik, LLC, erklärt, dass für Menschen mit einem durchschnittlichen körperlichen Tätigkeitsniveau in etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufruft. Für diejenigen, die sehr körperlich aktiv sind, können bis zu 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht erforderlich sein, um ihre mageren Körpermasse zu unterstützen.

Das Überschreiten dieses Betrags kann jedoch zu schwerwiegenden Folgen für die Gesundheit einer Person führen.

"Überschüssiges Protein kann überschüssige Kalorien und Ursache bedeutenGewichtszunahme, plus steigern das Risiko fürNierensteine"Erläutert Marinaccio, der besagt, dass Menschen, die übermäßige Proteinmengen konsumieren, auch unbeabsichtigt die Menge an Gemüse reduzieren können, die sie essen, was dazu führt, dass sie wesentliche Nährstoffe verpassen.

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Marinaccio-Vorsichtshinweise, dass viele Menschen ihre RDA-Protein-RDA versehentlich überschreiten können, auch wenn sie nicht strikt nach einer hohen Proteindiät sind.

"Wenn Sie Proteingramme berechnen, denken wir oft an Fleisch, Fisch, Geflügel und Bohnen, aber es ist wichtig zu berücksichtigen, dass Körner 3 Gramm pro Portion haben, undGemüse hat 2 Gramm pro Portion, also sind die meisten Menschen, die eine ausgewogene Ernährung essen, genug Eiweiß «, erklärt Marinaccio, dass Menschen mit bestimmten Bedingungen, einschließlich Nierenerkrankung, möglicherweise strengere Richtlinien, wenn es um ihre Proteinaufnahme folgen kann.

Das heißt, es gibt einige bemerkenswerte Ausnahmen von dieser Regel, und manche Menschen können davon profitieren, dass mehr Protein als das empfohlene Limit verbraucht werden.

"Höhere Proteinzufuhrs können für Frauen wichtig sein, da sie altern, um die Knochendichte aufrechtzuerhalten", sagt Marinaccio, der eine klinische Studie von 2003 in der in derAmerikanisches Journal der klinischen ErnährungDas, was herausfand, dass Frauen zwischen 66 und 77 die höchste Proteinmenge - ca. 72 Gramm pro Tag verbrauchten - und auch erhebliche Kalzium hatten eine höhere Baseline-Knochenmineraldichte als diejenigen, die weniger Protein konsumierten.

Und während Sie definitiv zu viel von einer guten Sache haben, wenn es um Ihre Proteinzufuhr geht, sollten Sie den Proteinmenge nicht erheblich verringern, die Sie ohne guten Grund konsumieren.

"Eine zu wenig Proteinzufuhr kann zu Nebenwirkungen wie Müdigkeit, verringerter Immunität, Verringerung der mageren Körper- / Muskelgewebemasse und der Schwächung des Herzens und des Atmungssystems führen", sagtMary Wirtz, MS, RDN, CSSD, ein Ernährungsberater beiMama liebt das Beste..

Während des Anhaftens an der RDA des Proteins funktionieren möglicherweise für die meisten Menschen, wenn Sie besorgt sind, dass Sie zu viel oder zu wenig Eiweiß in Ihrer Ernährung bekommen - oder wenn sich Ihre Gesundheit oder Ihr Aktivitätsniveau kürzlich geändert hat - wenden Sie sich kürzlich an einen Arzt, um genau zu erfahren Wie viel tägliches Protein ist für Sie richtig. Und sprechen von Eiweiß, warum starten Sie Ihren Tag mit einem dieser19 Hohe Proteinfrühstücke, die Sie voll halten?

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