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A.gesundes Essen Während Sie sich draußen essen (oder von der Bestellung) aKettenrestaurant kann entmutigend sein, aber es ist definitiv nicht unmöglich. In der Tat haben sich in den letzten Jahren beliebte Kettenrestaurants wie der Käsekuchenfabrik und den Olivengarten konzertiert, um gesunde Mahlzeiten an ihre langwierigen, oft kalorienverpackten Menüs mitzubringen.

Wenn Sie das richtige Essen auswählen, vor allem, wenn Sie verhungern, und ein Kellner-Swässer mit einem Teller mit Fettuccine Alfredo oder einem saftigen Cheeseburger, ist keine einfache Leistung. DeshalbWir sprachen mit mehreren registrierten Ernährungsmitteln und baten sie, ein paar gesunde Mahlzeiten in Kettenrestaurants auszuwählen, die Sie bestellen können Nächstes Mal möchten Sie sehen, was Sie essen.

"Ich möchte nie, dass Kunden nachdenken, um gesund zu essen bedeutet, niemals Restaurants essenDer Abwickler. "Tatsächlich machen viele nationale Ketten den Schnitt mit den Menüoptionen, die Nährstoff-dichte Proteine ​​und Seiten ohne unvernünftiges Salz, ungesunde Fette oder Zucker stern."

Die untere line:Es gibt viele nahrhafte Optionen in Kettenrestaurants, sofern Sie wissen, wie Sie wissen, welche Zutaten Sie suchen, und umgekehrt, welche zu vermeiden sind.

Nachfolgend finden Sie eine Liste der gesunden Mahlzeiten aus Kettenrestaurants. Die Ernährung für jeden Artikel ist die Gesamtberechnung für die gesamte Reihenfolge (einige Mahlzeiten Haben Sie mehrere Artikel bestellt!) Und sie sind alle unter 1100 Kalorien. Achten Sie auf eine gesunde Ernährungstipps, überprüfen Sie unsere Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

"Eine großartige Option ist das gegrillte Hühnchen Margherita", sagt Emily DanCkers, MS, RD und der Gründer vonEmily Rd Nutrition Coaching. "Dieser Entree prüft drei Kästchen: Es hat mageres Protein (Hühnchen), es kommt mit einer Seite von Brokkoli, und es wird mit köstlichem Käse auf dem Hühnchen serviert, so dass es sich gut schmeckt, während er in etwa 500 Kalorien bleibt."

Weitere gesunde Oliver Garden Picks finden Sie in unserer Liste vonDie besten und schlechtesten Menüpunkte im Olivengarten.

"Sushi ist in der Regel eine nahrhafte Wahl und die Sushi-Angebote hier nicht enttäuschen", stellt New Jersey-basierte Diätmacher anErin Palinski-Wade, Rd, CDE und Autor vonBauchfettdiät für Dummys. "Mit nur 300 Kalorien und dem niedrigsten Natrium auf dem Sushi-Menü ist die würzige Thunfischrolle eine großartige Option. Für eine wärmere Option ist P.F. Changs würziges gedämpftes Hähnchen in Kalorien und Fett niedriger als viele Entrée-Angebote mit einem moderatenNatrium Inhalt im Vergleich zu anderen Optionen. "

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"Die Käsekuchenfabrik bietet viele gesunde Entscheidungen in ihrem Superfoods-Menü!" AnmerkungenBansari acharya., RDN, mit einem Master-Abschluss in Ernährung und Lebensmittelwissenschaft. "Aber ich würde sagen, dass der gesündeste Gegenstand unter ihnen das istveganer Cobb-Salat. Der Salat verfügt über die köstlichste Kombination aus gesündestem Gemüse, Körnern, Hülsenfrüchten und sogar Nüssen. Wenn Sie das Essen nicht essen, fühlen Sie sich nicht einmal so schuldig, dass Sie danach ein Stück Käsekuchen essen! "

Diese Mahlzeit bringt ein spannendes 1.080 Kalorien, aber Sie können es immer in der Hälfte schneiden und die andere Hälfte des Salates zum Mittagessen am nächsten Tag sicher machen!

Fühlen Sie diese pflanzliche Option nicht? "Meistens alles auf dem SUPERFOODS-Bereich der Käsekuchen-Fabrikmenü ist eine großartige Wahl", sagt Acharya.

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"Der einfach gegrillte Lachs-Entrée wird hier Ihre beste Wette sein, da der Lachs gegrillt wirdOmega-3-Fette Welches ist herz gesund ", erklärtTalia Hauser, ein registrierter Ernährung in der Kolonie, Texas. "Es gelangt mit einer Seite von Jasmin-Reis und Zitronenbutter-Brokkoli, legt jedoch den Zitronenbutter auf, um etwas Fett und Kalorien zu schneiden."

"Eine der gesündesten Entscheidungen auf dem Menü beiKalifornische Pizza-Küche ist die Banh Mi Power Bowl. Dies ist mit magerem Protein, gesundem Fett und Faser verpackt ", sagt Donna Rose RDN, LDN und Gründer vonNona's Ernährungsnotizen.

Die Mahlzeit besteht aus Quinoa, Baby-Kohl, frischem Cilantro und Minze. Es ist mit gegrilltem Hähnchen, Wassermelonen-Rettich, frischem Avocado, Gurken, Karotten, Bohnensprossen, Smallionen und Sesamsamen gekrönt. Die Schüssel wird auch mit hausgemachtem Chili-Kalk-Vinaigrette und Serrano-Paprika serviert und von mehreren Diätmaterialien empfohlen, mit denen wir gesprochen haben.

"DieAndenhirse Fügt Antioxidantien und Mineralien wie Mangan, Phosphor, Kupfer, Folat, Eisen und Zink hinzu ", fügt Rose hinzu." Bei nur 540 Kalorien ist es eine großartige Wahl! "

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"Dies wäre ein großes gesundes Essen, um Ihnen teilzunehmen, da sie dazu neigen, Ihnen ein paar Portionen Garnelen zu geben", sagt Amanda A. Kostro Miller, Rd, LDN, der auf dem Beirat serviertFitter leben. "Wählen Sie gesunde Seiten wie grüne Bohnen und Side-Salat." Shrimp ist einer der meistenProtein-dichter Nahrungsmittel Sie können finden, und es ist auch mit Selen-ein antioxidativem Mineral verpackt, das für die Aufrechterhaltung der richtigen Schilddrüsenfunktion entscheidend ist, und somit der Schlüssel zu einem gesunden Metabolismus.

"Ja, Sie können in einem italienischen Restaurant gesund essen. Und nein, Sie müssen keine Kohlenhydrate fürchten, besonders mit Gerichten wieMaggiano's. Alaskan Cod ", sagt Fawkes." Es verfügt über Kapern, Spinat und Blasen-Tomaten mit einer Zitronenbuttersauce, die Sie leicht auf der Seite fragen können. "

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Diese Mahlzeit beinhaltet zweiEiweiß, grobe Körner, Tomaten und saisonale Früchte.

"Eier können jederzeit genossen werden, und das ist hier eine gute Sache!" sagt Palinski-Wade. "Das gute Morgenfrühstück ist ein ausgewogenes Angebot an magerem Eiweiß, Obst und Gemüse mit nur 300 Kalorien."

"Ausbalancierte Optionen sind hier begrenzt, also gehen Sie für den Erdbeer-Balsamic-Hühnersalat mit gegrillten Hähnchen auf gemischten Grüns, Erdbeeren, Tomaten, Zwiebeln und Mandeln, was ein gutes Gleichgewicht von Lebensmittelgruppen macht", sagt Hauser. "Die Balsamico-Glaze Neben der Zitronen-Olivenöl-Vinaigrette kann schwer werden, um sowohl auf der Seite als auch auf der Seite zu fragen, dass Sie sich selbst als auch darstellen.

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"KasseDie KäsekuchenfabrikDer Menübereich namens "Skinnylicious" für Optionen unter 590 Kalorien. Die skinnylicious weichen Tacos haben eine Auswahl an würzigen Hühnchen oder Garnelen, mit Tomaten, Zwiebeln und Avocado, mit einer Seite von Escabeche-Gemüse, ", sagt Hauser." Dieses Gericht hat ein fantastisches Gleichgewicht mit magerem Protein, Gemüse, gesundes Fett und Kohlenhydrate. "

"Avocados sind vor allem für ihre gesunden fetten inhaltsgemäßen Fetten, insbesondere ", sagt Miller." In aSystematische Bewertung 2019.Dies sah die Arten von Fettverbrauch und das Risiko bestimmter Hautkrebserkrankungen an, stellten fest, dass der hohe Verbrauch von monounsätierten Fetten das Risiko eines Basalzellkarzinoms erheblich reduzierte. Während dies sehr aufregend ist, ist mehr Forschung erforderlich, um diese Erkenntnisse zu bestätigen und die richtige Menge an täglichen monounsätierten Fetten zu bestimmen, die benötigt werden, um diese Ergebnisse zu sehen. "

Wie für den anderen Titularzutat des Salats? "Rüben enthaltenAntioxidantienDies ist wichtig, um Entzündungen im Körper zu reduzieren ", erklärt Miller." Die Reduzierung der Entzündungen kann auch dazu beitragen, die Risiko einer chronischen Krankheit der Person zu reduzieren. Und das Senken Ihres Risikos chronischer Erkrankung kann dazu beitragen, die Sehveränderungen aufgrund von Diabetes zu verhindern oder zu verzögern.

"Wenn es um Flügel geht, können die von Ihnen gewählte Sauce eine große Menge an Kalorien hinzufügen, insbesondere von zugesetzten Zuckern. Die rauchige Adobo-Sauce bietet die geringste Menge an zusätzlichen Kalorien und macht es eine bessere Wahl", sagt Palinski-Wade. "Das neueBlindblumenflügeln. sind eine großartige Option für diejenigen, die ihre Tierproteinzufuhr reduzieren möchten, aber das Auge auf das Auge behaltenServiergröße Da sie noch gebraten sind und die Kalorien von Fett sowie die zusätzliche Sauce schnell hinzufügen können. "

"Dies ist eine großartige Option für diejenigen, die dieses Extra etwas wünschen, ohne sich in den zusätzlichen Kalorien zu nehmen", sagt Acharya. "Diese Version von Outbacks Lachs kommt sogar ohne ihre zuckerhaltige Glasur, wodurch es sogar gesünder ist. Der Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren und -protein, während das frische Gemüse Mineralien, Vitamine und Faser für eine ausgewogene Mahlzeit liefern."

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"Dies ist eine bescheidene Kalorienauswahl, die voll mit magerem Protein ist", sagt Miller. "Wählen Sie gesunde Seiten wieBrokkoli oder grüne Bohnen. Oder auf Kalorien speichern, indem Sie nur eine Seite oder keine Seite bekommen.

"Die Entscheidung für Eier über Pfannkuchen hier ist Ihre beste Wahl, als die hohe QualitätProtein Wird Ihnen helfen, sich zufriedener zu fühlen, und helfen Sie dabei, Portionen im Scheck zu halten ", sagt Palinski-Wade." Das Spinat- und Pilz-Omelett ist meine Top-Wahl mit der Vielfalt der Veggies, die in dieses Entrée verpackt sind. Wenn Sie die Kalorien und Fett noch mehr skalieren möchten, entscheiden Sie es ohne den Käse, um 100-200 Kalorien zu sparen. "

Dies ist eine weitere Mahlzeit, die in Kalorien ziemlich steil ist, sodass Sie immer die Hälfte essen können, und retten die andere Hälfte für eine üppige Mahlzeit, auf die Sie sich freuen können.

Nun, da Sie wissen, was Sie bestellen sollen, möchten Sie von diesen klar steuern75 Gerichte Sie sollten immer in Kettenrestaurants vermeiden.