Good Lifestyle

Hier ist eine Zahl, in der Sie denken sollten: 36.6. Das ist der Prozentsatz der Kalorien, die Sie jedes Jahr von Fast Food-Gelenken verbrauchen, je nach einem Bericht derZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC).

Wenn Sie also versuchen, oderabnehmenSie sollten besser planen, besonders wachsam zu sein, und wählen Sie das gesündeste Fast-Food-Mahlzeit, das Sie finden können -, was wir alle wissen, ist in einem Restaurant nicht immer einfach. Forscher beschuldigen dies auf etwas, das als "Special-Anlass-Mentalität" bezeichnet wird, und es setzt ein, wann immer wir beim Einheimischen essenMC Donalds oder Arby's. Wenn wir nur in der Fast-Food-Gelenke speisen würden, hätte ein Splitter nur minimale Folgen, aber das ist nicht die Welt, in denen wir leben. Die Mehrheit der Amerikaner essen täglich in Restaurants in Restaurants. In der Tat, in unserer jüngsten Umfrage, sagte einer von allen drei Befragten, sie hätten innerhalb der letzten 24 Stunden aus einem Restaurant gegessen. Das macht das Essen als "SPECIAL" als Dusche.

Um Ihnen zu helfen, Trim zu trimmen, haben wir durch die Ernährungsinformationen an allen Ihren Lieblingsfast-Food-Gelenken gesprochen. Um sicherzustellen, dass unsere Vorschläge für Ihre Taille und die Gesamtgesundheit das Beste sein, suchten wir außerhalb der Kalorien- und Fettzählung, und untersuchten jeden Menüpunkt ganzheitlich. Bereit, Ihren Burger (und Taco und Pizza) zu essen und auch zu essen? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie genau das tun sollen, und achten Sie auf unsere Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Roast türkei Bauernhaussalat mit ½ Packet Dijon Honig Senf Dressing

Holen Sie sich Ihren Hit von Geflügel plus 23 Gramm MuskelaufbauProtein-Minus Die Transfette und stärketem Brot, die mit den meisten anderen Menüpunkten zusammenkommen. Dies ist der gesündeste Fast Food-Reihenfolge bei Arby's, und eines der leckersten. Und Bonus, es hat Speck! Es wird nicht viel besser als das!

Hier sindDie besten und schlechtesten Menüpunkte in Arby's.

Hamburger

Es kann schwer zu glauben sein, aber einer der besten Bestellungen vonBurger King kommt zwischen zwei flaumigen Brötchen. Dank seiner niedrigen Kalorien-, Fett- und Natriumzählung ist der klassische Hamburger des Königs eine sichere und zufriedenstellende Wette für jeden, der versucht, ihren flachen Bauch aufrechtzuerhalten. Tatsächlich ist das Sandwich im Vergleich zum Wettbewerb so gesund, dass es eines davon istDiät-Experten-anerkannte Bestellungen von Burger King.

Carls Jr schneidet es berühmte Star

Carls jr.. Vielleicht haben die rennigsten Anzeigen in Fast-Food-Land, aber einige seiner Angebote sind geradezu respektabel, beginnend mit seinen Optionen "Besser für Sie". Um ein klassisches Carls Jr. Mahlzeit mit einem kalorienarmen Nährstoffprofil zu erstellen, können Sie mit dem klassischen berühmten Stern stecken, solange Sie sagen, "schneiden Sie es", was bedeutet, dass sie den kalorie-schweren Mayo halten. (Es kommt auch in ihrer speziellen Sauce auf, sodass Sie es nicht einmal vermissen!) Was auch immer Sie aufrichten, lenken Sie sich unbedingt den Menüpunkt der Kette, der unsere Liste derschlechteste "gesundes" Fast Food in Amerika.

Gegrilltes Hähnchensandwich

Die Wahl dieses proteinverpackten, niedrig-kal-Sandwiches über der Hühnchensalat-Sorte der Kette spart Sie über 100 Kalorien und 10 Gramm Fettverlassen viel Platz für agesundes Dessert Wenn du immer noch hungrig bist. Wir empfehlen, einen 50-kalorienfreien Fruchtbecher zu ergreifen, um Ihren Bauch zu füllen, und fügen Sie Ihrem Essen Vitamin C Immunity-Boosting hinzu. Für mehr gesunde Menüoptionen der Fast-Food-Kette prüfen Sie dieseBeste Chick-Fil-A-Menüelemente.

Hühnchen, Pinto Bohnen, frische Tomatensalsa und Veggie-Salat

"Wenn ich Salat isst, benutze ich es als Gelegenheit, um einige meiner Kohlenhydrate von Bohnen zu bekommen. [BeiChipotel] Ich bitte um doppelte Gemüse, also bin ich voll zufrieden und die meisten Nährstoffe, die ich kann ", sagt ein registrierter Ernährung und Personal TrainerJim White., Rd, acsm. Um White's Go-to-Order neu zu erstellen, fragen Sie nach einem Romaine-Salat-Basis mit einem Huhn-Schaufel, zwei Löffel Fajita-Gemüse, einer Schaufel von Pinto-Bohnen und Tomatensalsa.

2 Scheiben gegrilltes Hähnchen- und Jalapeno-Pfefferpizza auf großen 14-Zoll-Kruste in Brooklyn-Stil

Wenn Sie sich in einer Scheibe oder zwei der Pizza verwöhnen, müssen nicht mit einer Seite der Schuld kommen. In der Tat geben wir Ihnen die Erlaubnis, nicht eins zu graben, sondern zwei, Scheiben dieses Erstellens-deinen Kuchens. Das gegrillte Hähnchen ist das meugest-Fleisch auf der Speisekarte und Toppings wie Jalapenos hinzufügen einen Tritt mit Metabolismen, der feuriger Geschmack ohne Provolon-Größe-Kalorien erhöht. Und den Gesundheitsfaktor aller Ihrer Lieblingsgerichte entdecken, überprüfen Sie unsere ExklusivRanking jedes Menüpunkts bei Domino's!

Chicken Fajita Pita.

Diese Fajita Pita ist eines der besten Entrees im gesamten Fast-Food-Universum. Niedrig in Kalorien, mit Eiweiß und Faser verpackt, ist dies eine Mahlzeit, die schwer zu top-sogar in Ihrer eigenen Küche wäre.

Kentucky gegrillte Hähnchenbrust mit süßen Kernelmais und grünen Bohnen

Eine gegrillte Hähnchenbrust von Kentucky ist eine solide Option, um sich zu jeder Zeit zu wenden, wenn Sie sich bei KFC befinden. Genießen Sie eine Seite grünen Bohnen und Mais neben dem Geflügel für ein leichte, kalorienarme Mahlzeit, das Sie voll und stundenlang sättigt wird, ohne Ihre zu entgleisenGewichtsverlust Bemühungen.

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Schneiden Sie es 1/4 lb. Low Carb Wenig Dickburger

Wenn es um Fast-Food-Burger geht, wird es in Kohlenhydraten nicht viel gesünder oder leichter. Um diese köstliche Kreation zu peitschen, nimmt Hardee ein Black Angus Rindfleisch Patty und wickelt es in Eisberg-Salatblätter, zusammen mit Gurken, Zwiebeln, Tomaten, Ketchup und Senf. Wenn Sie dieses Angebot nicht auf der MENU-Karte in Ihrem örtlichen Restaurant sehen, fürchten Sie nicht. Fragen Sie einfach Ihren Server für den "1/4 lb. niedrig-carb-kleinen dickburger" aus dem "Trimm-IT-Menü", und er kann Sie anschließen. Um zu entdecken, schauen Sie sich den Mahlzeiten mit niedrigeren Mahlzeiten anFast Food Burgers unter 300 Kalorien.

Brokkoli-Rindfleisch mit gemischten Gemüse

Panda Express hat tatsächlich mehrere Möglichkeiten mit angemessenen Kalorienzählungen. Wie bei allenChinesisches Essen Mahlzeit.Der Schlüssel ist es, den fettigen Hügel von gebratenem Reis und ein öliges Gewirr von Nudeln zu überspringen. Paar ein kalorienarmes Entrée wie das Brokkoli-Rindfleisch mit einer Seite von Gemüse, und Sie winden sich mit einer ziemlich nahrhaften Mahlzeit auf, die viel Eiweiß hat, um Sie voll zu halten.

Ei McMuffin.

Dank der neuen täglichen Frühstücksinitiative der Kette können Sie jetzt Ihre Hände auf diesem kalorienarmen, protein gefüllten Teller rund um die Uhr bekommenMcDonald's Frühstücksmenü. Obwohl Sie davon ausgehen, dass die eiweiße Version die bessere Wette ist, enthält das gesamte Eiersandwich Carotinoide, essentielle Fettsäuren, Vitamine und Mineralien, die das klügere Pick machen, erklärt ErnährungChristine M. Palumbo., MBA, RDN, Fand. Das gelbe Zentrum enthält auch Cholin, ein Nährstoff, der den Stoffwechsel hilft. Weitere Möglichkeiten, um Ihre Kalorienbrenne zu steigern, überprüfen Sie dieseDie besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Asiatischer Sesam-Hühnersalat

Dieser einfache, dennoch-leckere Salat hat ein nahezu perfektes Verhältnis von Kalorien, Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß, wodurch das gesündeste Fast Food-Pick beiPanera.

"Dieser Powerhouse-Salat ist mit dem Besten, ohne Änderungsempfehlung zu benötigen,", sagt New York City-basierte TelErealth-registrierte ErnährungswissenschaftlerJonathan Valdez., Rdn, cdn. "Sie können sogar den gesamten Verband verwenden, da es in allen nur 410 Kalorien beträgt." Wenn Sie etwas mehr Substanz neben einem Salat wünschen, beachten Sie den Rat vonIlyse schapiro., MS, RD: "Manchmal, wenn ich auf der hungriereren Seite bin, koppelte ich es mit einem Apfel oder einer Vollkornrolle, die Sie anstelle von Chips fragen können."

Gartenfrische Scheibe auf dünne Kruste

Wir sind normalerweise besorgt über „Garten“ und „Pizza“ im gleichen Satz verwenden, aber diese Scheibe gestopft mit Zwiebeln, Paprika, Portobello und Oliven-schaltet sich einen Nährstoff Wüste in die Top Wahl an Papa Johns. Wenn Sie overindulging anfällig sind, dann laden Sie einen Freund gehen halfsies mit Ihnen die Mahlzeit zu halten unter 500 Kalorien, auch wenn Sie für die zweite gehen (oder dritte) in Scheiben schneiden.

Loaded Chicken Wrap

Diese Verpackung ist das Beste aus beiden Welten: gebratenes Huhn und die Unterschrift des Kette Rote Bohnen und Reis in einer Person. In der Tat ist es schwer zu glauben, dass es gerade einmal 310 Kalorien enthält, während in 14 Gramm Protein Verpackung und 3 Gramm Ballaststoffe sättigend. Denken Sie an eine Diät-Cola zu Ihrer Bestellung hinzufügen? Informieren Sie sich über dieseTop-Diät-Limonaden-Platz!

Klassisch Grilled Chicken Sandwich

Eineine weichen Ciabatta Brötchen und panierte Hähnchen kommen zusammen mit einer Vielzahl von Gemüse und Licht Mayo diese würzige Nahrung freundlicher Ordnung zu schaffen. Wenn Sie sich für ein wenig suchen weniger, wenn es um die Salz Abteilung kommt, sollten Sie nicht verpassen dieseNatrium-Fast-Food-Bestellungen.

Fettreduzierte Türkei Speck-Frühstück-Sandwich

Lean Protein aus dem Speck und Eiweiß trifft seine perfekte Begleitung in der relativwenig Kohlehydrate Englischer Muffin. Das ist ein leistungsstarker Ernährungsdurchschlag für nur 210 Kalorien. Dies ist ein weiterer ganztägiges Frühstück Artikel wir sind stolz hinter sich zu bekommen.

Single Steakburger, keine Pommes frites

Im Restaurant Welt „Spezialität“ bedeutet überschüssige Kalorien und Fett, und diese Regel ist sicherlich der Fall beiSteak 'n Shake. Hände weg von der Kette Specialty Steakburgers-den aufgemotzten Optionen mit zusätzlichen Befestigungen-und Ordnung anstelle dem Einzelsteakburger. Es ist der einzige Burger auf dem Menü, das nicht mit Trans-Fettsäuren geschnürt. Ein Wort der Warnung: Stellen Sie sicher, dass Ihr Server hält den Käse. Das ist, wo die Trans-Fettsäuren scheinen zu verstecken.

6" Putenbrust auf 9-Korn-Brot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, Paprika

Die Gesundheit Halo umgebenU-Bahn für jeden Geschmack ist ein Segen für die Sandwich-Kette, aber sonst ist es ziemlich problematisch. Die Zahlen der U-Bahn wirbt sind nur für einen 6-Zoll-Unter und berücksichtigen nicht Käse, Mayo, Olivenöl oder irgendwelche Extras bekommen die meisten Menschen auf ihre Unter. Bestellen Sie ein 12-Zoll-Sandwich mit ein paar Extras, und Ihr „gesund“ sub wird plötzlich eine 800-Kalorien, Diät Odier Torpedo. Um fair zu sein, aber es gibt viele nahrhaften Sandwich-Kombinationen in der U-Bahn, und dies ist einer von ihnen. So stellen Sie sicher mit 6 Zoll (nicht 12), Senf (nicht Mayo), und profitieren Sie von der U-Bahn der besten Option zu gehen: unbegrenzt Gemüse.

Chipotle Huhn Loaded Griller

Meet the Best Burrito bei Taco Bell, mit der niedrigsten Kalorie, Kohlenhydrat und Salzzahl, plus 14 GrammProtein.

Gegrilltes Hähnchensandwich

Gehen zum Wendys Drive-Thru bedeutet nicht, werfen Sie Ihren Ernährungsplan aus dem Autofenster-just-Stick mit dem Grilled Chicken Sandwich und meidet die immer verlockend Frosties und Pommes. Das gesündeste Fast-Food-Sandwich bei Wendy kommt mit einer gegrillten Hähnchenbrust, Tomaten, Salat und einem Nieselregen von Honig Senf, eine Kombination, die die schwer auf Geschmack und Protein aber Licht in der Fett-Abteilung. Und bessere Nachrichten? Wendy hat Schnitt zurück auf die Menge an Zucker in seinem Honig-Senf-Dressing, es nimmt nur 8 Gramm von 11 Gramm nach unten.

VERBUNDEN:No-Sugar-Rezepte Sie werden sich eigentlich auf das Essen freuen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am 17. Oktober 2015 und wird aktualisiert seitdem aktuelle Ernährungsinformationen zu reflektieren.