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Binsen uns nicht falsch - es gibt viele unglaubliche VorteileHaferflocken essen.. Tatsächlich ist Haferflocken bei weitem von einem der bestenkomplexe Kohlenhydrate. in Ihrer Ernährung haben, weil es davon hilftGewichtsverlust,schützt dein Herz, und selbsthilft dir länger zu leben. Trotzdem können Sie zu viel essenirgendein Essen - egal wie gesund es ist. Deshalb ist es wichtig, diese ein wichtiger Nebenwirkung zu beachten, um zu viel Haferflocken auf einmal zu essen.

Während Haferflocken als einer der besten Kohlenhydrate angesehen wird, die Sie essen können,Zu viel Hafermehl kann tatsächlich eine unangenehme Menge Bauchaufblutung auf Ihrem Körper verursachen. Das liegt daran, dass Haferflocken eine erhebliche Menge an diätetischer Faser enthält, und zu viel Faser auf einmal kann dazu führenBauchlack. Wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist. (Verwandt:Die 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen)

Warum tutFaser Bauch Bloat verursachen? Es hat mit der Art und Weise, wie Ihr Körper es verdaut. Faser ist eine Art unverdünstliches Kohlenhydrat, das in Pflanzenzellwänden gefunden wurde, die sich tatsächlich an andere Kohlenhydrate befestigen können, die Sie verdauen und aus Ihrem System ausspülen. Dieser Prozess ist hilfreich für Ihre Gesundheit und Verdauung, und es kann sich tatsächlich für längere Zeit voll fühlen. Lebensmittel mit hoher Faser umfassen Früchte, Gemüse, ganze Körner, Bohnen, Hülsenfrüchte, Avocados, grüne Grünen und natürlich Hafer.

Hafer sind als bekanntlösliche FaserDies ist eine Art Faser, die für Ihre Herzgesundheit gut ist und Ihr Cholesterinspiegel senkt. In einer 1/2 Tasse dienen Sie mit gerollten Haferfaser, erhalten Sie 4 Gramm Ernährungsfaser, was weniger als 13% auf 16% Ihrer täglich empfohlenen Einnahme ist, je nachdemAmerican Heart Association (AHA).

Haferflocken ist immer noch eine großartige Option für eine Mahlzeit oder einen Snack, aberZu viel Faser zu essen, könnte dazu führen, dass Ihr Körper einen unbequemen Bauchlack erleben kann-Aszial, wenn Sie noch nie so viel Faser hatten. Amerikaner dauert täglich nur 10 bis 15 Gramm Ernährungsfaser, wenn sie wirklich 25 bis 30 Gramm, pro AHA benötigen.

Durch das Essen von Kaum, um keine Faser zum Essen einer Hochfaser-Diät zu essen, hat unmittelbare negative Nebenwirkungen. Eine Studie, die von derWeltjournal der Gastroenterologie bewertete die Faseraufnahme der Teilnehmer nach einer zweiwöchigen No-Fiber-Diät. Nach zwei Wochen konsumierten die Kontrollgruppen für einige Monate unterschiedliche Fasermengen. Die Ergebnisse erklärten, dass High-Faser-Gruppen Symptome von Blähungs- und Darmbewegungsfragen erfahren hatten.

Wie viel ist zu viel? Ein Bericht vonDie Studentische Ernährungsdienstleistungen der Duke University Gibt an, dass das Essen von über 70 g Faser negative Nebenwirkungen verursachen.

Es ist wahrscheinlich sicher zu sagen, dass Sie wahrscheinlich nicht 70 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren, aber es ist wichtig zu wissen, dass an einem Tag von keiner Faser auf 25 Gramm ein unbequemer Bauchbauch führen kann.Zahlreiche Ernährungsnahrungsmittel empfehlen, klein mit Ihrer Faserzufuhr zu beginnen und von dort zu steigern-Welcher einschließt, wie viel Haferflocken Sie an einem Tag verbrauchen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Schüssel mit Hafermehl nahrhaft mit diesen halten11 gesunde Haferflocken-Toppings, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlierenSchnitte