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Genau genommen,Bohnen für mehr gut als nur dein Herz. In der Tat sind Bohnen voll von allen Arten von Nährstoffen und Vitaminen, die für Ihren Körper des allgemeinen Gesundheit sind unglaublich. Von demlösliche Ballaststoffe zumpflanzlicher Basis Protein in Bohnen gefunden haben, können Sie eine Menge von einer einzigen Portion bekommen. Aber was genau passiert, um Ihren Körper, wenn Sie schwarze Bohnen essen? Was sind die spezifischen Nährstoffe in Bohnen, und tun sie, äh, du wirklich Toot machen?

Wir sprachen mit einigen registrierten Ernährungsberater auf die Besonderheiten schauen, was passiert, wenn man Bohnen mit Ihrer Mahlzeit essen. Ja, sie werden Sie einige Gas (faserige Lebensmittel machen, was passieren) übergehen zu lassen, aber das sollte Sie nicht vom Essen dieses unglaubliche pflanzlicher Basis stoppen Proteinquelle. Hier ist, warum Sie schwarze Bohnen essen sollten, und für noch mehr gesunde Tipps, lesen Sie bitte unsere Liste überprüfen ausDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

„Schwarze Bohnen sind eine Quelle von pflanzlicher Basis Protein undFaser das heißt, sie können Sie schneller voll helfen, undbleiben länger voll"sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. „Beide Nährstoffe zur Erhöhung der Sättigung bei einer Mahlzeit. Sie schwarze Bohnen zu Salaten hinzufügen können, Schüsseln, Tacos und sogar Omelettes.“

In einer nur 1/2 Tasse schwarzen Bohnen, erhalten Sie 8 Gramm Ballaststoffe. Das sind über 30% der empfohlenen Tagesdosis von 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe, nach demAmerican Heart Association. Kein Wunder, schwarze Bohnen gelten alsDie # 1 Top Carb essen, wenn Sie, Gewicht zu verlieren Der Versuch,.

„Schwarze Bohnen, zusammen mit anderen Leguminosen, sind von Natur aus fettarm, fast völlig frei vongesättigte FettsäurenUnd sind von Natur aus cholesterinfrei“, sagt Theresa Gentile, MS, RDN, InhaberFull Plate Nutrition und Mediensprecher für die NY State Academy of Ernährung und Diätetik. „Regelmäßig schwarze Bohnen essen können niedrigere Gesamt helfen undLDL-Cholesterinspiegel. Dies ist wahrscheinlich auf Grund ihrer Fasergehalt und eine hohe Menge anAntioxidantien. "

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„Wenn man schwarze Bohnen essen, wird Ihr Körper eine gute Balance von Kohlenhydraten erhält, Protein und Faser“, sagt Ricci-Lee Holtz, RD, und Experte beiTesting.com. „Auf diese Weise können Sie Ihren Körper mehrere gesunde Ernährung Quellen auf einmal bekommen und hilft Ihrem Darm zu stärken, Bulk-up Ihres Stuhl, und hilft, Ihren Blutzucker stabil über einen längeren Zeitraum, wenn sie in einer angemessenen Menge gegessen.“

Wie viel würde ein angemessener Betrag in Betracht gezogen werden? Eine 1/2 Tasse schwarzer Bohnen serviert werden Ihnen eine ausreichende Menge an Ballaststoffen, auf pflanzlicher Basis Protein, Antioxidantien undkomplexe Kohlenhydrate für nur 114 Kalorien pro Portion.

Nicht sicher, wie groß eine Portionsgröße von schwarzen Bohnen aussehen sollte?Hier ist, was die perfekte Nahrung Portionsgröße eigentlich aus.

„Schwarze Bohnen sind eine gute Quelle von pflanzlicher Basis Protein undEisen der Transport Sauerstoff im ganzen Körper so dass wichtige Organe wie die Lunge und das Gehirn Funktion hilft richtig“, sagtMeghan Sedivy, RD, LDN,Frischer Thymian Markt‚Corporate Registered Dietitian und Gesundheit & Wellness Strategy Manager. „Schwarze Bohnen sind auch reich an Ballaststoffen, die die Mahlzeit hilft erfüllt und hält Sie voll für Stunden.“

„Wenn man schwarze Bohnen essen, können Sieverbessern Sie Ihre Verdauung“, Sagt Megan Byrd, RD vonDer Oregon-Diätetiker. „Die löslichen Ballaststoffe in schwarzen Bohnen helfen uns voll zu halten und einen gesunden Darm zu halten und die Präbiotika füttern die gesunden Bakterien in unserem Verdauungstrakt, dass wir uns gesund zu halten brauchen. Das Kalium, Kalzium und Phosphor all in schwarzen Bohnen wesentlich sind für ein gesundes Knochenwachstum und Reparatur, so schwarze Bohnen groß für die Gesundheit der Knochen sind auch!“

Suche nach cleveren Möglichkeiten, schwarze Bohnen auf Ihre Ernährung hinzufügen? Byrd empfiehlt für einige Ihrer Lieblings-mexikanische Gerichte schwarze Bohnen als Ersatz Protein verwendet wird, wieTacos oder auchhuevos rancheros. Wir lieben auch das Hinzufügen schwarze Bohnen dazuMexikanischer Quinoa und Hähnchen-Salat.

„Eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, schwarze Bohnen helfenBlutzucker stetig und sind gut für die Gesundheit des Verdauungssystems“, sagtLisa Young, PhD, RDN, Autor vonEndlich voll, endlich schlank. „Sie enthalten auch Eisen, Folsäure und Magnesium. Schwarze Bohnen auch sekundäre Pflanzenstoffe wie Quercetin enthalten, die als Antioxidantien wirken und entgegen die Zerstörung von freien Radikalen.“

Wegen all dieser unglaublichen Vorteile haben schwarze Bohnen auf Ihrem Körper, jung sagt, dass dieses komplexe Kohlenhydrat ein großes Gewichtsverluste macht. Auch wenn schwarze Bohnen als Stärke betrachtet werden, sagt Young, "Sie werden nicht dabei, Gewicht zu gewinnen", so viel wie Sie denken. Sie empfiehlt, einige Ihrer Lieblingsmahlzeiten wie Salaten, Suppen und sogar Gemüseeintopf schwarze Bohnen hinzuzufügen.

Nicht sicher, wie man eine Dose schwarze Bohnen richtig kocht? Versuchen Dieser ein Trick macht Ihre Bohnen besser schmecken.