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Chias Samen werden oft als Superfood bezeichnet, da sie eine Menge Nährstoffe für minimale Kalorien liefern. Während sie oft genossen werden sollten, gibt es einen großen Nebeneffekt, den Sie erkennbar sein sollten, bevor Sie mehrere Esslöffel der Sachen in Ihre Morgenschale gießenHaferflocken.

Wenn im Überschuss gegessen, können Chia-Samen verschiedene Verdauungsprobleme verursachen, nämlich Blähungen.

Es gibt ein paar Gründe, warum dies auftreten kann. Für Starter sind Chiasamen sehrhoch in Ballaststoffe, enthaltend.etwa 10 Gramm pro 2-Esslöffel dienen. LautLebensmittel- und Drogenverwaltung (FDA), der täglich empfohlene Einlass der Faser beträgt 28 Gramm für eine 2.000 kalorienfreie Ernährung.

So verlockend, wie es sein kann, 36% Ihres täglichen Bedarfs von Faser auf Chia-Samen allein auszuschalten, kann eine 1-Unze in einer Sitzung dienen, die in einer Sitzung dient, nicht der beste Schritt für alle. Dies ist insbesondere der Fall, wenn Sie derzeit eine Niedrigfaser-Diät essen, die für den durchschnittlichen Amerikaner der Fall ist, der nur verbraucht16 Gramm Faser an einem ganzen Tag.

Um es in die Perspektive zu bringen, indem Sie ein Portieren von Chias-Samen essen, würden Sie über 60% Ihrer durchschnittlichen Faseraufnahme in einer Sitzung auftreten. WährendFaser ist für Ihre Gesundheit unglaublich von Vorteil, und Sie sollten sich bemühen, die empfohlene Einnahme zu treffen, um diese viel Faser zu einer Mahlzeit zu verbrauchen, wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, dass viel Faser in manchen Menschen Verdauungsstress verursachen könnte.

Sie können aufgrund der hohen Ebenen an einem bestimmten Faser in Chias-Samen blühen erleben,unlösliche Faser, was 50% des Ernährungsmake-ups des Samen ausnimmt, gemäß einer in derForschungsjournal der jüngsten Wissenschaft.

Diese Art von Faser bietet Wasser mehrmals sein Gewicht, was dazu beiträgt, Bulk zum Hocker bereitzustellen. Zusätzlich A.Journal of Pharmacognosy und PhytochemieÜberprüfung stellt fest, dass die unlösliche Faser in Chia-Samenbeschleunigt die gastrointestinale Transitzeit Da hilft es, Darmbewegungen zu fördern. Das Wasser muss jedoch in angemessenen Mengen konsumiert werden, damit dies geschieht. Andernfalls können Sie das Blähungen erleben, da der Körper die Faser durch Ihren Verdauungstrakt passiert. (Verwandt:Die 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen).

Obwohl einige Leute beim Verzehr von Chias-Samen Blähungen erleben können, sobald Ihr Körper ein höheres, angemessenes Fasergrad anpasst, können Sie alle unglaublichen Vorteile von Chia-Samen ernten. Die Faser in Chia-Samenwurde gefunden Um Ihnen dabei zu helfen, länger voll zu bleiben, kann es helfen, Bauchfett loszuwerden, den Blutzuckerspiegel regulieren, und kann dazu beitragen, dass LDL (schädliches Cholesterin) in Ihrem Blutkreislauf aufgenommen wird.

Eine Möglichkeit, die Vorteile von Chia-Samen zu ernten, ohne sich mit einem gastrointestinalen Bedrängnis umgehen zu müssen, ist, die Chiasamen in Wasser in Wasser einzuweichen, bevor sie sie essen. Auf diese Weise werden sie in der Schüssel ausdehnen - nicht Ihr Bauch. Der Blog "Chia wählen"empfiehlt, sechs Teile Flüssigkeiten pro Teil Chia (1/4 Tasse Chia, 1,5 Tassen Wasser) für eine laufende Konsistenz und vier Teile-Flüssigkeiten pro Teil Chia (1/4 Tasse Chia, 1 Tasse Flüssigkeit) für eine dickere Konsistenz. Das Ergebnis? Chia Pudding!

Fazit: Versuchen Sie nicht, jeden Tag 2 Esslöffel Chias-Samen zu überschreiten, insbesondere wenn Ihr Bauch ultra-sensibil ist oder Sie GI-Probleme haben. Seien Sie nun unbedingt auscheckenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Samen essen?.

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